คนท้องกินเงาะ ได้ไหม? มีประโยชน์แค่ไหนกับคุณแม่ตั้งครรภ์?

คนท้องกินเงาะ ได้ไหม ผลไม้ประจำฤดูร้อน หวานฉ่ำชื่นใจ เงาะเป็นผลไม้ที่ถึงแม้ว่าภายนอกรูปลักษณ์จะดูไม่น่ารับประทานมากนัก แต่ด้านในที่มีเนื้อขาวใส บวกกับรสชาติหวานฉ่ำ ก็ทำให้เงาะกลายเป็นผลไม้สุดโปรดของใครหลายคน แต่สำหรับคนท้องแล้ว สามารถทานเงาะได้หรือไม่ หรือว่ามีข้อควรระวังเกี่ยวกับการกินเงาะหรือเปล่า ไปดูกัน

เงาะ ผลไม้ประจำฤดูร้อน

ผลไม้ประจำฤดูร้อนที่นอกเหนือจากทุเรียน และมังคุดแล้ว คงหนีไม่พ้น “เงาะ” ซึ่งเงาะนั้นเป็นผลไม้ที่นิยมปลูกกันในแถบประเทศอินโดนีเซีย มาเลเซีย ฟิลิปปินส์ และไทย โดยลักษณะภายนอก และภายในใกล้เคียงกับลิ้นจี่ และลำไย แต่ผลของเงาะนั้นเป็นสีแดง มีขน หรือหนามนิ่มสีแดง หรือเขียวช่วงปลายรอบผล เนื้อด้านในเป็นเนื้อสีขาวขุ่นจนถึงใส มีรสชาติหวานฉ่ำ ในบางลูกอาจมีรสชาติหวานอมเปรี้ยวเล็กน้อย ถ้านำไปแช่ตู้เย็นก็จะช่วยเพิ่มความฉ่ำ และหวานชื่นใจมากยิ่งขึ้น

บทความที่น่าสนใจ: เงาะผลไม้หน้าร้อน 10 ประโยชน์สุดว้าว หวานฉ่ำคลายร้อน

คุณค่าทางโภชนาการของเงาะ

เงาะหนึ่งลูกถึงแม้ว่าจะไม่ได้ผลใหญ่มากนัก แต่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย โดยเงาะ 100 กรัมให้พลังงาน 75 กิโลแคลอรี ถือว่าไม่มากเกิน หรือน้อยเกินไปสำหรับคนปกติทั่วไป และนอกจากนี้ เงาะยังมีสารอาหาร และแร่ธาตุอื่น ๆ ประกอบอยู่ด้วย ดังนี้

• วิตามิน B
• วิตามิน C 30 มิลลิกรัม
• โพแทสเซียม
• วิตามิน A
• แคลเซียม 6 มิลลิกรัม
• ฟอสฟอรัส 9 มิลลิกรัม
• ทองแดง
• โฟแลต
• โคลีน
• โปรตีน
• ไขมัน
• คาร์โบไฮเดรต
• ไฟเบอร์ ประมาณ 24 กรัมต่อเงาะ 100 กรัม
• น้ำตาล

ประโยชน์ของเงาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

เนื่องด้วยเงาะมีคุณค่าทางโภชนาการมาก ส่งผลทำให้การรับประทานเงาะของคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นได้รับประโยชน์มากเช่นกัน โดยมีรายละเอียด ดังนี้

1. ต้านอนุมูลอิสระ

ในเงาะมีส่วนประกอบของวิตามินซี ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย และสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ได้

2. ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง

สำหรับคุณแม่ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์นั้นในบางคนอาจมีอาการแพ้ท้องที่ส่งผลทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือเวียนศีรษะ ซึ่งเงาะที่มีรสชาติหวานอมเปรี้ยวนั้นสามารถช่วยได้

3. เสริมสร้างมวลกระดูก และกล้ามเนื้อ

ในเงาะมีส่วนประกอบของแคลเซียม ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการรักษาน้ำหนักของทารกในครรภ์ให้เป็นไปตามเกณฑ์ และเสริมสร้างมวลกระดูกให้กับทารกในครรภ์ได้

