X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

การบริหารสมอง: วิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์

บทความ 5 นาที
การบริหารสมอง: วิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์การบริหารสมอง: วิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์

การบริหารสมองเป็นวิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ที่ได้ผลดีมาก เพราะสามารถทำให้คุณคิดเรื่องอื่นจนคุณไม่ต้องคิดกังวลแต่เรื่องการตั้งครรภ์เพียงอย่างเดียวจนเครียด การบิรหารสมองระหว่างตั้งครรภ์ที่คุณทำได้มีอะไรบ้าง ลองมาดูกันค่ะ

การบริหารสมอง: วิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์

การบริหารสมอง: วิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์

วิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ที่ได้ผลดีมาก เพราะสามารถทำให้คุณคิดเรื่องอื่นจน การบริหารสมอง: วิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงตั้งครรภ์คุณแม่มักมีความกังวลระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ทั้งในเรื่องของน้ำหนัก ความเป็นอยู่ การปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน อาการคลื่นไส้ อาเจียน กินข้าวไม่ได้ และการดูแลตัวเองอย่างมาก เพื่อไม่ให้เกิดความผิดปกติต่อทารกในครรภ์ ส่วนความกังวลหลังคลอด มักจะเป็นความกังวลที่ว่าจะสามารถดูแลลูกได้ดีหรือไม่

โดยสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการเครียด คือ

    1. เป็นผลจากฮอร์โมนจากการตั้งครรภ์ ทำให้คุณแม่ความเครียดและความอ่อนไหวทางอารมณ์เพิ่มขึ้น
    2. ความกังวลของคุณแม่ที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด
    3. คืนดีกับแฟน

      คุณต้องเปิดใจคุยกันตรง ๆ และพยายามเคลียร์ปัญหากัน

รู้ไหม? ความเครียดส่งต่อจากแม่สู่ลูก(ในครรภ์)ได้

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์เครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน 2 ชนิด คือฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน โดยผลกระทบที่เกิดจากความเครียดนั้น…แบ่งออกเป็น 2 ฝั่ง คือมารดาและทารกในครรภ์ ดังนี้…

ฝั่งมารดา – เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์มีอาการเครียดจะทานอาหารไม่ได้ หรือทานได้มากกว่าปกติ นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ คลื่นไส้อาเจียน ทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานต่ำลง จึงมีโอกาสติดเชื้อได้ง่าย นอกจากนี้ร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลีน ทำให้หลอดเลือดตีบ ความดันสูง และหัวใจเต้นเร็วขึ้น

ฝั่งทารก – เริ่มแรก ถ้าคุณแม่เครียดมากๆ อาจทำให้แท้งได้ตั้งแต่อายุครรภ์น้อยๆ หรือทำให้อาหารไปเลี้ยงลูกไม่พอ การเจริญเติบโตของเด็กจึงช้าและมีโอกาสคลอดก่อนกำหนด เมื่อคลอดแล้วยังส่งผลให้เด็กเลี้ยงยาก ขี้งอแง อ่อนไหวง่าย ขี้โมโห ไวต่อการกระตุ้น ในระยะยาวจะทำให้เด็กมีปัญหาด้านการปรับตัวทางสังคม อีกทั้งยังมีโอกาสเกิดโรคหัวใจ ความดัน และเบาหวาน เป็นต้น

วิธีขจัดความเครียดแม่ท้อง

การบริหารสมอง: วิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์

ความเครียดของแม่ท้องเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความกลัวและความกังวลในช่วงตั้งครรภ์ ความไม่สบายตัว ความปวดเมื่อยร่างกาย อาการเจ็บป่วยต่างๆ ช่วงตั้งครรภ์ แรงกดดันจากคนรอบข้าง รวมถึงความเครียดจากการกลัวการคลอดด้วย ซึ่งความเครียดเหล่านี้ส่งผลต่อพัฒนาการทารกในครรภ์โดยตรง เพราะลูกในท้องจะสัมผัสอารมณ์ของแม่ได้และแสดงอาการออกมาหลายแบบ เช่น ถ้าแม่เครียดมาก นอนไม่หลับ ลูกในท้องก็อาจจะไม่ดิ้น ไม่ขยับตัวเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นสัญญาณที่ไม่ดีเช่นกัน ดังนั้นหากแม่ท้องไม่มีความเครียดทารกในครรภ์ก็จะไม่เครียด รู้สึกผ่อนคลายสบายตัว เขาจะอยากขยับตัวเคลื่อนไหวเหมือนกำลังว่ายน้ำในท้องแม่อย่างสบายใจ

ปริมาณน้ำตาลของแม่ขณะตั้งครรภ์

ปริมาณ น้ำ ตาล ของแม่ขณะตั้งครรภ์

การบริหารสมอง คือ กิจกรรมที่กระตุ้นและเติมเต็มความคิดของคุณ รวมไปถึงการทำงาน กิจกรรมยามว่าง และการต่อยอดทางความคิดของคุณจนกลายเป็นรูปร่างขึ้นมา ว่าที่คุณแม่เองก็ต้องพบปะกับเพื่อนให้มากขึ้นเพื่อที่จะหยุดความหมกหมุ่นเรื่องการตั้งครรภ์จนทำให้ตัวเองเครียด แต่ถ้าคุณลุกไปไกลจากเตียงไม่ไหว แล้วที่นี้คุณจะมีวิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร

การบริหารสมองระหว่างตั้งครรภ์นอกจากจะช่วยให้สมองคุณไม่ว่างจนเกินไปแล้วยังทำให้คุณคิดบวก มีสุขภาพจิตดี อารมณ์ดี เพื่อพัฒนาการที่ดีของลูกในท้อง

มีความเชื่อที่ว่า ฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ช่วยปกป้องคุณในแง่ของของความผิดปกติทางจิต แต่นี่เป็นแค่ความเชื่อเท่านั้น และสตรีมีครรภ์หลายต่อหลายคนก็ประสบกับปัญหาอารมณ์แปรปรวนและความเครียดระหว่างตั้งครรภ์

การบริหารสมองเป็นวิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ วิธีนี้ช่วยให้ออกซิเจน เลือดและสารอาหารสามารถไหวเวียนไปยังสมองได้มากขึ้น เมื่อสุขภาพจิตของคุณดี แน่นอนว่าสุขภาพองค์รวมของลูกก็ย่อมจะดีด้วย

การบริหารสมอง: วิธีคลายเครียดระหว่างตั้งครรภ์  

ลองหากิจกรรมที่ช่วยบริหารสมองที่คุณชอบ หรือถ้า

รักลูกไม่เท่ากัน

คุณเพลียจนอ่อนแรงคุณคงต้องหาแรงบันดาลใจอะไรสักอย่างเพื่อหาทางกระตุ้นเซลล์ประสาทเสียแล้วล่ะ

  • พยายามเข้าสังคม หากว่าระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถพบปะกับเพื่อนและญาติพี่น้องได้บ่อยก็นับเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ดีทีเดียว อย่างน้อยที่สุดก็ลองเปิดโอกาสให้คุณเองได้มีโอกาสพูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็น แม้ว่าจะเป็นทางออนไลน์ฟอร์ลัม หรือโซเชี่ยลมีเดียก็ตาม พยายามอย่าตัดขาดตัวเองออกจากการโลกแห่งความเป็นจริงนะจ๊ะ
  • เกมส์ลับสมอง ผ่อนคลายกับสิ่งที่ชอบ คุณแม่บางคนมีวิธีคลายเครียดเบื้องต้นที่แตกต่างกันออกไป เช่น การฟังเพลง การดูหนัง การดูละคร การนั่งเย็บปักถักร้อย วิธีนี้ก็สามารถช่วยขจัดความเครียดออกไปได้ระดับหนึ่ง  ไม่ว่าจะเป็นเกมส์อะไรที่คุณโปรดปรานอย่าง ซูโดกุ ต่อจิ๊กซอว์ ปริศนาอักษรไขว้ คุณเล่นไปได้เต็มที่เพื่อฝึกสมาธิและทักษะการแก้ปัญหาได้เลยค่ะ เกมส์ประเทืองปัญญาเหล่านี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดได้ดีทีเดียว

แนะนำ 9 คำชมสามีดี ๆ ที่เมียจ๋าควรใช้

  • เล่นเกมส์ ไม่ว่าจะเป็นเกมส์กระดานหรือเกมส์คอมพิวเตอร์ก็กระตุ้นสมองได้เหมือนกัน แต่ว่าที่คุณพ่อเอามาใช้เป็นข้ออ้างไม่ได้นะคะ เกมส์ช่วยให้สมองได้ใช้ความคิด ฝึกทักษะการแก้ปัญหาและความจำ
  • อ่าน แม้ว่าคุณอาจจะไม่ชอบอ่านหนังสือมากนัก แต่ถ้าคุณไม่รู้จะทำอะไรการอ่านนิยายก็ทำให้คุณเพลิดเพลินได้เหมือนกัน คุณอาจจะเลือกอ่านนิตยสารปกต่าง ๆ ที่คุณสนใจจากหน้าปก คุณจะพบว่าเวลาผ่านไปเร็วมาก นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านออกเสียงให้ลูกฟังได้ด้วยนะคะ
  • หางานอดิเรกทำ ลองทำอะไรที่คุณอยากลองทำดู เช่น ถักรองเท้าให้ลูก หากคุณลองฝึกทักษะใหม่ ๆ ก็เท่ากับว่าเป็นการบริหารสมองเช่นกัน สร้างความสุขให้ตัวเอง เมื่อถึงเวลาที่คุณแม่ตั้งครรภ์เครียด บางทีการสร้างความสุขให้ตัวเองก็เป็นทางออกที่ดีนะคะ เช่น การเดินช้อปปิ้งบ้าง การออกไปทานข้าวนอกบ้านกับครอบครัว ซื้อของที่อยากได้มานานแสนนานเป็นรางวัลให้กับตัวเอง วิธีนี้ก็สามารถขจัดความเครียดได้เช่นกัน
พ่อเล่นกับลูกในท้อง กระตุ้นพัฒนาการ

