สาเหตุที่ทำให้ คนท้องนอนไม่หลับ และวิธีทำให้แม่ท้องนอนสบาย หลับฝันดี

รู้แบบนี้นอนหลับไปนานแล้ว อาการนอนไม่หลับกับคนท้องเป็นของคู่กัน ผลการสำรวจของ National Sleep Foundation (NSF) พบว่ามีผู้หญิงถึง 78% ที่มีปัญหาการนอนหลับเมื่อตั้งครรภ์ จากผู้หญิงที่ไม่เคยมีปัญหาเรื่องการนอน แต่พอกลายเป็นว่าที่คุณแม่แล้ว แต่ละคืนช่างยาวนาน และผ่านไปอย่างยากเย็น เรามาดู สาเหตุว่า คนท้องนอนไม่หลับ เพราะอะไร และวิธีที่จะทำให้แม่ท้องนอนหลับสบาย ด้วยท่านอนคนท้องที่ดีที่สุดกันค่ะ 

สาเหตุยอดฮิตที่ทำให้ คนท้องนอนไม่หลับ

• นอนไม่สบายตัว
• หิวกลางดึก
• เสียงดังรบกวน
• ตื่นมาฉี่บ่อย
• ปวดขา

แม่ท้องเป็นแบบนี้กันบ้างมั้ยคะ มาดูวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้กัน

คนท้องนอนไม่หลับเพราะนอนไม่สบายตัว

ทางแก้ : ใช้หมอนข้างคนท้อง

แค่หมอนธรรมดาไม่พอค่ะ ถึงจะวางเรียงกัน 6 ใบรอบตัว ก็ยังนอนไม่สบายอยู่ดี ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ยอมลงทุน ซื้อหมอนข้างคนท้องโดยเฉพาะเถอะค่ะ แล้วคุณแม่ท้องจะนอนสบาย ไม่อึดอัดตัว รำคาญพุงอย่างที่เคยเป็นค่ะ

หิวกลางดึก

ทางแก้ : กินกล้วย 1 ผล ก่อนนอน

กินกล้วย ดีกว่ากินขนมกินเล่นทั่วไปค่ะ กล้วยไม่ใช่แค่ช่วยให้อิ่มท้อง แต่ยังมีเส้นใยอาหารสูง เป็นแหล่งวิตามินซี และที่สำคัญ กล้วยอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ได้แก่

–  โพแทสเซียม และแมกนีเซียม  ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และทำให้หลับสบายตลอดคืน

–  ทริปโตเฟน (tryptophan)  เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปผลิตเซโรโทนิน และเมลาโทนิน (หรือที่เรียกง่าย ๆ ว่าฮอร์โมนผ่อนคลายสมอง)

นอกจากนี้ กล้วยยังช่วยลดความดันเลือดด้วย กินกล้วย 1 ลูก ก่อนนอน รับรองหลับสบายค่ะ

เสียงดังรบกวน

ทางแก้ : ใส่ที่อุดหู

เคยไหมคะ อุตส่าห์หาท่านอนสบาย ๆ ได้ กำลังเคลิ้มจะหลับอยู่แล้วเชียว เสียงจากไหนไม่รู้ มาทำให้สะดุ้งตื่นจนนอนต่อไม่หลับ นี่อาจเป็นเพราะสัญชาตญาณความเป็นแม่ ที่คอยกระตุ้นให้คนท้องตื่นตัวเตรียม พร้อมระวังภัยให้ลูกน้อยเสมอ

แต่ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุอะไร อุดหูไว้ก่อน ก็ช่วยป้องกันเสียงรบกวนได้ดี ทำให้นอนหลับต่อเนื่อง ไม่ตื่นกลางคัน

ตื่นมาฉี่บ่อย

ทางแก้ : อย่าดื่มน้ำเยอะก่อนนอน

บางคนอาจไม่เจอปัญหานี้ แต่บางคนที่กระเพาะปัสสาวะเล็ก มักตื่นกลางดึกเพื่อมาฉี่บ่อย ๆ

คุณแม่ที่มีปัญหานี้ ควรงดดื่มน้ำเยอะช่วงก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง ถ้าหิวน้ำให้ค่อย ๆ จิบทีละนิดแทน

และใช้เทคนิค “ฉี่ 2 ครั้ง” คือ พอฉี่เสร็จแล้ว ให้ยืนขึ้น และยกท้องขึ้นเล็กน้อย เพื่อไม่ให้กดทับกระเพาะปัสสาวะ แล้วนั่งลงฉี่ต่อรอบที่ 2 ระบายของเหลวที่เหลือในกระเพาะปัสสาวะ ให้ออกมาให้หมด