4. ช่วยย่อยอาหาร

ฟอสฟอรัสที่อยู่ในเงาะ ช่วยทำให้ระบบการทำงานของระบบย่อยอาหารดีขึ้น และช่วยลดปัญหาท้องเสียและท้องผูกได้ นอกจากนี้ฟอสฟอรัสยังช่วยในเรื่องของการกรองของเสียในไตให้มีการทำงานที่มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น และรักษาสมดุลในการนำแร่ธาตุ และวิตามินที่ได้รับจากการรับประทานอาหารมาใช้อย่างเหมาะสม

5. ช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน

เงาะถือว่าเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่สามารถหาได้จากการทานผลไม้ โดยจะช่วยในเรื่องของการรักษาระดับฮีโมโกลบินในคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์ได้มากขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในเรื่องของโรคโลหิตจางได้อีกด้วย

บทความที่น่าสนใจ : ภาวะเลือดจางในคนท้อง โลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์ เลือดจางตอนท้องต้องกินอะไร วิธีป้องกันโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์

6. ต่อสู้กับการติดเชื้อ

เงาะเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีที่สามารถช่วยในการกระตุ้น ให้เกิดการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อต่าง ๆ ในร่างกาย หากร่างกายได้รับวิตามินซีน้อยเกินไป อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง จนมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อได้มากขึ้นเลยนะ

7. บำรุงผมสวย

การกินเงาะจะทำให้ผมสวย ช่วยให้ผมเงางามสุขภาพดี เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีสังกะสี และมีโปรตีน ที่เป็นส่วนช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงได้ง่าย

8. เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์

โดยส่วนใหญ่แล้ว คุณแม่ที่ตั้งครรภ์มักมีอาการแพ้ท้อง และมีอาการท้องผูก เมื่อกินเงาะผลไม้ที่ประกอบด้วยเส้นใยจำนวนมากเข้าไป จึงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดี แถมรสหวานอมเปรี้ยว ยังช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์สดชื่นอีกด้วย

คนท้องกินเงาะ ได้ไหม

ผลไม้โปรดของคุณแม่หลายคน ถ้าได้คว้านเม็ดออก และแช่ตู้เย็นแล้วล่ะก็ หวานฉ่ำชื่นใจ  และแน่นอนว่าคนท้องกินเงาะ ได้อย่างสบายใจ แต่ถึงอย่างไรก็ตามเงาะที่มีข้อดีมากมายก็อาจส่งผลข้างเคียงให้กับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ได้เช่นกัน ถึงแม้ว่าคุณแม่จะทานในปริมาณเพียงเล็กน้อย ก็ยังถือว่าเงาะนั้นเป็นผลไม้ที่มีไขมัน และแคลอรีที่สูงเกิดกว่าแคลอรีที่คุณแม่ต้องการใน 1 วัน ควรทานอย่างระมัดระวัง และในปริมาณที่เหมาะสม คุณแม่อาจต้องมีการปรึกษาแพทย์ที่ดูแลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ก่อนจะทาน เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณแม่ และลูกน้อยในครรภ์

ผลข้างเคียงของการที่คนท้องกินเงาะ

ถึงแม้ว่าการทานเงาะนั้นจะมีส่วนช่วยในเรื่องต่าง ๆ ของร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว แต่ก็ยังมีผลกระทบต่อร่างกาย หากคุณแม่นั้นเลือกทานเงาะ และทานในปริมาณที่ไม่เหมาะสม จึงสามารถส่งผลข้างเคียงให้กับร่างกายได้ดังต่อไปนี้

• ปริมาณน้ำตาลมากเกินไป

เงาะ เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีน้ำตาลผสมอยู่ ถึงแม้ว่ายังไม่มีผลการวิจัยระบุไว้ว่าในเงาะ 1 ลูกนั้นมีปริมาณน้ำตาลเท่าไหร่ แต่การที่คนท้องกินเงาะในปริมาณที่มากเกินไป ก็อาจส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแม่สูงขึ้นอย่างเฉียบพลัน และอาจทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์เป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้

• มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์

เนื่องด้วยเงาะมีรสหวาน และมีน้ำตาล หากคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้นเลือกรับประทานเงาะที่มีความสุกจนเกินไปอาจส่งผลเสียต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ เนื่องจากผลไม้ที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลอยู่นั้น มีปฏิกิริยาทางเคมี หรือการบ่มจนสุกงอมจะทำให้เกิดการย่อยของน้ำตาลเปลี่ยนเป็นแอลกอฮอล์ ซึ่งไม่ดีต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

บทความที่น่าสนใจ : คนท้องและเบาหวาน โรคที่แม่หลายคนกังวลกันมาก เป็นเบาหวานกระทบลูก?

วิธีเลือกเงาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

สำหรับคนท้องที่มีความต้องการอยากจะทานเงาะนั้นทางเราก็มีวิธีเลือกเงาะที่เหมาะสมกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ เพื่อให้เกิดผลกระทบและความเสี่ยงน้อยที่สุด ดังนี้

• ควรเลือกเงาะที่มีสีแดงสด ไม่มีส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นสีเขียว หรือสีดำ และมีความหนาแน่นของหนาม หรือขนอยู่เป็นจำนวนมาก โดยที่บริเวณขนด้านนอกจะต้องไม่แห้งจนเกินไป หรือแห้งจนกลายเป็นสีดำ
• ควรเลือกซื้อเงาะอย่างระมัดระวัง เช็กให้แน่ใจว่าผลของเงาะไม่มีรอยบุ หรือแตก
• ไม่ควรเลือกเงาะที่เปลือกนิ่มจนเกินไป เพราะเงาะผลนั้นอาจจะแก่ หรือว่ากำลังจะเน่าในไม่ช้า
• หากแกะเงาะออกมาแล้ว มีน้ำเหลวขุ่นไหลออกมาเป็นจำนวนมากกว่าปกติ ให้ทิ้งทันที เพราะว่าเงาะนั้นเสียแล้ว ไม่สามารถทานต่อไปได้

เมล็ดของเงาะกินได้ไหม

ตามปกติแล้ว เราก็ไม่ทานเมล็ดของเงาะกัน เรามักเลือกที่จะคว้านทิ้ง หรือคายทิ้งออกไป แต่รู้หรือไม่ว่าเมล็ดของเงาะนั้นเราสามารถทานได้ แต่ต้องผ่านการย่าง หรือผ่านกรรมวิธีทำให้สุกเสียก่อน โดยเมล็ดของเงาะนั้นสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และสามารถขับพยาธิในลำไส้ได้ แต่เราไม่ควรที่จะทานเมล็ดของเงาะแบบสด ๆ เพราะนอกจากมีรสขมแล้ว อาจทำให้เกิดการเป็นพิษได้ แต่อย่างไรก็ตามไม่ต้องกลัวที่จะได้รับพิษขณะที่เรากำลังทาน เงาะเข้าไปทั้งผลก่อนที่จะคายเมล็ดทิ้ง เพราะพิษของเงาะนั้นจะเป็นอันตรายต่อเราได้เมื่อมีการดูดซึม หรือผ่านการย่อยแล้วเท่านั้น

เป็นอย่างไรกันบ้างเอ่ย ได้คำตอบกันแล้วนะคะว่า คนท้องกินเงาะได้ แต่จะต้องทานในปริมาณที่จำกัด ไม่มากเกินไป ถึงแม้ว่าเงาะจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ และทารกในครรภ์เพียงใด แต่ก็ยังส่งผลข้างเคียง หรือผลกระทบอยู่ดี ทางที่ดีที่สุดคือคุณแม่ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนทาน เพื่อรักษาสุขภาพของตนเองและทารกนะคะ

บทความที่น่าสนใจ

ประโยชน์ของกล้วยกับคนท้อง สรรพคุณของกล้วย คนท้องกินกล้วยได้หรือไม่

ลำไย มีประโชน์อย่างไร คนท้องกินลำไยได้ไหม ลำไยมีสรรพคุณอะไรบ้าง?

เสาวรส มีประโยชน์อย่างไร ? คนท้องกินเสาวรสได้หรือไม่ ?

ที่มา : webmd.com, parenting.firstcry.com, momjunction.com