ลูกไม่นอนกลางวัน ทำไงดี เคล็ดลับทำให้ลูกหลับปุ๋ยใน 5 นาที

ปัญหาเรื่อง “การนอน” ของลูกน้อย นับเป็นเรื่องยอดฮิตที่คุณพ่อคุณแม่หลายคนต้องพบเจอ และอาจทำให้สูญเสียพลังงานในการจัดการจนรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะการที่ลูกไม่ยอมพักผ่อนในช่วงกลางวัน ซึ่งมีความเป็นไปได้ที่จะส่งผลต่อการพักผ่อนของทั้งครอบครัวและพัฒนาการของลูกในระยะยาว ลูกไม่นอนกลางวัน ทำไงดี วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจและแนะนำ เคล็ดลับทำให้ลูกหลับปุ๋ยใน 5 นาที ให้คุณพ่อคุณแม่ได้นำไปปรับใช้กันค่ะ

“การนอนกลางวัน” สำคัญกับลูกน้อยยังไง?

โดยปกติแล้วเด็กต้องมีชั่วโมงการนอนที่มากกว่าผู้ใหญ่ค่ะ ดังนั้น การนอนแค่ในช่วงกลางคืนจึงอาจไม่เพียงพอ และต้องนอนกลางวันเพิ่มทั้งตอนเช้าและตอนบ่าย ซึ่งการให้ลูกนอนกลางวันนับว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นมากนะคะ เพราะการนอนหลับที่เพียงพอจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูก โดยช่วงที่หลับสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำของลูกน้อยจะทำงาน เพื่อทบทวนสิ่งที่ได้เรียนรู้มาและเกิดการเชื่อมโยงของเซลล์สมองมากขึ้น ทำให้ลูกมีการพัฒนาความจำที่ดี สมองมีการเจริญเติบโตได้ดี

ทั้งนี้ หากลูกน้อยไม่ได้นอนตอนกลางวัน ซึ่งอาจากระทบต่อจำนวนเวลาทั้งหมดที่ควรได้นอนหลับพักผ่อนใน 1 วัน หรือลูกนอนไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียต่อพัฒนาการและอารมณ์ของลูก เชื่อมโยงไปสู่การที่การเรียนรู้แย่ลงไปด้วย

ประโยชน์ของการที่ลูกนอนกลางวันอย่างเพียงพอ

มีงานวิจัยบอกไว้ค่ะว่า การนอนกลางวันในวัย 3–5 ปี จะช่วยให้ลูกมีความจำดีและเรียนรู้ได้ดีขึ้น รวมทั้งภาวะทางอารมณ์และสุขภาพก็ดีขึ้นด้วย ดังนี้

• ช่วยเรื่องการเรียนรู้ มีการทดสอบพบว่าในวัยอนุบาล เด็กที่นอนหลับกลางวันสามารถเล่นเกมเกี่ยวกับความจำได้ดีกว่า การได้พักร่างกายและจิตใจจากการนอนจะส่งผลให้สามารถจดจำ คิด หรือสร้างสัมพันธ์อันดีกับเพื่อนได้
• เสริมสร้างสุขภาพสมบูรณ์ ไม่เป็นโรคอ้วน เนื่องจากโดยธรรมชาติแล้วหากลูกน้อยนอนหลับไม่เพียงพอ ก็มักจะกินอาหารเพิ่มขึ้นด้วย ที่สำคัญคือ เมื่ออ่อนเพลียจากการพักผ่อนน้อย ลูกก็จะไม่มีแรงวิ่งเล่นออกกำลังเพื่อเสริมสร้างพัฒนาการทางร่างกาย
• ช่วยให้ลูกอารมณ์ดี เชื่อว่าคุณพ่อคุณแม่ย่อมทราบกันดีว่า หนึ่งในสาเหตุของการที่ลูกน้อยงอแง ก็เนื่องมากจากการนอนไม่พอ ซึ่งเรื่องนี้มีการศึกษาพบว่า เด็กอายุ 2 ปี ที่ไม่ได้นอนกลางวันอย่างสม่ำเสมอ จะมีความวิตกกังวลมากกว่าและแสดงออกเมื่อเจอเหตุการณ์ที่ไม่พอใจได้แย่กว่าเด็กที่นอนหลับกลางวันเป็นประจำ

สาเหตุ ลูกไม่ยอมนอนกลางวัน ทำไงดี

เมื่อการที่ ลูกไม่ยอมนอนกลางวัน อาจส่งผลต่อพัฒนาการและสุขภาพของลูกในระยะยาว ดังนั้น การทำความเข้าใจถึงสาเหตุที่แท้จริง จึงเป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขปัญหานี้ มาดูกันค่ะว่ามีปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้ ลูกไม่ยอมนอนกลางวัน

ลูกไม่นอนกลางวัน ทำไงดี เคล็ดลับทำให้ลูกหลับปุ๋ยใน 5 นาที

อยากให้ลูกน้อยหลับสบาย พัฒนาการสมวัย และคุณพ่อคุณแม่ก็มีเวลาพักผ่อนด้วย ลองนำเคล็ดลับปราบเซียน ทำให้ลูกหลับปุ๋ยใน 5 นาที ต่อไปนี้ ไปปรับใช้กันดูนะคะ

