ความสวยย่อมคู่กันกับผู้หญิงอย่างเรา แม้ว่าเราจะมีลูกแล้วก็ตาม การที่เราจะปล่อยปละละเลย ห่วงแต่ลูก จนลืมดูแลตัวเองก็ไม่ใช่สิ่งที่สมควร สำหรับผู้หญิงยุคใหม่ แม่ให้นมลูก กินวิตามินได้ไหม ? มีคุณแม่หลายคน ที่ตั้งคำถามนี้ ซึ่งแน่นอนว่าการทานวิตามิน เป็นเรื่องที่คุณแม่ต้องให้ความใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะนอกจากจะห่วงเพียงแค่เรื่องผิว และสุขภาพของตัวเองแล้ว วิตามินที่ทาน ก็ไม่ควรที่จะผลกระทบต่อลูกน้อย ทั้งทางตรง และทางอ้อม ใช่ไหมล่ะคะ
คุณแม่ท้อง หลังจากที่คลอดลูกน้อยแล้ว ร่างกายคุณแม่ จะสูญเสียแร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นไปมากมาย ทั้งแคลเซียม ธาตุเหล็ก รวมถึงการเปลี่ยนแปลง ของฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ทั้งผิว ผม และอารมณ์ เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด เรามาดูกันดีกว่าค่ะ ว่า แม่ให้นมลูก กินวิตามินได้ไหม ? แล้วจะมีวิตามินอะไร ที่จะเหมาะกับคุณแม่ ที่ให้นมลูกบ้าง ?
- ผิวแห้ง ฝ้า กระ เพราะความไม่สมดุลกันของฮอร์โมนหลังคลอด ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะผิวหนัง เป็นอวัยวะที่อยู่ด้านนอก มีโอกาสที่จะสัมผัสสิ่งต่าง ๆ ได้มาก ทำให้เกิดการระคายเคืองได้ง่าย ในช่วงหลังคลอด คุณแม่ไม่ควรอาบน้ำที่อุ่นจัด เพราะจะไปชะล้างไขมัน ทำให้ผิวหนังแห้งมากยิ่งขึ้น ดังนั้น หลังอาบน้ำทุกครั้ง ตัวคุณแม่ก็ควรทาครีม เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว และดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หากเป็นไปได้ก็ควรที่จะดื่มน้ำผลไม้ด้วยจะยิ่งดี เพราะจะช่วยให้มีสารต้านอนุมูลอิสระ และทำให้ผิวหนังชุ่มชื้นได้
- ผมร่วง สาเหตุเกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงขึ้น ช่วงระหว่างตั้งครรภ์ เป็นสาเหตุให้เกิดการไหลเวียนของโลหิต และเพิ่มปริมาณรากฝอยเล็ก ๆ ให้แก่เส้นผม
“9 วิตามินคืนความอ่อนเยาว์ให้แม่หลังคลอด”
ช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ร่างกายจะสร้าง ฮอร์โมนเอสโตรเจน กับโปรเจสเตอโรน สูงมาก แต่พอหลังคลอด ฮอร์โมนทั้งสองตัวนี้จะลดลงต่ำอย่างรวดเร็ว เนื่องจากไม่มีไข่ตก ซึ่งโดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์หลังคลอด ฮอร์โมนจึงจะเริ่มกลับสู่สภาพปกติ จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ตัวคุณแม่เองนั้นจะมีสภาพที่ดูโทรมกว่าปกติมาเป็นพิเศษ นั่นเพราะฮอร์โมน เป็นหนึ่งปัจจัยสำคัญ ที่ส่งผลต่อระบบการทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
เรามาดูกันดีกว่าค่ะ ว่ามีวิตามินอะไรบ้าง ที่จะช่วยฟื้นฟูตัวคุณแม่ ให้มีร่างกายสดชื่อ และมีผิวพรรณเปล่งปลั่งมากขึ้นกว่าเดิม โดยไม่ให้กระทบกับตัวลูกน้อย
1. วิตามินบี ช่วยบำรุงร่างกายและระบบประสาท และวิตามินบี 3 ช่วยเพิ่มความสว่างกระจ่างใสให้ผิว
