คนท้องกินแตงโมได้ไหม ความกังวลใจของว่าที่คุณแม่หลายท่าน คงหนีไม่พ้นเรื่อง “อาหาร” โดยเฉพาะ “แตงโม” ผลไม้สุดชื่นใจในหน้าร้อน หลายคนคงเคยได้ยินคำเตือนว่า “คนท้องห้ามกินแตงโม” จริง ๆ แล้วมีข้อห้ามนี้มาจากไหน? และกินได้หรือไม่? มาหาคำตอบกันค่ะ
คนท้องกินแตงโมได้ไหม ?
ในอดีต มีความเชื่อโบราณที่ว่าคนท้องห้ามกินแตงโม เพราะอาจทำให้คลอดลูกยาก เสี่ยงแท้ง หรือท้องอืด ท้องเสีย แต่… จริงหรือเปล่า? มาหาคำตอบกัน
- คนท้องกินแตงโมได้ แต่ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากจนเกินไป
- ควรสังเกตอาการหลังทาน หากมีอาการผิดปกติ ควรหยุดทาน และปรึกษาแพทย์
- ปรึกษาแพทย์หรือโภชนาการ เพื่อวางแผนโภชนาการที่เหมาะสม และปลอดภัยต่อทั้งแม่และลูก
สำหรับความเชื่อโบราณ เกี่ยวกับการทานแตงโมนั้น ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ จึงไม่ควรยึดถือ แต่ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ และดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งแม่และลูก
บทความที่เกี่ยวข้อง : แตงไทย ผลไม้รสหวานอร่อย มีประโยชน์ไหม ให้อะไรต่อสุขภาพ
ประโยชน์ของแตงโมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
แตงโม ผลไม้เนื้อหวานฉ่ำ น้ำเยอะ เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ถือเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มาดูกันค่ะว่า มีประโยชน์อะไรบ้าง
1. ป้องกันร่างกายขาดน้ำ: แตงโมมีน้ำมากกว่า 90% การทานแตงโม ช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์ และอาจส่งผลเสียต่อทั้งแม่และทารกในครรภ์
2. บรรเทาอาการแพ้ท้อง: อาการแพ้ท้อง เช่น คลื่นไส้ อาเจียน มักพบในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แตงโมมีวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยลดอาการคลื่นไส้ และด้วยความเย็นชื่นใจของแตงโม ยังช่วยให้รู้สึกสดชื่น บรรเทาอาการอ่อนเพลียได้
3. ช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น: แตงโมมีน้ำตาลธรรมชาติ ช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น คลายร้อน โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน
4. แตงโมดีต่อระบบขับถ่าย: แตงโมมีใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ป้องกันท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์
5. มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ: แตงโมมีสารไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจ
อย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานแตงโมในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรกินมากเกินไป เพราะอาจทำให้ท้องอืด และน้ำตาลในแตงโมอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
แตงโมมีประโยชน์ต่อแม่ท้องอย่างไรบ้าง
แตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำมาก ประมาณ 92% ของน้ำหนักแตงโมเป็นน้ำ แตงโมยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
สารอาหารหลักในแตงโม
- วิตามิน: แตงโมมีวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ แตงโมยังมีวิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 6 และวิตามินเค
- แร่ธาตุ: แตงโมมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และฟอสฟอรัส โพแทสเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิต แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อและประสาททำงานได้อย่างถูกต้อง แคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน ฟอสฟอรัสช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดี
- สารต้านอนุมูลอิสระ: แตงโมมีไลโคปีน เบต้าแคโรทีน และวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และโรคตา
ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงโม
- ช่วยให้ชุ่มชื้น: แตงโมมีน้ำมาก ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและป้องกันภาวะขาดน้ำ
- ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ: โพแทสเซียมในแตงโมช่วยควบคุมความดันโลหิต ไลโคปีนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: วิตามินซีในแตงโมช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ดีต่อสายตา: วิตามินเอและเบต้าแคโรทีนในแตงโมช่วยบำรุงสายตาและป้องกันโรคจอประสาทเสื่อม
- ช่วยลดความอ้วน: แตงโมมีแคลอรี่ต่ำและใยอาหารสูง ใยอาหารช่วยให้อิ่มท้องนานและช่วยระบบย่อยอาหาร
- ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น: กรดอะมิโนซิทรูลีนในแตงโมช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
ข้อควรระวัง
- ผู้ป่วยโรคไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานแตงโม เนื่องจากแตงโมมีโพแทสเซียมสูง
- ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรระวังปริมาณน้ำตาลในแตงโม
- ควรเลือกแตงโมที่สุกงอม เปลือกแข็ง และไม่มีรอยช้ำ
เหตุผลที่คนท้องห้ามกินแตงโม เพราะอะไร
ในอดีต มีความเชื่อที่ว่า คนท้องไม่ควรกินแตงโม เพราะเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์เย็นจัด เกรงว่าจะไปเพิ่มอาการป่วยให้หนักขึ้น โดยเฉพาะในผู้ป่วยเป็นไข้หวัด และด้วยความที่คนท้องมีร่างกายอ่อนแอ จึงต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ประกอบกับในสมัยก่อน การแพทย์ยังไม่เจริญ จึงมีความกังวลและห้ามอะไรที่อาจส่งผลเสียไว้ก่อน แต่ในปัจจุบัน ความเชื่อเหล่านี้ยังมีความเกี่ยวข้องอยู่บ้างหรือไม่?
1. ฤทธิ์เย็นจัดของแตงโม: จริงอยู่ว่าแตงโมมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก แต่ไม่ได้หมายความว่ามีฤทธิ์เย็นจัดจนส่งผลต่อร่างกาย การกินแตงโมในปริมาณที่เหมาะสมไม่ได้ส่งผลเสียใดๆ
2. อาการบวมน้ำ: การกินแตงโมในปริมาณมาก อาจส่งผลต่ออาการบวมน้ำในคนท้องได้จริง เพราะแตงโมมีน้ำเยอะ แต่ถ้ากินแตงโมในปริมาณปกติ ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล
3. ภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์: แตงโมมีน้ำตาลธรรมชาติอยู่บ้าง แต่ปริมาณไม่มากจนส่งผลต่อภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์
คนท้องสามารถกินแตงโมได้ตามปกติ แต่ควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป แตงโมมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น วิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฯลฯ
ทั้งนี้ หากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานแตงโม และสังเกตุอาการแพ้ หากมีอาการแพ้หลังกินแตงโม เช่น คัน ผื่นแดง ควรหยุดกินและปรึกษาแพทย์ แต่ถึงอย่างไรก็ตาม คุณแม่ท้องควรเลือกกินแตงโมที่สด สะอาด และล้างเปลือกก่อนกิน
ข้อห้ามที่คนท้องห้ามกินแตงโม เพราะอะไร?
หากคุณแม่มีความอยากกินจริง ๆ ก็สามารถรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมได้ เพราะแตงโมนั้นมีสารอาหารอย่างโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมอัตราความดันโลหิตของร่างกาย มีวิตามินซีธรรมชาติที่ดีต่อร่างกาย หรือคุณแม่สามารถเลือกรับประทานผลไม้อื่น ๆ ที่คนท้องสามารถทานได้ในช่วงตั้งครรภ์ เช่น สลับสับเปลี่ยนกันไปเป็นของว่างหลังมื้ออาหาร เพื่อทำให้ร่างกายคุณแม่และลูกน้อยในท้องได้รับสารอาหารที่ดีนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ผักผลไม้ 5 สี กินแล้วดีอย่างไร? เด็กกินได้ ผู้ใหญ่กินดี ประโยชน์เพียบ!!
ส้มโอ ผลไม้มากคุณประโยชน์ ป้องกันโรค บำรุงร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์
มะยงชิดผลไม้สุดฮิต ช่วงหน้าร้อน คุณแม่ท้องกินมะยงชิดได้ไหม?
ที่มา : sukkaphap-d