1. กำหนดตารางเวลาการนอนที่สม่ำเสมอ

พยายามให้ลูกเข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่ใกล้เคียงกันทุกวัน เพื่อปรับนาฬิกาชีวิตให้เป็นปกติ เมื่อถึงเวลานอนกลางวัน อุ้มลูกเข้าห้องนอน ทำกิจวัตรก่อนนอนกลางวันในห้องสลัวๆ 5-10 นาที ร้องเพลง เปลี่ยนผ้าอ้อม อ่านนิทาน โดยต้องเป็นกิจกรรมที่สงบ ไม่เสียงดัง และต้องทำเหมือนกันทุกครั้ง

2. จัดเตรียมสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

ห้องนอนของลูกควรมืด สงบ อุณหภูมิไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป และมื้อกลางวันของลูกก็ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรกินเยอะเกินไป เพราะจะทำให้ลูกอิ่มมากและไม่มีความต้องการนอน

3. ฝึกลูกนอนกลางวันวนไปค่ะ

เมื่อลูกเริ่มขยี้ตา หาว หรืองอแง ให้พยายามอุ้มลูกไปนอน วางลงในเปล แล้วเดินหันหลังออกมาจากห้องเงียบๆ หากลูกร้องงอแงให้ตั้งสติ ใจเย็นๆ แล้วค่อยๆ เดินออกมาโดยไม่ต้องพูดอะไร แล้วรอประมาณครึ่งชั่วโมง (หรือ 45 นาที สำหรับเด็กวัย 6 เดือนขึ้นไป) หากลูกยังไม่หลับ ให้พาออกมาเล่นหรือกินนม กินขนมก่อน รอจนถึงครึ่งของเวลาตื่น เช่น ปกติลูกมีช่วงเวลาตื่น 2 ชั่วโมง ให้นั่งเล่นกันไปก่อน 1 ชั่วโมง สังเกตดูถ้าลูกง่วง หาว ขยี้ตา ให้พาเข้านอนอีกครั้ง ฝึกแบบนี้วนไปเรื่อยๆ ลูกจะนอนกลางวันได้ง่ายขึ้นค่ะ

4. ลองเปลี่ยนสถานที่นอน

หากทำตามข้อ 2 แล้ว ลูกไม่ยอมนอนกลางวัน ยังคงลืมตาแป๋ว ลองเปลี่ยนสถานที่นอน เช่น เปลี่ยนเป็นนอนเปลญวน หรืออุ้มลูกไปนอนในห้องอื่น อาจช่วยให้ลูกหลับได้ง่ายขึ้น โดยอย่างน้อยให้ลูกได้นอนประมาณ 1.5 ชั่วโมง แล้วพาเข้านอนตอนกลางคืนเร็วกว่าเดิมสัก 1 ชั่วโมง เพื่อชดเชยเวลานอนที่ขาดไป

5. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

ก่อนเวลานอน ลองพาลูกอาบน้ำอุ่น จะช่วยให้ร่างกายลูกน้อยผ่อนคลาย และพร้อมสำหรับการนอนหลับค่ะ

หากฝึกสม่ำเสมอตามนี้ ลูกน้อยหลับปุ๋ยใน 5 นาที ได้แน่นอนค่ะ อย่างไรก็ตาม หากลูกน้อยมีปัญหาสุขภาพที่เชื่อมโยงกับการที่ทำให้ ลูกไม่ยอมนอนกลางวัน หรือมีปัญหาในการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและหาทางแก้ไขนะคะ

การนอนของลูกมีความสำคัญต่อสมองและพัฒนาการก็จริงนะคะ แต่คุณพ่อคุณแม่อย่าเพิ่งอย่ากังวลมากเกินไปค่ะ บางครั้งลูกน้อยอาจมีช่วงเวลาที่ไม่ยอมนอนกลางวัน แต่เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม ลูกก็จะกลับมานอนหลับได้ตามปกติ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความอดทนและความเข้าใจ เรื่องการปรับพฤติกรรมแบบนี้อาจต้องใช้เวลาและความพยายาม ซึ่งหากคุณพ่อคุณแม่สามารถทำตามคำแนะนำได้อย่างสม่ำเสมอ เชื่อว่าปัญหาจะค่อยๆ ดีขึ้นแน่นอนค่ะ

ที่มา : www.rama.mahidol.ac.th , thestandard.co , www.carrollprep.ac.th , primlilboo.wixsite.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ทารกมองเห็นตอนไหน จะรู้ได้ยังไงว่าลูกมองเห็น พัฒนาการสายตาแบบไหนผิดปกติ

ลูกไม่ยอมเลิกขวดนม ทำไงดี วิธีแก้ปัญหาลูกน้อยติดขวดนม

อย่าเพิ่งอี๋ ลูกน้อยอึสีเขียว ดำ เทา บอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพลูก