วิธีป้องกัน หน้าอกหย่อนคล้อย นมยาน หลังลูกน้อยหย่านม

หน้าอกหย่อนคล้อย เป็นปัญหาที่คุณแม่หลายคนเป็นกังวล เพราะเมื่อหน้าอกเริ่มย้อยลงนั้น อาจทำให้คุณแม่หมดความมั่นใจได้ สำหรับสาว ๆ คนไหนที่กำลังมีปัญหานี้ วันนี้ theAsianparent Thailand จะพามาดูกันว่าหน้าอกหย่อนคล้อยสังเกตอย่างไร และมีวิธีป้องกันอย่างไรบ้าง ไปติดตามกันครับ

หน้าอกหย่อนคล้อย คืออะไร

ปัญหานมยาน หน้าอกหย่อนคล้อย ในช่วงให้นม หรือศัพท์ทางการแพทย์เรียกว่า “Ptosis” คือ อาการหย่อนคล้อยของเต้านมหลังการตั้งครรภ์ ซึ่งจริง ๆ แล้ว หน้าอกของคุณแม่นั้นเริ่มหย่อนคล้อยมาตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์แล้วล่ะครับ โดยเริ่มหย่อนคล้อยลงทีละน้อย ขึ้นอยู่กับขนาดของเต้านม ปริมาณไขมันในตัว และอายุของคุณแม่เองนอกจากนี้ปัจจัยอื่น ๆ เช่น การตั้งครรภ์หลายครั้ง หรือการสูบบุหรี่ก็อาจส่งผลให้ หน้าอกหย่อนคล้อย หรือ นมยานได้เช่นกันครับ

วิธีการป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย นมยาน หลังการตั้งครรภ์

คุณแม่สามารถป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อยตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ตามวิธีดังนี้ครับ

1. ใส่ยกทรงที่โอบอุ้มเต้านมและบริเวณรอบ ๆ

ยกทรงที่ช่วยโอบอุ้มเต้านมช่วยป้องกัน หน้าอกหย่อนคล้อย หรือ นมยาน ได้ดีที่สุด คุณแม่ควรเลือกยกทรงที่พอดี หลายครั้งคุณแม่มักจะใส่ยกทรงที่เล็กหรือใหญ่เกินไป ดังนั้น คุณแม่ควรขอคำแนะนำจากพนักงานขาย เพื่อให้ได้ยกทรงที่มีขนาดพอดี ควรเลือกยกทรงที่มีสายใหญ่และมีเส้นช่วยโอบอุ้มด้านล่างของเต้านม

2. อย่าปล่อยให้น้ำหนักขึ้นเยอะเกินไป

ปกติคุณแม่มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นช่วงท้อง แต่คุณแม่ควรระวังไม่ให้น้ำหนักขึ้นเกิน 15 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์นะครับ แต่ถ้าคุณแม่มีน้ำหนักน้อย ก็ควรเพิ่มน้ำหนักให้พอดี หากคุณแม่ยังไม่แน่ใจ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อให้แพทย์คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์ดูก็ได้ครับ

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เมื่อคุณหมออนุญาตให้ออกกำลังกายได้ คุณแม่ก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และคอยตรวจสอบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม คุณแม่อาจจะออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินหรือเล่นโยคะ ส่วนคุณแม่ที่ชอบว่ายน้ำ ควรปรึกษาคุณหมอก่อนว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อความปลอดภัยกับคุณแม่และลูกน้อยเองครับ

บทความที่เกี่ยวข้อง : ทำยังไงดี เต้าเล็กข้างใหญ่ข้างเพราะให้นมลูก หน้าอกไม่เท่ากัน

หน้าอกหย่อนคล้อย

4. บำรุงผิวให้ชุ่มชื้นเสมอ

คุณแม่ควรบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นเสมอ รวมถึงผิวบริเวณเต้านม เพราะจะช่วยให้เต้านมคืนรูปได้เร็วขึ้นหลังคลอด โดยคุณแม่ควรเลือกใช้ครีมสำหรับบำรุงระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะ หรือครีมที่คุณแม่ใช้บำรุงอยู่แล้วก็ได้เช่นกันครับ

5.ควรลดน้ำหนักอย่างช้า ๆ

หลังคลอด คุณแม่มักจะวางแผนลดน้ำหนัก คุณแม่หลายคนมักอยากลดน้ำหนักให้ได้เยอะ ๆ ในเวลาอันสั้น ซึ่งนั่นอาจจะเป็นสาเหตุทำให้เต้านมหย่อนคล้อยได้ เพราะฉะนั้น คุณแม่จึงควรค่อย ๆ ลดน้ำหนัก เพื่อให้ผิวหนังมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับรูปร่างใหม่ครับ รู้อย่างนี้แล้ว คุณแม่สามารถเริ่มต้นป้องกันเต้านมไม่ให้หย่อนคล้อยตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ได้ไม่ยาก เพื่อหุ่นสวยหลังคลอดครับ

แก้ไขหน้าอกหย่อนยาน หรือ นมยาน ด้วยเปลือกมะนาว

เมื่อผู้หญิงอย่างเรา ๆ อายุมากขึ้น ร่างกายก็ย่อมเปลี่ยนไป ไม่สวยใสเหมือนสมัยสาว ๆ แต่นั่นยังไม่เท่า ปัญหาหน้าอกหย่อนยาน ไม่ตึงกระชับ เหมือนตอนเด็ก ๆ หรือวัยรุ่น

“ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เรามีตัวช่วย ที่จะแก้ปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยได้ง่าย ๆ ด้วย เปลือกมะนาว” ในเปลือกมะนาว มีกรดธรรมชาติและสารฟลาโวนอยด์ซึ่งสามารถขจัดเซลล์ผิวเก่าออกและช่วยกระชับผิวพรรณให้เต่งตึงขึ้นได้

วิธีแก้ไขหน้าอกหย่อนยาน : ฝานเปลือกมะนาวประมาณ 2 ลูก จากนั้นนำเปลือกด้านใน (สีขาว) ถู และนวดเบา ๆ ที่หน้าอก โดยเว้นที่หัวนม และลานนม ทิ้งไว้ประมาณ 1-2 นาทีแล้วล้างออก จากนั้นใช้น้ำมันทาผิวหรือโลชั่นที่ไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์มาชโลมหน้าอกให้ชุ่มชื่น ประคบหน้าอกอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง เพียงเท่านี้ หน้าอกที่หย่อนยานก็จะกลับมาดูกระชับและเต่งตึงขึ้นค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : เคล็ดลับกระชับหน้าอก ฟื้นฟูนมยานหลังคลอด หย่อนขนาดนี้ ต้องทำอะไรสักอย่างละนะ

หน้าอกหย่อนคล้อย

รู้ได้อย่างไรว่า อกน้อย ๆ เริ่มหย่อนคล้อยแล้ว

นายแพทย์ ธนัญชัย อัศดามงคล แพทย์เฉพาะทางด้านศัลยกรรมตกแต่ง และผู้บริหารศูนย์ศัลยกรรมความงามโรงพยาบาลบางมด ได้เปิดเผยถึงวิธีสังเกตหน้าอกหย่อนคล้อยไว้ว่า วิธีสำรวจตัวเองง่าย ๆ โดยปกติแล้วระดับของหัวนมทั่วไป จะอยู่สูงกว่าระดับของรอยพับใต้ราวนมเล็กน้อย หากระดับหัวนมเริ่มเคลื่อนลงมาอยู่ที่ระดับ IMF แสดงว่าหน้าอกเริ่มหย่อนแล้ว จัดเป็น (grade1) ต่อมาถ้าระดับหัวนมเคลื่อนมาอยู่ต่ำกว่า IMF มากกว่า 3 เซนติเมตร แสดงว่าหย่อนระดับปานกลาง (grade 2) สุดท้ายถ้าระดับหัวนมเคลื่อนลงมาจนถึงจุดต่ำสุดของเต้านม นั่นคือหย่อนมาก ๆ แล้ว (grade 3)

นมยาน หน้าอกหย่อนคล้อย ทำยังไงให้กระชับ

คุณหมอได้แนะนำวิธีแก้ปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยด้วยตัวเองไว้ว่า

ควรหมั่นบริหารหน้าอกอยู่เสมอ การออกกำลังกายยกเวทในท่ากระชับหน้าอกเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้ อีกทั้งยังช่วยให้เส้นยึดเต้านมกลับมาแข็งแรงขึ้น ซึ่งสังเกตได้จากการสัมผัสหน้าอกแล้วจะรู้สึกว่าหน้าอกแน่นกระชับขึ้น
สวมใส่บราอยู่เสมอ และควรเลือกขนาดบราที่มีความพอเหมาะพอดีกับหน้าอก เพื่อที่หน้าอกจะได้ไม่แบกรับน้ำหนักมากเกินไป (ยกเว้นเวลานอน ที่สามารถถอดบราออกได้)
เสริมสร้างด้วยอาหารที่มีประโยชน์ เพราะอาหารเป็นสิ่งสำคัญ จึงควรบำรุงหน้าอก ด้วยการเลือกทานอาหารที่มี โปรตีน เช่น ไข่แดง น้ำนมถั่วเหลือง และ เลือกรับประทานแต่ไขมันดี ๆ เช่น ไขมันจากปลา น้ำมันมะกอก เป็นต้น

หน้าอกหย่อนคล้อยอาจเป็นปัญหาหนักใจสำหรับคุณแม่ อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่รู้สึกว่าตัวเองเริ่มหน้าอกยาน ให้หมั่นบริหารหน้าอกอยู่เสมอ และควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำเพื่อช่วยให้หน้าอกกระชับ นอกจากนี้ การผ่าตัดยกกระชับหน้าอก อาจเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับสาว ๆ ที่หมดความมั่นใจ ให้กลับมามีหน้าอกรูปทรงสวยงามเหมือนเดิมค่ะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

จริงมั๊ยให้ลูกดูดนมนานนมจะยานหน้าอกจะหย่อน

ทำศัลยกรรมหน้าอก อัพไซส์เสริมนม จะให้นมลูกได้ไหม?

วิธีทำให้ลูกเลิกเต้า เมื่อเข้า 2 ขวบ วางแผนหย่านมแม่อย่างไรให้ได้ผล

ที่มา : momjunction

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!