อาหารที่มีสารไอโอดีน อาหารที่มีไอโอดีนสําหรับคนท้อง อาหารที่มีสารไอโอดีน รวมเมนูเด็ด ๆ อาหารที่มีไอโอดีนสําหรับคนท้อง บำรุงครรภ์แม่ท้อง ลดความเสี่ยงแท้ง ป้องกันลูกตายในท้องหรือป้องกันทารกพิการแต่กำเนิด เกิดมาเสี่ยงเป็นเอ๋อ
อาหาร ที่ มี ไอโอดีน อาหารเสริมไอโอดีน สําหรับคนท้อง
อาหารที่มีไอโอดีน กรมอนามัยยืนยันว่า แค่ขาดไอโอดีน ลูกมีโอกาสตาย หญิงท้องก็จะแท้งง่าย เด็กก็มีโอกาสพิการแต่กำเนิด เกิดมาเสี่ยงเป็นเอ๋อ ส่วนผู้ชายก็จะเซ็กส์เสื่อม
ปัจจุบันโรคขาดสารไอโอดีนยังคงเป็นปัญหาสาธารณสุขที่สำคัญของประเทศ เนื่องจากประชาชนส่วนใหญ่มีความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนเกี่ยวกับโรคนี้ โดยคิดว่าการขาดสารไอโอดีนจะทำให้เกิดอาการคอพอกเพียงอย่างเดียว หากใครไม่มีอาการคอพอก ก็แสดงว่าไม่ขาดสารไอโอดีนและคิดว่าเป็นเฉพาะในวัยเด็กเท่านั้น จึงไม่ให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่มีสารไอโอดีนมากนัก โดยหารู้ไม่หากขาดสารไอโอดีน หรือ อาหารที่มีไอโอดีน ก็จะมีภาวะผิดปกติแตกต่างกันไป เช่น
- ช่วงทารกในครรภ์ถึงแรกเกิด จะทำให้เกิดการแท้งหรือตาย
- หากลูกในท้องไม่ตาย คลอดออกมาทารกก็จะพิการแต่กำเนิด เช่น หูหนวก ขาแข็ง กระตุก ตาเหล่ รูปร่างแคระแกร็น และสติปัญญาเสื่อมจนถึงปัญญาอ่อน หรือที่เรียกว่าเป็นเอ๋อ
- วัยเด็กถึงวัยรุ่นร่างกายจะเจริญเติบโตช้า สติปัญญาด้อยลงกว่าคนปกติและมีอาการคอพอก
- วัยผู้ใหญ่จะมีอาการคอพอก เหนื่อยง่าย ไม่สดชื่น สมรรถนะในการทำงานลดลง ร่างกายและจิตใจเสื่อมถอย
- หากเป็นเพศชายจะมีอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
- ผู้หญิงประจำเดือนอาจมาไม่ปกติ
อาหาร ที่ มี ไอโอดีน
อาหารต้านแท้ง อาหารที่มีไอโอดีน ป้องกันเด็กพิการแต่กำเนิด
อาหารที่มีสารไอโอดีน หรืออาหารที่เป็นแหล่งไอโอดีน มีอยู่หลายชนิด เราสามารถเลือกรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งไอโอดีนได้ โดยไอโอดีนพบมากในพืชและสัตว์ทะเล เช่น ปลาทะเล กุ้งทะเล สาหร่ายทะเล เป็นต้น หรือได้รับไอโอดีนจากอาหารที่ปรุงด้วยเกลือเสริมไอโอดีนและผลิตภัณฑ์ปรุงรสเค็มที่เสริมไอโอดีนในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำ
ปริมาณไอโอดีนที่ควรได้รับ ในแต่ละวัย
อาหารที่มีไอโอดีน ปริมาณไอโอดีนที่ควรได้รับ ในแต่ละวัน ตามช่วงวัย มีดังนี้
- คนท้องหรือหญิงมีครรภ์ แม่ให้นม ต้องการประมาณ 250 ไมโครกรัม/วัน
- ทารก เด็กเล็ก ถึงอายุ 5 ปี ต้องการประมาณ 90 ไมโครกรัม/วัน
- เด็กอายุ 6-12 ปี ต้องการประมาณ 120 ไมโครกรัม/วัน
- วัยรุ่น-ผู้ใหญ่ ต้องการประมาณ 150 ไมโครกรัม/วัน
เมนูอาหารที่มีสารไอโอดีน อาหารเสริมไอโอดีน
สาหร่ายสำหรับทำแกงจืด 2 ช้อนกินข้าว มีไอโอดีน 105 ไมโครกรัม
ปลากระบอก 2 ช้อนกินข้าว มีไอโอดีน 7.8 ไมโครกรัม
ปลาทูนึ่ง 2 ช้อนกินข้าว มีไอโอดีน 14.4 ไมโครกรัม
กุ้งทะเล 2 ช้อนกินข้าว มีไอโอดีน 19.9 ไมโครกรัม
ไข่ไก่ 1 ฟอง มี 22 ไมโครกรัม ไข่เป็ด 1 ฟอง มี 26 ไมโครกรัม
ความต้องการไอโอดีนหญิงตั้งครรภ์
ไอโอดีนกับหญิงตั้งครรภ์ มีความสำคัญไม่แพ้โฟเลต ธาตุเหล็ก เพราะไอโอดีน เป็นสารจำเป็นต่อการทำงานของเซลล์สมอง ถ้าขาดไอโอดีน มีผลต่อพัฒนาการของสมองตั้งแต่ในท้องแม่ ถ้าไม่ได้รับไอโอดีนอย่างเพียงพอ ลูกอาจปัญญาอ่อน คนท้องจึงจำเป็นที่จะต้องได้รับไอโอดีนอย่างน้อยวันละ 175 ไมโครกรัม
จะเห็นได้ว่า อาหารที่มีไอโอดีน จำเป็นกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคนท้อง! เพื่อความแข็งแรงของแม่ท้อง ป้องกันการแท้ง ลูกตายในท้อง หรือลูกพิการแต่กำเนิด แม่ท้องต้องบริโภคอาหารที่มีสารไอโอดีน หรืออาหารที่มีไอโอดีนสําหรับคนท้อง อย่างเพียงพอในแต่วัน
ที่มา : https://www.facebook.com/bureau.nutrition
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
อาหาร 7 ชนิดที่แม่ต้องระวัง กินมากไปลูกน้อยท้องอืดแน่นอน!
อาการคนท้องแต่ละเดือน 9 เดือน 9 อาการ แม่ท้องเตรียมรับมือได้เลย!!
แม่ท้องตอน 30 ลูกหัวไว ฉลาด ไอคิวสูง แข็งแรง เป็นอายุที่เหมาะสมกับการตั้งครรภ์
ผลไม้บำรุงครรภ์ ตลอด 9 เดือนที่อุ้มท้อง ต้องกินผลไม้อะไรบ้าง
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
VIP
ของรางวัล