ปวดขา

ทางแก้ : กินแคลเซียม แมกนีเซียม

ใครเป็นบ้างคะ ตอนท้องมักรู้สึกปวดเมื่อยช่วงล่าง ทั้งสะโพก และขา ปวดมาก ๆ ก็ทรมาน จนข่มตาหลับไม่ลง

สิ่งที่อาจช่วยได้ คือ อาหารเสริมพวกแคลเซียม และแมกนีเซียม เพราะแมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย บรรเทาความเจ็บปวดให้ทุเลาลงได้ เพื่อความแน่ใจ ลองปรึกษาคุณหมอก่อนนะคะ ว่าคุณจะทานอาหารเสริม 2 ตัวนี้ได้หรือไม่ จะเป็นอันตรายกับลูกหรือเปล่า

10 วิธีทำให้แม่ท้องนอนสบาย หลับฝันดี

10 วิธีทำให้แม่ท้องนอนฝันดี วิธีทำให้แม่ท้องแก่นอนฝันดี คนท้องฝันดี

1.ใช้หมอนเยอะ ๆ

สิ่งสำคัญที่แม่ท้องต้องจำไว้ว่าในตอนท้อง แม่ท้องจำเป็นต้องใช้หมอนจำนวนมากนะคะ เพราะเมื่อท้องแก่ การใช้หมอนเพื่อรองรับและปลอบประโลมท้องที่โตขึ้นของแม่ เมื่อคุณจัดการหมอนได้เพียงพอให้แน่ใจว่าคุณเงยหัวขึ้นเพื่อให้มันอยู่เหนือส่วนที่เหลือของร่างกายของแม่ท้อง รวมถึงลองวางหมอนไว้

นอกจากจะทำให้แม่ท้องนอนฝันดีแล้วยังทำให้เกิดความสะดวกสบายมากขึ้นและยังดีต่อลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย

2.จัดที่นอนให้สบาย

การมีเตียงที่สบายทำให้แม่ท้องนอนหลับฝันดี ดังนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญมากที่เตียงสบายจะทำให้แม่ท้องนอนหลับสบายขึ้น เพราะฉะนั้นการซื้อเตียงใหม่ที่สบายก็อาจจะเป็นหนึ่งในเรื่องที่จำเป็นต่อแม่ท้องก็ได้นะคะ เพราะระยะเวลา 9 เดือนก็เป็นเวลาที่ยาวนานเหมือนกันนะคะ

3.อุณหภูมิที่เหมาะสม

การท้องสามารถเพิ่มหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่ความอยากกินอาหาร ไปจนถึงกับเกิดความเปลี่ยนแปลงกับอุณหภูมิ การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น และการเผาผลาญของแม่ท้อง ดังนั้นแม่ท้องจะมีร่างกายที่ร้อนและเหงื่อมากขึ้น ดังนั้นแม่ท้องต้องนอนในห้องที่มีอากาศเย็น โดยใช้แอร์หรือพัดลมไฟฟ้าก็จะเป็นปัจจัยที่ทำให้คนท้องนอนหลับฝันดีด้วยนะคะ

4.ระวังอาการเสียดท้องอาจจะทำให้คนท้องฝันดียาก

การตั้งครรภ์และอาการเสียดท้องเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นด้วยกันบ่อยมาก โดยเฉพาะช่วงแสบร้อนกลางอก เป็นผลที่จะทำให้ตื่นในตอนกลางคืนได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทที่ก่อให้เกิดการแสบร้อนกลางอก ตัวอย่างเช่น ควรหลีกเลี่ยง อาหารประเภทรสเผ็ด เปรี้ยว นอกจากนี้อย่าลืมหนุนหัวนอน และการนอนราบจะทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกได้อีกด้วย

5.ยืดเส้นยืดสาย

การยืดเส้นยืดสายเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของแม่ท้องมาก เพราะการยืดเส้นยืดสายจะทำให้สุขภาพดี การยืดเส้นยืดสายทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ข้อดีอีกอย่างยืดเส้นยืดสายคือจะทำให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอน

6.ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ

การดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย การดื่มน้ำในช่วงตั้งครรภ์จะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากมาย ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการทำงานของสมอง และน้ำจะช่วยทำให้แม่ท้องแก่สามารถผ่อนคลายร่างกายและทำให้สมองสงบลงได้จึงทำให้นอนหลับสนิทขึ้น แต่อย่างไรก็ตามควรเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอนเพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะช่วงกลางดึกทำให้อารมณ์เสียจากการนอน

น้ำสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก

ร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำมากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ หรือ 2 ใน 3 ส่วนของร่างกาย ประโยชน์ของน้ำต่อร่างกาย เช่น บรรเทาอาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ลดอาการอ่อนเพลีย ช่วยย่อยอาหาร ลดปัญหาท้องผูกดีต่อระบบขับถ่าย ทั้งยังช่วยล้างสารพิษ ทำให้ผิวพรรณสุขภาพดี

7.หาท่านอนที่สบายต่อเข่า

เรื่องปกติของแม่ท้องแก่นั้นจะพบว่าตัวเองจัดที่นอนที่ทำให้สบายที่สุด การที่ได้ตำแหน่งที่ไม่สบายจะทำให้การนอนของแม่ท้องไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะตำแหน่งของแม่ท้องแก่นั้นจัดได้ยากมาก เนื่องจากท้องที่โตขึ้นอย่างมาก ดังนั้นคุณแม่ท้องแก่ควรจะนอนตะแคงวางหมอนไว้ระหว่างขา และหัวเข่า นอกจากจะได้ความสบายแล้ว การวางหมอนไว้ระหว่างขา จะทำให้ช่วยลดอาการหายใจขัดและปวดหลังได้อีกด้วย

8.การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในช่วงท้องแก่นั้นเป็นเรื่องที่ยาก แต่การออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยทำให้แม่ท้องแก่นอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน ในการออกกำลังกายสำหรับแม่ท้องแก่นั้นมีประโยชน์มากมายอย่างแรกคือช่วยการไหลเวียนของเลือด และลดอาการปวดขา และการออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยทำให้การนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลาก่อนนอนเกินไปเพราะจะทำให้อะดรีนาลีนตื่นตัว

กีฬาที่ไม่ควรเล่น

การออกกำลังกายบางอย่างควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บหรือล้มขณะออกกำลังกายตอนท้อง ได้แก่ การขี่ม้า เล่นสกี กีฬาประเภทที่ต้องปะทะกันเช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล กีฬาที่ต้องอาศัยการวิ่งและการกระโดด เช่น กระโดดตบ

9.เลือกใช้หมอนสำหรับแม่ท้อง

หมอนสำหรับแม่ท้องถูกออกแบบมาเพื่อความสะดวกสบายของแม่ท้อง หมอนแม่ท้องถูกออกแบบมาเพื่อปรับให้เข้ากับส่วนโค้งของร่างกายโดยรวมต่อแม่ท้อง และหมอนแม่ท้อง จะช่วยทำให้ลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดได้

10.นอนทางด้านซ้าย

เพราะการนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก การไหลเวียนของโลหิตในตัวแม่มีความคล่องตัวมากขึ้น อาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ส่วนแม่ท้องนอนท่าตะแคงขวา จะทำให้การทำงานของระบบหัวใจต้องสูบฉีดเลือดมากขึ้น และทำให้ร่างกายส่งออกซิเจนแก่ลูกในครรภ์ได้อย่างจำกัด แต่การนอนตะแคงด้านใดด้านหนึ่งนาน ๆ ก็อาจทำให้รู้สึกเจ็บเสียดท้องได้ และคุณแม่ไม่สามารถนอนตะแคงเพียงด้านเดียวได้ตลอดทั้งคืน ฉะนั้นการสลับข้างตะแคงมาตะแคงทางด้านขวาบ้างก็สามารถทำได้โดยคุณแม่ไม่ต้องกังวล เวลาพลิกตัวก็ค่อย ๆ ใช้มือช่วยประคองท้องให้หมุนตามไปด้วย

สำหรับการนอนคว่ำ เป็นท่านอนที่ไม่แนะนำสำหรับคนท้อง เพราะทำให้การหายใจไม่สะดวกและติดขัด ส่วนคุณแม่ที่อายุครรภ์มากก็ไม่แนะนำให้นอนหงาย เนื่องจากจะทำให้ปวดหลังมากขึ้นเพราะต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของท้องมากเกินไป

รู้อย่างนี้แล้ว ขอให้คุณแม่ หลับฝันดีกันทุกคนนะคะ

ที่มา : babble.com 

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

ชวนแม่ท้องมาฟิตแอนด์เฟิร์มด้วย 3 ท่าออกกำลังกายกระชับแขน และหลังส่วนบน 

คนท้องนอนท่าไหน ไม่ให้ปวดหลัง และปวดเอว

คนท้องกินเมลาโทนินได้มั๊ย? นอนไม่หลับ นอนไม่ไหว อยากกินเมลาโทนินมาก