หน้าร้อนมาเยือนแล้วค่ะ อากาศร้อนขนาดนี้อาจทำคุณแม่ตั้งครรภ์ยิ่งอึดอัด ไม่สบายตัว ยิ่งช่วงท้องจะขี้ร้อน เหงื่อออกง่าย กลางคืนก็รู้สึกร้อนวูบวาบทั้งตัว แล้วจะทำยังไงดี? ร้อนขนาดนี้จะรับมือยังไงให้ไหว มาดู วิธีคลายร้อนของคนท้อง ตัวช่วยแม่ท้องรับมือหน้าร้อนกันค่ะ
ทําไม? คนท้องขี้ร้อน เหงื่อออกมาก
สาเหตุที่คนท้องขี้ร้อน เนื่องมาจากมีอุณหภูมิในร่างกายสูงกว่าคนปกติค่ะ ทำให้เหงื่อออกมาก เหงื่อออกกลางคืน ทั้งที่เปิดแอร์ เป็นเพราะร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนบางตัวเพิ่มมากขึ้น ร่างกายแม่ที่ตั้งครรภ์มีปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น หลอดเลือดมีการขยายตัว ส่งผลให้ร่างกายคนท้องร้อนกว่าคนปกติ และด้วยกลไกของร่างกายจึงต้องขับเหงื่อออกมา
นอกจากนี้ ร่างกายของคนท้องยังมีความเปลี่ยนแปลงอีกหลายอย่าง ทั้งต่อมไทรอยด์ที่ทำงานเพิ่มขึ้น รวมทั้งร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานมากขึ้น เพราะแม่ท้องจะหิวบ่อย ต้องกินเผื่อลูกในครรภ์ เพื่อให้ร่างกายพร้อมสร้างอวัยวะต่าง ๆ ของลูกน้อย ให้เติบโตได้อย่างแข็งแรงสมบูรณ์นั่นเอง
แม่ท้อง รับมือหน้าร้อน ด้วย 6 วิธีคลายร้อนของคนท้อง
การดูแลร่างกายเหมาะสมจำเป็นมากสำหรับคนตั้งครรภ์ และสำคัญกว่าเดิมหากเป็นช่วงฤดูร้อน เพราะความร้อนสร้างความไม่สบายตัวอย่างแท้จริง โดยแม่ท้องหลายคนจะรู้สึกร้อนและร่างกายจะขับเหงื่อมาก โดยส่วนใหญ่นั้นเป็นเพราะแม่ท้องมีเลือดเพิ่ม 1-1.5 ลิตร ในร่างกายเมื่อเทียบกับก่อนหน้านี้ ซึ่งอาจเป็นเหตุผลที่เกิดการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นได้ ดังนั้น มาดูกันค่ะว่า วิธีคลายร้อนของคนท้องที่จะช่วยให้หน้าร้อนนี้ของคุณแม่สบายตัวขึ้นมีอะไรบ้าง
1. วิธีคลายร้อนของคนท้อง คือ รักษาความชุ่มชื้น
แม่ท้องมักจะมีระดับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น และ ในการต่อสู้กับความร้อนในช่วงตั้งครรภ์ เคล็ดลับที่จะต่อสู้กับความร้อนคือการรักษาความชุ่มชื้น ซึ่งสามารถทำได้โดยผ่านการดื่มน้ำเยอะๆ 8-10 แก้วต่อวัน ทั้งนี้ เพื่อป้องกัน ภาวะขาดน้ำ ของคุณแม่ โดยสามารถเลือกเครื่องดื่มหรือน้ำผลไม้ที่มีรสชาติหวาน เพื่อจะทำให้รู้สึกหายกระหายน้ำ เช่น น้ำแตงโม, น้ำแตงกวา, น้ำเบอร์รี่ นอกจากนี้ คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ในฤดูร้อน วิธีคลายร้อนของคนท้องที่ควรทำคือ ลดอาหารประเภทที่มีเกลือมากเกินไป เพราะเกลือจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายคุณแม่สูงขึ้นกว่าเดิม ทานในปริมาณที่เหมาะสมดีกว่าค่ะ
2. แม่ท้องรับมืออากาศร้อนด้วยการอาบน้ำเย็น
ในอากาศที่ร้อนไม่มีอะไรดี ไปกว่าการอาบน้ำเย็น การอาบน้ำเย็นนั้นควรจะอาบน้ำในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอน โดยการอาบน้ำเย็นนั้นอาจจะช่วยให้หายเย็นสักครู่ เพราะสุดท้ายร่างกายจะปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิโดยรอบ แต่อย่างไรก็ตามก็ช่วยให้แม่ท้องสดชื่นได้นะคะ
3. เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม
การเลือกเสื้อผ้าที่ทำให้สะดวกสบาย จะช่วยทำให้อากาศร้อนนั้นสบายไป เพราะการใส่เสื้อผ้าที่สบายจะช่วยทำให้การหายใจ และ เคลื่อนไหวสะดวกขึ้น เพราะฉะนั้นในช่วงหน้าร้อนให้หลีกเลี่ยงการใช้เสื้อผ้าที่มีความหนานะคะ
4. ออกกำลังกายคลายร้อน
แม่ท้องหลายคนอาจจะขมวดคิ้วว่าการออกกำลังกาย ที่เรียกเหงื่อ มันจะช่วยคลายร้อนตรงไหน แต่จากการของนรีแพทย์เผยว่า การออกกำลังกายนั้นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต และ การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของเราทนมากขึ้น โดยกีฬาที่เหมาะคือ ว่ายน้ำหรือเดินช้า
