สูตรอาหารลดน้ำหนัก3วัน5กิโล แบบดาราเกาหลี สูตรเร่งด่วนระยะสั้น 

สำหรับ สูตรอาหารลดน้ำหนัก3วัน5กิโล เป็นที่นิยมสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักและต้องการเห็นผลลัพธ์อย่างเร่งด่วน ซึ่งสูตรนี้อาจต้องใช้วิจารณญาณในการนำไปปฏิบัตินะคะ เนื่องจากเป็นสูตรที่ไม่สามารถทำระยะยาวได้ แต่สูตรในลักษณะนี้ได้รับความนิยม มาจากเหล่าไอดอลดารานักร้องเกาหลี ที่ใช้สูตรนี้ควบคู่กับการมีนักโภชนาการและเทรนเนอร์เป็นผู้ควบคุมดูแลนะคะ หากคุณต้องการลดน้ำหนักในระยะสั้น  สูตรอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโล นี้อาจช่วยได้ โดยที่ยังคงมีคุณค่าทางอาหารแต่ไม่มากพอที่จะทำในระยะยาวค่ะ

สูตรอาหารลดน้ำหนัก3วัน5กิโล คืออะไร?

สูตรอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโล ได้รับการกล่าวขานว่าช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพของหัวใจได้ ยังเป็นที่รู้จักกันใน วงการไอดอลเกาหลี และในฝั่งตะวันออก ในนามอาหาร เบอร์มิงแฮม มีข่าวลือว่าได้รับการพัฒนาขึ้นที่มหาวิทยาลัยอลาบามา-เบอร์มิงแฮม แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานสนับสนุนเรื่องนี้ก็ตาม บางคนบอกว่า ตามหลักฐานและข้อมูล มันถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจลดน้ำหนักก่อนการผ่าตัดนั่นเองค่ะ ผู้เสนออ้างว่าสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในเวลาเพียง 3 วัน

การกำหนดแผนการกิน

แผนกำหนดกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดสำหรับอาหารที่คุณควรบริโภคเป็นเวลา 3 วันติดต่อกันระหว่างสัปดาห์ ในช่วง 4 วันที่เหลือ คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารใดก็ได้ที่คุณต้องการ รอบนี้ควรทำซ้ำในต้นสัปดาห์หน้าหลาย ๆ ครั้งตามความจำเป็นจนกว่าจะถึงน้ำหนักเป้าหมาย

แผนมื้ออาหารจะให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่ควรรับประทานในมื้อใด รวมทั้งปริมาณอาหารแต่ละมื้อที่อนุญาต ในช่วง 3 วัน ไม่อนุญาตให้ใช้ส่วนผสมอื่น ๆ และไม่สามารถทดแทนได้ค่ะ อาหารส่วนใหญ่จะเกี่ยวกับขนมปังปิ้งและแหล่งโปรตีน จำนวนแคลอรี่ต่ำมากที่ 800-1,000 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น การควบคุมอาหารไม่ได้กำหนดแนวทางสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การออกกำลังกายหรือการดื่มน้ำ

บทความที่เกี่ยวข้อง : โปรตีนช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่? ปริมาณการรับประทานโปรตีนเท่าไหร่ถึงจะช่วยลดน้ำหนัก

อาหารที่กิน (และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง)

สูตรอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโล กำหนดข้อจำกัดที่เข้มงวดสำหรับอาหารที่คุณสามารถกินได้ในระหว่างมื้ออาหารบางมื้อ อาหารโดยทั่วไปประกอบด้วยแหล่งโปรตีนที่จับคู่กับผลไม้ ผัก ขนมปังปิ้ง หรือแคร็กเกอร์รสเค็ม เกลือและพริกไทยเป็นเครื่องเทศเท่านั้นที่ได้รับอนุญาต สำหรับของหวาน อนุญาตให้ใช้ไอศกรีมวานิลลาวันละครั้งในช่วงอาหารค่ำ ไม่อนุญาตให้ใช้ส่วนผสมหรือสารทดแทนอื่น ๆ อาหารที่คุณสามารถกินได้ในอาหารหัวใจ 3 วันคือ:

• ผลไม้: ส้มโอ กล้วย แตง และแอปเปิล
• ผัก: หัวผักกาดเขียว, ถั่วแขก, แครอท, กะหล่ำดอก, หัวบีต, กะหล่ำปลีและบรอกโคลี
• ผลิตภัณฑ์จากนม: ไอศกรีมวานิลลา คอทเทจชีส และเชดดาร์ชีส
• โปรตีน: ทูน่า ไข่ สัตว์ปีกไร้หนัง เนยถั่ว และเนื้อวัวและเนื้อหมูไม่ติดมัน
• ธัญพืช: ขนมปังปิ้งและแคร็กเกอร์รสเค็ม
• เครื่องดื่ม: กาแฟดำ ชา น้ำ และไดเอตโซดา

