โกรธ จะควบคุมอารมณ์โกรธยังไงดี มีวิธีไหนช่วยได้บ้าง ต้องอ่าน!!

ในแต่ละวัน เราทำงานร่วมกับคนมากมาย ซึ่งอาจจะทำให้เรารู้สึก “โกรธ” หรือโมโหได้ เราจะจัดการกับความโกรธได้ยังไงบ้าง บทความนี้มีคำตอบมาฝาก

โกธรคืออะไร เกิดจากไหนได้บ้าง

โกรธ เป็นอารมณ์ชนิดหนึ่ง ที่เกิดกับร่างกายได้เหมือนอารมณ์อื่น ๆ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นเมื่อเราถูกคุกคาม ถูกโจมตีจากคนหรือสิ่งของ เมื่อมีคนทำให้ขุ่นเคืองหรือไม่พอใจ เมื่อถูกปฏิบัติอย่างไม่เท่าเทียม หรือไม่ได้รับความเคารพเท่าที่ควร ซึ่งวิธีตอบสนองต่อความโกรธของแต่ละคน ก็จะแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับปัจจัย เช่น การเลี้ยงดู สถานการณ์ที่กำลังพบเจอในขณะที่โกรธ หรือประสบการณ์ในอดีตที่เคยเจอ เป็นต้น

โดยคนที่กำลังรู้สึกโกรธ มักมีเหงื่อออก หัวใจเต้นเร็ว กัดฟัน ตัวสั่น แน่นหน้าอก ขึ้นเสียงใส่คนอื่น วิตกกังวล หรือไม่มีอารมณ์ขัน และแม้ว่าสาเหตุที่ทำให้เราโกรธนั้นจะมีมากมาย แต่เมื่อเรารู้สึกโกรธ ก็ไม่ควรระบายอารมณ์ด้วยการทำร้ายร่างกายคนอื่น หรือทำร้ายร่างกายตัวเอง หากโกรธมากจนควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ให้แยกตัวออกมาจากกลุ่มคน และพยายามสงบสติอารมณ์ของตัวเอง หรือรอจนกว่าตัวเองจะอารมณ์เย็นลง

บทความที่เกี่ยวข้อง : 20 คำปลอบลูก ทำอย่างไรให้ลูกหายโกรธ ง่าย ๆ ด้วยคำพูด

โกรธบ่อย อันตรายไหม

เป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนจะรู้สึกโกรธ แต่หากปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธบ่อย หรือโกรธอย่างรุนแรง อาจนำไปสู่การทะเลาะวิวาท การทำร้ายร่างกาย หรือการทำร้ายตัวเอง และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนี้

1. มีอาการปวดหัว
2. มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
3. เป็นโรคนอนไม่หลับ
4. เกิดความเครียดสะสม
5. เป็นโรคผิวหนังอักเสบ
6. เป็นโรคซึมเศร้า
7. เป็นโรคหลอดเลือดสมอง
8. มีความดันในเลือดสูง
9. เกิดอาการหัวใจวาย

บทความที่เกี่ยวข้อง : นิทานธรรมะ เล่าให้ลูกฟังก่อนนอน : ความโกรธ สอนลูกให้ใจเย็น

วิธีบรรเทาอาการโกรธง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

1. คิดก่อนพูดทุกครั้ง เราควรจะคิดให้ดี ว่าสิ่งที่เรากำลังจะพูดออกไปนั้น จะทำให้เราโกรธตัวเองในภายหลัง หรือทำให้ใครโกรธหรือเสียใจไหม เพราะคำพูดที่พูดออกไปแล้วนั้น ไม่มีวันหวนกลับคืนมาได้

2. ใจเย็นและค่อย ๆ พูด เมื่อรู้สึกโกรธ ให้พยายามสงบสติอารมณ์ และพยายามอธิบายให้คนอื่นฟัง ว่าสิ่งไหนที่ทำให้ตัวเองไม่พอใจ บอกให้ชัดว่าตัวเองต้องการอะไร โดยค่อย ๆ พูด ไม่ใส่อารมณ์ และไม่ระบายอารมณ์กับคนที่ทำให้เราโกรธหรือโมโห

3. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่เพียงแค่ช่วยให้มีสุขภาพดี แต่ยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย ซึ่งกิจกรรมออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายนั้น คือ การวิ่ง การเดินเร็ว หรือการต่อยมวย

4. ให้เวลากับตัวเอง การนั่งพัก หรืออยู่เฉย ๆ ก็เป็นการช่วยระงับความโกรธเช่นเดียวกัน หากรู้สึกเครียดหรือโมโห ลองนั่งเงียบ ๆ คนเดียว และให้ค่อย ๆ นึกถึงสิ่งที่ทำให้โมโห พร้อมกับหาวิธีกำจัดความโกรธดังกล่าวอย่างใจเย็น

5. หาสาเหตุที่ทำให้รู้สึกโกรธ หากไม่รู้ว่าอะไรที่ทำให้ตัวเองโกรธ ลองค่อย ๆ นั่งนึก เพราะหากรู้ว่าตัวเองโกรธเพราะอะไร ก็จะทำให้รู้ ว่าควรแก้ปัญหาที่จุดไหน ยกตัวอย่างเช่น หากโกรธเพราะลูกเล่นซน ทำห้องรก ก็ควรแก้ไขโดยการปิดประตูห้องไม่ให้เด็กเข้าไป หรือหากสามีกลับมาทานข้าวช้า ก็อาจจะปรับเปลี่ยนตารางทานอาหาร โดยทานให้ไวขึ้น ก่อนที่สามีจะออกไปนอกบ้าน เป็นต้น

