20 เมนูหลังแม่คลอด กินแล้วฟื้นตัวเร็ว ช่วยเพิ่มนม หากินง่ายในช่วงนี้ คนจะมีคุณแม่ หลายคนที่ตั้งหน้าตั้งตา รอเจอหน้า เจ้าตัวน้อยอยู่แน่ๆ แต่ในขณะเดียวกัน คนท้องหลายคนก็อาจจะกำลังอยู่ในอาการมีความกลัว ความกังวล เกี่ยวกับ สถานการณ์โควิด 19 ที่ดูยังไม่ค่อยดีสักเท่าไหร่ วันนี้เราเลยอยากจะนำเสนอ 20 เมนูหลังแม่คลอด เมนูที่คุณแม่ หากินได้ง่าย และ ช่วยให้หลังคลอด อาการของแม่ฟื้นตัวได้เร็ว
คุณแม่คนไหนที่กังวลว่าหลังคลอดอะไรกินได้ กินไม่ได้ ให้ลองมาดู เมนูแม่หลังคลอด อาหารบำรุงแม่คลอด สุดยอดอาหารหลังคลอด ตรงนี้ได้เลย อย่างน้อยเย็นนี้ คุณแม่ก็ต้องมีไอเดีย อะไรให้ไปทำทานบ้างแหละเนอะ
แกงเรียง
Kang Reing
- ช่วยเรื่องการเพิ่มน้ำนม
- มีสมุนไพรหลายชนิด
- เพิ่มความคล่องคอเวลาทาน
กุ่ยช่ายผัดตับ
Gui Shai Pad
- กุ่ยช่ายช่วยเพิ่มน้ำนม
- เป็นผักใบเขียวมีสารอาหารที่คนท้องควรได้รับ
- ตับมีธาตุเหล็ก ช่วยบำรุงเรื่องเลือด
ผัดผักโขม
- บำรุงน้ำนม
- ช่วยเรื่องการขับถ่าย
- มีโปรตีนสูง ทานแทนเนื้อได้ สำหรับคนที่ไม่ชอบ หรือ ไม่รับประทานเนื้อ
- รสชาติไม่จำเจ ทานได้ทั้งครอบครัว
ผัดถั่วลันเตาใส่กุ้ง
Peas Shrimp
- รสชาติอร่อยทานง่าย
- บำรุงสายตา
- ลดไขมัน
- ช่วยเรื่องน้ำนม
- บำรุงกระดูกและฟัน
- กุ้งมีโปรตีนและแคลเซียม
เกาเหลา
- หาซื้อง่าย ทานก็ง่าย
- มีทั้งผักและเนื้อ สารอาหารมากมาย
ข้าวต้มปลา
Fish Poddridge
- ทานง่าย ทำง่าย
- ปลาเป็นแหล่งอาหารชั้นดี มีคุณภาพ
- เป็นเมนูทางเลือกของคนที่ไม่ทานเผ็ด
ปลานึ่งสมุนไพร
- ปลามีสารอาหารหลายชนิด ทานแล้วไม่อ้วน
- ช่วยเรื่องการฟื้นตัว ได้เร็วขึ้น
เนื้ออบ
Baked Beef
- เมนูสำหรับคุณแม่ที่ทานเนื้อได้
- มีโปรตีนอุดมสมบูรณ์
- ต้องระวังเนื้อการทำให้สุก
- ช่วยให้แม่ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
อกไก่ผักขิง
- โปรตีนแน่น
- โปรตีนช่วยเรื่องการฟื้นตัว
- ขิงช่วยเรื่องการย่อยอาหาร
- ขิงช่วยเรื่องบรรเทาหวัดได้
ไข่ต้ม
- เมนูง่าย แต่ประโยชน์เพียบ
- ช่วยให้แผลรักษาตัวเร็ว
- บำรุงสมอง
- ลดน้ำหนัก
ไข่ตุ๋นทูน่า
- ช่วยเรื่องอาการปวดเมื่อยต่างๆ เพราะอาจจะยังอาการการไม่หายดี
- มีแคลเซี่ยมโปรตีนสูง
- ทานง่ายอร่อย
โอ๊ตมีลใส่ผลไม้
- มีไฟเบอร์สูง
- ช่วยเรื่องการเพิ่มปริมาณนม
- ผลไม้หลายชนิดมีวิตามิน ซี
แอปเปิ้ล
Apple
- หนึ่งในผลไม้ที่มีประโยชน์หลากหลายชนิด
- ช่วยลดแบคทีเรียในช่องปาก
- มีไฟเบอร์สูง
- สามารถพกพาไปทานได้ง่าย ใส่กระเป๋าสะดวก
