แจกตาราง อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก ในแต่ละช่วงวัย พร้อมวิธีทำ

แม่ ๆ กำลังหาอาหารที่เหมาะกับลูกในแต่ละช่วงวัยกันอยู่ใช่มั๊ยคะ

แจกตาราง อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก แม่ ๆ กำลังหาอาหารที่เหมาะกับลูกในแต่ละช่วงวัยกันอยู่ใช่มั๊ยคะ วันนี้เรามา แจกตาราง อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก ให้แม่ ๆ ได้ทำกันค่ะ

แจกตาราง อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก กินอย่างไรให้ลูกน้ำหนักถึงเกณฑ์

แจกตารางอาหารเพิ่มน้ำหนักลูก


อายุ (เดือน)	จำนวนมื้อต่อวัน	ชนิดและปริมาณอาหาร / มื้อ
แรกเกิด – 6	–	กินนมแม่อย่างเดียว
6	1	ข้าวต้มสุกบดละเอียด 2 ช้อนกินข้าว
		ไข่แดงต้มสุกครึ่งฟอง สลับกับตับบดหรือเนื้อสัตว์สุกบดละเอียด 1 ช้อนกินข้าว
		ผักต้มเปื่อยบดละเอียด ½ ช้อนกินข้าว
		ผลไม้สุกบดละเอียด 1 ชิ้น
		เติมน้ำมัน ½ ช้อนชา
7	1	ข้าวต้มสุกบดหยาบ 3 ช้อนกินข้าว
		ไข่ต้มสุกครึ่งฟอง สลับกับตับบดหรือเนื้อสัตว์บดหยาบ 1 ช้อนกินข้าว
		ผักสุกบดหยาบ 1 ช้อนกินข้าว
		ผลไม้สุกบดหยาบ 2 ชิ้น
		เติมน้ำมัน ½ ช้อนชา
8	2	ข้าวสวยหุงนิ่มๆบดหยาบ 4 ช้อนกินข้าว
		ไข่ต้มสุกครึ่งฟอง สลับกับตับบดหรือเนื้อสัตว์สับ 1 ช้อนกินข้าว
		ผักสุกสับละเอียด 1 ช้อนกินข้าว
		ผลไม้สุกวันละ 3 ชิ้น โดยตัดเป็นชิ้นเล็กๆ
		เติมน้ำมัน ½ ช้อนชา วันละมื้อ
9-11	3	ข้าวสวยหุงนิ่มๆบดหยาบ 4 ช้อนกินข้าว
		ไข่ต้มสุกครึ่งฟอง สลับกับตับบดหรือเนื้อสัตว์หั่นชิ้นเล็ก 1 ช้อนกินข้าว
		ผักสุกหั่นชิ้นเล็ก 1½ ช้อนกินข้าว
		ผลไม้สุกวันละ 4 ชิ้น โดยตัดเป็นชิ้นเล็กๆ
		เติมน้ำมัน ½ ช้อนชา วันละมื้อ

กลุ่มอาหารและปริมาณอาหารที่ควรบริโภคใน 1 วัน สำหรับเด็กอายุ1-5 ปี


กลุ่มอาหาร	ปริมาณอาหาร
กลุ่มอาหาร	อายุ 1-3 ปี	อายุ 4-5 ปี
ข้าว – แป้ง	3 ทัพพี	5 ทัพพี
ผัก	2 ทัพพี	3 ทัพพี
ผัลไม้	3 ส่วน	3 ส่วน
เนื้อสัตว์	3 ช้อนกินข้าว	3 ช้อนกินข้าว
นม	2 แก้ว	2-3 แก้ว
น้ำตาล	น้อยกว่า 2 ช้อนชา	น้อยกว่า 3 ช้อนชา

เมนูอาหารลูกน้อย แต่ละช่วงวัย

แจกตารางอาหารเพิ่มน้ำหนักลูก

เด็กอายุ 6 เดือน

ในช่วงเดือนนี้ลูกต้องฝึกเคี้ยวอาหาร คุณแม่อาจจะใช้เป็นฟักทอง ตำลึง หรือหัวผักกาด นำมาต้มและบดละเอียด ควรป้อนลูก 1-2 ช้อนชาก่อนเพื่อดูว่าลูกสามารถกินได้หรือไม่ มีอาการแพ้อาหารหรือเปล่า ควรทำเมนูเดิมซ้ำกัน 5-7 วันก่อน เพื่อสังเกตว่าลูกมีอาการแพ้หรือไม่ จากนั้นค่อยเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นเพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน

บทความที่เกี่ยวข้อง : ใช้ตะแกรงบดข้าวจาก อุปกรณ์บดอาหารเด็ก อันตรายถึงชีวิตลูก!

ซุปแครอท

ส่วนผสม
- แครรอทดิบ
- น้ำต้มสุก
วิธีทำ
- ปอกเปลือกแครอท และซอยเป็นแว่น ๆ
- ต้มแครอทในน้ำต้มสุกจนเนื้อนิ่ม
- บดแครอทในถ้วยบดจนละเอียดเป็นเนื้อเนียน

ซุปผลไม้รวม

ส่วนผสม
- แอปเปิ้ล
- กล้วย
- สาลี่
- น้ำต้มสุก
วิธีทำ
- ปอกเปลือกผลไม้ แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- ต้มด้วยน้ำต้มสุกจนผลไม้นิ่ม
- บดผลไม้ด้วยถ้วยบดจนละเอียดเป็นเนื้อเนียน

ข้าวบดกล้วย

ส่วนผสม
- กล้วยหอม
- นมแม่หรือนมสดที่ลูกกินอยู่
- ข้าวบดสำหรับเด็ก
วิธีทำ
- บดกล้วยจนเนื้อละเอียด
- ผสมข้าวบดกับนมเข้าด้วยกัน
- นำข้าวบด นม และกล้วยผสมเข้าด้วยกันจนเนื้อเนียน

