ระหว่างที่คุณแม่ตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรใส่ใจเลยคือ วิธีดูแลลูกในท้องให้แข็งแรง สุขภาพดี เพื่อให้ทารกคลอดออกมาอย่างแข็งแรงและสมบูรณ์ คุณแม่หลายคนอาจไม่รู้วิธีดูแลลูกในท้องที่ถูกต้อง บทความนี้จะพาไปดูเคล็ดลับในการดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์ เพื่อให้มั่นใจว่าทารกน้อยจะมีสุขภาพดีเมื่อคลอด ไปดูกันค่ะว่าจะมีวิธีไหนบ้าง
วิธีดูแลลูกในท้องให้แข็งแรงต้องทำอย่างไรบ้าง
- ฝากครรภ์ก่อน 12 สัปดาห์ วิธีดูแลลูกในท้องอย่างแรกต้องฝากครรภ์ให้เร็วที่สุด ฝากครรภ์ก่อน 12 สัปดาห์ จะได้รับการตรวจสุขภาพร่างกายของคุณแม่และทารกอย่างละเอียด ตั้งแต่เรื่องโรคประจำตัว ตรวจขนาดของมดลูก ซักประวัติการขาดประจำเดือน หรือการตั้งครรภ์และการคลอดครั้งที่ผ่านมา การฝากครรภ์ครั้งแรกก่อนอายุครรภ์ 12 สัปดาห์จะค้นหาภาวะเสี่ยงด้านมารดาที่ส่งผลต่อทารกในครรภ์ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ การฝากครรภ์อย่างต่อเนื่องจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดแก่ทารกในครรภ์ทำให้มารดาและทารกมีสุขภาพแข็งแรง
- ในช่วงไตรมาสแรก หรือ 3 เดือนแรก แม่ท้องมักจะเจอกับอาการแพ้ท้อง หลังจากตื่นนอน รับประทานเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่น นม หรือทานอะไรง่าย ๆ อย่าปล่อยให้หิว หลีกเลี่ยงอาหารมัน รสจัด และมีกลิ่นรุนแรง และต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ควรพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง แม่ท้องไม่ควรนอนดึก นอนน้อย คนท้องต้องพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์
- คนท้องต้องกินวิตามิน ธาตุเหล็ก และกรดโฟลิก สัปดาห์ละ 1 เม็ด รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาหารต้องอุดมด้วยธาตุเหล็กและโฟเลต เช่น ตับ เนื้อสัตว์ ผักผลไม้เพื่อลดความเสี่ยงต่อความพิการแต่กำเนิด ทั้งยังมีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองและระบบประสาทของลูก
บทความที่เกี่ยวข้อง : เคล็ดลับดูแลแม่ท้องอ่อน การดูแล คุณแม่ท้องอ่อน ดูแลตัวเองยังไง?
- หากแม่ท้องวางแผนก่อนการตั้งครรภ์ จะต้องฉีดวัคซีนสำคัญหลาย ๆ ตัว แต่ถ้ายังไม่ได้ฉีดวัคซีน ก็สามารถปรึกษาคุณหมอเพื่อฉีดวัคซีนได้ค่ะ
- หลีกเลี่ยงการทำงานหนัก อย่ายกของหนัก เอื้อมมือ หรือเอี้ยวตัว ถ้าจะลุก นั่ง นอน ก็ต้องค่อย ๆ ทำ อย่าลุกพรวดพราด
- แม่ท้องควรออกกำลังกาย ถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ก็ให้ออกกำลังกายง่าย ๆ เช่น การเดิน แต่ถ้าแม่ท้องออกกำลังกายอย่างหนักมาก่อน ให้ปรึกษาคุณหมอค่ะ เพราะร่างกายแม่ท้องแต่ละคนไม่เหมือนกัน
- ดูแลร่างกายทั่วไป ใช้ครีมบำรุง ครีมกันแดด ที่ดีต่อคนท้อง ไม่มีผลเสียต่อทารกในครรภ์ หรือเลือกใช้พวกน้ำมันมะพร้าวทาผิวให้ชุ่มชื้นก็ได้ เพราะแม่ท้องผิวจะแพ้ง่าย และในช่วงท้องแก่ อาจเกิดผิวแตกลายได้ต้องระวัง ส่วนครีมกันแดดเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนท้อง เพราะผิวของแม่จะบอบบางง่ายต่อการเป็นฝ้า
