X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คุณแม่มือใหม่ที่ท้องนั้น ต้องการสารอาหารอะไรบ้างเพื่อลูกน้อย

บทความ 5 นาที
คุณแม่มือใหม่ที่ท้องนั้น ต้องการสารอาหารอะไรบ้างเพื่อลูกน้อย

สารอาหารบางชนิดมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ ในขณะที่สารอาหารบางชนิดก็ควรหลีกเลี่ยง จะมีวิตามินใดบ้างที่หญิงตั้งครรภ์ควรทานเสริมและชนิดใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง อ่านได้ที่นี่เลยค่ะ

คุณแม่มือใหม่ที่ท้องนั้น ต้องการสารอาหารอะไรบ้างเพื่อลูกน้อย

วิตามิน สารอาหาร ท้อง

สารอาหารบางชนิดมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ คุณแม่มือใหม่ที่ท้องนั้น ต้องการสารอาหารอะไรบ้างเพื่อลูกน้อย

อาหารหลังคลอด ผลไม้หลังคลอด แม่ให้นมต้องกินอะไรให้น้ำนมพุ่ง

อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน - 07

อาหารหลังคลอด แม่ๆ หลายคนคงกำลังมองหาว่าเมนูในที่กินแล้วดี มีน้ำนมให้ลูกเยอะๆ พร้อมทั้งบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และยังมีประโยชน์ต่อร่างกายลูกน้อยด้วย ใครกำลังหาข้อมูลพวกนี้อยู่ วันนี้เรามีเคล็ดลับสำหรับแม่หลังคลอดที่อยากแนะนำ แต่ก่อนอื่นแม่ๆ ต้องทำความรู้จักอาการหลังคลอดก่อนค่ะ

อาการหลังคลอด แม่หลังคลอดต้องรับมือกับอะไรบ้างน่ะ

อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน - 07

  1. เต้านมคัด อาการเต้านมคัดถ้าใครไม่รู้ว่ามันคืออะไร เราจะบอกให้ค่ะ อาการของมันแม่ๆ จะรู้สึกว่า ปวดที่เต้านม พอลองบีบที่หัวนม จะมีน้ำสีเหลืองๆ ออกมา ถ้าแม่ๆ เห็นให้รีบเก็บนมให้ลูกน้อยได้กินเลยนะคะ เพราะน้ำนมสีนี้แหละมีประโยชน์มาก ก่อนที่มันจะหมดไปและกลายเป็นน้ำนมสีขาวขุ่นแทน
  2. น้ำคาวปลา ซึ่งก็คือเลือกที่ถูกขับออกมาจากบริเวณโพรงมดลูก ดดยจะมี 3 ระยะ คือ ระยะแรก 4-10 วัน น้ำคาวปลาจะมีสีแดง ระยะที่ 2 สีแดงจะค่อยๆ จางลง และระยะสุดท้าย น้ำคาวปลาจะมีสีขาว ซึ่งจะอยู่นานถึง 4-6 สัปดาห์
  3. มดลูกหดตัว สำหรับคุณแม่ที่นคลอดธรรมชาติ มดลูกจะค่อยๆ หดตัวลงหลังคลอดได้ประมาณ 2 สัปดาห์
  4. ปัสสาวะออกมากขึ้น สาเหตุก็เพราะว่าคุณแม่มีเลือดที่เพิ่มขึ้นในขณะตั้งครรภ์ พอหลังจากคลอดลูกแล้วเลือดก็จะเริ่มกลับเข้าสู่ระบบหมุนเวียนภายในร่างกายของคุณแม่ ทำให้เลือดถูกกระบวนการภายในร่างกายแยกออกมาเป็นน้ำ จนกระทั่งปัสสาวะออกมานั่นเองค่ะ
  5. น้ำหนักตัวที่ลดลง แม่ๆ หลังคลอดจะมีน้ำหนักหลังคลอดลดลงทันที 5-6 กิโลกรัม และต่อไปจะลดลงเรื่อยๆ ประมาณ 1-2 กิโลกรัมต่อเดือน
  6. อาการซึมเศร้าหลังคลอด หลายคนไม่เคยรู้ว่าแม่ๆ หลังคลอดจะเกิดอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้ และอย่าคิดว่าตัวเองไม่เป็น เพราะอาการพวกนี้บางครั้งแม่ๆ อาจจะเปลี่ยนไปโดยที่ไม่รู้ตัว เพราะสิ่งเหล่านี้มาจากความเหนื่อยล้าในการเลี้ยงลูก การที่ไม่รู้ว่าจะจัดการกับลูกน้อยยังไง รวมถึงการพักผ่อน

อาหารเพิ่มน้ำนมคุณแม่ ยิ่งกินยิ่งดี

อา หาร คน ท้องไตรมาสแรก  คนท้องไตรมาสแรก ควร กิน อะ ไร มาดู กัน!

