ดำเนินมาถึงตอนที่ 3 กันแล้วนะคะ สำหรับเรื่อง อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ คราวนี้ เราจะมาพูดถึง อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 3 กันบ้าง เดือนที่ 3 นี้ก็เป็นเดือนสุดท้าย ของไตรมาสแรกแล้ว อาหารชนิดใดบ้าง ที่คุณแม่จะต้องทาน เพื่อให้ร่างกายของตัวเองมีความแข็งแรง และ ทานให้ลูกในท้องมีพัฒนาการที่ดี เป็นไปตามเกณฑ์ theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก มีคำตอบมาให้คุณแม่แล้วค่ะ
วิตามิน B6 ต้องกินนะแม่
อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่3
ช่วงเดือนที่ 3 เป็นเดือนที่ แม่ท้อง มักจะมีอาการแพ้ท้อง อาการแพ้ท้อง จะเกิดขึ้นบ่อยมากขึ้นในช่วง สัปดาห์ที่ 9 – 12 วิตามิน B6 จะช่วยให้คุณแม่ต่อสู้กับอาการ คลื่นไส้ อาเจียนได้ อาหารที่มี วิตามิน B6 ก็จะเป็นพวก เนื้อ เนื้อสัตว์ปีก ไข่ ผลไม้ ถั่ว เมล็ด อโวคาโด
อาหารที่มีกรดโฟลิก
โฟเลทจำเป็น สำคัญต่อ พัฒนาการของสมอง และ ไขสันหลังของทารกในท้อง คุณแม่ควรทานอาหารที่มี กรดโฟลิก ไปพร้อมกับ การกินวิตามินเสริมไปด้วย อาหารที่มีกรดโฟลิก ก็จะมีตัวอย่างเช่น บรอกโคลี ผลไม้ ถั่ว ถั่วเขียว อโวคาโด แอสพารากัส ผักใบเขียวเข้ม ผักโขม เคล เป็นต้น
โอเมกา 3
ถ้าอยากให้ตา และ สมองของลูกมีการเจริญเติบโต ให้คุณแม่ทาน ถั่วเหลือง เมล็ดวอลนัท แซลมอน ซาดีน ซึ่งล้วนแต่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วย โอเมกา 3 ทั้งสิ้น
ผลไม้
อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 3
ผลไม้มีสารอาหารมากมายหลายชนิด ที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูก ผลไม้สด จะมีสารอาหารมากกว่าพวกน้ำผลไม้ หรือ ผลไม้แข่แข็ง ผลไม้ที่คุณแม่ควรที่จะทานคือ อโวคาโด กล้วย ฝรั่ง แอปเปิล มะนาว สตรอว์เบอร์รี
ผัก
ผักที่คุณแม่ควรทานในช่วงการตั้งครรภ์ 3 เดือนก็คือ เคล ผักโขม มะเขือเทศ มันหวาน ฟักทอง แครอท ข้าวโพด และ ผักกาด เป็นต้น
คาร์โบไฮเดรต
วิตามิน D
อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์เดือนที่ 3
วิตามิน D จะช่วยเรื่อง ภูมิคุ้มกันของลูก ถ้าลูกได้รับ วิตามิน D ที่มากเพียงพอ ลูกจะมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ฝัน และ กระดูก ก็จะแข็งแรงเหมือนกัน อาหารที่อุดมไปด้วย วิตามิน D ก็คือ แซลมอน แมกเคอเรล ทูน่า ไข่ นม หรือ อาหารเสริม วิตามิน D ก็ได้เช่นกัน
โปรตีน
อาหารที่มีโปรตีนจะช่วยเรื่องการสร้าง เนื่อเยื่อ กล้ามเนื้อ และ DNA อาหารที่มีโปรตีนอยู่ก็จะมี อาหารจำพวก เนื้อ ไก่ คินัว เป็นต้น
theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
Source : parenting.
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
เมนูอาหารวิตามินAแม่ท้อง แม่ท้องได้เบต้าแคโรทีน จากอาหารชนิดไหน?
วิตามินDหาได้จากไหน มีอาหารหรือผลไม้ชนิดไหนที่มีวิตามินDบ้าง?
เป็นตะคริวขาดวิตามินอะไร ปัญหาใหญ่ของคนท้อง เป็นตะคริวบ่อยทำไงดี?