theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • COVID-19
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • Project Sidekicks
    • การตั้งครรภ์
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • การสูญเสียทารก
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • สุขภาพ
    • อาการป่วย
    • วัคซีน
    • โภชนาการสำหรับครอบครัว
  • ชีวิตครอบครัว
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ความปลอดภัย
    • มุมคุณพ่อ
  • การศึกษา
    • ข่าวการศึกษา
    • คลีนิกพัฒนาการ
    • เตรียมความพร้อมก่อนวัยเรียน
    • โรงเรียนอนุบาล
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • งานบ้าน
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ดวงและราศี
    • ดารา-แฟชั่น
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ฟิตเนส
    • อีเว้นท์
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง

10 อาหารแม่หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม อาหารของคุณแม่

บทความ 5 นาที
แชร์ :
•••
10 อาหารแม่หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม อาหารของคุณแม่

อยากให้น้ำนมเยอะๆทำยังไง อยากดูแลตัวเองหลังคลอด กินอาหารประเภทไหน วันนี้เลือกมาให้แล้ว 10 อาหารแม่หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม อาหารของคุณแม่

10 อาหารแม่หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม อาหารของคุณแม่

 

ถึงแม้ว่าคลอดลูกออกมาแล้ว ภารกิจของมนุษย์แม่ก็ยังไม่จบ ช่วงที่คุณแม่ให้นมบุตร ถือเป็นอีกช่วงเวลาที่สำคัญ คุณแม่ต้องดูแลตัวเองไม่แพ้ตอนก่อนคลอดเลย เพราะน้ำนมที่ให้ลูกกินนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่คุณแม่คิด และสารอาหารที่ได้จากนมแม่ก็สำคัญไม่แพ้กันวันนี้มาดู 10 อาหารแม่หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม อาหารของคุณแม่

อา หารแม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม อาหารของคุณแม่

อา หารแม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม อาหารของคุณแม่

เด็กทารกควรจะมีโอกาสได้รับน้ำนมแม่ได้นานที่สุดถึงอายุ 1 ปีหรือมากกว่านั้นหรืออย่างน้อย 6 เดือน องค์การอนามัยโลกแนะนำว่ายิ่งคุณแม่ให้นมลูกได้นานเท่าใดก็จะเกิดผลดีต่อแม่และลูกมากขึ้นเท่านั้น เพราะในน้ำนมจะมีทั้งน้ำและสารอาหารครบถ้วนที่มีคุณค่าสำหรับลูกน้อย ซึ่งจะได้รับสารอาหารทุกชนิดที่จำเป็นต่อสุขภาพ การเจริญเติบโต และพัฒนาการ รวมทั้งป้องกันคุ้มครองทารกจากการเจ็บป่วย และลดการเสียชีวิตของทารกแรกเกิด

 

อาหารแม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม อาหารของคุณแม่

 

1.อาหารแม่หลังคลอดคือ ปลาแซลมอน (Salmon)

ปลาแซลมอน เป็นโปรตีนที่ดีและอุดมไปด้วย วิตามินบี 12 กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่จะช่วยทำให้ลูกฉลาดได้ และสำหรับตัวคุณแม่เองปลาแซลมอนยังมีวิตามินดี ซึ่งเป็นวิตามินที่ผู้หญิงหลังคลอดต้องการ

 

2.อาหารแม่หลังคลอดคือ ส้ม (Oranges)

ส้ม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ยอดเยี่ยม ซึ่งคุณแม่จะต้องการส้มในช่วงให้นมมากกว่าตอนตั้งครรภ์เสียอีก จากรายงานที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเด็กเผยว่า ส้มนั้นจะเข้าไปเสริมการเจริญเติบโตของฟันและกล้ามเนื้อให้ลูก และยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและซ่อมแซมร่างกายของคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมอีกด้วย โดยแม่ลูกอ่อนควรตั้งเป้าว่าในหนึ่งวันควรกินวิตามินซี ประมาณ 120 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งจะเท่ากับส้มประมาณสองลูก

 

3.อาหารแม่หลังคลอดคือ ไข่ (Eggs)

อา หาร แม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหาร เรียก น้ำนม อาหาร ของคุณแม่

อา หาร แม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหาร เรียก น้ำนม อาหาร ของคุณแม่

ไข่ เป็นอาหารที่ง่าย และ สะดวก อุดมไปด้วยโปรตีน โคลีน ลูทีน วิตามินบี 12 และ ดีไรโบฟลาวินและโฟเลต การกินไข่จะทำให้ร่างกายอิ่มและทำให้แม่ให้นมลูกมีพลังงานในการให้นมลูก ซึ่งจะทำให้ร่างกายดีมากๆ แนะนำเลยค่ะ