หากอาหารไม่ปรากฏในรายการข้างต้น คุณสามารถสันนิษฐานได้ว่าอาหารนั้นถูกห้ามในสูตรอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโลนี้ค่ะ

มันช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

สูตรอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโล  อ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ (4.5 กก.) อย่างรวดเร็วในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจไปด้วยค่ะ

คำแนะนำสำหรับสูตรนี้

เนื่องจากการควบคุมอาหารนั้นเข้มงวดมากและจำกัดปริมาณอาหารที่คุณกินได้ มันจึงมีแคลอรีต่ำมากและอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะสั้น พึงระลึกไว้เสมอว่าอาหารเกือบทุกชนิดที่มีแคลอรี่นับ 800-1,000 ต่อวันจะทำให้น้ำหนักตัวลดลง นั่นเป็นเพราะว่าคุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง

อย่างไรก็ตาม การตัดแคลอรี่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียง เช่น ความหิว คลื่นไส้ ปวดหัว และเหนื่อยล้า นอกจากนี้ ข้อจำกัดของอาหารมีผลเพียง 3 วันในสัปดาห์เท่านั้น คุณรับประทานอาหารตามปกติในช่วง 4 วันที่เหลือ ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักของคุณอาจผันผวนอย่างมาก ด้วยเหตุนี้ การรับประทานอาหารอาจไม่ยั่งยืนในระยะยาว และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ นั่นเป็นเพราะมันล้มเหลวในการส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวหรือนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานสนับสนุนแนวคิดที่ว่าสูตรอาหารลดน้ำหนัก3วัน5กิโล  มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจมากน้อยแค่ไหน หรือมีหลักฐานยืนยันจริงหรือไม่ แต่ก็จำกัดอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ได้เช่นกัน ที่กล่าวว่าในขณะที่ตัดอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูงส่วนใหญ่ อนุญาตให้ใช้ไอศกรีม แฟรงค์เนื้อ ขนมปังขาว และโซดาไดเอตส่วนใหญ่ ซึ่งทั้งหมดเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่พึงประสงค์ได้ค่ะ

จากการศึกษาขนาดใหญ่ในผู้คนกว่า 105,000 คน ผู้ที่รับประทานอาหารแปรรูปพิเศษมากกว่านั้นมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจในช่วง 5 ปีโดยเฉลี่ย  อย่างไรก็ตาม การควบคุมอาหารโดยใช้ สูตรอาหารลดน้ำหนัก3วัน5กิโล ยังคงดำเนินไปเฉพาะช่วงสั้นๆ เท่านั้น โดยไม่มีหลักเกณฑ์ว่าควรรับประทานอะไรในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ ดังนั้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าส่วนประกอบอื่น ๆ ของอาหารอาจส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจอย่างไรเช่นกันค่ะ

ข้อเสียและผลข้างเคียง

สูตรอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโล  เชื่อมโยงกับข้อเสียและผลข้างเคียงหลายประการ

หลักฐานและการวิจัยที่จำกัด

ข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของอาหาร 3 วันคือมีหลักฐานน้อยมากที่สนับสนุน ไม่มีการศึกษาที่แน่ชัดอ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ (4.5 กก.) อย่างรวดเร็วหรือปรับปรุงสุขภาพหัวใจด้วยอาหารนี้ อันที่จริง มันกำจัดอาหารหลายชนิดที่สนับสนุนสุขภาพของหัวใจ รวมทั้งธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่วจำนวนมาก  แผนการกินนี้สามารถจัดได้ว่าเป็นอาหารที่ผิดพลาดซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้อง

มีข้อจำกัดสูงในการกินแต่ละมื้อ

สูตรอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโล รวมถึงการเลือกอาหารในปริมาณที่จำกัดมาก ไม่อนุญาตให้เปลี่ยนอาหาร ทำให้อาหารยากต่อการปฏิบัติตามหากคุณมีข้อจำกัดด้านอาหารหรือความชอบด้านอาหารโดยเฉพาะ อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ชอบผจญภัยหรือผู้ที่ชื่นชอบการทดลองในครัวนะคะ

นอกจากนี้ คุณอาจเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารหากคุณทำตามหลายรอบของอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารไม่สามารถปรับให้เหมาะกับผู้ที่มีขนาดร่างกาย ระดับกิจกรรม หรือความต้องการทางโภชนาการต่างกัน จำไว้ว่าอาหารให้พลังงานโดยเฉลี่ย 800-1,000 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งต่ำกว่าปริมาณที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกหิว แต่ยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า คลื่นไส้ และปวดหัวอีกด้วย

