กินอาหารเสริมช่วยนอนหลับ อย่างไร ให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกัน สำหรับใครที่มีปัญหาในเรื่องของการนอนไม่หลับ จนต้องเลือกใช้ตัวช่วยอย่างผลิตภัณฑ์อาหารเสริมช่วยให้นอนหลับ เพื่อที่จะได้ช่วยให้คุณนอนหลับตลอดทั้งคืน และตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น แต่จะกินอาหารเสริมช่วยนอนหลับ อย่างไร ให้กินได้อย่างปลอดภัยต่อสุขภาพ และมีประสิทธิภาพสูงสุดมาตามไปดูพร้อมกันเลย
ข้อควรระวัง! กินอาหารเสริมช่วยนอนหลับ อย่างไร ให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ
กินตามคำแนะนำบนฉลากของผลิตภัณฑ์
- การกินอาหารเสริมช่วยนอนหลับให้ได้ประสิทธิภาพ จะต้องกินตามคำแนะนำบนฉลากอย่างเคร่งครัด เพราะอาหารเสริมช่วยนอนหลับแต่ละยี่ห้อ จะมีวิธีการกินที่ไม่เหมือนกัน ดังนั้น ควรตรวจสอบรายละเอียดขั้นตอนการกินให้ดี เพื่อที่จะได้กินให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด
ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
- สำหรับคนท้อง หรือคนที่กำลังอยู่ในช่วงให้นมลูก หรือถ้าหากใครมีโรคประจำตัว เช่น โรคลมชัก ความดัน ภาวะซึมเศร้า หรือคนที่มีภาวะเลือดแข็งตัวผิดปกติ และต้องการที่จะกินอาหารเสริมช่วยนอนหลับ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด ควรสอบแพทย์ว่าสามารถกินได้หรือไม่ และควรกินในปริมาณเท่าไหร่ถึงจะดีร่างกาย เพื่อลดความเสี่ยงในการที่จะเกิดผลข้างเคียงตามมา เพื่อความปลอดภัยควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเลือกซื้ออาหารเสริมมากินจะดีที่สุดค่ะ
อาหารเสริมไม่ใช่ยารักษาโรค
- ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมช่วยนอนหลับนั้นไม่ใช่ยานอนหลับ และยารักษาโรค ดังนั้น ไม่ควรกินต่อเนื่องใช้เพื่อรักษาโรค หากกินติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อร่างกายได้
ผลิตภัณฑ์จะต้องได้มาตรฐาน
- ก่อนที่จะเลือกอาหารเสริมช่วยนอนหลับมากิน คุณจะต้องตรวจสอบดูก่อนสินค้านั้นที่ได้รับมาตรฐานจากองค์การอาหารและยา หรือผลิตจากบริษัทที่ได้มาตรฐานหรือไม่ แล้วก็ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มี CGMP รับรองมาตรฐานในเรื่องของความปลอดภัยค่ะ
ฉลาก
- สำหรับการเลือกอาหารเสริมช่วยนอนหลับมากิน สิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างที่จะต้องตรวจสอบก็คืออย่าลืมดูข้อมูลบนฉลาก เพื่อดูวันหมดอายุ ตรวจสอบส่วนผสม ว่ามีส่วนผสมที่จะช่วยให้นอนหลับหรือไม่ หรือมีส่วนผสมที่ก่อให้เกิดอาการแพ้หรือไม่
ส่วนผสมในอาหารเสริมที่ช่วยให้นอนหลับมีอะไรบ้าง
Melatonin (เมลาโทนิน)
- เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นมาเอง ซึ่งจะมีการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินมากที่สุดในช่วงกลางคืน ทำให้การทำงานของร่างกายถูกควบคุมการนอนหลับ และเมลาโทนินยังเป็นสารที่ถูกนิยมนำมาประกอบเป็นสารช่วยนอนหลับตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมช่วยนอนหลับ ที่จะช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับให้หลับได้ง่ายยิ่งขึ้น
GABA (กาบา)
- GABA หรือ Gamma-aminobutyric acid เป็นสารที่ทำหน้าที่ควบคุมการสื่อสารระหว่างสมอง และระบบประสาท ซึ่งสารกาบานั้นสามารถเกิดขึ้นได้เองตามธรรมชาติ นอกจากนี้สารกาบานั้นยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย เช่น ช่วยให้สมองผ่อนคลายลดอาการวิตกกังวล และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ดอกคาโมมายล์
- สารสกัดจากดอกคาโมมายล์ก็ได้รับความนิยมนำมาประกอบเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมช่วยนอนหลับ เพราะดอกคาโมมายล์มีสารอะพิจีนีน ซึ่งจะมีฤทธิ์บรรเทาอาการวิตกกังวล ทำให้สมองผ่อนคลาย และส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้น
Glycine (ไกลซีน)
- Glycine คือ กรดอะมิโนที่สามารถสังเคราะห์ได้เองในร่างกาย เป็นกรดอะมิโนขนาดเล็ก ซึ่งส่วนประกอบชนิดนี้นิยมไปผลิตเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ตื่นมาแล้วสดชื่น ไม่มีอาการเพลีย อีกทั้ง ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี และยังช่วยลดอุณหภูมิร่างกายอีกด้วยค่ะ
Magnesium (แมกนีเซียม)
- แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ และระบบประสาท ซึ่งแมกนีเซียมสามารถใช้แก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับ ทำให้ประสิทธิภาพในการนอนหลับดีขึ้น แต่จะต้องรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม ไม่อย่างนั้น อาจจะทำให้เป็นตะคริว และคลื่นไส้ได้
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาการ นอนไม่หลับ เกิดจากสาเหตุอะไร? นอนวันละกี่ชั่วโมงถึงจะดีต่อสุขภาพ
อาหารเสริมช่วยนอนหลับและยานอนหลับแตกต่างกันอย่างไร?
