วิธีในการเพิ่มOxytocin จะเพิ่มฮอร์โมนแห่งความรักและความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้ดี ด้วยการเพิ่มฮอร์โมนออกซิโตซิน หากคุณเคยได้ยินเรื่อง oxytocin คุณอาจรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับชื่อเสียงที่ค่อนข้างน่าประทับใจเกี่ยวกับฮอร์โมนความรักนี้ แม้ว่าชื่อออกซิโตซินจะไม่ดังก้องหรือเป็นที่รู้จัก แต่คุณอาจรู้จักฮอร์โมนนี้ด้วยชื่ออื่น เช่น ฮอร์โมนความรัก ฮอร์โมนของการกอด หรือฮอร์โมนพันธะ ตามชื่อเล่นเหล่านี้
ออกซิโตซินมีส่วนสำคัญในการเชื่อมสัมพันธ์ของมนุษย์ วิธีในการเพิ่มOxytocin เป็นฮอร์โมนที่ถูกปล่อยออกมาในระหว่างการคลอดบุตรและเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นปัจจัยสำคัญในสายสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และทารกนั่นเองค่ะ การกอด การจูบ และความใกล้ชิดทางเพศสามารถกระตุ้นการผลิตออกซิโตซิน ซึ่งสามารถเสริมสร้างความผูกพันระหว่างผู้ใหญ่ได้เช่นกันนะคะ ผลกระทบเหล่านี้ทำให้ออกซิโทซินถูกจัดกลุ่มกับฮอร์โมนแห่งความสุขอื่น ๆ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทราบกันดีว่ามีผลดีต่ออารมณ์และความรู้สึก เป็นสิ่งที่สำคัญต่อการสร้างสายสัมพันธ์ทั้งด้านแม่และลูก และอาจทำให้มีผลดี จากข้อมูลสถาบันสุขภาพเด็ก
วิธีในการเพิ่มOxytocin 12 วิธี
ร่างกายของคุณผลิตออกซิโตซินตามธรรมชาติ แต่ถ้าคุณต้องการสัมผัสถึงความรักด้วยฮอร์โมนนี้ ให้ลองใช้วิธีธรรมชาติ 12 วิธีเหล่านี้เพื่อเพิ่มมันนะคะ
1. ลองเล่นโยคะ
แนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพนี้มีประโยชน์มากมาย ได้แก่:
- ความวิตกกังวลและความเครียดน้อยลง
- บรรเทาจากภาวะซึมเศร้าและอาการทางอารมณ์อื่น ๆ
- นอนหลับดีขึ้น
- คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
แต่งานวิจัยจาก 2013Trusted Source ชี้ให้เห็นว่าโยคะอาจช่วยเพิ่มการผลิตออกซิโตซินได้เช่นกัน การศึกษาขนาดเล็กนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสำรวจว่าโยคะสามารถช่วยเพิ่ม oxytocin ในผู้ที่เป็นโรคจิตเภทได้หรือไม่ ซึ่งเป็นภาวะสุขภาพจิตที่มักเกี่ยวข้องกับปัญหาในการจดจำอารมณ์ใบหน้าและปัญหาทางสังคมอื่นๆจากผลการศึกษา ผู้เข้าร่วม 15 คนที่ฝึกโยคะเป็นเวลา 1 เดือน พบว่ามีการปรับปรุงความสามารถในการรับรู้อารมณ์และการทำงานทางสังคมและการประกอบอาชีพ พวกเขายังมีระดับของออกซิโตซินที่สูงขึ้น นักวิจัยและสถาบันสุขภาพเด็ก แนะนำว่าอาจมีการเชื่อมโยงระหว่างการค้นพบนี้ แม้ว่าการศึกษาของพวกเขาไม่พบความสัมพันธ์
บทความประกอบ :ฮอร์โมนออกซิโตซิน Oxytocin ฮอร์โมนความรัก ความผูกพัน สำคัญอย่างไรกับคนท้อง แม่ให้นมลูก
2. ฟังเพลง หรือใช้เพลงบำบัด
แม้ว่ารสนิยมทางดนตรีจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คนส่วนใหญ่ชอบฟังเพลงบางประเภท คุณอาจฟังเพลงเพราะชอบมัน แต่คุณอาจสังเกตว่าดนตรีมีประโยชน์อื่นๆ เช่น การปรับปรุงอารมณ์ การมีสมาธิ และแรงจูงใจ ดูเหมือนว่าจะช่วยปรับปรุงความสามารถในการสร้างความผูกพันทางสังคม ซึ่งเป็นผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับออกซิโตซินด้วย การวิจัยยังคงมีอยู่อย่างจำกัด แต่การศึกษาเล็กๆ น้อยๆ พบว่ามีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าดนตรีสามารถช่วยเพิ่มระดับออกซิโตซินในร่างกายของคุณได้
ผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดหัวใจแบบเปิด 20 คนที่ฟังเพลงขณะนอนบนเตียงมีระดับของออกซิโทซินสูงกว่าและรู้สึกผ่อนคลายมากกว่าผู้ป่วยที่ไม่ฟังเพลง รวมทั้ง ระดับออกซิโทซินเพิ่มขึ้นในผู้เข้าร่วมทุกคนหลังจากเรียนร้องเพลง ผู้เข้าร่วมการศึกษายังรายงานว่ารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลายมากขึ้น คุณอาจไม่ต้องการเหตุผลอื่นในการเปิดเพลงโปรด แต่นี่เป็นอีกเพลงที่ดี!
บทความประกอบ : ฟังเพลงคลาสสิค ส่งผลดีกับทั้งพ่อแม่และลูก
3. ใช้การนวดผ่อนคลาย
แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้โดยดูจากผู้ใหญ่ 95 คนพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการนวด 15 นาทีไม่เพียงช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับออกซิโทซินได้อีกด้วย โดยสังเกตว่าระดับออกซิโตซินยังเพิ่มขึ้นในผู้ที่ทำการนวดด้วยค่ะ
ออกซิโทซินทำอะไรให้คุณบ้าง? วิธีในการเพิ่มOxytocin สืบเนื่องจาก ผู้คนมักรายงานความเจ็บปวด จากความเครียด และความวิตกกังวลน้อยลงหลังการนวด หลายคนยังสังเกตเห็นว่าอารมณ์ดีขึ้นและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการนวดมืออาชีพ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนวดจากคู่รักหรือคนที่คุณรักอาจใช้ได้ผลเช่นเดียวกันนะคะ ลองใช้เวลาร่วมกันดู อาจจะช่วยกระชับความสัมพันธ์ด้วยเช่นกันค่ะ
4. บอกใครสักคนว่าคุณห่วงใยมากแค่ไหน
ต้องการเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ของคุณกับผู้อื่นหรือไม่? บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร การแบ่งปันความรักและความเสน่หากับผู้คนที่มีความหมายต่อคุณมากที่สุดสามารถช่วยเพิ่มอ็อกซิโตซินได้สองสามวิธี: การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักมักจะทำให้พวกเขาตอบกลับอย่างใจดี การบอกรักเพื่อนหรือคนรักสามารถกระตุ้นให้กอด บีบมือ หรือจูบได้ การให้ใครสักคนรู้ว่าคุณชื่นชมพวกเขามากแค่ไหนสามารถเพิ่มความรู้สึกชอบเข้าสังคมทั้งสองฝ่ายได้
5. ใช้เวลากับเพื่อนๆและคนรอบข้าง
มิตรภาพที่แข็งแกร่งสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ การเตะกับเพื่อนสามารถทำให้เกิดช่วงเวลาที่ดี แต่ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนทางสังคมและไม่โดดเดี่ยวในโลกนี้ นั่นคือออกซิโทซินในที่ทำงาน ความรู้สึกดีๆ ที่คุณพบเมื่ออยู่กับเพื่อนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับการโต้ตอบของคุณ ทำให้คุณต้องการใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น ความไว้วางใจและความเสน่หาที่คุณมีต่อพวกเขามักจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณแบ่งปันบริษัทกับพวกเขาบ่อยขึ้น ไม่ว่าคุณจะวางแผนแบบเฉพาะเจาะจงหรือเพียงแค่สนุกกับการใช้เวลาร่วมกันมากเท่าไร ความผูกพันของคุณก็จะยิ่งแน่นแฟ้นมากขึ้นเท่านั้น
6. นั่งสมาธิ
การฝึกสมาธิทุกวันสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้คุณรู้สึกเห็นอกเห็นใจตนเองและผู้อื่นมากขึ้น เอฟเฟกต์เหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงและส่งเสริมความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นได้อย่างมาก แต่คุณยังกำหนดเป้าหมายการผลิตออกซิโตซินโดยเน้นการทำสมาธิกับคนที่คุณห่วงใย การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตาหรือที่เรียกว่าการทำสมาธิด้วยความเห็นอกเห็นใจเกี่ยวข้องกับการชี้นำความคิดเกี่ยวกับความรักความเห็นอกเห็นใจและความปรารถนาดีต่อใครบางคนในชีวิตของคุณและส่งความคิดแห่งความสงบสุขและสุขภาพไปสู่พวกเขาค่ะ
บทความประกอบ : ทำไมคุณถึงง่วงนอนเมื่อคุณนั่งสมาธิ พร้อม 13 เคล็ดลับนั่งสมาธิ
7. ทำให้การสนทนาของคุณมีค่า
การฟังอย่างกระตือรือร้น (หรือเห็นอกเห็นใจ) เป็นหลักการพื้นฐานของปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งความผูกพันและความรู้สึกผูกพันที่เพิ่มขึ้น ความไว้วางใจ และความเห็นอกเห็นใจในบางครั้งอาจเป็นเรื่องง่ายพอๆ กับการฟังสิ่งที่ใครบางคนพูดจริงๆ ง่ายที่จะบอกคนที่คุณห่วงใยเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา แต่สิ่งนี้แสดงว่าคุณหมายความตามนั้นจริงๆ ดังนั้น เมื่อเพื่อนหรือคู่ของคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ ให้วางสิ่งที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิ สบตา และให้ความสนใจอย่างเต็มที่ ปฏิสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดนี้สามารถกระตุ้นการปลดปล่อยออกซิโตซิน ช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้น
8. ทำอาหาร (และกิน) กับคนที่คุณห่วงใย
งานวิจัยเกี่ยวกับชิมแปนซี แหล่งที่เชื่อถือได้แนะนำการแบ่งปันอาหารสามารถเพิ่มออกซิโตซิน มันสมเหตุสมผลสำหรับมนุษย์เช่นกัน การแบ่งปันอาหารเป็นวิธีที่ดีในการผูกสัมพันธ์ คิดถึงสมัยมัธยมหรือตอนประถม การแยกคุกกี้หรือห่อขนมผลไม้อาจทำให้คุณเป็นเพื่อนหรือสองคนใช่ไหม?การเตรียมอาหารกับเพื่อนหรือคู่หูสามารถให้ความเพลิดเพลินนอกเหนือจากการบำรุง คุณไม่เพียงแค่แบ่งปันอาหารที่ทำเสร็จแล้ว คุณใช้เวลากับคนที่คุณชอบและผูกพันกับการสร้างมัน และอย่าลืมว่าการกินเองก็สร้างความสุขได้ ที่จริงแล้ว เพียงพอที่จะกระตุ้นการหลั่งออกซิโตซิน
9. มีเซ็กส์
ความใกล้ชิดทางเพศโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสำเร็จความใคร่เป็นวิธีหนึ่งสำคัญในการเพิ่มระดับออกซิโตซินและแสดงความรักต่อคนอื่น การมีเพศสัมพันธ์กับคู่รักที่โรแมนติกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดและเชื่อมโยงกันมากขึ้น แต่คุณยังสามารถเห็นการเพิ่มขึ้นของออกซิโตซินโดยไม่มีความสัมพันธ์ การมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ผูกมัดสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีมาก ทำให้ทั้งคุณและคู่ของคุณได้รับสารออกซิโตซินนี้อย่างเต็มที่
บทความประกอบ:ฟินกันจนตัวลอย ลีลาท่าออรัลเซ็กส์ ท่าเด็ดออรัลเซ็กส์ให้ฟิน
10. การกอด
