ท้องผูกเป็นอาการที่พบบ่อยมากในคุณแม่ตั้งครรภ์ ซึ่งเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น ฮอร์โมน, มดลูกที่โตขึ้นแล้วไปกดลำไส้, ไม่ออกกำลังกาย หรือรับประทานอาหารไม่มีกากใย ดื่มน้ำน้อย1 ในส่วนของฮอร์โมนที่เพิ่มสูงขึ้นระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีผลทำให้กล้ามเนื้อเรียบคลายตัว จึงส่งผลทำให้การบีบตัวของลำไส้ใหญ่ลดลง2 จึงทำให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ไม่ค่อยเต็มที่
ซึ่งคุณแม่แม่สามารถลดอาการท้องผูกได้ด้วยการทานผักใบเขียว ผลไม้ ดื่มน้ำให้มากขึ้น หรือเลือกทานอาหารที่มีโพรไบโอติก ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่มี ประโยชน์3 ร่วมกับอาหารที่มีใยอาหาร (Fiber) ซึ่งช่วยเพิ่มกากใยในระบบทางเดินอาหารช่วยกระตุ้นการ ขับถ่าย4 ของคุณแม่ท้องได้ดีมากขึ้นค่ะ
นอกจากนี้หากคุณแม่ท้องไม่ได้มีปัญหาแทรกซ้อนทางสุขภาพ ก็สามารถที่จะออกกำลังกายเบาๆ ได้ เช่น การว่ายน้ำ หรือการเดินช้าๆ ตอนเช้าๆ สัก 15-20 นาที ซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว ส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีมากขึ้น เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการลดอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดีอีกทางหนึ่งค่ะ
References
1รศ.นพ.วิทยา ถิฐาพันธ์. คู่มือตั้งครรภ์และเตรียมคลอดสำหรับคุณแม่ยุคใหม่. หน้า 169.
2พญ.ปิยะรัตน์ สัมฤทธิ์ประดิษฐ์. คู่มือตั้งครรภ์ทันสมัย. หน้า 103.
3Philip AW, et al. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 2011; 46: 1057-1064.
4ข้อความการกล่าวอ้างหน้าที่ของสารอาหารที่มีในบัญชี Thai RDI
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :
คู่มือคุณแม่ตั้งครรภ์ เตรียมพร้อมรับเจ้าตัวน้อย คำแนะนำสำหรับคุณแม่มือใหม่!
ผลไม้ต้องระวังหากยังตั้งครรภ์ในระยะแรก ตั้งครรภ์ไตรมาสแรกระวังผลไม้อะไร!
ท้องเสียเป็นอาการของการตั้งครรภ์ไหม ท้องเสียตอนท้องอ่อนๆ อันตรายหรือเปล่า?
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
