คุณแม่มือใหม่ที่ท้องนั้น ต้องการสารอาหารอะไรบ้างเพื่อลูกน้อย
สารอาหารบางชนิดมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ คุณแม่มือใหม่ที่ท้องนั้น ต้องการสารอาหารอะไรบ้างเพื่อลูกน้อย
อาหารหลังคลอด ผลไม้หลังคลอด แม่ให้นมต้องกินอะไรให้น้ำนมพุ่ง
อาหารหลังคลอด แม่ๆ หลายคนคงกำลังมองหาว่าเมนูในที่กินแล้วดี มีน้ำนมให้ลูกเยอะๆ พร้อมทั้งบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และยังมีประโยชน์ต่อร่างกายลูกน้อยด้วย ใครกำลังหาข้อมูลพวกนี้อยู่ วันนี้เรามีเคล็ดลับสำหรับแม่หลังคลอดที่อยากแนะนำ แต่ก่อนอื่นแม่ๆ ต้องทำความรู้จักอาการหลังคลอดก่อนค่ะ
อาการหลังคลอด แม่หลังคลอดต้องรับมือกับอะไรบ้างน่ะ
- เต้านมคัด อาการเต้านมคัดถ้าใครไม่รู้ว่ามันคืออะไร เราจะบอกให้ค่ะ อาการของมันแม่ๆ จะรู้สึกว่า ปวดที่เต้านม พอลองบีบที่หัวนม จะมีน้ำสีเหลืองๆ ออกมา ถ้าแม่ๆ เห็นให้รีบเก็บนมให้ลูกน้อยได้กินเลยนะคะ เพราะน้ำนมสีนี้แหละมีประโยชน์มาก ก่อนที่มันจะหมดไปและกลายเป็นน้ำนมสีขาวขุ่นแทน
- น้ำคาวปลา ซึ่งก็คือเลือกที่ถูกขับออกมาจากบริเวณโพรงมดลูก ดดยจะมี 3 ระยะ คือ ระยะแรก 4-10 วัน น้ำคาวปลาจะมีสีแดง ระยะที่ 2 สีแดงจะค่อยๆ จางลง และระยะสุดท้าย น้ำคาวปลาจะมีสีขาว ซึ่งจะอยู่นานถึง 4-6 สัปดาห์
- มดลูกหดตัว สำหรับคุณแม่ที่นคลอดธรรมชาติ มดลูกจะค่อยๆ หดตัวลงหลังคลอดได้ประมาณ 2 สัปดาห์
- ปัสสาวะออกมากขึ้น สาเหตุก็เพราะว่าคุณแม่มีเลือดที่เพิ่มขึ้นในขณะตั้งครรภ์ พอหลังจากคลอดลูกแล้วเลือดก็จะเริ่มกลับเข้าสู่ระบบหมุนเวียนภายในร่างกายของคุณแม่ ทำให้เลือดถูกกระบวนการภายในร่างกายแยกออกมาเป็นน้ำ จนกระทั่งปัสสาวะออกมานั่นเองค่ะ
- น้ำหนักตัวที่ลดลง แม่ๆ หลังคลอดจะมีน้ำหนักหลังคลอดลดลงทันที 5-6 กิโลกรัม และต่อไปจะลดลงเรื่อยๆ ประมาณ 1-2 กิโลกรัมต่อเดือน
- อาการซึมเศร้าหลังคลอด หลายคนไม่เคยรู้ว่าแม่ๆ หลังคลอดจะเกิดอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้ และอย่าคิดว่าตัวเองไม่เป็น เพราะอาการพวกนี้บางครั้งแม่ๆ อาจจะเปลี่ยนไปโดยที่ไม่รู้ตัว เพราะสิ่งเหล่านี้มาจากความเหนื่อยล้าในการเลี้ยงลูก การที่ไม่รู้ว่าจะจัดการกับลูกน้อยยังไง รวมถึงการพักผ่อน
อาหารเพิ่มน้ำนมคุณแม่ ยิ่งกินยิ่งดี
อา หาร คน ท้องไตรมาสแรก คนท้องไตรมาสแรก ควร กิน อะ ไร มาดู กัน!
- หัวปลี คุณแม่สามารถทานได้ไม่จำกัด เมนูที่แนะนำ เช่น
- ใบกระเพรา อีกหนึ่งสมุนไพรเรียกน้ำนมสำหรับคุณแม่ แนะนำใช้ประมาณ 1 กำมือ เมนูที่แนะนำ เช่น
- กานพลู เครื่องเทศมรามีกลิ่นหอม ให้รสเผ็ด สามารถนำมาใส่อาหารของคุณแม่ หรือจะทำเป็นน้ำชงก็ได้ สำหรับเมนูที่แนะนำ เช่น
- เมล็ดขนุน ตัวเม็ดขนุนมีคุณค่าทางอาหารมาก เพราะมีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินบีหนึ่ง ฟอสฟอรัส เหล็ก ช่วยบำรุงน้ำนม ทำให้น้ำนมมีมาก บำรุงประสาท แนะนำให้คุณแม่ทานวันละ 1 ครั้ง 7-10 วัน
- ตำลึง ผักชนิดนี้ก็มีส่วนช่วยให้คุณแม่บำรุงน้ำนม ทำและให้น้ำนมมีมาก แถมยังบำรุงเลือดของแม่ๆ ได้ดีอีกด้วย
- ผักชีลาว แนะนำเลยค่ะ ส่วนใบของผักชีลาวจะทำให้มีน้ำนมมาก
- ฟักทอง ฟักทองอุดมไปด้วยวิตามินซี และสังกะสีสูง ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้กลับมาแข็งแรง มีเส้นใยที่ช่วยระบบขับถ่ายได้ดี แก้ท้องผูก แถมยังเป็นตัวช่วยขับน้ำนมแม่ด้วย
- มะรุม ส่วนที่จะช่วยขับน้ำนมแม่ออกมามาก คือ บริเวณใบอ่อนของมะรุม
- มะละกอ มาถึงเมนูผลไม้อย่างมะละกอ ที่มีวิตามินซีสุงสามารถกินตอนสุกหรือนำผลดิบมาปรุงเป็นอาหาร
- ใบมะลิ ไม่น่าเชื่อว่าใบมะลิสจะช่วยขับน้ำนมให้คุณแม่ได้ ถ้าอยากให้ได้ผลดี แนะนะให้ใช้ใบสด 3-6 กรัม แล้วต้มดื่ม 1 ถ้วย แค่เนี่ยก็อร่อยแล้ว
- น้ำขิง อุดมไปด้วยประโยชน์ต่างๆ เช่น โปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่างๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงขึ้น รวมถึงเป็นตัวช่วยให้แม่ลดน้ำหนักหลังคลอดได้ด้วยนะ
- กุยช่าย แม่ๆ สามารถนำใบและต้นสดมาใส่ในแกง หรือจะนำมาทำเป็นผัดผักก็อร่อยดีน่ะ
เมนูอาหารหลังคลอดที่อยากแนะนำแม่ๆ
เคล็ดลับ สุดปัง ตั้งครรภ์ง่ายสั่ง ได้ดั่งใจ วิธีทำให้ ท้องง่าย เสก ได้ ดั่งใจ!