6. หลีกเลี่ยงคำพูดที่ทำให้เกิดความบาดหมาง หากโกรธอะไรใครอยู่ ไม่ควรพูดจาแรง ๆ ใส่คนนั้น ควรใช้คำพูดที่ไม่ถากถางกันและกัน เพราะหากพูดจาไม่ดี อาจทำให้อีกฝ่ายโกรธ และเกิดการปะทะได้ แต่หากเราพูดจาดี และคนนั้นมีปฏิกริยาตอบกลับที่ดี อาจจะทำให้เราใจเย็นลงได้

7. รู้จักให้อภัย หากมัวแต่โกรธจนให้อภัยใครไม่เป็น เราก็จะไม่มีวันหายโกรธ ชีวิตมีแต่ความทุกข์ แถมยังอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตใจ ดังนั้น เราจึงควรที่จะให้อภัยคนที่ทำให้เราโกรธ

8. ตลกกลบเกลื่อน ถ้ารู้สึกโกรธมาก ๆ ลองพยายามเอาเรื่องตลกเข้าสู้ เพราะอาจช่วยให้ความตึงเครียดของสถานการณ์ลงลดได้ แต่ไม่ควรตลกโดยการถากถางหรือประชดประชันใคร

9. ทำตัวให้ผ่อนคลาย ทุกครั้งที่โกรธ ให้ลองสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ นึกถึงภาพหรือคำพูดที่ทำให้ผ่อนคลาย รวมทั้งอาจจะลองฟังเพลง หาอะไรเบา ๆ อ่าน หรือเล่นโยคะก็ได้

10. ปรึกษาคนที่ไว้ใจ อีกหนึ่งวิธีที่ทำได้ คือ ลองพูดคุยและปรึกษาใครสักคนที่เราไว้ใจ เพราะคน ๆ นั้น อาจให้คำแนะนำ ช่วยแก้ปัญหา หาวิธีจัดการความโกรธ หรือช่วยหาสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกโกรธได้ ซึ่งเมื่อมีคนคอยรับฟังปัญหา จะช่วยทำให้เรารู้สึกสบายใจขึ้น

11. นับเลข การนับเลขจาก 1-100 จะทำให้เราได้มีเวลาอยู่กับตัวเอง และมีเวลาทบทวนตัวเองมากขึ้นว่าเราโกรธใคร และโกรธเพราะอะไร โดยขณะที่เรานับเลขอยู่นั้น ก็จะช่วยทำให้เราใจเย็นลงได้ด้วย

12. ถ้าไม่ไหวให้ไปหาหมอ หากทำทุกวิธีแล้วแต่ก็ยังไม่หายโกรธ หรืออารมณ์โกรธรุนแรงขึ้นจนไม่สามารถควบคุมได้อีกต่อไป ควรเข้าพบแพทย์ หรือปรึกษาคนที่พอจะช่วยได้ เพราะอาการโกรธของเรา อาจไปทำร้ายคนรอบข้าง ทั้งทางคำพูด ร่างกาย และจิตใจ

นอกจากนี้ หากใครที่มีลูกอยู่ ควรสอนให้เขาระบายความโกรธด้วยวิธีที่เหมาะสม เพราะเด็กอาจจะยังไม่รู้จักวิธีจัดการกับความโกรธ โดยคุณแม่อาจสอนเขาด้วยวิธีต่อไปนี้

• เป็นตัวอย่างที่ดี แสดงออกอย่างเหมาะสมเมื่อรู้สึกโกรธ เพื่อที่เด็กจะได้ดูเป็นแบบอย่าง
• สอนเด็กว่าอารมณ์โกรธเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน
• สอนให้ลูกรู้จักจัดการกับความโกรธอย่างเหมาะสม
• เข้าใจลูกเมื่อลูกมีอารมณ์โกรธ และปล่อยให้ลูกจัดการกับความโกรธด้วยวิธีที่เหมาะสม
• สอนให้ลูกรู้จักแก้ไขปัญหา เพื่อเอาไว้ใช้จัดการกับความโกรธ
• พูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์โกรธกับลูกอย่างเปิดเผย เพื่อที่ลูกจะได้สบายใจ กล้าปรึกษาเมื่อมีปัญหา

ใคร ๆ ก็โมโหหรือมีอารมณ์โกรธได้ทั้งนั้น แต่ควรรู้จักควบคุมอารมณ์โกรธของตัวเอง และจัดการกับปัญหาที่เกิดอย่างเหมาะสม โดยไม่ให้คนอื่นได้รับความเดือดร้อน พยายามไม่โกรธบ่อยและโกรธนาน เพราะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิธีระงับอารมณ์โกรธลูก อย่าให้อารมณ์ชั่ววูบทำร้ายลูกโดยไม่รู้ตัว พ่อแม่ควรทำยังไง

ที่มา : mayoclinic.org , betterhealth.vic.gov.au , au.reachout.com , mind.org.uk