อา หาร คน ท้องไตรมาสแรก  คนท้องไตรมาสแรก ควร กิน อะ ไร มาดู กัน!

  1. หัวปลี คุณแม่สามารถทานได้ไม่จำกัด เมนูที่แนะนำ เช่น
  2. ใบกระเพรา อีกหนึ่งสมุนไพรเรียกน้ำนมสำหรับคุณแม่ แนะนำใช้ประมาณ 1 กำมือ เมนูที่แนะนำ เช่น
  3. กานพลู เครื่องเทศมรามีกลิ่นหอม ให้รสเผ็ด สามารถนำมาใส่อาหารของคุณแม่ หรือจะทำเป็นน้ำชงก็ได้ สำหรับเมนูที่แนะนำ เช่น
  4. เมล็ดขนุน ตัวเม็ดขนุนมีคุณค่าทางอาหารมาก เพราะมีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินบีหนึ่ง ฟอสฟอรัส เหล็ก ช่วยบำรุงน้ำนม ทำให้น้ำนมมีมาก บำรุงประสาท แนะนำให้คุณแม่ทานวันละ 1 ครั้ง 7-10 วัน
  5. ตำลึง ผักชนิดนี้ก็มีส่วนช่วยให้คุณแม่บำรุงน้ำนม ทำและให้น้ำนมมีมาก แถมยังบำรุงเลือดของแม่ๆ ได้ดีอีกด้วย
  6. ผักชีลาว แนะนำเลยค่ะ ส่วนใบของผักชีลาวจะทำให้มีน้ำนมมาก
  7. ฟักทอง ฟักทองอุดมไปด้วยวิตามินซี และสังกะสีสูง ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้กลับมาแข็งแรง มีเส้นใยที่ช่วยระบบขับถ่ายได้ดี แก้ท้องผูก แถมยังเป็นตัวช่วยขับน้ำนมแม่ด้วย
  8. มะรุม ส่วนที่จะช่วยขับน้ำนมแม่ออกมามาก คือ บริเวณใบอ่อนของมะรุม
  9. มะละกอ มาถึงเมนูผลไม้อย่างมะละกอ ที่มีวิตามินซีสุงสามารถกินตอนสุกหรือนำผลดิบมาปรุงเป็นอาหาร
  10. ใบมะลิ ไม่น่าเชื่อว่าใบมะลิสจะช่วยขับน้ำนมให้คุณแม่ได้ ถ้าอยากให้ได้ผลดี แนะนะให้ใช้ใบสด 3-6 กรัม แล้วต้มดื่ม 1 ถ้วย แค่เนี่ยก็อร่อยแล้ว
  11. น้ำขิง อุดมไปด้วยประโยชน์ต่างๆ เช่น โปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่างๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงขึ้น รวมถึงเป็นตัวช่วยให้แม่ลดน้ำหนักหลังคลอดได้ด้วยนะ
  12. กุยช่าย แม่ๆ สามารถนำใบและต้นสดมาใส่ในแกง หรือจะนำมาทำเป็นผัดผักก็อร่อยดีน่ะ

เมนูอาหารหลังคลอดที่อยากแนะนำแม่ๆ

เคล็ดลับ สุดปัง ตั้งครรภ์ง่ายสั่ง ได้ดั่งใจ วิธีทำให้ ท้องง่าย เสก ได้ ดั่งใจ!

เคล็ดลับ สุดปัง ตั้งครรภ์ง่ายสั่ง ได้ดั่งใจ วิธีทำให้ ท้องง่าย เสก ได้ ดั่งใจ!

