กินอาหารเสริมช่วยนอนหลับ อย่างไร ให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ?

กินอาหารเสริมช่วยนอนหลับ อย่างไร ให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกัน สำหรับใครที่มีปัญหาในเรื่องของการนอนไม่หลับ จนต้องเลือกใช้ตัวช่วยอย่างผลิตภัณฑ์อาหารเสริมช่วยให้นอนหลับ เพื่อที่จะได้ช่วยให้คุณนอนหลับตลอดทั้งคืน และตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น แต่จะกินอาหารเสริมช่วยนอนหลับ อย่างไร ให้กินได้อย่างปลอดภัยต่อสุขภาพ และมีประสิทธิภาพสูงสุดมาตามไปดูพร้อมกันเลย

ข้อควรระวัง! กินอาหารเสริมช่วยนอนหลับ อย่างไร ให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ

กินอาหารเสริมช่วยนอนหลับ

กินตามคำแนะนำบนฉลากของผลิตภัณฑ์

การกินอาหารเสริมช่วยนอนหลับให้ได้ประสิทธิภาพ จะต้องกินตามคำแนะนำบนฉลากอย่างเคร่งครัด เพราะอาหารเสริมช่วยนอนหลับแต่ละยี่ห้อ จะมีวิธีการกินที่ไม่เหมือนกัน ดังนั้น ควรตรวจสอบรายละเอียดขั้นตอนการกินให้ดี เพื่อที่จะได้กินให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

สำหรับคนท้อง หรือคนที่กำลังอยู่ในช่วงให้นมลูก หรือถ้าหากใครมีโรคประจำตัว เช่น โรคลมชัก ความดัน ภาวะซึมเศร้า หรือคนที่มีภาวะเลือดแข็งตัวผิดปกติ และต้องการที่จะกินอาหารเสริมช่วยนอนหลับ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด ควรสอบแพทย์ว่าสามารถกินได้หรือไม่ และควรกินในปริมาณเท่าไหร่ถึงจะดีร่างกาย เพื่อลดความเสี่ยงในการที่จะเกิดผลข้างเคียงตามมา เพื่อความปลอดภัยควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเลือกซื้ออาหารเสริมมากินจะดีที่สุดค่ะ

อาหารเสริมไม่ใช่ยารักษาโรค

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมช่วยนอนหลับนั้นไม่ใช่ยานอนหลับ และยารักษาโรค ดังนั้น ไม่ควรกินต่อเนื่องใช้เพื่อรักษาโรค หากกินติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อร่างกายได้

ผลิตภัณฑ์จะต้องได้มาตรฐาน

ก่อนที่จะเลือกอาหารเสริมช่วยนอนหลับมากิน คุณจะต้องตรวจสอบดูก่อนสินค้านั้นที่ได้รับมาตรฐานจากองค์การอาหารและยา หรือผลิตจากบริษัทที่ได้มาตรฐานหรือไม่ แล้วก็ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มี CGMP รับรองมาตรฐานในเรื่องของความปลอดภัยค่ะ

ฉลาก

สำหรับการเลือกอาหารเสริมช่วยนอนหลับมากิน สิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างที่จะต้องตรวจสอบก็คืออย่าลืมดูข้อมูลบนฉลาก เพื่อดูวันหมดอายุ ตรวจสอบส่วนผสม ว่ามีส่วนผสมที่จะช่วยให้นอนหลับหรือไม่ หรือมีส่วนผสมที่ก่อให้เกิดอาการแพ้หรือไม่

ส่วนผสมในอาหารเสริมที่ช่วยให้นอนหลับมีอะไรบ้าง

Melatonin (เมลาโทนิน)

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นมาเอง ซึ่งจะมีการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินมากที่สุดในช่วงกลางคืน ทำให้การทำงานของร่างกายถูกควบคุมการนอนหลับ และเมลาโทนินยังเป็นสารที่ถูกนิยมนำมาประกอบเป็นสารช่วยนอนหลับตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมช่วยนอนหลับ ที่จะช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับให้หลับได้ง่ายยิ่งขึ้น

GABA (กาบา)

GABA หรือ Gamma-aminobutyric acid เป็นสารที่ทำหน้าที่ควบคุมการสื่อสารระหว่างสมอง และระบบประสาท ซึ่งสารกาบานั้นสามารถเกิดขึ้นได้เองตามธรรมชาติ นอกจากนี้สารกาบานั้นยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย เช่น ช่วยให้สมองผ่อนคลายลดอาการวิตกกังวล และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

ดอกคาโมมายล์

สารสกัดจากดอกคาโมมายล์ก็ได้รับความนิยมนำมาประกอบเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมช่วยนอนหลับ เพราะดอกคาโมมายล์มีสารอะพิจีนีน ซึ่งจะมีฤทธิ์บรรเทาอาการวิตกกังวล ทำให้สมองผ่อนคลาย และส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้น

Glycine (ไกลซีน)

Glycine คือ กรดอะมิโนที่สามารถสังเคราะห์ได้เองในร่างกาย เป็นกรดอะมิโนขนาดเล็ก ซึ่งส่วนประกอบชนิดนี้นิยมไปผลิตเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ตื่นมาแล้วสดชื่น ไม่มีอาการเพลีย อีกทั้ง ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี และยังช่วยลดอุณหภูมิร่างกายอีกด้วยค่ะ

Magnesium (แมกนีเซียม)

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ และระบบประสาท ซึ่งแมกนีเซียมสามารถใช้แก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับ ทำให้ประสิทธิภาพในการนอนหลับดีขึ้น แต่จะต้องรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม ไม่อย่างนั้น อาจจะทำให้เป็นตะคริว และคลื่นไส้ได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาการ นอนไม่หลับ เกิดจากสาเหตุอะไร? นอนวันละกี่ชั่วโมงถึงจะดีต่อสุขภาพ

อาหารเสริมช่วยนอนหลับและยานอนหลับแตกต่างกันอย่างไร?

