ลดน้ำหนักหลังคลอด

ลดน้ำหนักหลังคลอด

คืนหุ่นสวยให้ตัวเองหลังคลอดด้วยโปรแกรมออกกำลังแบบง่าย ๆ ที่เป็นการช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างมีประสิทธิภาพ และไม่มากเกินไปสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดน้อง

ลดน้ำหนักหลังคลอด ทำได้อย่างไร?

หลังจากคลอดลูกใหม่ ๆ การ ลดน้ำหนักหลังคลอด เรื่องเหล่านี้ เป็นเรื่องสำคัญสำหรับ คุณแม่มือใหม่ที่ต้อง กลับมาเริ่มออกกำลังกายทันที ที่ร่างกายเริ่มฟื้นตัว หรือ ประมาณ 1 เดือนหลังคลอด เมื่อร่างกายคุณพร้อม สำหรับการออกกำลังกาย คุณควรทำตามโปรแกรมออกกำลังกายนี้ อย่างน้อยสัปดาห์ละ สามครั้ง เพื่อรีดไขมันส่วนเกิน ในช่องท้อง สะโพก และขา ที่สั่งสมมา ระหว่างตั้งครรภ์อยู่ ลองตั้งเป้า และ กำหนดตารางเวลาให้เหมาะสมกับตัวคุณ คุณจะได้รู้สึกมีกำลังใจ ในการลดน้ำหนักมากขึ้น

ลดน้ำหนักหลังคลอด

ลดน้ำหนักหลังคลอด

เลือกอาหารรับประทาน

ออกกำลัง ตอนลูกอยู่บ้าน

นี่คือ ท่าออกกำลังขจัดไขมัน หลังคลอด 3 ท่าที่ คุณสามารถทำได้ ที่บ้านได้เลย อย่างสบาย บางท่ายังเป็น การเล่นกับลูกไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย เริ่มจากช้า ๆ และ ทำซ้ำน้อยครั้ง เมื่อคุณมั่นใจ และ แข็งแรงขึ้นแล้ว ค่อยเพิ่มจำนวน เป็น 8, 12 หรือ 15 ครั้ง

ลดน้ำหนักหลังคลอด

เสื่อโยคะ อุปกรณ์ สำหรับออกกำลังกาย

1. ท่าเก้าอี้เด็ก – สำหรับกระชับ ต้นขา ท้อง และ แขน

แยกขาเล็กน้อย ประมาณความกว้างช่วงไหล่ ยืนห่างจาก กำแพงเล็กน้อย เอนหลังพิงกำแพง ย่อเข่าเป็นมุมฉาก
อุ้มลูกไว้ โดยให้ข้อศอกทำมุมฉาก ค้างไว้ นับ 1-8 ทำซ้ำ 3 เซ็ท

2. สะพานโค้ง – เสริมสร้าง ความแข็งแกร่ง ให้กับกล้ามเนื้อเชิงกราน และ กระชับบั้นท้าย

นอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น เท้าวางราบกับพื้น
จับลูกวางไว้บนท้อง (ให้แน่ใจว่าลูกแข็งแรงพอ ที่จะนั่งตัวตรงได้แล้ว) จับลูกไว้ แล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น จนต้นขา สะโพก และ ลำตัวเป็นเส้นตรง โดยไม่ต้องยกเท้า คอและศีรษะ ทำค้างไว้ นับ 1-8 แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกลงกลับสู่ ท่านอนหงาย ทำซ้ำ 3 เซ็ท

3. ท่าไม้กระดาน – *นี่เป็นท่าบังคับ สำหรับคุณแม่ ที่อยากให้หน้าท้องกลับมาแบนราบเหมือนเดิม

นอนคว่ำลงบนพื้น หรือ เสื่อโยคะ ใช้ข้อศอกดันตัวขึ้น โดยให้คอ ลำตัว สะโพก และ ขาอยู่ในระนาบเดียวกัน เหมือนนอนอยู่บน แผ่นไม้กระดาน ใช้เพียงแขนท่อนล่าง และ นิ้วเท้าพยุงตัวไว้ ทำค้างไว้ ประมาณ 30 วินาที ในครั้งแรก (พยายามอย่าให้สะโพกตก หรือยกขึ้นสูงเกินไป) จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้น เป็นครั้งละ 1 นาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท

ลดน้ำหนักหลังคลอด

เช็คหุ่นก่อนออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักหลังคลอด

ออกกำลังกายหลังคลอด

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่ง ที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่นรวมถึงสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงานและดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจและพร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอด เพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง  The Asianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่และเด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ ในครอบครัวไทย

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ลดพุงใหญ่หลังคลอด 1 ปี เปลี่ยนไปราวกับคนละคน เคล็ดลับลดน้ำหนัก

20 เมนูหลังแม่คลอด กินแล้วฟื้นตัวเร็ว ช่วยเพิ่มนม หากินง่าย

10 เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนักหลังคลอด สุขภาพดี ผอมเร็ว น้ำหนักลง น้ำนมไม่ลด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

app info
get app banner