  1. แกงเลียงหัวปลี
  2. ยำหัวปลี
  3. แกงอ่อมใส่หัวปลี
  4. ต้มข่าไก่หัวปลี
  5. ลาบหัวปลี
  6. ผัดผักรวมใส่หัวปลี
  7. ส้มตำหัวปลี
  8. หัวปลีชุบแป้งทอด
  9. ทอดมันหัวปลี
  10. แกงมะรุม
  11. แกงส้มดอกแค
  12. ไข่เจียวใบกระเพรา
  13. สปาเก็ตตี้กระเพราไก่
  14. ข้าวต้มปลาใส่ใบกระเพรา
  15. ผัดกระเพราปลา
  16. แกงจืดใบกระเพรา
  17. ใบกระเพราชุบแป้งทอด
  18. ไก่ต้มน้ำปลา
  19. ไก่ผัดขิง
  20. ไข่ตุ๋นน้ำขิง
  21. กุยช่ายผัดหมู
  22. กุยช่ายผัดไข่เค็ม
  23. กุ่ยช่ายผัดตับ
  24. หัวปลาต้มมะละกอดิบ
  25. แกงเหลืองมะละกอ
  26. แกงส้มมะละกอ
  27. ปลานึ่งซีอิ๊วใส่ขิง
  28. ยำปลาทูใส่ขิง
  29. ปลาผัดพริกไทยดำ
  30. หมูย่างซีอิ้ว
  31. แกงเลียงใบตำลึง
  32. ก๋วยเตี๋ยวใบตำลึง
  33. ตำลึงผัดไข่
  34. ตำลึงผัดนํ้ามันหอย
  35. ผัดผักโขม
  36. เกาเหลา
  37. สลัดผักน้ำใส
  38. แกงจืด
  39. ราดหน้าปลา
  40. ผัดถั่วลันเตาใส่กุ้ง
  41. ไก่ดำตุ๋น
  42. น้ำดื่มสมุนไพรกานพลู
  43. น้ำผลไม้คั้นสดไม่ปรุงรส
  44. เต้าฮวยน้ำขิง
  45. น้ำขิงร้อน
  46. มันต้ม
  47. ฟักทองต้มนึ่ง
  48. เม็ดขนุนต้ม
  49. นม
  50. ผลไม้

ตัวอย่างอาหารในของแม่ให้นม

  • อาหารแม่หลังคลอดตอนเช้า
    • ข้าวต้ม
    • ไข่เจียว
    • ผักบุ้งไฟแดง
    • ยำกุ้งแห้ง
    • ผลไม้: ส้มเขียวหวาน
  • อาหารว่างแม่หลังคลอดตอนเช้า
    • นมสด
    • ขนมต้น
  • อาหารแม่หลังคลอดตอนกลางวัน
    • ข้าวคลุกกะปิ
    • แกงจืดเต้าหู้อ่อนหมูสับ
    • ฟักทองแกงบวด
  • อาหารว่างแม่หลังคลอดตอนบ่าย
    • นมสด
    • ข้าวเกรียบปากหม้อ
  • อาหารแม่หลังคลอดตอนเย็น
    • ข้าวสวย
    • แกงเลียงผักรวม
    • ปลากระพงทอด
    • ผัดผักรวมมิตร
    • ผลไม้: มะละกอ
  • อาหารแม่หลังคลอดก่อนนอน
    • นมสด

เคล็ดลับการดูแลตัวเองหลังคลอด

คุณแม่มือใหม่ที่ท้องนั้น ต้องการสารอาหารอะไรบ้างเพื่อลูกน้อย

  1. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละประมาณ 3 ลิตร เนื่องจากน้ำนมของคุณแม่มาจากน้ำนะจ๊ะ
  2. ต้องพยายามลดอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน ขนมหวาน ของหวาน ผลไม้ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะทำให้น้ำหนุกตัวของคุณแม่พุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว และลงยากด้วย
  3. พักผ่อนให้เพียงพอ ให้สามีช่วยแบ่งเบาภาระหน้าที่งานบ้าน เพื่อร่างกายแม่จะได้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
  4. นำถุงร้อนหรือผ้าประคบร้อนมาคลึงบริเวณเต้านมก่อนจะให้นมลูก ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมและทำให้คุณแม่ผ่อนคลายลง

ที่มา : 1

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ

ทำไมท้องแล้วถึงแท้ง? ลูกหลุดเกิดจากอะไร มาดูสาเหตุที่ท้องแล้วลูกหลุดบ่อย

วิจัยเผย คนท้องอ้วนอันตราย มีผลร้ายกับแม่และลูก มาดูเหตุผลไปพร้อมกัน!

แม่แชร์ เต้านมอักเสบเพราะตกรอบปั๊มนม

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • คุณแม่มือใหม่ที่ท้องนั้น ต้องการสารอาหารอะไรบ้างเพื่อลูกน้อย
แชร์ :
  • วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

    วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

  • คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

    คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

  • วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

    วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

  • วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

    วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

  • คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

    คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

  • วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

    วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว