วิ่งผลัด กีฬาที่เด็ก ๆ เล่นกันตั้งแต่เด็ก ๆ ในงานกิจกรรมของหลาย ๆ โรงเรียนมักมีการวิ่งผลัดเพื่อให้เด็ก ๆ ได้ออกกำลังกาย แต่การวิ่งผลัดนั้นดีต่อร่างกายอย่างไร ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการด้านไหนบ้าง ไปดูกันเลย
การวิ่งผลัด คืออะไร ?
การวิ่งผลัด คือการแข่งขันตามระยะทางที่กำหนดให้เป็นช่วง ๆ โดยมีผู้เข้าแข่งขัน โดยแต่ละทีมมีผู้เล่นเท่า ๆ กัน ตั้งแต่ 2 คนขึ้นไป การวิ่งของแต่ละช่วงนั้นจะมีการรับส่งสิ่งของให้กันและกัน ต่อเนื่องไปจนถึงเส้นชัย หรือเส้นทางที่กำหนดไว้
การถือสิ่งของหรือคฑาตั้งต้นในการวิ่งควรทำอย่างไร ?
การถือสิ่งของหรือคฑาออกวิ่งนั้น จะถือคฑาด้วยมือซ้าย และให้เท้าขวาอยู่ด้านหลัง เพื่อที่จะได้ส่งให้ผู้รับด้วยมือขวาได้อย่างสะดวก และการแกว่งแขนออกวิ่งนั้น แขนซ้ายที่เหวี่ยงไปข้างหลังจะได้สะดวก รวมถึงสิ่งของหรือคฑาจะไม่หลุดมือ แต่หากผู้เล่นถนัดซ้ายในการรับ อาจถือคฑาด้วยมือขวาก็ได้เช่นกัน
โดยวิธีมีดังนี้
- ใช้หัวแม่มือ และนิ้วชี้หนีบคฑาส่วนกลาง และใช้ปลายนิ้วทั้ง 5 ยันพื้นไว้
- ใช้นิ้วกลาง นิ้วนาง และก้อยจับรอบ ๆ คฑาส่วนหลัง ใช้นิ้วหัวแม่มือนิ้วชี้และข้อนิ้วที่สองของนิ้วยันที่พื้น
- ใช้นิ้วกลางนิ้วเดียวกำรอบคฑา ใช้ปลายนิ้วอื่นยันพื้น
- ใช้นิ้วชี้นิ้วเดียวกำรอบ และใช้อีก 4 นิ้วยันพื้น
การรับ – ส่ง คฑา
- ผู้รับเหยียดแขนไปข้างหน้า หงายฝ่ามือ แยกนิ้วหัวแม่มือออกจากนิ้วอื่น ฝ่ามืออยู่ต่ำกว่าไหล่ เพื่อให้ผู้ส่งคฑาฟาดคฑาลงบนฝ่ามือผู้รับได้พอดี
- ผู้รับเหยียดแขนไปด้านหลัง หงายฝ่ามือ นิ้วหัวแม่มือต้องแยกออกจากนิ้วอื่น เพื่อให้ง่ายต่อการรับคฑา
- ผู้รับเหยียดแขนไปด้านหลังมือในระดับสะโพก หันฝ่ามือไปด้านหลัง นิ้วมือชี้กลางลงพื้น กางหัวแม่มือและนิ้วชี้ออกจากกัน เพื่อให้รับคฑาได้ง่าย
- ผู้รับยืนงอแขนให้นิ้วหัวแม่มือจดเอว กางข้อศอก นิ้วหัวแม่มือแยกออกจากนิ้วอื่น ๆ เพื่อให้รับไม้คฑาได้อย่างพอดี
เมื่อได้ยินเสียง ปืน หรือ ไป
- ออกวิ่งทันที เมื่อได้ยินเสียงปืน หรือเสียงไป ลำตัวพุ่งเอนไปข้างหน้าทันที
- ก้าวแรกไม่ควรก้าวยาวเกินไป เพราะจะทำให้ตัวตั้งสู่มุมวิ่งปกติ ที่เร็วเกินไป
การวิ่งเข้าเส้นชัย
- ไม่ชะลอตัว แม้ว่าจะถึงเส้นชัยแล้ว ควรวิ่งเลยเส้นชัยแล้วค่อย ๆ ผ่อน ชะลอตัวลงเรื่อย ๆ
- ไม่ควรกระโดดเข้าเส้นชัย เพราะอาจเสียการทรงตัว หรือทำให้กล้ามเนื้ออักเสบเฉียดพลันได้
- ใช้วิธีพุ่งตัวให้หน้าอก หรือไหล่แตะแถบเส้นชัย เหวี่ยงแขนไปข้างหลังให้อก หรือไหล่ยื่นไกลออกไป เพื่อแตะแถบของเส้นชัย แล้ววิ่งเลยไปตามแรงที่ส่ง เพื่อไม่ให้การเสียหลักในการทรงตัว
ข้อควรปฏิบัติในการวิ่งผลัดคืออะไร ?