- ทานแล้วดี ไม่อ้วน
สลัดผักน้ำใส
Salad
- ผักมีหลากหลายชนิด และ มีประโยชน์มากมาย เลือกใส่ได้ตามความชอบ
- ใช้น้ำใสจะได้กินแล้วไม่อ้วน
- มีไฟเบอร์
โยเกิร์ต
Yogurt
- ควรทานรสธรรมชาติ จะได้หลีกเลี่ยงน้ำตาล
- มีไขมันดี
- ใช้ทานผสมกับอาหารชนิดอื่นได้ เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียล หรือ ผลไม้ เพื่อเพิ่มรสชาติ
ฟักทองผัดไข่
Pumpkin
- ไข่เป็นอาหารที่มีสารอาหาร มากมายหลายชนิด กินไข่ทุกวันจะดี
- บำรุงผิว
- มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ
- ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
- ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
แกงส้มมะรุม
- มะรุมมช่วยบรรเทาอาการไอ ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน
- บำรุงหัวใจ
- ลดไขมัน ควบคุมน้ำตาล
แกงจืด
- ทานง่าย รสไม่จัด
- สามารถจัดจาก หรือ จัดวัตถุดิบได้หลากอย่าง
- อาจนำเนื้อสัตว์ หรือ ผัก มาผสมและรับประทานได้
ถั่ว
- มีวิตามินหลายชนิด
- แร่ธาตุก็เยอะไม่แพ้กัน
น้ำเต้าหู้
- ช่วยบำรุงกระดูก
- ช่วยเรื่องความดันโลหิต
- รักษาระดับน้ำตาล
อาหารที่ไม่ไม่ควรทานหลังคลอด
หลังจากที่เราได้นำเสนอ อาหาร เมนูแม่หลังคลอดไปแล้ว เราก็มาดูเมนู หรือ อาหารที่แม่หลังคลอด ไม่ควรทาน หรือ ไม่ควรกินกันบ้างว่าจะมีอะไรบ้าง ที่คุณแม่หลังคลอด เลี่ยงได้ ให้เลี่ยง
- คาเฟอีน : คาเฟอีนมักผสมอยู่ใน เครื่องดื่มจำพวก กาแฟ หรือ ชา มันอาจจะรั่วไหลไปถึงตอนให้นมลูกได้ และ ร่างกายของลูกยังไม่สมบูรณ์พอที่จะจัดการกับมัน
- ใบเปเปอร์มินท์ หรือ สะระแหน่ : พืชชนิดนี้ อาจจะไปลดปริมาณนมที่คุณแม่ผลิตได้ เพราะฉะนั้น เราควรเลี่ยงจะดีที่สุด
- กระเทียม : เช่นเดียวกับคาเฟอีน ร่างกายเด็กที่ยังเล็กอยู่นั้น อาจะไม่พร้อมกับการรับสารเหล่านี้ เข้าสู่ร่างกาย
- ปลา : ปลาเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ แต่เราก็ต้องดูชนิดของปลาให้ดี ด้วยเช่นกัน เพราะบางชนิดอาจมีสาร ปรอทเจือปนอยู่
Source : healthline
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :
10 อาหารที่ทําให้เสื่อมสมรรถภาพ กินแล้วทำให้ไม่อยากมีเซ็กส์
10 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันเด็ก เสริมภูมิต้านทาน แม่จ๋า รีบหามาให้ลูกกินด่วน
12 เมนูหน้าโรงเรียน ใครอยากขายอาหารหน้าโรงเรียน ต้องมาดู เมนูสุดฮิต
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
