กินลดปัญหาหลังคลอด อาหารชนิดใด ช่วยได้บ้าง

กินลดปัญหาหลังคลอด อาหารชนิดใด ช่วยได้บ้าง

กินลดปัญหาหลังคลอด

มาดูกันค่ะว่า หลังคลอดแล้ว คุณแม่จะพบปัญหาใดอีกบ้าง แต่บอกก่อนค่ะว่า อาการต่าง ๆ เหล่านี้ สารมารถบรรเทาได้ด้วยอาหาร

#1 อ่อนเพลีย

สาเหตุ ขณะที่คุณแม่คลอดเจ้าตัวน้อย จะสูญเสียทั้งเลือดและน้ำออกจากร่างกาย รวมไปถึงความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและความเครียด

อาหารแนะนำ แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน และธาตุเหล็กสูง เพื่อช่วยเสริมสร้าง และทดแทนเม็ดเลือดที่สูญเสียไป ธาตุเหล็ก ช่วยบำรุงเลือด ป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง ทำให้คุณแม่มีกำลังวังชาขึ้นมา และไม่อ่อนเพลียจนเกินไป ธาตุเหล็กมีมากในอาหารจำพวกเครื่องในสัตว์ เนื้อแดง ผักใบเขียว เป็นต้นวิตามินซี ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงควรกินธาตุเหล็ก พร้อมกับผักผลไม้สดที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

#2 ปวดเมื่อย

สาเหตุ ในระหว่างการคลอดร่างกายมีการบิดเกร็ง หรืออยู่ในท่าเดียวนาน ๆ หรือการอุ้มเจ้าตัวน้อยขณะที่ให้นมก็อาจเกิดการเมื่อยล้า ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามมา รวมถึงอาการเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้

อาหารแนะนำ อาหารที่คุณแม่ควรรับประทาน เป็นอาหารจำพวกโปรตีน ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อแดง ทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมและวิตามินบี เมื่อกล้ามเนื้อมีการหดหรือเกร็ง แคลเซียมจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว วิตามินบีทำให้ปลายประสาททำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มสมุนไพร เช่น น้ำขิง น้ำตะไคร้ หรือการปรุงอาหารด้วยเครื่องเทศจะช่วยปรับสมดุลให้ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

#3 เจ็บแผลผ่าตัด ฝีเย็บ

สาเหตุ ปกติการคลอดบุตรทำให้ฝีเย็บแยกจากกัน แผลที่ฉีกขาด หรือแผลที่เย็บ มักมีอาการบวมแดง เนื่องจากแผลบริเวณฝีเย็บดึงรั้งกันทำให้เจ็บแผล การกินอาหารโปรตีนสูงจะช่วยสมานแผนให้หายเร็ว

อาหารแนะนำ การกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่วเมล็ดแห้ง เต้าหู้ ทำให้ร่างกายสามารถปรับสมดุล กลับคืนสู่สภาวะปกติได้เร็วขึ้น เพราะโปรตีนซึ่งเป็นอาหารหลัก ที่ได้จากเนื้อสัตว์ ทำหน้าที่ช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สร้างเนื้อเยื่อ ทำให้แผลหายเร็วขึ้น ส่วนวิตามินซีจากผักผลไม้ ช่วยในการสร้างความแข็งแรงของเนื้อเยื่อโปรตีน และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ช่วยลดอาการเจ็บแผลฝีเย็บหลังคลอดให้น้อยลง

#4 ผิวแห้ง

สาเหตุ ในขณะคลอดร่างกายของคุณแม่จะสูญเสียน้ำ หรือในช่วงนี้คุณแม่อาจดื่มน้ำน้อย

อาหารแนะนำ ควรดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม นอกจากการดื่มน้ำเปล่าแล้ว อาจดื่มน้ำผลไม้คั้นสด น้ำสมุนไพร รวมกันแล้ววันหนึ่ง ไม่ควรต่ำกว่าวันละ 8 - 10 แก้ว แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นเพราะจะช่วยกระตุ้นน้ำนมด้วย ไม่ควรดื่มน้ำหวานหรือน้ำที่มีรสหวานจัดเพราะจะมีผลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นค่ะ

#5 น้ำนมน้อย

สาเหตุ ส่วนหนึ่งเกิดจากร่างกายได้รับอาหารไม่เพียงพอหรือได้รับอาหารไม่ครบถ้วน ในระยะให้นมลูกพลังงานที่ต้องการเพิ่มขึ้นนั้นถูกนำมาสร้างเป็นน้ำนม

อาหารแนะนำ ควรรับประทานอาหารหลัก 5 หมู่ ให้ครบถ้วนโดยเฉพาะโปรตีนหากร่างกายได้รับไม่เพียงพอจะมีผลทำให้น้ำนมของคุณแม่น้อยอีกด้วย สำหรับ แคลเซียม ต้องการเพิ่มขึ้น 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน เนื่องจากในน้ำนมแม่เฉลี่ย 100 มิลลิลิตร มีแคลเซียม 30 มิลลิกรัม ถ้าคุณแม่ได้แคลเซียมไม่เพียงพอระดับแคลเซียมในน้ำนมจะคงอยู่เท่าเดิม โดยการดึงแคลเซียมจากกระดูกแม่มาทดแทน ดังนั้นจึงต้องการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพื่อป้องกันการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกแม่นั่นเอง สามารถปฏิบัติได้ดังนี้ ดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว การกินผลิตภัณฑ์พวกเต้าหู้หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง หรือปลาที่กินได้ทั้งกระดูกจะช่วยเสริมสร่างแคลเซียมในร่างกายของคุณแม่ได้

#6 ผมร่วง

สาเหตุ ผมร่วงอาจเกิดจากภาวะเครียดจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของฮอร์โมนช่วงหลังคลอด ทำให้เส้นผมหยุดการเจริญเติบโตชั่วคราว หรือการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลก็อาจทำให้เกิดอาการนี้ได้

อาหารแนะนำ ควรรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุ สังกะสี ธาตุเหล็ก แมงกานีส กำมะถัน ไอโอดีน ไบโอติน โอเมก้า 3 เพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อเส้นผม ได้แก่ หอยนางรม อาหารทะเล ปลา ตับ ไข่แดง เป็นต้น

The Asianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่นรวมถึงสื่อมัลติมีเดียหลากหลายที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงานและดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจและพร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง  The Asianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่และเด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัวไทย

บทความจากเว็บไซต์ต่างประเทศที่เกี่ยวข้อง :

ParentHelp123.org : Postpartum Diet and Exercise

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง : 

คนท้องกินน้ำเต้าหู้ดีจริงหรือ

รู้ทัน .. เบื้องหลังของกินที่ “ดูเหมือน” เพื่อสุขภาพ

10 อาหาร แม่หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม อาหารของคุณแม่