โฟลิ กรดโฟลิก โฟลิค คืออะไร เหมือนโฟเลตไหม และอันตรายเมื่อแม่ท้องขาดโฟลิก เราจะลดความพิการของลูกน้อย ให้ลูกเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่สมบูรณ์แข็งแรงได้อย่างไร
โฟลิคกรดโฟลิก ? ต่างกับโฟเลตอย่างไร
โฟลิค กรดโฟลิก เม็ดสีเหลือง (Folic acid)เป็นสารอาหารในกลุ่มวิตามินบี ที่ละลายได้ในน้ำ มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนท้องและลูกในครรภ์ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้หญิงก่อนที่จะมีการตั้งครรภ์ ควรเตรียมความพร้อมของร่างกายด้วยการกินอาหารที่มีโฟลิค เป็นเวลาอย่างน้อย 1 – 3 เดือนก่อนการตั้งครรภ์ บางครั้งเราจะได้ยินคำว่า โฟเลต ซึ่ง กรดโฟลิค และโฟเลต นั้นคือวิตามินตัวเดียวกัน (วิตามินบี9) แตกต่างกันตรงที่ กรดโฟลิค คือชื่อเรียกของวิตามินบี9 ที่ได้มาจากการที่มนุษย์สังเคราะห์ขึ้น แต่ โฟเลต คือชื่อเรียกของวิตามินบี9 ที่ได้รับจากอาหารตามธรรมชาตินั่นเองครับ
โฟลิคเม็ดสีเหลืองช่วยอะไร ?
การรับประทาน โฟเลต หรือ กรดโฟลิก จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงของความพิการแต่กำเนิดได้ร้อยละ 20-50 เช่น
- ลดโอกาสการเกิด และการเกิดซ้ำความพิการแต่กำเนิดของหลอดประสาท ได้ร้อยละ 70
- ลดโรคหัวใจพิการแต่กำเนิด ได้ร้อยละ 25-50
- ลดความผิดปกติของแขน ขา ได้ร้อยละ 50
- ลดความพิการของระบบทางเดินปัสสาวะและโรคไม่มีรูทวารหนัก ได้ประมาณ 1 ใน 3
- ลดโอกาสการเกิดปากแหว่ง ได้ประมาณ 1 ใน 3
- ทำให้เจริญอาหาร แก้อาการอ่อนเพลีย
- ป้องกันแผลร้อนในได้
- รักษาภาวะโลหิตจาง
- บำรุงผิวพรรณ
- ป้องกันพยาธิในลำไส้
- ป้องกันการพิการของเด็กทารกแรกเกิด
- ป้องกันการพิการของเด็กทารกแรกเกิด
- สร้างน้ำนมแม่หลังคลอด
- ชะลอผมขาวให้ช้าลง
- ช่วยลดการเกิดภาวะทารกในครรภ์โตช้า และโรคออทิสติก (autism)
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ : โฟลิกในอาหาร ที่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์
โฟลิคกินตอนไหน ?
ทั้งโฟเลต และ กรดโฟลิค เมื่อถูกรับประทานเข้าร่างกายแล้วจะถูกเปลี่ยนเป็นสาร tetrahydrofolate ซึ่งมีหน้าที่สำคัญในกระบวนการสร้าง DNA และเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย ในคุณแม่ตั้งครรภ์ทั่วไปแนะนำให้รับประทานโฟเลตหรือกรดโฟลิคในปริมาณ 0.4 มิลลิกรัมต่อวัน ก่อนการตั้งครรภ์อย่างน้อย 1 – 3 เดือนและทานต่อเนื่องตลอดการตั้งครรภ์ แต่ในสตรีตั้งครรภ์ความเสี่ยงสูงบางรายอาจต้องการในปริมาณที่มากขึ้นถึง 4 มิลลิกรัมต่อวัน
โฟลิคห้ามกินพร้อม กับอะไร ?
โฟลิค การกินวิตามินไม่มีผลเสียต่อร่างกาย เพราะวิตามินละลายในน้ำไม่สะสมในร่างกาย ขับออกทางปัสสาวะ แต่ไม่ควรกินยาโฟลิค กับยาลดกรดพร้อมกัน เพราะยาจะขัดขวางการดูดซึม
อันตรายเมื่อแม่ท้องขาดโฟลิค
โฟลิค สำหรับแม่ท้อง หากขาดกรดโฟลิค กรดโฟลิก หรือโฟเลต จะมีอาการเช่น รู้สึกสับสน ความจำไม่ดี ซึมเศร้า มีโอกาสเกิดแผลในช่องปากหรือแผลในกระเพาะอาหารได้ง่าย ปวดศีรษะ และใจสั่น เป็นต้น นอกจากนั้นยังกระทบต่อการสร้างเซลล์ประสาทของทารกในครรภ์ เกิดความพิการทางสมอง ภาวะรุนแรงที่สุด คือทารกไม่มีกะโหลกและสมอง สมองทั้งหมดขาดหายไป (Anencephaly) ที่พบบ่อยที่สุด คือกระดูกสันหลังไม่ยื่นมาเชื่อมเป็นวงแหวนเพื่อโอบล้อมไขสันหลัง ทำให้ของเหลวในไขสันหลังดันช่องกระดูกสันหลังที่ปิดไม่สนิทนี้โป่งออกมา เรียกว่า Spina Bifida ซึ่งความพิการทางสมองนี้ เกิดจากการขาดกรดโฟลิค ในช่วงก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ครับ
กรดโฟลิก หรือโฟเลต หาได้จากไหน
โฟลิค โฟลิก
นอกจาก กรดโฟลิค ที่หมอให้แล้ว ในบ้านเรามีอาหารที่มีกรดโฟลิค หรือ โฟเลต ให้เลือกกินมากมาย เพราะ กรดโฟลิค หรือโฟเลต นั้น มีอยู่ในผักใบเขียวเกือบทุกชนิด เช่น คะน้า ปวยเล้ง กะหล่ำปลี หน่อไม้ฝรั่ง บล็อกโคลี่ ถั่วลันเตา นอกจากนั้นยังมีแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย กรดโฟลิค หรือ โฟเลต อีกมากมายอย่างเช่น ปลา นมสด ธัญพืชที่ไม่ขัดสี ข้าวซ้อมมือ และผลไม้ตระกูลส้ม เป็นต้น
โฟลิค อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ผักสดและผลไม้จะมีปริมาณโฟลิคสูง แต่ถ้าเก็บไว้นานหรืออยู่ในอุณหภูมิที่ไม่เหมาะสม ก็จะทำให้คุณค่าของสารอาหารลดลง รวมถึงการปรุงอาหารที่ต้องใช้ความร้อนนาน ๆ หรืออาหารที่ปรุงไว้นานแล้ว จะทำให้ กรดโฟลิค สูญสลายได้ง่าย ดังนั้นจึงควรกินแบบสด ๆ หรือกินทันทีที่ปรุงเสร็จใหม่ หรือใช้เวลาในการปรุงสั้น ที่สำคัญลองปรึกษาคุณหมอ เพื่อวางแผนหรือเตรียมตัวก่อนการตั้งครรภ์ เพื่อให้ได้ครรภ์คุณภาพและมีความแข็งแรงทั้งคุณแม่และลูกน้อยจะดีที่สุดนะครับ
ที่มา : redcross, ppat.or.th, haamor.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
วิธีแก้อาการแพ้ท้อง ช่วยคุณแม่รับมืออาการผิดปกติช่วงตั้งครรภ์แบบได้ผล
อาการคนท้องระยะแรก เกิดอะไรขึ้นบ้าง เดือนแรกที่ตั้งครรภ์อาการเป็นอย่างไร
ไตรเฟอร์ดีน 150 (Triferdine 150) คือยาอะไร ทำไมต้องกินตอนตั้งครรภ์
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