5. วิธีคลายร้อนของคนท้อง ควรกินอาหารมื้อเบาๆ
ในช่วงฤดูร้อน การกินอาหารของแม่ท้องควรจะเลือกกินแบบเบาๆ และ หลีกเลี่ยงการกินมื้อใหญ่ และ ควรแบ่งมื้ออาหารทีละน้อยๆ โดยในมื้ออาหารควรจะเพิ่มผักและผลไม้และอย่าลืมกินโปรตีนเบาๆ ด้วยนะคะ
|
|---|
วิธีคลายร้อนของคนท้องด้วยอาหาร
|
| แตงกวา |
ช่วยลดความร้อนและทำให้ร่างกายสดชื่นมากขึ้น |
| แตงโมและแคนตาลูป |
มีส่วนประกอบของน้ำสูงถึงร้อยละ 95 สามารถทดแทนน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปเนื่องจากอากาศร้อนได้เป็นอย่างดี |
| ผลไม้ตระกูลเบอร์รี |
มีส่วนผสมของน้ำเป็นส่วนประกอบและสารประกอบทางธรรมชาติช่วยลดการอักเสบจากการเผาไหม้ของแสงแดดในหน้าร้อน |
| ผักโขม |
เพราะเป็นผักที่อุดมไปด้วยน้ำ เป็นแหล่งสะสมของแมกนีเซียม หนึ่งในแร่ธาตุที่สูญเสียไปพร้อมกับเหงื่อที่ถูกขับออกมา มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติช่วยปกป้องผิวและสายตาจากการถูกทำลายจากแสงแดด |
| มะเขือเทศ |
ช่วยให้ร่างกายสดชื่น วิตามินซีสูง ช่วยย่อยอาหารและช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ป้องกันมะเร็งบางชนิด |
| สะระแหน่ |
หลาย ๆ คนอาจจะเคยได้ยิน เพราะเป็นสมุนไพรเย็นที่ใช้มาตั้งแต่โบราณ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการหวัด และยังมีคุณสมบัติในการขับเหงื่อ และระบายความร้อนได้เป็นอย่างดี เพราะสมุนไพรนี้ มีสารเมนทอลที่มีคุณสมบัติเย็น ซึ่งใช้ในการรักษาอาการอ่อนเพลีย และบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน ได้เป็นอย่างดี เหมาะกับคุณแม่มาก ๆ เลยค่ะ |
6. วิธีคลายร้อนของคนท้อง ด้วยการพักผ่อนมากๆ
วิธีคลายร้อนของคนท้อง อย่างหนึ่งที่สามารถทำได้ง่ายๆ คือ การพักผ่อนค่ะ และโดยอาจใช้วิธีงีบน้อยๆ ในช่วงหน้าร้อน หรืออ่านหนังสือเงียบๆ พร้อมกับเปิดหน้าต่างรับอากาศบริสุทธิ์ไปด้วย จะข่วยทำให้คุณแม่รู้สึกดี ร่างกายได้ผ่อนคลาย รับรู้ถึงอากาศเย็นขึ้นได้อย่างดีค่ะ
อาการร้อนในคนท้อง
นอกเหนือจากเหงื่อที่ออกจนชุ่ม ร่างกายที่ร้อนตลอดเวลา อาการร้อนในคนท้องก็เป็นอีกหนึ่งอาการที่สร้างความรำคาญให้กับแม่ท้อง ซึ่งอาการร้อนในคนท้องนั้นสามารถป้องกันได้ ด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ พยายามไม่เครียด เพราะความเครียดทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน และเลือกรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดที่อาจทำให้ช่องปากระคายเคือง หมั่นรักษาความสะอาดช่องปากและฟัน อย่างไรก็ตาม แผลร้อนในจะเป็นอยู่ประมาณ 1-2 สัปดาห์ แต่ถ้ามีแผลจำนวนมากและเป็นเรื้อรังแนะนำให้ปรึกษาคุณหมอ
อากาศร้อนจัดส่งผลต่อแม่ท้อง ทำให้หงุดหงิดมากขึ้น อากาศที่ร้อนมาก ๆ จะส่งผลให้คนท้องมีเหงื่อออกมาก และรู้สึกอ่อนเพลีย ทั้งยังทำให้เบื่ออาหาร ซึ่งเป็นเรื่องที่ต้องระมัดระวังว่าจะส่งผลกระทบต่อเด็กในท้อง ทำให้เด็กตัวเล็ก และลูกจะดิ้นมากขึ้น เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อแม่ท้องและทารกในครรภ์ ลองนำวิธีคลายร้อนของคนท้องที่เรานำมาฝากไปใช้ดูนะคะ
Source : Indian express
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :
อาหารเป็นพิษในเด็ก โรคฮิตช่วงหน้าร้อน เกิดจากอะไร รักษายังไง
คนท้องเป็นโรคลมแดด ต้องทำอย่างไร วิธีปฐมพยาบาลคนท้องเป็นฮีทสโตรก คนท้องดูแลตัวเองในช่วงหน้าร้อน
โรคผิวหนังหน้าร้อนในเด็ก แดดแรงขนาดนี้ แม่ห้ามประมาทนะ!
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