สูตรนี้น่าเบื่อและไม่น่าทำในระยะยาว

กำหนดให้คุณวัดอาหารอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่เข้มงวด ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากและใช้เวลานาน นอกจากนี้ ยังมีข้อจำกัดสูงและไม่มีความยืดหยุ่นใด ๆ ที่อาจขัดขวางสถานการณ์ทางสังคม การเดินทาง และมื้ออาหารของครอบครัว นอกจากนี้ ข้อจำกัดบางประการเหล่านี้อาจส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร ดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าจะรักษาให้คงอยู่ในระยะยาวได้ยากกว่า เมื่อเทียบกับแผนการรับประทานอาหารอื่น ๆ

บทความที่เกี่ยวข้อง : ลดน้ำหนักแบบ Balanced Diet ได้ผลและทำให้สุขภาพดีระยะยาวจริงหรือไม่?

สูตรอาหารลดน้ำหนัก3วัน5กิโล

ให้หลักเกณฑ์ด้านอาหารและองค์ประกอบอาหารที่เข้มงวด โปรดทราบว่าไม่อนุญาตให้ใช้สารทดแทนหรือส่วนผสมเพิ่มเติม อนุญาตให้ใช้เกลือและพริกไทย แต่ไม่อนุญาตให้ใช้เครื่องปรุง สมุนไพร และเครื่องเทศอื่น ๆ คุณสามารถดื่มกาแฟดำหรือชาพร้อมอาหารเช้า ในขณะที่ไดเอตโซดาได้รับอนุญาตในอาหารบางรูปแบบ นี่คือตัวอย่างแผนอาหารสูตรอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโล :

วันที่ 1

• อาหารเช้า: เกรปฟรุตหรือน้ำผลไม้ครึ่งหนึ่ง ขนมปังปิ้ง 1 แผ่นกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (16 กรัม)
• อาหารกลางวัน: ขนมปังปิ้ง 1 แผ่นกับทูน่า 1/2 ถ้วย (73 กรัม)
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน 3 ออนซ์ (85 กรัม) ถั่วแขกปรุงสุก 1 ถ้วย (180 กรัม) แครอทหรือหัวบีต 1 ถ้วย (130 กรัม) แอปเปิลลูกเล็ก 1 ลูก สามารถทานไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วยได้ (150 กรัม)

วันที่ 2

• อาหารเช้า: ไข่ลวก 1 ฟอง ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น กล้วยครึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส 1 ถ้วย (225 กรัม) หรือทูน่า 1/2 ถ้วย (73 กรัม) และแคร็กเกอร์เกลือ 5 ชิ้น
• อาหารเย็น: เนื้ออกไก่ 2 ชิ้น กะหล่ำปลีหรือบรอกโคลีปรุงสุก 1 ถ้วย (90 กรัม) หัวผักกาดหรือแครอท 1/2 ถ้วย (65 กรัม) กล้วยครึ่งลูก และไอศกรีมวานิลลา 1/2 ถ้วย เล็กน้อยเท่านั้น(75 กรัม)

วันที่ 3

• อาหารเช้า: ไข่ลวก 1 ฟองและขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
• อาหารกลางวัน: เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์ (28 กรัม) แอปเปิลลูกเล็ก 1 ลูก และแคร็กเกอร์ไม่ปรุงเกลือน้ำตาล 5 ชิ้น
• อาหารเย็น: ทูน่า 1 ถ้วย (146 กรัม) ถั่วแขกหรือกะหล่ำดอกปรุงสุก 1 ถ้วย (100 กรัม) แครอทหรือหัวบีต 1 ถ้วย (130 กรัม)

อาหารสูตรอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโลเหมาะสำหรับผู้ที่มองหาวิธีง่าย ๆ ในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นอีกด้วย มันจำกัดแคลอรี่อย่างอันตราย อาจส่งเสริมนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปนะคะ

แต่การรับประทานอาหารที่กลมกล่อมซึ่งอุดมไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและการจัดการน้ำหนัก เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าลืมจับคู่อาหารของคุณกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่ควรทำและทำให้สุขภาพดีระยะยาวค่ะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

10 เมนูลดน้ำหนัก อาหารค่ำง่าย ๆ ถูกใจคนในบ้าน น้ำหนักลดและมีสุขภาพดี

ลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ด้วยเคล็ดลับ 25 ข้อ ลดน้ำหนักไวพร้อมปรับสุขภาพของคุณ

ที่มา : Healthline