กินอาหารเสริมช่วยนอนหลับ

สำหรับอาหารเสริมช่วยนอนหลับจะเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีสารกระตุ้นการนอนหลับจากธรรมชาติอย่าง เมลาโทนิน, ดอกคาโมมายล์ หรือ GABA และสารอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งสารเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายยิ่งขึ้น หลับลึก ไม่ทำให้หลับ ๆ ตื่น ๆ อีกทั้งยังทำให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นมาอย่างสดชื่น ไม่มีอาการเพลีย

แต่ในส่วนของ ยานอนหลับ ตัวยาจะออกฤทธิ์ทำให้ง่วงนอน ซึ่งยานอนหลับนั้นไม่ใช่ยาสำหรับใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ มันเพียงแค่ช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น ไม่ควรนำมากินต่อเนื่อง เพราะอาจจะเกิดการเสพติดจนต้องพึ่งยานอนหลับทุกครั้ง และยานอนหลับนั้นถือเป็นที่จะต้องระมัดระวังในการใช้เป็นพิเศษ ควรสั่งจ่ายโดยแพทย์เท่านั้น ถ้าหากจำหน่ายโดยที่ไม่มีใบสั่งแพทย์ ก็จะถือว่าเป็นการกระทำที่ผิดกฎหมายค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิธีการงีบหลับที่ดีที่สุด ในตอนกลางวันและไม่กระทบปัญหานอนไม่หลับช่วงกลางคืน

เผยเคล็ดลับ! ที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

กินอาหารเสริมช่วยนอนหลับ

ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

หลาย ๆ คนอาจจะติดการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน บางครั้งก็อาจจะเล่นจนเผลอหลับไปพร้อม ๆ กับโทรศัพท์ หากใครที่มีพฤติกรรมนี้อยู่ แนะนำให้งดนะคะ ควรงดเล่นโทรศัพท์ก่อนเข้านอน เพราะแสงสีฟ้าที่ออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์ จะยับยั้งการสร้างเมลาโทนิน และเมื่อเมลาโทนินลดลง ก็จะยิ่งทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น ดังนั้น ก่อนนอน ควรหยุดเล่นโทรศัพท์อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ก่อนเข้านอนจะดีที่สุดค่ะ

ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีน

ควรงดการดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำให้เกิดการหลั่งอะดรีนาลีน ที่ทำให้เกิดการตื่นตัว ดังนั้น ก่อนจะเข้านอนหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้โดยเด็ดขาด

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที จะช่วยให้คุณนอนหลับในเวลากลางคืนได้ดีขึ้น เพราะเมื่อออกกำลังกาย อุณหภูมิในร่างกายก็จะสูงขึ้นจากการเผาผลาญ จากนั้นอุณหภูมิก็จะลดลงอุณหภูมิที่ทำให้ร่างกายหลับได้ง่ายขึ้น

เปิดเพลงฟังเพื่อกล่อมให้หลับ

การฟังเพลงก่อนนอนเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างง่ายดาย เพราะเสียงดนตรีนั้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณนั้นผ่อนคลายยิ่งขึ้น ลดความเครียด และวิตกกังวลต่าง ๆ เพลงที่จะนำมาเปิดฟังก่อนนอนจะต้องเป็นเพลงที่ฟังแล้วผ่อนคลาย ไม่มีเนื้อร้อง อาจจะเป็นเพลงแนวคลาสสิก แจ๊ส หรืออะคูสติก เป็นต้น ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับข้อมูล การกินอาหารเสริมช่วยนอนหลับที่เรานำมาฝากกันวันนี้ หากใครที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ การเลือกกินอาหารเสริมช่วยนอนหลับก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดี แต่จะต้องแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นปลอดภัยได้มาตรฐานนะคะ และในส่วนของคนท้อง, อยู่ในช่วงให้นมลูก หรือมีโรคประจำตัว การเลือกซื้ออาหารเสริมช่วยนอนหลับมากินเอง เป็นสิ่งที่จะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเลยนะคะ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมจะดีที่สุด เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพของตัวคุณเอง

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

เคล็ดลับจัดท่านอน ให้ลูกหัวสวย หัวทุย ไม่แบน ไม่นอนใหลตาย

7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

9 วิธีแก้อาการนอนกรนผู้หญิง หลับสบายไร้กังวล รู้งี้ทำตามตั้งนานแล้ว !!

ที่มา : bestreview, watsons, hellokhunmor

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!