ความใกล้ชิดทางกายในรูปแบบอื่นๆ เช่น การกอดหรือการโอบ ก็กระตุ้นการผลิตออกซิโตซินในร่างกายของคุณได้เช่นกัน การกอด การกุมมือ สามารถทำได้ทุกอย่าง ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อกอดให้ดีๆ กับคนรัก ลูก หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงของคุณ โดยเฉพาะความสัมพันธ์ของแม่และลูกจากข้อมูลสถาบันสุขภาพเด็ก
11. ทำอะไรดีๆ ให้ใครสักคน
พฤติกรรมที่เห็นแก่ผู้อื่นหรือเสียสละสามารถส่งเสริมการปลดปล่อยออกซิโตซินได้ การให้ของขวัญหรือการแสดงความเมตตาแบบสุ่มๆ จะทำให้พวกเขามีความสุข ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขได้เช่นกัน การกระทำที่เรียบง่ายในการทำให้วันของใครบางคนสดใสขึ้นสามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณและส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวกในตัวคุณได้เช่นกัน
ดังนั้น ถ้าทำได้ จงใช้ชีวิตอย่างไม่เห็นแก่ตัว คุณอาจลอง:
- ช่วยคนในบ้านทำงานบ้าน
- มอบเงินเพิ่มเล็กน้อยเพื่อการกุศล
- สนับสนุนสาเหตุที่คุณชื่นชอบ
- ซื้อบัตรของขวัญให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
12. สัตว์เลี้ยงสุนัข
หากคุณเป็นคนรักสุนัข เรามีเคล็ดลับสำหรับคุณ! ถ้าทำได้ ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และไปเลี้ยงสุนัขของคุณ รู้สึกดีขึ้น? สุนัขของคุณก็อาจจะทำเช่นกัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าทั้งสุนัขและมนุษย์มองเห็นการเพิ่มขึ้นของ oxytocin จากการสัมผัสทางร่างกาย รวมถึงการตบและการลูบ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการกอดเพื่อนสัตว์ของคุณจึงรู้สึกสบายใจเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ ออกซิโทซินที่เกิดจากปฏิสัมพันธ์ของคุณช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย แม้ว่างานวิจัยนี้จะศึกษาแค่ปฏิสัมพันธ์ระหว่างคนกับสุนัข แต่ก็ค่อนข้างปลอดภัยที่จะบอกว่าการลูบหัวแมวหรือให้นกเกาหัวอาจมีผลเช่นเดียวกัน
การวิจัยเกี่ยวกับ Oxytocin ยังไม่เป็นที่แน่ชัด และยังมีผู้เชี่ยวชาญอีกมากมายให้ค้นพบเกี่ยวกับฮอร์โมนนี้ รวมทั้งประโยชน์ของฮอร์โมนและไม่ว่าจะมีมากเกินไปหรือไม่ สิ่งหนึ่งที่แน่นอนแม้ว่า Oxytocin จะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ใช่วิธีรักษา ไม่สามารถซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่เสียหาย ให้ความเห็นอกเห็นใจ หรือช่วยให้คุณไว้วางใจได้มากขึ้นด้วยตัวของมันเอง หากคุณสังเกตเห็นความยุ่งยากในความสัมพันธ์หรือพบว่าตัวเองมีปัญหาในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ทางที่ดีควรขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรคนะคะ นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่เป็นไปได้และทำตามขั้นตอนเพื่อสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับผู้อื่นมากยิ่งขึ้นค่ะ
ที่มา : healthline
บทความประกอบ :
พลังบำบัดจากดวงอาทิตย์ ช่วยเรื่องสุขภาพยังไง? นั่งสมาธิเพื่อสุขภาพจิตที่ดี
โรคแพนิคในเด็ก อาการตกใจกลัวอย่างรุนแรง รับมืออย่างไรดี?
Zoom Calls ทำให้คุณวิตกกังวลหรือไม่? 9 วิธี ลดความวิตกกังวลเมื่อประชุมผ่านจอ