- ผู้ส่งต้องพยายามเร่งฝีเท้า ให้ทันผู้รับอย่างเร็ว เพื่อที่จะได้รับและส่งให้ทัน
- ต้องเหยียดแขนออกไปเพื่อให้ได้จังหวะ ไม่เร็วหรือช้าจนเกินไป เพราะจะทำให้ฝีเท้าลดลง
- ฟาดคฑาลงบนมือผู้รับด้วยความแรงที่พอดี ไม่ปล่อยคฑาจนกว่าผู้รับจะรับไม้คฑาได้อย่างมั่นคงแล้ว
- ผู้ส่งจะต้องอยู่ในช่องวิ่งของตัวเอง จนกว่านักกีฬาทีมอื่น ๆ ได้ออกวิ่งหมดแล้วถึงจะออกจากลู่วิ่งได้
- เมื่อวิ่งถึงผู้รับจะต้องไม่ลดฝีเท้า ให้วิ่งชะลอไปกับผู้รับ จนกว่าถุงจัดรับส่งที่ไม้คฑาได้ถูกส่งออกไป
วิ่งผลัด ดีอย่างไร มีประโยชน์อะไรบ้าง ?
ประโยชน์ด้านร่างกาย
- ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มีความสมบูรณ์ พร้อมทั้งมีความคล่องแคล่ว ว่องไว มีไหวพริบ และมีความอดทนสูง
- ช่วยเสริมบุคลิกภาพให้สง่า การทรงตัวดี
- ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ระบบหายใจ การไหลเวียนของเลือด รวมถึงระบบย่อยอาหาร
- ช่วยให้ร่างกายมีความอดทน ทำงานได้นาน เหนื่อยช้า
- ช่วยให้พลังงานส่วนเกินออกไปในทางที่เกิดประโยชน์
- ช่วยให้ร่างกาย สามารถต้านทานโรคได้ดี
ประโยชน์ด้านจิตใจและอารมณ์
- ช่วยเพิ่มความมั่นใจ กล้าแสดงออก และตัดสินใจได้อย่างเร็ว รวมถึงสามารถแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าได้
- ช่วยให้เกิดความสนุกสนาน ตื่นเต้น
- ส่งผลต่ออารมณ์ของจิตใจ
- ช่วยระบายความเครียดได้เป็นอย่างดี
- รู้จักน้ำใจ รู้แพ้ รู้ชนะ รู้อภัย
ประโยชน์ด้านสังคม
- ช่วยให้เด็กมีระเบียบ ปฏิบัติตามกฎระเบียบ
- แก้ไขปัญหาของสังคม โดยเด็ก ๆ จะใช้เวลาว่างส่วนนี้ให้เกิดประโยชน์
- สามารถปรับตัวเข้ากับผู้อื่นได้ดี มีการสานสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมทีม
- ช่วยก่อให้เกิดมิตรภาพ และความสามัคคี ระหว่างผู้เล่นทั้งสองฝ่าย
- ช่วยก่อให้เกิดพันธไมตรี ระหว่างประเทศ หากเด็ก ๆ ได้เข้าร่วมการแข่งขันกีฑา เป็นสื่อท่าทางการวิ่ง
ถือเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่น่าสนใจเลยทีเดียว กับการวิ่งผลัด เด็ก ๆ ไม่เพียงแต่ได้รับความสนุกเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อด้านร่างกาย จิตใจ และสังคมอีกด้วย คุณพ่อคุณแม่ควรให้ความสำคัญหรือสนับสนุนในกีฬาที่เด็ก ๆ สนใจ ทั้งนี้ควรให้เด็ก ๆ รู้วิธีการและ เพื่อที่จะได้ป้องกันอุบัติเหตุได้ทันก่อนด้วยนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจจะสนใจ :
วอลเลย์บอล ดีต่อเด็กอย่างไร ควรเริ่มเล่นวอลเลย์บอลตอนไหน ?
แบดมินตัน ดีต่อเด็กอย่างไร ? พร้อมเหตุผลที่พ่อแม่ควรให้ลูกเล่น !
บาสเกตบอล ดีต่อเด็กอย่างไร เล่นบาสช่วยเพิ่มความสูงได้จริงหรือไม่
ที่มา :chalermchaisub.wordpress
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
VIP
ของรางวัล