เด็กอายุ 7-9 เดือน

เด็กวัยนี้เริ่มทานอาหารได้หลากหลายขึ้น อาจเพิ่มเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ เนื้อหมู หรือผักชนิดอื่น ๆ เช่น ถั่วลันเตา แครอท เห็ด หอมใหญ่ บล็อกโคลี บีทรูท เป็นต้น บดแบบหยาบเพื่อให้ลูกได้ใช้เหงือกหรือฟันเคี้ยวอาหารเพื่อความเพลิดเพลิน และลิ้มรสชาติอาหารอย่างเต็มที่ แต่ไม่ควรใส่เกลือ น้ำตาล หรือน้ำผึ้งเพื่อปรุงรส เพราะอาจทำให้เด็กติดรสชาติอาหารนั้น ๆ จนส่งผลเสียได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : รวม 10 อาหารเด็ก 1 ขวบ เมนูปลา เพิ่มพัฒนาการ อาหารอร่อยที่ลูกชอบ!

ซุปปลาผักรวม

ส่วนผสม
- เนื้อปลา
- แครอทต้มจนนิ่ม
- ฟักทองต้มจนนิ่ม
- ฟักอ่อนต้มจนนิ่ม
วิธีทำ
- หั่นแครอท ฟักทอง และฟักอ่อนต้มให้มีขนาดเล็ก พอดีคำลูก
- ต้มผักทั้งหมดให้สุกจนนิ่ม
- ต้มเนื้อปลาจนสุก แล้วยีเนื้อปลาเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- ผสมเนื้อปลากับผักเข้าด้วยกัน

ข้าวกล้องผักรวม

ส่วนผสม
- ข้าวกล้องหุงนิ่ม
- มะเขือเทศ
- เห็ดออรินจิ
- น้ำซุป
วิธีทำ
- หั่นมะเขือเทศและเห็ดออรินจิขนาดเล็กพอดีคำลูก
- ต้มผักจนสุกนิ่ม
- นำข้าวหุงนิ่มมาบี้เล็กน้อย เทน้ำซุปลงไป
- ผสมข้าวกับผักให้เข้ากัน

ข้าวบดผักรวม

ส่วนผสม
- ข้าวบดสำหรับเด็ก
- ตำลึง
- ปวยเล้ง
- น้ำซุป
วิธีทำ
- สับตำลึงและปวยเล้งจนละเอียด
- ต้มข้าวบด ตำลึง ปวยเล้งในน้ำซุป
- เคี่ยวจนเป็นเนื้อเดียวกัน

เด็กอายุ 10 เดือน – 1 ขวบ

แจกตาราง อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก

เด็กวัยนี้เริ่มเคี้ยวอาหารอ่อนนุ่มได้บ้าง ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่ควรเตรียมอาหารชิ้นเล็กพอดีคำ และเคี้ยวง่ายให้กับลูก เน้นโปรตีนเป็นหลัก คุณแม่อาจจะเพิ่มเป็นเต้าหู้ หรือมะม่งสุก และควรจัดปริมาณอาหารให้เหมาะสม เพื่อไม่ให้ลูกอิ่มเกินไปจนท้องอืด

ซุปครีมแครอท

ส่วนผสม
- แครอท
- บล็อคโคลี
- เนื้ออกไก่
- นม
- น้ำซุป
วิธีทำ
- ตั้งน้ำซุป เติมนมลงไป ต้มจนเดือด
- ใส่แครอท บล็อคโคลี และอกไก่ไปต้มจนนิ่ม

ข้าวต้มฟักทอง

ส่วนผสม
- ฟักทองต้มสุกจนนิ่ม
- ข้าวหุงสุก
- นม
วิธีทำ
- ต้มนมจนเดือด
- ใส่ฟักทองและข้าวลงไป
- เคี่ยวจนข้าวต้มข้นเข้ากัน

เกี๊ยวกุ้ง

ส่วนผสม
- แป้งเกี๊ยว
- กุ้งสับละเอียด
- ผักโขมสับต้มสุก
- น้ำซุป
วิธีทำ
- นำกุ้งสับละเอียดมาผสมกับผักโขม
- นำแป้งเกี๊ยวห่อกุ้งผักโขมเป็นรูปคุณหมี
- ต้มในน้ำซุปจนสุก

ไข่ตุ๋น

ส่วนผสม
- ไข่ไก่
- เห็ดต้มจนนิ่ม
- เนื้ออกไก่ต้มสุก
- ผักชีหั่นละเอียด
- น้ำซุป
วิธีทำ
- ผสมน้ำซุปกับไข่ไก่เข้าด้วยกัน
- ใส่เห็ด และเนื้อไก่ลงไปก้นถ้วยที่เตรียมไว้
- เทไข่ไก่ใส่ถ้วยผ่านกระชอน ให้เนื้อเนียนสวย
- นึ่งจนสุก

อีกสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรลืม เมื่อลูกเริ่มนั่งเองได้ ควรพาลูกมาร่วมนั่งร่วมโต๊ะอาหารด้วย เพื่อให้เขาเกิดความเคยชิน และรับรู้ถึงความรักความอบอุ่นของช่วงเวลาครอบครัว เด็กจะได้รู้สึกอุ่นใจ ปลอดภัย และพร้อมสำหรับการเรียนรู้ใหม่ ๆ บนจานอาหารแสนอร่อยตรงหน้า

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

เมนูกล้วย ยิ่งกินยิ่งฉลาด เมนูง่าย ๆ คุณแม่ทำได้คุณลูกชอบทาน

ที่มา : nutrition.anamai.moph , trueplookpanya

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!