2. วิตามินซี มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยให้ผิวพรรณสวย สดใส ลดเลือนจุดด่างดำ รอยสิว และช่วยปกป้อง และฟื้นฟูผิวจากแสงแดด นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว ช่วยลดริ้วรอยบนใบหน้า และทำให้ผิวเต่งตึงอีกด้วย
3. วิตามินอี ช่วยในการสร้างเซลล์ผิวใหม่ และสามารถลบเลือนรอยแผลเป็น ริ้วรอยด่างดำ จุดแผลเป็นสีน้ำตาล นอกจากนี้ ยังลดเลือนรอยแผลเป็นบนใบหน้าได้
4. สังกะสี ช่วยเรื่องผม และผิว ลดสิวฝ้า เป็นแร่ธาตุที่พบน้อย แต่กลับจำเป็นมาก สำหรับร่างกาย เพราะธาตุสังกะสีปริมาณเพียงเล็กน้อยนั้น ก็จำเป็นต่อการคงสุขภาพที่ดีได้ เนื่องจากร่างกาย ไม่สามารถกักเก็บสังกะสีไว้เองได้ จึงต้องได้รับมาด้วยการ รับประทานอาหารเข้าไปเท่านั้น
5. ซีลีเนียม ล้วนเป็นสารอาหาร ที่จำเป็นต่อสุขภาพผิว ผม และเล็บ จึงควรทานวิตามินต่อหลังคลอด ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น ขอแนะนำว่า ควรเปลี่ยนไปทานวิตามินเสริม สำหรับคุณแม่หลังคลอด ซึ่งจะช่วยให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม กับสภาพร่างกาย ในระยะนี้โดยเฉพาะ
6. ไบโอติน ไบโอติน อยู่ในตระกูลวิตามินบี และมีความสำคัญ ต่อเส้นผมเป็นพิเศษ เนื่องจากช่วยให้ร่างกายสร้างโปรตีนต่าง ๆ อย่างเคราติน การขาดไบโอติน เป็นสาเหตุหนึ่งของผมร่วง ผมขาดง่าย และเล็บเปราะ หากต้องการเพิ่มปริมาณไบโอตินให้แก่ร่างกาย ควรทานไบโอตินเสริม วันละ 5 มิลลิกรัม ควบคู่ไปกับ การทานอาหารตามปกติ นอกจากนี้ก็อาจจะลองใช้แชมพู และครีมนวดผม ที่มีไบโอตินสูง แต่วิธีนี้ ยังไม่มีการยืนยันว่าได้ผลจริง
7. ธาตุเหล็ก จำเป็นต้องเสริมมากในช่วงหลังคลอด
8. แคลเซียม บำรุงทั้งกระดูล และฟัน รวมทั้งเส้นผม เล็บจึงสำคัญเช่นกัน ซึ่งคุณแม่มือใหม่ ส่วนใหญ่จะละเลย เพราะโฟกัสที่การให้อาหารเสริมลูก จากการทานอาหาร ดังนั้น คุณแม่ต้องหลังคลอด ควรทานอาหารเสริมอย่างต่อเนื่อง ไม่ควรหยุด
9. คอลลาเจน ป้องกันริ้วรอยบนผิวหนัง ผิวหนังเหี่ยวย่น หย่อนคล้อย เพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิว ป้องกันโรคกระดูกอ่อนเสื่อมสภาพ และเป็นโรคข้อเสื่อม
หมายเหตุ : ทั้งนี้ ปริมาณการทานอาหารเสริมนั้น ควรอยู่ในการควบคุมของแพทย์เป็นหลัก เนื่องจาก วิตามินบางตัว อาจจะมีผลกระทบกับลูกน้อย โดยที่คุณอาจจะคาดไม่ถึงก็เป็นได้ ดังนั้น ก่อนจะรับประทานอาหารเสริมใด ๆ ก็แล้วแต่ ตัวคุณแม่ ควรจะสอบถามคุณหมอเป็นหลัก และนำตัวยา ไปให้คุณหมอดูก่อน จะเป็นการดีที่สุดค่ะ เนื่องจาก ในประเทศไทยนั้น มีอาหารเสริมออกมาจำหน่ายเป็นจำนวนมาก ซึ่งบางอย่าง ก็ไม่ได้รับความปลอดภัยเหมือนที่โฆษณา อย่าลืมนะคะ ทุกอย่างที่คุณแม่ทานไปนั้น ส่งผลถึงตัวลูกน้อยทั้งหมดค่ะ
ที่มา :
https://www.breastfeedingthai.com/dr
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
9 วิตามินคืนความสาวหลังคลอด ทำอย่างไรให้แม่สวย แซ่บ
เป็นตะคริวขาดวิตามินอะไร ปัญหาใหญ่ของคนท้อง เป็นตะคริวบ่อยทำไงดี?