แม่ท้องควรรู้ไว้ อาหารที่คุณแม่เลือกกินเข้าไปยังไงก็ส่งผ่านไปถึงลูกในครรภ์ได้ ดังนั้นอาหารที่ไร้ประโยชน์ทั้งหลาย อย่างเช่นพวกขนมหวาน อาหารบางชนิดรวมถึงผลไม้บางชนิดที่ห้ามกินในขณะตั้งครรภ์ ก็ควรจะเป็นสิ่งที่ควรงดในช่วงนี้ไว้ก่อน
แต่เอาเข้าจริง เรื่องความอยากกินห้ามได้ก็คงจะยาก โดยเฉพาะในตอนท้องที่อยากกินนู่นนี่ไปหมด แต่กระทั่งของแปลก ๆ แต่ถ้าสามารถเลือกได้ ลองมาดูคำแนะนำการ “เลือกกิน” โดยเฉพาะพวกขนม ของว่าง ของจุกจิก ในขณะตั้งครรภ์ กินอย่างไรไม่ทําร้ายลูกในท้อง และทำลายสุขภาพคุณแม่กันค่ะ
ชอบกินนู่นนี่ตอนท้อง กินอย่างไรไม่ทําร้ายลูกในท้อง
ต้องเลือกกินให้เป็น
โดยเฉพาะบรรดาขนมทั้งหลาย ซึ่งส่วนใหญ่ทำมาจากแป้งและน้ำตาล ถึงแม้ว่าของกินเล่นเหล่านี้จะจัดอยู่ในหมู่อาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงาน แต่ด้วยปริมาณที่นำมาประกอบเป็นขนมหรือการกินที่มากไป มักจะเกินความต้องการของร่างกาย ส่วนที่เหลือจึงไปสะสมอยู่ตามชั้นผิวหนัง โดยเฉพาะช่วงหน้าท้อง สะโพก ต้นขา ต้นแขน ที่เป็นสาเหตุทำให้คุณแม่อาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่ามาตรฐานในช่วงครรภ์ที่อยู่ระหว่าง 10-12 กิโลกรัม หากน้ำหนักตัวคุณแม่เพิ่มขึ้นมากกว่านี้ ก็จะกลายเป็นไขมันส่วนเกินที่ยากจะกำจัด
Read : คุมน้ำหนักตอนท้องอย่างไร ให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์พอดี
ต้องเลือกเวลากิน
ในช่วงตั้งครรภ์นอกจากแม่ท้องควรกินอาหารให้เป็นเวลาแล้ว ควรแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวัน ในปริมาณที่พอดีต่อมื้อ เพื่อช่วยให้คุณแม่ไม่รู้สึกอัดอัดแน่นท้องจากระบบย่อยที่ไม่สมบูรณ์ในช่วงนี้ โดยมื้อหลัก 3 มื้อควรเป็นอาหารปกติ และในมื้อสายและบ่ายของวันก็จัดให้เป็นช่วงเวลาของอาหารว่าง และถ้าคุณแม่รู้สึกหิวก่อนนอนก็อาจจัดอาหารเบา ๆ อย่างนมหรือบิสกิตซักชิ้น 2 ชิ้น เพื่อทำให้คุณแม่นอนอิ่ม และไม่ตื่นมาเพราะรู้สึกหิวตอนตี 2 ตี 3 เอานะคะ
กินอย่างไรไม่ทำร้ายลูกในท้อง ต้องเลือก…. >>
ต้องเลือกให้เหมาะกับตัวเอง
คุณแม่ควรรู้น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ เพื่อจะได้เช็กว่า น้ำหนักควรจะขึ้นเท่าไหร่ช่วงตั้งครรภ์ถึงจะไม่เกินมาตรฐาน โดยสามารถคำนวณได้จากค่าดัชดีมวลกาย (BMI) หรือคุณที่เป็นคนอ้วนง่ายอยู่แล้ว ก็ควรต้องไม่ตามใจปาก ระวังเรื่องการกินของหวานที่นอกจากจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ยังอาจเสี่ยงเป็นภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ด้วย
Read : อาหาร 8 อย่างที่อย่าเสี่ยงกิน ถ้าไม่อยากเป็น เบาหวานขณะตั้งครรภ์
ต้องเลือกวัตถุดิบกินให้เหมาะสม
เดี๋ยวนี้มีขนมหน้าตาดีออกมาล่อตาล่อใจให้เราทานกันเยอะแยะเลยว่าไหมค่ะ มีให้เลือกเยอะแยะไปหมดทั้งแบบไทย ๆ และเบเกอรี่ แต่ก่อนจะเลือกทานขนมแต่ละชิ้นคุณแม่ควรเลือกวัตถุดิบจับคู่กินให้ถูกเพื่อสุขภาพกันดีกว่า เช่น
· ขนมที่ทำจากถั่ว อาทิ ขนมถั่วแปบ ควรลดน้ำตาลโรยหน้า แต่เพิ่มโรยงาดำให้เยอะขึ้น
· สารพัดถั่วที่น้ำมาต้มกับน้ำตาล เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง ควรลดน้ำตาลและต้มกินใส่น้ำขิง โดยเฉพาะแม่ท้องอ่อนที่น้ำขิงจะช่วยลดอาการแพ้ท้อง และยังช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ช่วยขับลม ช่วยลดอาการบวมน้ำที่มักพบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ รวมถึงในขิงยังมีธาตุเหล็กสูง ช่วยในการบำรุงเลือด แก้อาการอ่อนเพลีย และแก้อาการโลหิตจางของแม่ท้องได้
· เลือกกินผลไม้ตามฤดูกาล เป็นของว่างในแต่ละมื้อแทนขนมจุกจิก
ที่มา : www.hiso.or.th
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
4 เมนูเสริมตอนท้อง กินอะไรให้ลูกออกมาขาว ผิวสวย มีออร่า
จะดีแค่ไหนถ้าได้กินอินทผาลัมตอนท้อง
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