- แกงเลียงหัวปลี
- ยำหัวปลี
- แกงอ่อมใส่หัวปลี
- ต้มข่าไก่หัวปลี
- ลาบหัวปลี
- ผัดผักรวมใส่หัวปลี
- ส้มตำหัวปลี
- หัวปลีชุบแป้งทอด
- ทอดมันหัวปลี
- แกงมะรุม
- แกงส้มดอกแค
- ไข่เจียวใบกระเพรา
- สปาเก็ตตี้กระเพราไก่
- ข้าวต้มปลาใส่ใบกระเพรา
- ผัดกระเพราปลา
- แกงจืดใบกระเพรา
- ใบกระเพราชุบแป้งทอด
- ไก่ต้มน้ำปลา
- ไก่ผัดขิง
- ไข่ตุ๋นน้ำขิง
- กุยช่ายผัดหมู
- กุยช่ายผัดไข่เค็ม
- กุ่ยช่ายผัดตับ
- หัวปลาต้มมะละกอดิบ
- แกงเหลืองมะละกอ
- แกงส้มมะละกอ
- ปลานึ่งซีอิ๊วใส่ขิง
- ยำปลาทูใส่ขิง
- ปลาผัดพริกไทยดำ
- หมูย่างซีอิ้ว
- แกงเลียงใบตำลึง
- ก๋วยเตี๋ยวใบตำลึง
- ตำลึงผัดไข่
- ตำลึงผัดนํ้ามันหอย
- ผัดผักโขม
- เกาเหลา
- สลัดผักน้ำใส
- แกงจืด
- ราดหน้าปลา
- ผัดถั่วลันเตาใส่กุ้ง
- ไก่ดำตุ๋น
- น้ำดื่มสมุนไพรกานพลู
- น้ำผลไม้คั้นสดไม่ปรุงรส
- เต้าฮวยน้ำขิง
- น้ำขิงร้อน
- มันต้ม
- ฟักทองต้มนึ่ง
- เม็ดขนุนต้ม
- นม
- ผลไม้
ตัวอย่างอาหารในของแม่ให้นม
- อาหารแม่หลังคลอดตอนเช้า
- ข้าวต้ม
- ไข่เจียว
- ผักบุ้งไฟแดง
- ยำกุ้งแห้ง
- ผลไม้: ส้มเขียวหวาน
- อาหารว่างแม่หลังคลอดตอนเช้า
- อาหารแม่หลังคลอดตอนกลางวัน
- ข้าวคลุกกะปิ
- แกงจืดเต้าหู้อ่อนหมูสับ
- ฟักทองแกงบวด
- อาหารว่างแม่หลังคลอดตอนบ่าย
- อาหารแม่หลังคลอดตอนเย็น
- ข้าวสวย
- แกงเลียงผักรวม
- ปลากระพงทอด
- ผัดผักรวมมิตร
- ผลไม้: มะละกอ
- อาหารแม่หลังคลอดก่อนนอน
เคล็ดลับการดูแลตัวเองหลังคลอด
- ดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละประมาณ 3 ลิตร เนื่องจากน้ำนมของคุณแม่มาจากน้ำนะจ๊ะ
- ต้องพยายามลดอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน ขนมหวาน ของหวาน ผลไม้ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะทำให้น้ำหนุกตัวของคุณแม่พุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว และลงยากด้วย
- พักผ่อนให้เพียงพอ ให้สามีช่วยแบ่งเบาภาระหน้าที่งานบ้าน เพื่อร่างกายแม่จะได้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
- นำถุงร้อนหรือผ้าประคบร้อนมาคลึงบริเวณเต้านมก่อนจะให้นมลูก ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมและทำให้คุณแม่ผ่อนคลายลง
ที่มา : 1
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ
ทำไมท้องแล้วถึงแท้ง? ลูกหลุดเกิดจากอะไร มาดูสาเหตุที่ท้องแล้วลูกหลุดบ่อย
วิจัยเผย คนท้องอ้วนอันตราย มีผลร้ายกับแม่และลูก มาดูเหตุผลไปพร้อมกัน!
แม่แชร์ เต้านมอักเสบเพราะตกรอบปั๊มนม
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