พ่อเล่นกับลูกในท้อง กระตุ้นพัฒนาการ

  • หาคนคุยด้วย การอยู่คนเดียวอาจไม่ใช้ทางออกที่ดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เสมอไป หากมีสิ่งที่อึดอัดหรือความกังวลเรื่องต่างๆ ลองหาคนพูดคุยด้วย อย่างเช่น สามี คนในครอบครัว เพื่อนๆ หรือแม้กระทั่งคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ด้วยกัน วิธีนี้นอกจากจะได้ระบายสิ่งที่กังวล ยังแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันอีกด้วย
  • นึกถึงลูกในครรภ์ ความเครียดความกังวลทุกอย่างจะผ่อนคลายไปได้ เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์นึกถึงความปลอดภัยและทำทุกอย่างเพื่ทารกในครรภ์ สังเกตได้ว่าเมื่อคุณแม่ได้ลูบท้อง ได้พูดคุยกับลูกในท้อง คุณแม่จะผ่อนคลายและนึกถึงทุกครั้งว่าเมื่อไหร่ที่จะได้เห็นหน้าลูกน้อยเสียที
  • ปล่อยวาง การนั่งสมาธิปล่อยวางความเครียดเป็นสิ่งที่ดีมากต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ เมื่อคุณแม่ฝึกนั่งสมาธิบ่อยๆ ลูกน้อยในครรภ์จะได้ความสงบและสบายใจซึ่งส่งผลถึงพัฒนาการที่ดีทั้งด้านสมองและจิตใจ เมื่อลูกลืมตาดูโลกจะสังเกตความเปลี่ยนแปลงของลูกไปในทางที่ดีแน่นอนค่ะ
เผชิญ ความรุนแรงในครอบครัว

เผชิญ ความรุนแรงในครอบครัว

ไม่จำเป็นต้องบริหารสมองช่วงตั้งครรภ์ด้วยการฝึกทักษะที่ยากและซับซ้อน แค่คุณทำในสิ่งที่คุณสนุก ทั้งคุณและลูกน้อยก็จะได้รับประโยชน์จากการบริหารสมองนี้อย่างเต็มที่

บทความจากพันธมิตร
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ

The Asianparent Thailand

เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

ที่มา : 1

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

อาการที่พบบ่อยระหว่างท้อง

ท้องโตแล้วไม่รู้จะทำอะไรดี!

https://www.huggies.co.th

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Angoon

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • การบริหารสมอง: วิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์
แชร์ :
  • แบบทดสอบภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ รู้ได้อย่างไรว่าตัวเองเครียด เช็กด่วน!!

    แบบทดสอบภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ รู้ได้อย่างไรว่าตัวเองเครียด เช็กด่วน!!

  • ลูกสาวรับมือกับ ความเครียด ได้ดีกว่าลูกชาย

    ลูกสาวรับมือกับ ความเครียด ได้ดีกว่าลูกชาย

  • 51 ชื่อลูกจาก นางในวรรณคดีไทย ไอเดียตั้งชื่อลูกสาว สุดไพเราะ สวยงาม

    51 ชื่อลูกจาก นางในวรรณคดีไทย ไอเดียตั้งชื่อลูกสาว สุดไพเราะ สวยงาม

  • โป๊ะเช๊ะ! วิทยาศาสตร์ชี้ ผู้หญิงอายุ30 ตัวเลขนี้คือช่วงเวลาดีที่สุดของหล่อน!

    โป๊ะเช๊ะ! วิทยาศาสตร์ชี้ ผู้หญิงอายุ30 ตัวเลขนี้คือช่วงเวลาดีที่สุดของหล่อน!

app info
get app banner
  • แบบทดสอบภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ รู้ได้อย่างไรว่าตัวเองเครียด เช็กด่วน!!

    แบบทดสอบภาวะเครียดระหว่างตั้งครรภ์ รู้ได้อย่างไรว่าตัวเองเครียด เช็กด่วน!!

  • ลูกสาวรับมือกับ ความเครียด ได้ดีกว่าลูกชาย

    ลูกสาวรับมือกับ ความเครียด ได้ดีกว่าลูกชาย

  • 51 ชื่อลูกจาก นางในวรรณคดีไทย ไอเดียตั้งชื่อลูกสาว สุดไพเราะ สวยงาม

    51 ชื่อลูกจาก นางในวรรณคดีไทย ไอเดียตั้งชื่อลูกสาว สุดไพเราะ สวยงาม

  • โป๊ะเช๊ะ! วิทยาศาสตร์ชี้ ผู้หญิงอายุ30 ตัวเลขนี้คือช่วงเวลาดีที่สุดของหล่อน!

    โป๊ะเช๊ะ! วิทยาศาสตร์ชี้ ผู้หญิงอายุ30 ตัวเลขนี้คือช่วงเวลาดีที่สุดของหล่อน!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