- เรื่องสุขภาพสำคัญกับคนท้องมากค่ะ แม่ท้องต้องแปรงฟัน ดูแลสุขภาพช่องปาก อย่าให้ฟันผุ ควรปรึกษาทันตแพทย์อย่างต่อเนื่อง เพื่อดูแลสุขภาพฟันนะคะ นอกจากนี้ ไม่ควรกลั้นฉี่ อย่าไปในที่ที่คนเยอะบ่อย ๆ เพราะเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ไม่สบายได้ง่าย และไม่ควรอยู่ใกล้กับสารเคมี หรือช่วงที่มีอันตรายจากฝุ่น PM 2.5 ก็ควรใส่หน้ากากอนามัยด้วยค่ะ
- เปลี่ยนการแต่งตัวตั้งแต่หัวจรดเท้า เลือกใช้ชุดที่ใส่สบาย ไม่รัดรูป ผ้าระบายความร้อนได้ดี เพราะคนท้องจะขี้ร้อนกว่าคนปกติ สวมใส่เสื้อชั้นในสำหรับคนท้อง และเลือกใส่รองเท้าที่พอดี เพราะเท้าแม่จะบวมขึ้น หลีกเลี่ยงส้นสูงเพื่อป้องกันไม่ให้ลื่นล้มค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : ดูแลคนท้องยังไง ในช่วงโควิด-19 ช่วงไวรัสระบาด จะดูแลแม่ท้องยังไง?
อาหารที่คุณแม่ควรรับประทาน
ในช่วงเวลาตั้งครรภ์ คุณแม่ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นโปรตีน เนื้อสัตว์ ไข่ นม รับประทานในปริมาณที่น้อยแต่บ่อย ๆ ซึ่งคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาส จะต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันไป ดังนี้
- ไตรมาสแรก (0-3 เดือน) คุณแม่จะมีอาการแพ้ท้องบ่อย ๆ จึงควรรับประทานอาหารให้เพียงพอใกล้เคียงกับช่วงก่อนตั้งครรภ์ หากแพ้ท้องจะรับประทานอาหารได้น้อย ควรแบ่งอาหารหลาย ๆ มื้อ รับประทานให้บ่อยขึ้น
- ไตรมาสสอง (4-6 เดือน) ในช่วงนี้ทารกจะมีการสร้างอวัยวะต่าง ๆ และเจริญเติบโตมากขึ้น คุณแม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูงกว่าคนทั่วไป และควรควบคุมน้ำหนักตัวด้วย เพราะในช่วงนี้คนท้องจะมีเกณฑ์น้ำหนักเพิ่มอย่างรวดเร็ว
- ไตรมาสสาม (7-9 เดือน) ช่วงนี้เป็นช่วงที่ทารกขยายขนาดร่างกาย และมีการสร้างกระดูกและฟัน คุณแม่จึงควรเน้นทานอาหารที่มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูง โดยเน้นอาหารที่มีกรดโอเมก้า 3 และกรดไขมัน เช่น ปลาทู นอกจากนี้ คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีไอโอดีน เช่น อาหารทะเล หรืออาหารที่ปรุงด้วยเครื่องปรุงไอโอดีน เพราะไอโอดีนจะช่วยพัฒนาระบบประสาทและสมองของลูกในครรภ์
อย่างไรก็ตาม นอกจากสารอาหารแต่ละอย่างแล้ว คุณแม่ควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอวันละ 10 แก้ว และควรเลือกอาหารที่สด สะอาด ปรุงใหม่ เพื่อความปลอดภัยของร่างกายและลูกน้อยในครรภ์
วิธีดูแลลูกในท้องให้แข็งแรงทำได้ไม่ยาก นอกจากการเลือกรับประทานอาหารแล้ว คนท้องยังต้องสังเกตตัวเอง หากมีอาการผิดปกติ ปวดท้องมาก ลูกไม่ดิ้น มีเลือดออกตอนท้องมาก ๆ ให้รีบไปโรงพยาบาล อย่ารอค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
วิธีดูแลตัวเองของคนท้อง ให้สวย ดูดี ตามแบบฉบับคุณแม่ลิเดีย
แม่ท้องก็สวยได้ 17 วิธีดูแลตัวเองตอนท้อง ให้เป็นมนุษย์แม่ที่สวย สุขภาพดี
แม่ท้องอยากสวย คนท้องไม่อยากโทรม! ความงามแบบไหนคนท้องทำได้ แบบไหนหมอห้าม
ที่มา : sikarin