เมื่อถึงเวลาที่คุณแม่อยากให้เจ้าตัวเล็กกินเจด้วย ต้องทำยังไง

หลายครอบครัวให้ความสำคัญกับ “เทศกาลกินเจ” มาช้านานตั้งแต่บรรพบุรุษและสืบทอดกันมาเป็นรุ่นๆ ในครอบครัวที่รับประทานเจมาตลอด พอมีสมาชิกตัวน้อยเพิ่มขึ้นมาก็เริ่มอยากที่จะให้ลูกได้กินเจด้วย เพราะในช่วงเทศกาลกินเจจะทำให้เรางดเว้นที่จะรับประทานเนื้อสัตว์ ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพ ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ดีในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตามคุณแม่หลายท่านมักจะห่วงว่าหากฝึกคุณหนูให้กินเจ ลูกจะกินเจได้ไหม และยังคงได้รับสารอาหารครบหรือไม่ ฯลฯ เรามีคำตอบค่ะ

ฝึกลูกให้กินเจ

เทศกาลกินเจที่มีขึ้นเป็นประจำทุกปี เมิ่อถึงเวลาที่คุณแม่อยากให้เจ้าตัวเล็กกินเจด้วย ต้องทำยังไง

กินเจง่ายๆ ให้ครบ 5 หมู่ สะอาด และหลากหลาย

เด็กๆ สามารถกินเจได้ เพียงแต่คุณแม่ไม่ต้องเคร่งครัดหรือต้องเป็นไปตามกฏเหมือนผู้ใหญ่เป๊ะ อย่างครอบครัวที่กินเจกันทั้งบ้าน และทำอาหารเอง ก็สามารถให้ลูกกินร่วมได้ ไม่มีปัญหา แต่สำหรับเจ้าตัวเล็กที่คุณแม่เพิ่งเริ่มฝึกให้กินเจ ถึงแม้ว่างดเนื้อสัตว์ก็ควรกินเจให้ถูกหลักแบบครบ 5 หมู่ได้
ควรหาสารอาหารชนิดอื่นมาเพื่อเป็นโปรตีนทดแทนเนื้อสัตว์ เช่น การกินข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ ถั่ว โปรตีนเกษตร แต่หากลูกปฏิเสธที่จะกิน ก็อย่าไปบังคับลูกนะคะ เราสามารถสอนลูกได้ว่าโปรตีนที่ได้จากพืชสามารถทดเทนกันได้ แต่ก็ต้องกินคู่กันอย่างถูกวิธีด้วย
ในช่วงกินเจที่ต้องเน้นรับประทานผักเยอะ เราอาจชวนเจ้าตัวเล็กมามีส่วนร่วม เช่น สอนลูกให้รู้จักวิธีล้างผักอย่างถูกวิธี เลือกผักหลายๆ อย่างให้เด็กได้ลองกิน โดยเฉพาะผักสีเขียวเข้มที่จะให้แคลเซียมสูง
นอกจากกินผักแล้ว ควรกินอาหารเจที่เน้นปริมาณแคลเซียมสูง ได้แก่ งาดำ งาขาว สาหร่าย เต้าหู้ ถั่วต่างๆ เป็นต้น
กินผลไม้สด เมล็ดธัญพืชอบกรอบ เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน นมถั่วเหลืองผสมธัญพืช ขนมปังไม่ขัดสี ฯลฯ เป็นอาหารว่าง เพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกหิวง่าย

นอกจากคุณแม่จะฝึกลูกให้กินเจ ที่ทั้งอิ่มบุญ และห่างไกลโรคแล้ว สิ่งที่สามารถปลูกฝังลูกได้ในช่วงเทศกาลนี้ คือการชวนลูกให้รู้จักการรักษาศีล 5 ที่สอนละเว้นการไม่ฆ่าสัตว์ พาลูกไปศาลเจ้าไหว้พระหรือเข้าโรงเจร่วมพิธีกรรม สอนลูกรู้จักให้ทาน มีจิตสาธารณะ ซึ่งก็จะช่วยส่งเสริมให้ลูกมีเมตตาและจิตใจที่อ่อนโยนขึ้น

บทความที่น่าสนใจ
10 วิธีทำให้ลูกกินผัก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!