เมนูแซลมอน ทำง่าย โอเมก้า 3 สูง ดีต่อสุขภาพทุกคนในบ้าน !!

lead image

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
ติดต่อโฆษณา

แจกสูตร เมนูแซลมอน ทำง่าย มีโอเมก้า 3 สูง ดีต่อสุขภาพทุกคนในบ้าน อร่อยเด็ด ยกให้เป็นของโปรดประโยชน์เยอะ !! ถ้าพร้อมมาดูกันเลยดีกว่าว่ามี “เมนูแซลมอน” ไหนบ้างน่าลองบ้าง

 

ปลาแซลมอน อาหารสุขภาพ

ปลาแซลมอน คือปลาทะเลที่คนทั่วไปรู้จัก คุ้นเคยรับประทานกันอยู่เป็นประจำ ด้วยรสชาติที่อร่อยถูกปาก อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เหมาะมากสำหรับคนรักสุขภาพ สามารถทำมาประกอบอาหารได้หลากหลาย รับประทานได้ทั้งแบบสุกและแบบดิบ

 

ประโยชน์ของปลาแซลมอน

  • มีโอเมก้า 3 สูง และมีสาร DHA ช่วยในการบำรุงระบบประสาทและสมอง
  • ช่วยป้องกันโรคสมาธิสั้น
  • บำรุงสายตา ช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม
  • ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า
  • โปรตีนสูง และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี มีไขมันดี ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน
  • ช่วยซ่อมแซมผิวพรรณ ลดการหลุดร่วงของเส้นผม
  • มีวิตามินดี ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

บทความที่น่าสนใจ : ปลาแซลมอน กินแล้วดีอย่างไร สรรพคุณของปลาแซลมอน

 

 

แจกสูตรข้าว เมนูแซลมอน เมนูง่าย ๆ แถมมีประโยชน์

ข้าวตุ๋นปลาแซลมอน

ส่วนผสมข้าวตุ๋นปลาแซลมอน

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
ติดต่อโฆษณา
  1. ข้าวต้มหรือข้าวโจ๊ก ½ ถ้วยตวง
  2. ปลาแซลมอน 2 ช้อนโต๊ะ
  3. ขึ้นฉ่ายหั่นฝอย 1 ช้อนโต๊ะ
  4. ฟักทองหั่นเต๋า 1 ช้อนโต๊ะ
  5. น้ำซุปไก่ ½ ถ้วยตวง

วิธีทำข้าวตุ๋นปลาแซลมอน

  1. ต้มน้ำซุปกับฟักทอง ตามด้วยปลาแซลมอนต้มให้สุก
  2. ใส่ข้าวต้มลงไปคนเบา ๆ จนน้ำงวดขึ้น เมื่อสังเกตว่าฟักทองสุกนิ่มใส่ขึ้นฉ่ายฝอยลงไปคนให้พอเข้ากัน
  3. เมื่อได้ความข้นตามต้องการก็ปิดไฟ ตักใส่ถ้วยเสิร์ฟ

วิดีโอจาก Youtube : KIDS KITCHEN

 

ข้าวผัดปลาแซลมอน

ส่วนผสมข้าวผัดปลาแซลมอน

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
ติดต่อโฆษณา
  1. ข้าวสวย 1 ถ้วย
  2. ปลาแซลมอนหั่นชิ้นเล็ก 3 ช้อนโต๊ะ
  3. หอมใหญ่สับ 1 ช้อนโต๊ะ
  4. แครอทหั่นเล็ก 1 ช้อนโต๊ะ
  5. ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา
  6. น้ำมันถั่วเหลือง ½ ช้อนโต๊ะ
  7. ต้นหอมซอยสำหรับโรยหน้า

วิธีทำข้าวผัดปลาแซลมอน

  1. ใส่น้ำมันในกระทะ ใส่ปลาแซลมอนหั่นชิ้นเล็ก ๆ ลงผัดจนสุก จากนั้นใส่หอมใหญ่ แครอท ผัดจนสุก
  2. ใส่ข้าวสวยลงผัดให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว ผัดให้เข้ากันปิดไฟ เสิร์ฟ โรยด้วยต้นหอมซอย

วิดีโอจาก Youtube : KIDS KITCHEN

 

แซลมอนนึ่งซอส

ส่วนผสมแซลมอนนึ่งซอส

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
ติดต่อโฆษณา
  1. แซลมอน 1 ชิ้น
  2. แครอท
  3. ข้าวโพดอ่อน
  4. หน่อไม้ฝรั่ง
  5. บร็อคโคลี่
  6. ผงปรุงรส 2 ช้อนชา
  7. น้ำอุ่น 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำแซลมอนนึ่งซอส

  1. ผสมน้ำอุ่นกับผงปรุงรสเข้าด้วยกัน จากนั้นนำส่วนประกอบทั้งหมดมาจัดเรียงใส่จาน แล้วราดน้ำซอส
  2. นำไปนึ่ง 5-10 นาที พร้อมจัดเสิร์ฟ

วิดีโอจาก Youtube : ChocoDiary

 

ข้าวหน้าไข่นุ่ม แซลมอนย่าง

ส่วนผสมข้าวหน้าไข่นุ่ม แซลมอนย่าง

  1. แซลมอนหั่นเต๋า 50 กรัม
  2. หัวหอมใหญ่ 25 กรัม
  3. ต้นหอม
  4. ไข่ไก่ 2 ฟอง
  5. นมสด 1 ถ้วย
  6. สาหร่าย
  7. งาขาว

วิธีทำข้าวหน้าไข่นุ่ม แซลมอนย่าง

  1. ตั้งกระทะเทน้ำมัน ใส่ไข่ คนจนไข่เริ่มสุก จากนั้นนำมาวางกับข้าว พักไว้ก่อน
  2. ตั้งกระทะเทน้ำมัน ใส่แซลมอน ซอสปรุงรส หอมใหญ่ ผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักเสิร์ฟรวมกับข้าว และไข่นุ่ม
  3. โรยหน้าตกแต่งด้วยต้มหอม สาหร่าย งาขาว

วิดีโอจาก Youtube : แม่ ว่าดี

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

แนะสูตรเด็ด !! เมนูปลาหมึก ราชาแห่งอาหารทะเล ทำง่าย อร่อยไม่มีวันลืม

5 เมนูกุ้ง อร่อยได้ประโยชน์ ทำง่าย ๆ ถูกใจเจ้าตัวเล็ก !!

แนะสูตรเด็ด !! เมนูปลาหมึก ราชาแห่งอาหารทะเล ทำง่าย อร่อยไม่มีวันลืม

 

ที่มา : thairath , roowai, mamastory

Loading...
You got lucky! We have no ad to show to you!
ติดต่อโฆษณา

บทความโดย

Suchanya Dheerasunt