สำหรับอาหารเสริมช่วยนอนหลับจะเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีสารกระตุ้นการนอนหลับจากธรรมชาติอย่าง เมลาโทนิน, ดอกคาโมมายล์ หรือ GABA และสารอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งสารเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายยิ่งขึ้น หลับลึก ไม่ทำให้หลับ ๆ ตื่น ๆ อีกทั้งยังทำให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นมาอย่างสดชื่น ไม่มีอาการเพลีย
แต่ในส่วนของ ยานอนหลับ ตัวยาจะออกฤทธิ์ทำให้ง่วงนอน ซึ่งยานอนหลับนั้นไม่ใช่ยาสำหรับใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ มันเพียงแค่ช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น ไม่ควรนำมากินต่อเนื่อง เพราะอาจจะเกิดการเสพติดจนต้องพึ่งยานอนหลับทุกครั้ง และยานอนหลับนั้นถือเป็นที่จะต้องระมัดระวังในการใช้เป็นพิเศษ ควรสั่งจ่ายโดยแพทย์เท่านั้น ถ้าหากจำหน่ายโดยที่ไม่มีใบสั่งแพทย์ ก็จะถือว่าเป็นการกระทำที่ผิดกฎหมายค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : วิธีการงีบหลับที่ดีที่สุด ในตอนกลางวันและไม่กระทบปัญหานอนไม่หลับช่วงกลางคืน
เผยเคล็ดลับ! ที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
- หลาย ๆ คนอาจจะติดการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน บางครั้งก็อาจจะเล่นจนเผลอหลับไปพร้อม ๆ กับโทรศัพท์ หากใครที่มีพฤติกรรมนี้อยู่ แนะนำให้งดนะคะ ควรงดเล่นโทรศัพท์ก่อนเข้านอน เพราะแสงสีฟ้าที่ออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์ จะยับยั้งการสร้างเมลาโทนิน และเมื่อเมลาโทนินลดลง ก็จะยิ่งทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น ดังนั้น ก่อนนอน ควรหยุดเล่นโทรศัพท์อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ก่อนเข้านอนจะดีที่สุดค่ะ
ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีน
- ควรงดการดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำให้เกิดการหลั่งอะดรีนาลีน ที่ทำให้เกิดการตื่นตัว ดังนั้น ก่อนจะเข้านอนหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้โดยเด็ดขาด
การออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที จะช่วยให้คุณนอนหลับในเวลากลางคืนได้ดีขึ้น เพราะเมื่อออกกำลังกาย อุณหภูมิในร่างกายก็จะสูงขึ้นจากการเผาผลาญ จากนั้นอุณหภูมิก็จะลดลงอุณหภูมิที่ทำให้ร่างกายหลับได้ง่ายขึ้น
เปิดเพลงฟังเพื่อกล่อมให้หลับ
- การฟังเพลงก่อนนอนเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างง่ายดาย เพราะเสียงดนตรีนั้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณนั้นผ่อนคลายยิ่งขึ้น ลดความเครียด และวิตกกังวลต่าง ๆ เพลงที่จะนำมาเปิดฟังก่อนนอนจะต้องเป็นเพลงที่ฟังแล้วผ่อนคลาย ไม่มีเนื้อร้อง อาจจะเป็นเพลงแนวคลาสสิก แจ๊ส หรืออะคูสติก เป็นต้น ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับข้อมูล การกินอาหารเสริมช่วยนอนหลับที่เรานำมาฝากกันวันนี้ หากใครที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ การเลือกกินอาหารเสริมช่วยนอนหลับก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดี แต่จะต้องแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นปลอดภัยได้มาตรฐานนะคะ และในส่วนของคนท้อง, อยู่ในช่วงให้นมลูก หรือมีโรคประจำตัว การเลือกซื้ออาหารเสริมช่วยนอนหลับมากินเอง เป็นสิ่งที่จะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเลยนะคะ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมจะดีที่สุด เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพของตัวคุณเอง
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
เคล็ดลับจัดท่านอน ให้ลูกหัวสวย หัวทุย ไม่แบน ไม่นอนใหลตาย
7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม
9 วิธีแก้อาการนอนกรนผู้หญิง หลับสบายไร้กังวล รู้งี้ทำตามตั้งนานแล้ว !!
ที่มา : 1, 2, 3
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
