อาหารบำรุงก่อนคลอด กินอะไรดีให้ได้สารอาหารบำรุงครรภ์อย่างเต็มที่ แถมกินแล้วช่วยผลิตน้ำนมเตรียมพร้อมไว้สำหรับให้เจ้าตัวน้อยได้กินหลังคลอด
อาหารบำรุงก่อนคลอด กินอะไรให้ได้สุขภาพดี มีน้ำนมมา
#หัวปลี
ถ้าจะนึกถึงอาหารบำรุงน้ำนม ชื่อของหัวปลี ลอยมาเป็นอันดับต้น ๆ เลยก็ว่าได้ เพราะสรรพคุณของหัวปลีนั้นช่วยกระตุ้นการสร้างนํ้านม อีกทั้งยังให้สารอาหารที่อุดมไปด้วย แคลเซียมสูง โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินอี เบตาแคโรทีน
#มะละกอสุก
มะละกอสุก เป็นหนึ่งในผลไม้ที่เหมาะสำหรับรับประทานในช่วงตั้งครรภ์ ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ธาตุเหล็ก สารเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ บี ซี และแคลเซียม มีเส้นใยอาหารสูงที่ช่วยเรื่องการขับถ่ายแก้ปัญหาท้องผูก ช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟัน บำรุงระบบประสาทและสายตา ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ทำให้คุณแม่เครียดน้อยลง ซึ่งก็จะส่งผลทำให้น้ำนมไหลได้ดียิ่งขึ้น
#ใบกะเพรา
สมุนไพรอย่างใบกะเพรานั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่กินได้ดีทั้งก่อนและหลังคลอด ความร้อนจากใบกะเพราจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้มีนํ้านมมากขึ้น รวมทั้งยังมีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส เส้นใยอาหารสูง ที่ช่วยแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ หวัด คลื่นไส้ อาเจียน เป็นต้น
#ขิง
ถึงขิงจะเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณเผ็ดร้อน แต่ก็จัดว่าเป็นยอดสมุนไพรที่มีประโยชน์ช่วยรักษาโรคต่าง ๆ ได้มากมาย รวมถึงอุดมไปด้วยแร่ธาตหลากชนิด เช่น แคลเซียม แม็คนีเซียม วิตามินบี1 บี2 ที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่คุณแม่ตั้งครรภ์การกินขิงหรือดื่มน้ำขิงจะช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ช่วยขับลม ช่วยลดอาการบวมน้ำ แก้คลื่นไส้ ย่อยไขมันได้ดี ช่วยในการบำรุงเลือด แก้อาการอ่อนเพลีย และแก้อาการโลหิตจางของแม่ท้องได้ การดื่มน้ำขิงในช่วงใกล้คลอดและหลังคลอดจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยทำให้นํ้านมไหลได้ดี
#ฟักทอง
ในฟักทองมีสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างวิตามินเอ บี ซี ฟอสฟอรัส เบตาแคโรทีน ที่ช่วยขับนํ้านมได้
#นม
ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดคุณแม่และลูกน้อยต้องการสารอาหารอย่างแคลเซียมเพื่อนำไปเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ในนมมีแคลเซียมสูง จึงเหมาะที่จะเป็นอาหารบำรุงคุณแม่ทั้งก่อนและสำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูก
#เนื้อปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนได้ชื่อเป็นปลาทะเลที่ให้คุณค่าสูงมาก และอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ทั้งโปรตีน โอเมก้า3 ที่ประกอบด้วย ALA, DHA และ EPA มีส่วนสำคัญในการช่วยบำรุงสมองและการทำงานของโครงสร้างอื่น ๆ ในร่างกาย จัดว่าเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับสุขภาพของคุณแม่ท้องหรือคุณแม่ที่กำลังให้น้ำนม
ที่มา : www.healthandtrend.com
บทความใกล้เคียงที่น่าสนใจ :
6 สารอาหารบำรุงเลือดสำหรับแม่ท้อง
อาหารบำรุงครรภ์ คนท้องควรทานอะไร อาหารแบบไหนแม่ท้องห้ามกิน
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
