เคล็ดลับ ! การนอนตะแคงสำหรับแม่ท้อง นอนตะแคงด้านไหนดี นอนหงายได้ไหม

เคล็ดลับ ! การนอนตะแคงสำหรับแม่ท้อง นอนตะแคงด้านไหนดี นอนหงายได้ไหม

 คุณแม่ตั้งครรภ์หลายท่านกำลังเผชิญกับคำแนะนำมากมายใช่ไหมคะ บางครั้งเราก็รับฟังอย่างยินดี บางครั้งเราก็ไม่ได้ร้องขอ และ ในบรรดาคำแนะนำเหล่านั้น คำแนะนำที่เชื่อถือได้มากที่สุด คือ คำแนะนำจากคุณหมอ ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเกี่ยวข้องกับ การนอนตะแคงสำหรับแม่ท้อง

 การวิจัยล่าสุดที่ถูกตีพิมพ์ลงในวารสาร International Journal of Obstetrics and gynecology เกี่ยวกับ ท่านอนของคุณแม่ตั้งครรภ์ และความเสี่ยงของต่อการแท้งลูก เปิดเผยว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ที่นอนหงาย มีความเสี่ยงที่จะแท้งลูกสูงถึง 2.3 เท่า

 นอกจากนี้ การวิจัยยังพบว่า การนอนตะแคงระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะ นอนตะแคงด้านซ้าย ช่วยลดความดันในตับและไต ช่วยขับของเสีย และ ลดอาการบมน้ำในมือและเท้าของคุณแม่ได้

 แม้ว่าตอนนี้ พวกเราได้ทราบแล้วว่า การนอนตะแคงซ้ายนั้นเป็น ท่านอนที่เหมาะสม แต่แท้จริงแล้ว ยังมีข้อดีอื่นๆอีกมากมาย ที่คุณแม่ไม่ควรมองข้ามเลยนะคะ เช่น การนอนตะแคงจะทำให้เส้นเลือดดำขนาดใหญ่ที่ขนานกับกระดูสักหลัง สามารถลำเลียงและออกซิเจนไปเลี้ยงทารกในครรภ์ได้ง่ายมากขึ้น

เคล็ดลับการนอนตะแคงที่ดี 

จากการกล่าวถึง ผลงานทางการวิจัยไปแล้วในเบื้องต้น เราทราบแล้วว่า การนอนแคง คือ ท่านอนที่ปลอดภัยที่สุด แต่ถ้าคุณเป็นคนนอนหงายมาตลอดล่ะ ? จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ถนัดการนอนตะแคง ?

เคล็ดลับยอดนิยม ที่คุณหมอมักจะแนะนำสำหรับคุณแม่ที่ไม่ถนัดนอนตะแคง คือ การใช้หมอนรองครรภ์ 

หมอนรองครรภ์ อาจเป็นเพื่อนซี้คนใหม่ของคุณ และอาจแทนตำแหน่งของสามีคุณไปเลยค่ะ นอกจากนี้ ควรมีหมอนเสริมสักสองสามใบติดตัวไว้เสมอ เพราะหลังจากที่ใช้สำหรับนอนช่วงตั้งครรภ์แล้ว เมื่อคลอดลูก หมอนเหล่านี้ ก็สามารถเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการให้นมได้ค่ะ

หมอนรองครรภ์มีรูปร่าง และขนาดหลายแบบ เช่น รูปทรงเป็นรูปตัว U  หรือ C หมอนรูปร่างแบบนี้ จะช่วยห่อรอบร่างกายของคุณ ทำให้คุณนอนสบายขึ้น โดยสามารถกอด และ ช่วยวางขาได้อีกด้วย

ปลูกฝังกิจวัตรที่ดีระหว่างวันเพื่อส่งเสริมการนอนตอนกลางคืนอย่างมีคุณภาพ

• ออกกำลังกายทุกวัน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและจะช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ง่ายขึ้น เช่น พยายามเดินรอบสวนสาธารณะให้ได้ประมาณ 30 นาที อย่างไรก็ตาม อย่าโหมออกกำลังกายมากเกินไป และ ควรเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ เช่น โยคะ 
• พยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ก่อนนอน เช่น  อาบน้ำ นวด หรือ ฟังเพลงบรรเลงที่ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย
•  การยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเหยียดขา หรือ บริเวณน่อง เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว ตอนกลางคืน
• แม้ว่า ช่วงตั้งครรภ์คุณแม่จะต้องทานน้ำมากเป็นพิเศษ แต่อย่างน้อยช่วงเวลาก่อนนอน สัก 2 – 3 ชั่วโมง ควรลดการดื่มน้ำ เพราะว่าจะทำให้คุณแม่ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำในเวลากลางคืนบ่อยๆ ซึ่งจะรบกนการนอนค่ะ
• ปิดไฟทุกครั้งก่อนนอน จะทำให้หลับสนทิมากขึ้นค่ะ

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และ สังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึง แอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อ ติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจาก ความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่ และ เด็ก โภชนาการแม่ และ เด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้ และ มีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อ เสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะ เราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

ที่มา  : theasianparent

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ

นอนตะแคงแล้วลูกดิ้นมาก เพราะนอนทับลูกหรือเปล่า

ท่านอนแต่ละแบบมีข้อดี ข้อเสียอย่างไร

วิธี นับลูกดิ้น แจกทริค นับอย่างไรถึงจะถูกต้อง และปลอดภัยสำหรับลูกน้อย