เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ เปลี่ยนหุ่นหมู ให้เป็นหุ่นฟิต คู่มือออกกำลังของคุณพ่อ

เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ เปลี่ยนหุ่นหมู ให้เป็นหุ่นฟิต คู่มือออกกำลังของคุณพ่อ

ไม่ใช่แค่คุณแม่เท่านั้น ที่ร่างกายเปลี่ยนไป ตอนที่ตั้งครรภ์ คุณพ่อหลายคน ก็มีรูปร่าง ที่เปลี่ยนไปเช่นกัน อาจจะเป็นเพราะการที่จะต้อง ดูแลลูก ช่วยคุณแม่ บริหารจัดการ สิ่งต่าง ๆ ภายในบ้าน ทำให้ไม่มีเวลาดูได้ด้วยตัวเอง ตอนนี้เราคิดว่าถึงเวลาแล้วแหละ ที่จะกลับมา ฟิต แอนด์ เฟิร์ม กันซะที อย่ารอช้า มาอ่านวิธี เพิ่มกล้ามให้คุณพ่อ กับ theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก กันเถอะ

เปลี่ยนอาหารที่กิน

อย่างแรกเลยที่ต้องเปลี่ยนคือ อาหารการกิน ซึ่งอาหารการกินนั้น เป็นตัวช่วยในการคุมน้ำหนัก ที่มีความสำคัญ มากกว่าการออกกำลังกายเสียอีก เมืองไทย เป็นเมืองที่มีอาหารอร่อยมากมาย แล้วของอร่อยเหล่านี้ ก็มักจะเป็น อาหารจำพวก ทอด ๆ ทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็น หมูปิ้ง ลูกชิ้น ถ้าคุณพ่อทำได้ ให้หยุดก่อน

เปลี่ยนการกินอาหารเช้าแบบเดิม ๆ มาเป็น กินไข่ และ ผักใบเขียวให้มากขึ้น ผลลัพธ์อาจจะไม่ได้แสดงออกมาเลย ในทันที แต่ถ้าทำเป็นประจำร่างกายจะมีกลายเปลี่ยนแปลง อย่างแน่นอน

เครื่องดื่มก็ต้องเปลี่ยน

เครื่องดื่ม หลายอย่างมีปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไป ทำให้คนเราอ้วนได้ง่าย คุณพ่ออาจจะต้อง งด หรือ เลิก เครื่องดื่ม พวก น้ำอัดลม กาแฟ ชานมไข่มุก น้ำผลไม้ ไปก่อน ถ้าเป็นไปได้ ให้หันมาดื่มน้ำเปล่าแทน เพื่อร่างกายที่แข็งแรง

เครื่องดื่มที่ควรเลิกนั้น รวมเบียร์อยู่ด้วย เพราะเบียร์นี่แหละ ตัวทำเราอ้วนเลยล่ะคุณพ่อ

เริ่มการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่าง สม่ำเสมอ จะช่วยให้รูปร่างของคุณผู้ชายดูดีขึ้นได้ อาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายในบ้าน หรือ ในยิมก็ได้ เลือกที่ ๆ ใกล้ ๆ ตัวบ้าน หรือ ที่ทำงาน เพราะเราจะได้ ไม่มีความขี้เกียจที่จะไป

การออกกำลังกายก็มีหลายชนิด ไม่ได้มีแค่การเล่นเวทเท่านั้น คุณพ่อ จะวิ่ง ว่ายน้ำ เต้น ต่อยมวย ก็ล้วนเป็นทางเลือกที่ดีทั้งนั้น แต่ถ้าคุณพ่อคนไหนอยากสร้างกล้ามเนื้อ การเล่นเวท ก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ที่ขาดไม่ได้

ถ้าคุณสามารถเล่นให้เป็น กิจวัตรประจำวันได้ หุ่นของคุณจะต้องดีขึ้น อย่างแน่นอน ถ้าคุณพ่อคนไหน ที่พอจะมีงบ การจ้างเทรนเนอร์ ช่วยออกกำลังกาย ก็จะมีคนช่วยผลักดัน ให้เราออกกำลังกายได้มากขึ้นไปอีก

พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอน หรือ การพักผ่อน ใครว่า ไม่สำคัญ เพราะถ้าร่างกายของคุณพ่อ ไม่ได้รับการพักผ่อนเท่าที่ควร ร่างกายก็จะไม่สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเลยนะ เมื่อออกกำลังกายแล้ว ไม่ได้พัก ร่างกายก็เหมือนกับคุณที่จะมีความเหนื่อยล้า และ ไม่มีพลังงานที่จะไปพัฒนา ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญ

พลังใจ และ กำลังใจ จากทั้งตัวเอง และ คนรอบข้าง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมี การจะเปลี่ยนรูปร่างนั้น ใช้เวลานาน เพราะฉะนั้น กว่าที่เราจะได้รูปร่างที่ต้องการ ต้องมีทั้งความอดทน ความมุมานะ ไม่ยอมแพ้

การที่เราออกกำลังกายเป็นเวลานาน ติด ๆ กัน จนเป็นนิสัย จะค่อย ๆ เปลี่ยนรูปร่างของเราเอง อย่ายอมแพ้นะคุณพ่อ มาเปลี่ยนหุ่น รูปร่างแบบเดิม ให้เป็นรูปร่างสุดฟิต เพื่อตัวเราเองกันเถอะ

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

Source : lifehacker

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

พ่อแม่ต้องรู้! วิธี เสริมพัฒนาการเด็ก 3 เดือน เด็กวัยนี้ต้องมีพัฒนาการอะไรบ้าง?

ไปเชียงราย เที่ยวไหนดี ม่วนแต้ ๆ ไหว้อนุสาวรีย์พ่อขุนเม็งราย ชมวัดร่องเสือเต้น

พ่อลงโทษลูกสาววัย 10 ปี ให้เดินไปโรงเรียนด้วยตัวเองระยะทาง 8 กิโล