แม่ท้องไตรมาสสอง ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี
แม่ท้องไตรมาสสอง ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี กินตามใจปากบ้างจะได้ไหม แต่ถ้ากินเยอะไปก็กลัวว่า น้ำหนักจะลงที่แม่หมด ลงที่ลูกนิดเดียวเอง
ไตรมาสสองแล้ว กินอะไรดี
ในไตรมาสนี้คุณแม่ยังไม่มีความอยากอาหารเยอะเท่าไหร่นักค่ะ และแคลอรี่ที่ต้องได้รับเพิ่มขึ้นก็แค่ 300 แคลอรี่เท่านั้นเอง เพียงแต่คุณแม่ต้องกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ให้มากขึ้น และลดอาหารจานด่วนหรืออาหารขยะลง
ถ้าคุณแม่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่มากเกินไป ทั้งวันควรจะกินไม่เกิน 2,200 แคลอรี่นะคะ โดยสารอาหารที่ควรได้รับในไตรมาสนี้คือ ไขมันที่มาจากกรดไขมันโอเมก้า 3 แคลเซียม 1,000-1,3000 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามิน D และเบต้าแคโรทีนที่เป็นวิตามิน A ที่ปลอดภัยสำหรับคนท้องค่ะ วิตามิน C และคอลลาเจน นอกจากนี้ก็ควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็กด้วยนะคะ
กินอะไรดี
ถ้าอาหารไทยๆ ยืนพื้นที่ข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดสี เนื้อที่ย่อยง่ายอย่างเนื้อไก่และเนื้อปลา เช่น ปลาทู ผักปรุงสุก และผลไม้สดค่ะ แต่ถ้าอยากจะกินอาหารที่หลากหลายอย่างอาหารต่างชาติบ้าง ก็เน้นเป็นพวกธัญพืชต่างๆ หรือธัญพืชไทยๆ อย่าง ลูกเดือย ถั่วแดง เม็ดบัว ถั่วเขียว ถั่วลิสง ข้าวโพด และข้าวเหนียวดำ โดยข้อควรระวังคือในการกินถั่วของแม่ท้องคือ อาการคนท้องที่มีการระบายลมบ่อย หากคุณแม่กินถั่วแล้วยิ่งระบายลมบ่อยขึ้นไปอีก ก็อาจจะปรับเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นแทนได้นะคะ
ผักปรุงสุกวันละ 3 ถ้วย และผลไม้ที่มีรสไม่หวานจัดวันละ 2 ถ้วย อาจจะเสริมด้วยนมที่มีแคลเซียมสูง หรือถ้าคุณแม่ไม่สามารถกินนมได้ ก็อาจจะกินอาหารอื่นที่มีแคลเซียมสูงแทนได้ค่ะ และโปรตีนย่อยง่ายๆ ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก
กินมากไปทำไงดี
ไม่ผิดที่คุณแม่จะหิวอยู่ตลอดเวลาในช่วงท้องนี้ค่ะ แต่อย่ากินมากเกินไปเท่านั้นเอง นั่นก็เป็นเพราะผลลัพธ์ที่จะตามมาอย่างเช่น เสี่ยงเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ลูกในครรภ์ตัวโตเกินไปทำให้คลอดธรรมชาติลำบาก จนต้องผ่าคลอดแทน ซึ่งลูกก็จะเสี่ยงมีน้ำตาลในเลือดต่ำ มีภาวะหายใจลำบากในทารกแรกเกิด และตัวเหลืองได้
นอกจากนี้คุณแม่ยังอาจจะเกิดภาวะกรดไหลย้อนได้ ซึ่งปกติในคุณแม่ท้องแก่ อาการกรดไหลย้อนคือเรื่องที่พบได้ อย่างไรก็ตามอาการจะยิ่งแย่ลง เนื่องจากคุณแม่กินอาหารมากเกินไป อาจจะมีอาการอาหารไม่ย่อยร่วมด้วย และทำให้ไม่สบายตัวมากขึ้นไปอีกค่ะ
อาหารที่ควรงด
จะเป็นอาหารในกลุ่มที่ไม่ควรกินเลยในช่วงตั้งครรภ์นะคะ เช่น อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ผักสดที่ไม่ผ่านการปรุงสุก อาหารหมักดอง และอาหารกึ่งสุกกึ่งดิบทั้งหลาย รวมทั้งอาหารแปรรูปและอาหารที่มีไขมันทรานซ์ค่ะ
ที่มา livestrong
บทความที่น่าสนใจ
พัฒนาการของตัวอ่อนในครรภ์ ในช่วงไตรมาสที่ 2
เบาหวานขณะตั้งครรภ์อันตราย แค่ไหน แม่ท้องควรน้ำหนักขึ้นกี่กิโลกรัม
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
