คนท้องกินแตงโมได้ไหม ความกังวลใจของว่าที่คุณแม่หลายท่าน คงหนีไม่พ้นเรื่อง “อาหาร” โดยเฉพาะ “แตงโม” ผลไม้สุดชื่นใจในหน้าร้อน หลายคนคงเคยได้ยินคำเตือนว่า “คนท้องห้ามกินแตงโม” จริง ๆ แล้วมีข้อห้ามนี้มาจากไหน? และกินได้หรือไม่? มาหาคำตอบกันค่ะ
คนท้องกินแตงโมได้ไหม ?
ในอดีต มีความเชื่อโบราณที่ว่าคนท้องห้ามกินแตงโม เพราะอาจทำให้คลอดลูกยาก เสี่ยงแท้ง หรือท้องอืด ท้องเสีย แต่… จริงหรือเปล่า?
สำหรับความเชื่อโบราณ เกี่ยวกับการทานแตงโมนั้น ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ จึงไม่ควรยึดถือ แต่ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ และดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งแม่และลูก
คนท้องสามารถกินแตงโมได้ค่ะ แตงโมมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต วิตามินซีธรรมชาติจากแตงโมก็ดีต่อร่างกายคนท้อง แตงโมยังเป็นผลไม้มีน้ำเยอะ ช่วยให้คุณแม่สดชื่น คลายร้อนได้ดีเลยค่ะ
แต่คุณแม่ควรทานแต่พอดี อย่าทานมากเกินไป และควรสังเกตอาการตัวเองด้วย ถ้ารู้สึกผิดปกติก็ให้หยุดทานแล้วปรึกษาคุณหมอค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : แตงไทย ผลไม้รสหวานอร่อย มีประโยชน์ไหม ให้อะไรต่อสุขภาพ
ประโยชน์ของแตงโมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
แตงโมไม่ได้มีดีแค่อร่อยชื่นใจ แต่ยังเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์มากมาย มาดูกันว่าแตงโมช่วยดูแลคุณแม่ได้อย่างไรบ้าง
- เติมน้ำให้ร่างกาย สดชื่น ไม่ขาดน้ำ: แตงโมมีน้ำเยอะมากถึง 90% ช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับน้ำเพียงพอ ป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งสำคัญมากๆ ต่อสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์
- บรรเทาอาการแพ้ท้อง: วิตามินบี 6 ในแตงโมช่วยลดอาการคลื่นไส้ อาเจียนในช่วงแพ้ท้องได้ แถมความเย็นสดชื่นของแตงโมยังช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นด้วย
- เพิ่มความสดชื่น คลายร้อน: น้ำตาลธรรมชาติในแตงโมช่วยให้คุณแม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า คลายความร้อนได้ดี โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศร้อนๆ
- ดีต่อระบบขับถ่าย ลดปัญหาท้องผูก: ใยอาหารในแตงโมช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ป้องกันอาการท้องผูกกวนใจที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักเจอ
- มีสารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์: สารไลโคปีนในแตงโมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหาย และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ
- บำรุงสายตาให้คุณแม่: วิตามินเอและไลโคปีนในแตงโมช่วยบำรุงสายตาและเสริมประสิทธิภาพการทำงานของดวงตาคุณแม่
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: วิตามินเอในแตงโมมีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสการติดเชื้อต่างๆ ในร่างกายคุณแม่
- บำรุงผิวพรรณและเส้นผม: วิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะวิตามินซีในแตงโม ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวพรรณสดใส และวิตามินเอช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวหนัง ทำให้เส้นผมแข็งแรงขึ้นด้วย
สารอาหารหลักในแตงโม
แตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำมาก ประมาณ 92% ของน้ำหนักแตงโมเป็นน้ำ แตงโมยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ดังนี้
- วิตามิน: แตงโมมีวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ แตงโมยังมีวิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 6 และวิตามินเค
- แร่ธาตุ: แตงโมมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และฟอสฟอรัส โพแทสเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิต แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อและประสาททำงานได้อย่างถูกต้อง แคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน ฟอสฟอรัสช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดี
- สารต้านอนุมูลอิสระ: แตงโมมีไลโคปีน เบต้าแคโรทีน และวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และโรคตา
คนท้องกินแตงโมได้แค่ไหน
ควรเริ่มต้นด้วยปริมาณน้อยๆ ก่อน เช่น 2-3 ชิ้นคำ แล้วสังเกตอาการ หากไม่มีอาการผิดปกติ สามารถค่อยๆ เพิ่มปริมาณได้ แต่ไม่ควรทานในปริมาณมากจนเกินไปในคราวเดียว และควรกินเป็นครั้งคราวเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องกินทุกวัน
สิ่งสำคัญคือ ควรฟังเสียร่างกายตัวเอง หากกินแล้วรู้สึกอึดอัด แน่นท้อง หรือมีอาการไม่สบายตัวอื่นๆ ควรลดปริมาณลง หรือเว้นการทานไปก่อน
สำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง หรือมีประวัติแพ้แตงโม ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำก่อนกินนะคะ
คนท้องกินแตงโมมากเกินไป มีข้อเสียอย่างไร
การที่คนท้องแตงโมมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ดังนี้
- เสี่ยงต่อภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์: แตงโมมีน้ำตาลตามธรรมชาติอยู่พอสมควร หากทานในปริมาณมากเกินไป อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
- รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง ท้องอืด: แตงโมมีปริมาณน้ำสูง และอาจมีแก๊สเกิดขึ้นในกระบวนการย่อย หากทานมากเกินไป อาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง อึดอัด แน่นท้อง หรือท้องอืดได้
- อาหารไม่ย่อย: ปริมาณน้ำและใยอาหารที่มากในแตงโม หากทานในคราวเดียวมากๆ อาจเป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้ย่อยยาก หรือเกิดอาการอาหารไม่ย่อยได้
- อาจเกิดอาการแพ้แตงโม: แม้จะไม่พบบ่อยนัก แต่คุณแม่บางท่านอาจมีอาการแพ้แตงโมได้ ซึ่งอาจแสดงอาการต่างๆ เช่น ผื่นคัน บวม หรือมีปัญหาในการหายใจ หากมีอาการแพ้ ควรหยุดทานทันทีและปรึกษาแพทย์
เหตุผลที่คนท้องห้ามกินแตงโม เพราะอะไร
ในอดีต มีความเชื่อที่ว่า คนท้องไม่ควรกินแตงโม เพราะเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์เย็นจัด เกรงว่าจะไปเพิ่มอาการป่วยให้หนักขึ้น โดยเฉพาะในผู้ป่วยเป็นไข้หวัด และด้วยความที่คนท้องมีร่างกายอ่อนแอ จึงต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ประกอบกับในสมัยก่อน การแพทย์ยังไม่เจริญ จึงมีความกังวลและห้ามอะไรที่อาจส่งผลเสียไว้ก่อน แต่ในปัจจุบัน ความเชื่อเหล่านี้ยังมีความเกี่ยวข้องอยู่บ้างหรือไม่?
1. ฤทธิ์เย็นจัดของแตงโม: จริงอยู่ว่าแตงโมมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก แต่ไม่ได้หมายความว่ามีฤทธิ์เย็นจัดจนส่งผลต่อร่างกาย การกินแตงโมในปริมาณที่เหมาะสมไม่ได้ส่งผลเสียใดๆ
2. อาการบวมน้ำ: การกินแตงโมในปริมาณมาก อาจส่งผลต่ออาการบวมน้ำในคนท้องได้จริง เพราะแตงโมมีน้ำเยอะ แต่ถ้ากินแตงโมในปริมาณปกติ ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล
3. ภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์: แตงโมมีน้ำตาลธรรมชาติอยู่บ้าง แต่ปริมาณไม่มากจนส่งผลต่อภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หากกินในปริมาณที่เหมาะสม
ดังนั้น คนท้องกินแตงโมได้ไหม คนท้องสามารถกินแตงโมได้ตามปกติค่ะ แต่ควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป แตงโมมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น วิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฯลฯ
ทั้งนี้ หากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานแตงโม และสังเกตุอาการแพ้ หากมีอาการแพ้หลังกินแตงโม เช่น คัน ผื่นแดง ควรหยุดกินและปรึกษาแพทย์ แต่ถึงอย่างไรก็ตาม คุณแม่ท้องควรเลือกกินแตงโมที่สด สะอาด และล้างเปลือกก่อนกินนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ผักผลไม้ 5 สี กินแล้วดีอย่างไร? เด็กกินได้ ผู้ใหญ่กินดี ประโยชน์เพียบ!!
ส้มโอ ผลไม้มากคุณประโยชน์ ป้องกันโรค บำรุงร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์
มะยงชิดผลไม้สุดฮิต ช่วงหน้าร้อน คุณแม่ท้องกินมะยงชิดได้ไหม?
ที่มา : sukkaphap-d