เทศกาลกินเจที่มีขึ้นเป็นประจำทุกปี เมิ่อถึงเวลาที่คุณแม่อยากให้เจ้าตัวเล็กกินเจด้วย ต้องทำยังไง
กินเจง่ายๆ ให้ครบ 5 หมู่ สะอาด และหลากหลาย
- เด็กๆ สามารถกินเจได้ เพียงแต่คุณแม่ไม่ต้องเคร่งครัดหรือต้องเป็นไปตามกฏเหมือนผู้ใหญ่เป๊ะ อย่างครอบครัวที่กินเจกันทั้งบ้าน และทำอาหารเอง ก็สามารถให้ลูกกินร่วมได้ ไม่มีปัญหา แต่สำหรับเจ้าตัวเล็กที่คุณแม่เพิ่งเริ่มฝึกให้กินเจ ถึงแม้ว่างดเนื้อสัตว์ก็ควรกินเจให้ถูกหลักแบบครบ 5 หมู่ได้
- ควรหาสารอาหารชนิดอื่นมาเพื่อเป็นโปรตีนทดแทนเนื้อสัตว์ เช่น การกินข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ ถั่ว โปรตีนเกษตร แต่หากลูกปฏิเสธที่จะกิน ก็อย่าไปบังคับลูกนะคะ เราสามารถสอนลูกได้ว่าโปรตีนที่ได้จากพืชสามารถทดเทนกันได้ แต่ก็ต้องกินคู่กันอย่างถูกวิธีด้วย
- ในช่วงกินเจที่ต้องเน้นรับประทานผักเยอะ เราอาจชวนเจ้าตัวเล็กมามีส่วนร่วม เช่น สอนลูกให้รู้จักวิธีล้างผักอย่างถูกวิธี เลือกผักหลายๆ อย่างให้เด็กได้ลองกิน โดยเฉพาะผักสีเขียวเข้มที่จะให้แคลเซียมสูง
- นอกจากกินผักแล้ว ควรกินอาหารเจที่เน้นปริมาณแคลเซียมสูง ได้แก่ งาดำ งาขาว สาหร่าย เต้าหู้ ถั่วต่างๆ เป็นต้น
- กินผลไม้สด เมล็ดธัญพืชอบกรอบ เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน นมถั่วเหลืองผสมธัญพืช ขนมปังไม่ขัดสี ฯลฯ เป็นอาหารว่าง เพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกหิวง่าย
นอกจากคุณแม่จะฝึกลูกให้กินเจ ที่ทั้งอิ่มบุญ และห่างไกลโรคแล้ว สิ่งที่สามารถปลูกฝังลูกได้ในช่วงเทศกาลนี้ คือการชวนลูกให้รู้จักการรักษาศีล 5 ที่สอนละเว้นการไม่ฆ่าสัตว์ พาลูกไปศาลเจ้าไหว้พระหรือเข้าโรงเจร่วมพิธีกรรม สอนลูกรู้จักให้ทาน มีจิตสาธารณะ ซึ่งก็จะช่วยส่งเสริมให้ลูกมีเมตตาและจิตใจที่อ่อนโยนขึ้น
บทความที่น่าสนใจ
10 วิธีทำให้ลูกกินผัก
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