 

4.อาหารแม่หลังคลอดคือ ฟักทอง (Pumpkin) 

อา หาร แม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหาร เรียก น้ำ นม อาหาร ของ คุณแม่

อา หาร แม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหาร เรียก น้ำ นม อาหาร ของ คุณแม่

ฟักทอง อุดมไปด้วยวิตามินเอ บี ซี ฟอสฟอรัส เบตาแคโรทีน มีสรรพคุณในการช่วยขับน้ำนม และช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง นอกจากจะทำให้น้ำนมแม่พุ่งปรี๊ดแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอความแก่ได้อีกด้วย

 

5.อาหารแม่หลังคลอดคือ มะละกอ (Papaya)
มะละกอ เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางอาหารซึ่งอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และมีแคลเซียมสูง รวมทั้งยังมีเอนไซม์ที่จะช่วยสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย การทานมะละกอจะช่วยเพิ่มน้ำนม บำรุงเลือด บำรุงกระดูกและสายตา เป็นยาระบาย ขับปัสสาวะ ป้องกันโรคนิ่ว บำรุงผิวให้เปล่งปลั่ง

 

6.อาหารแม่หลังคลอดคือ กระเทียม (Garlic)

กระเทียม เป็นอาหารที่ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายและป้องกันโรคหัวใจได้ดีมาก และสำหรับแม่ให้นมลูก กระเทียมถือเป็นอาหารที่ช่วยสร้างน้ำนมได้ดีอย่างมาก แต่อย่างไรก็ตามการกินกระเทียมเยอะอาจจะทำให้รสชาติของนมและกลิ่นของนมแรงได้ เพราะฉะนั้นต้องบริโภคแต่พอดีนะคะ

 

7.อาหารแม่หลังคลอดคือ กุยช่าย (Garlic Chives)

อา หารแม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหาร เรียก น้ำนม อาหารของคุณแม่

อา หารแม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหาร เรียก น้ำนม อาหารของคุณแม่


กุยช่าย ถือเป็นผักใบเขียว ที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ แถมยังนำมาทำอาหารได้หลากหลาย การทานกุยช่าย คุณแม่จะได้แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต เบตาแคโรทีน วิตามินซี ซึ่งล้วนมีส่วนช่วยขับน้ำนม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และขับลมได้

 

8.อาหารแม่หลังคลอดคือ แครอท (Carrots)

อา หาร แม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหาร เรียก น้ำ นม อาหาร ของคุณแม่

อา หาร แม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหาร เรียก น้ำ นม อาหาร ของคุณแม่

แครอท เป็นอาหารทีช่วยเพิ่มน้ำนมได้อย่างดีเยี่ยม เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน A ซึ่งช่วยในการเสริมน้ำนมของแม่หลังคลอดได้ โดยการเพิ่มน้ำนมสามารถเลือกทานแครอทในรูปแบบของสดหรือน้ำผลไม้ก็ได้ยิ่งกินน้ำนมยิ่งมากนะคะแม่ๆ

 

9.อาหารแม่หลังคลอดคือ แอปริคอต (Apricots)

อา หาร แม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหาร เรียก น้ำ นม อา หาร ของ คุณแม่

อา หาร แม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหาร เรียก น้ำ นม อา หาร ของ คุณแม่


แอปริคอต มีรสชาติเปรี้ยวและหวานที่กลมกล่อม และอุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งจะช่วยเสริมร่างกายในการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยเพิ่มการน้ำนมสำหรับคุณแม่อีกด้วย และ ในแอปริคอตยังอุดมไปด้วยแคลเซียม,โพแทสเซียม,วิตามิน ซี และ เอ ซึ่งทำให้ร่างกายของลูกน้อยแข็งแรงอีกด้วย!

 

10.อาหารแม่หลังคลอดคือ เต้าหู้ (Tofu)

อา หารแม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหาร เรียก น้ำนม อาหาร ของคุณแม่

อา หารแม่ หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหาร เรียก น้ำนม อาหาร ของคุณแม่

เต้าหู้ ถือเป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน แคลเซียม และ โปรตีนมากมาย โดยช่วยในการเพิ่มน้ำนมได้อย่างดีเยี่ยม รวมถึงนมที่ได้จากการกินเต้าหู้ก็จะทำให้ลูกสุขภาพแข็งแรงเพราะเต้าหู้มีความสมดุลและความเป็นมิตรกับร่างกายทุกคนนะคะ

Source : Food Ndtv

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

ดื่มก่อนก็พร้อมกว่ากับ 3 กลุ่มสารอาหารสำคัญช่วยเสริมภูมิต้านทานในนมแอนมัม เพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงไวรัสระบาด

หมดปัญหา ลูกไม่ยอมกินข้าว มาส่อง 25 ไอเดียจัดจานสำหรับเด็ก แก้ลูกเบื่ออาหาร

เมนู อาหารต้านโควิด-19 ที่กินแล้วดีมีประโยชน์ ที่หากินได้ง่าย ๆ ทั่วไป

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

bossblink

  • หน้าแรก
  • /
  • ข่าวประชาสัมพันธ์
  • /
  • 10 อาหารแม่หลังคลอด อาหารแม่ลูกอ่อน อาหารเรียกน้ำนม อาหารของคุณแม่
แชร์ :
•••
  • 9 ผลไม้แม่ลูกอ่อน ผลไม้เรียกน้ำนม ผลไม้บำรุงน้ำนม ของกินสำหรับแม่ลูกอ่อน

    9 ผลไม้แม่ลูกอ่อน ผลไม้เรียกน้ำนม ผลไม้บำรุงน้ำนม ของกินสำหรับแม่ลูกอ่อน

  • 5 สุดยอดผักเรียกน้ำนม แม่หลังคลอดต้องมีติดบ้าน พร้อมตัวอย่างเมนูอร่อยเพิ่มน้ำนม

    5 สุดยอดผักเรียกน้ำนม แม่หลังคลอดต้องมีติดบ้าน พร้อมตัวอย่างเมนูอร่อยเพิ่มน้ำนม

  • ทำนายฝัน ฝันเห็นแฟนเก่า ฝันเห็นสามีเก่า ฝันเห็นคนรักเก่า

    ทำนายฝัน ฝันเห็นแฟนเก่า ฝันเห็นสามีเก่า ฝันเห็นคนรักเก่า

  • ชื่อลูกต้องห้าม ชื่อไหนห้ามตั้งให้ลูก ชื่อลูกความหมายไม่ดี ตั้งแล้วผิดกฎหมาย

    ชื่อลูกต้องห้าม ชื่อไหนห้ามตั้งให้ลูก ชื่อลูกความหมายไม่ดี ตั้งแล้วผิดกฎหมาย

app info
get app banner
  • 9 ผลไม้แม่ลูกอ่อน ผลไม้เรียกน้ำนม ผลไม้บำรุงน้ำนม ของกินสำหรับแม่ลูกอ่อน

    9 ผลไม้แม่ลูกอ่อน ผลไม้เรียกน้ำนม ผลไม้บำรุงน้ำนม ของกินสำหรับแม่ลูกอ่อน

  • 5 สุดยอดผักเรียกน้ำนม แม่หลังคลอดต้องมีติดบ้าน พร้อมตัวอย่างเมนูอร่อยเพิ่มน้ำนม

    5 สุดยอดผักเรียกน้ำนม แม่หลังคลอดต้องมีติดบ้าน พร้อมตัวอย่างเมนูอร่อยเพิ่มน้ำนม

  • ทำนายฝัน ฝันเห็นแฟนเก่า ฝันเห็นสามีเก่า ฝันเห็นคนรักเก่า

    ทำนายฝัน ฝันเห็นแฟนเก่า ฝันเห็นสามีเก่า ฝันเห็นคนรักเก่า

  • ชื่อลูกต้องห้าม ชื่อไหนห้ามตั้งให้ลูก ชื่อลูกความหมายไม่ดี ตั้งแล้วผิดกฎหมาย

    ชื่อลูกต้องห้าม ชื่อไหนห้ามตั้งให้ลูก ชื่อลูกความหมายไม่ดี ตั้งแล้วผิดกฎหมาย

  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การตั้งชื่อลูก
    • โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์​
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • เซ็กส์และความสัมพันธ์
  • การตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • นมแม่และนมผง
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • ดวงและราศี
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ดารา-แฟชั่น
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore
  • Thailand
  • Indonesia
  • Philippines
  • Malaysia
  • Sri Lanka
  • India
  • Vietnam
  • Australia
  • Japan
  • Nigeria
  • Kenya
พันธมิตรของเรา
Mama's Choice Partner Brand Logo
© Copyright theAsianparent 2021. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้
  • สังคมออนไลน์
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • ช่วงวัยของเด็ก
  • โภชนาการสำหรับครอบครัว
  • ชีวิตครอบครัว
  • สุขภาพ

ดาวน์โหลดแอปของเรา

google play store
Appstore
  • ติดต่อโฆษณา
  • เกี่ยวกับเรา
  • ทีม
  • ติดต่อเรา
  • ข้อกำหนดการใช้
  • มาเข้าร่วมกับเรา
เปิดในแอป