ลดน้ำหนักหลังคลอด

ลดน้ำหนักหลังคลอด ทำได้อย่างไร?

หลังจากคลอดลูกใหม่ ๆ การ ลดน้ำหนักหลังคลอด เรื่องเหล่านี้ เป็นเรื่องสำคัญสำหรับ คุณแม่มือใหม่ที่ต้อง กลับมาเริ่มออกกำลังกายทันที ที่ร่างกายเริ่มฟื้นตัว หรือ ประมาณ 1 เดือนหลังคลอด เมื่อร่างกายคุณพร้อม สำหรับการออกกำลังกาย คุณควรทำตามโปรแกรมออกกำลังกายนี้ อย่างน้อยสัปดาห์ละ สามครั้ง เพื่อรีดไขมันส่วนเกิน ในช่องท้อง สะโพก และขา ที่สั่งสมมา ระหว่างตั้งครรภ์อยู่ ลองตั้งเป้า และ กำหนดตารางเวลาให้เหมาะสมกับตัวคุณ คุณจะได้รู้สึกมีกำลังใจ ในการลดน้ำหนักมากขึ้น

เลือกอาหารรับประทาน

ออกกำลัง ตอนลูกอยู่บ้าน

นี่คือ ท่าออกกำลังขจัดไขมัน หลังคลอด 3 ท่าที่ คุณสามารถทำได้ ที่บ้านได้เลย อย่างสบาย บางท่ายังเป็น การเล่นกับลูกไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย เริ่มจากช้า ๆ และ ทำซ้ำน้อยครั้ง เมื่อคุณมั่นใจ และ แข็งแรงขึ้นแล้ว ค่อยเพิ่มจำนวน เป็น 8, 12 หรือ 15 ครั้ง

เสื่อโยคะ อุปกรณ์ สำหรับออกกำลังกาย

1. ท่าเก้าอี้เด็ก – สำหรับกระชับ ต้นขา ท้อง และ แขน

แยกขาเล็กน้อย ประมาณความกว้างช่วงไหล่ ยืนห่างจาก กำแพงเล็กน้อย เอนหลังพิงกำแพง ย่อเข่าเป็นมุมฉาก
อุ้มลูกไว้ โดยให้ข้อศอกทำมุมฉาก ค้างไว้ นับ 1-8 ทำซ้ำ 3 เซ็ท

2. สะพานโค้ง – เสริมสร้าง ความแข็งแกร่ง ให้กับกล้ามเนื้อเชิงกราน และ กระชับบั้นท้าย

นอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น เท้าวางราบกับพื้น
จับลูกวางไว้บนท้อง (ให้แน่ใจว่าลูกแข็งแรงพอ ที่จะนั่งตัวตรงได้แล้ว) จับลูกไว้ แล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น จนต้นขา สะโพก และ ลำตัวเป็นเส้นตรง โดยไม่ต้องยกเท้า คอและศีรษะ ทำค้างไว้ นับ 1-8 แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกลงกลับสู่ ท่านอนหงาย ทำซ้ำ 3 เซ็ท

3. ท่าไม้กระดาน – *นี่เป็นท่าบังคับ สำหรับคุณแม่ ที่อยากให้หน้าท้องกลับมาแบนราบเหมือนเดิม

นอนคว่ำลงบนพื้น หรือ เสื่อโยคะ ใช้ข้อศอกดันตัวขึ้น โดยให้คอ ลำตัว สะโพก และ ขาอยู่ในระนาบเดียวกัน เหมือนนอนอยู่บน แผ่นไม้กระดาน ใช้เพียงแขนท่อนล่าง และ นิ้วเท้าพยุงตัวไว้ ทำค้างไว้ ประมาณ 30 วินาที ในครั้งแรก (พยายามอย่าให้สะโพกตก หรือยกขึ้นสูงเกินไป) จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้น เป็นครั้งละ 1 นาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท

เช็คหุ่นก่อนออกกำลังกาย

ออกกำลังกายหลังคลอด

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่ง ที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่นรวมถึงสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงานและดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจและพร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอด เพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง  The Asianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่และเด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ ในครอบครัวไทย

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ลดพุงใหญ่หลังคลอด 1 ปี เปลี่ยนไปราวกับคนละคน เคล็ดลับลดน้ำหนัก

20 เมนูหลังแม่คลอด กินแล้วฟื้นตัวเร็ว ช่วยเพิ่มนม หากินง่าย

10 เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนักหลังคลอด สุขภาพดี ผอมเร็ว น้ำหนักลง น้ำนมไม่ลด