หุ่นดีจังตังค์อยู่ครบ ลดน้ำหนักยังไงให้ประหยัดเงินในกระเป๋า หลายคนอาจจะสงสัยว่าถ้าเราต้องการจะลดน้ำหนัก โดยที่มีเงินอย่างจำกัด และอยากประหยัดในยุคนี้ เรามาชวนคุณ Good Shape Save Costกันค่ะ ทำได้อย่างไร มีวิธีไหนบ้าง?
วันนี้เรานำเทคนนิคง่ายๆมาฝากกันค่ะ บางครั้งการหันมาดูแลสุขภาพและดูแลรุปร่างของตัวเองอาจไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินจำนวนมากเพื่อแลกกับสิ่งนี้ เพียงแค่เราศึกษาข้อมูลดีดี เราก็จะได้เทคนิคและแนวทาง ที่ทำให้ หุ่นดีจังตังค์อยู่ครบ รูปร่างดี พร้อมประหยัดเงินในกระเป๋าแน่นอนค้า
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หุ่นดี
- ค่าใช้จ่ายในการเข้าพบแพทย์จะต่ำกว่ามากเมื่อคุณไม่ได้ป่วยมากจริงไหมคะ ข้อต่อของคุณไม่ได้รับแรงกดจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นดังนั้นจึงมีปัญหาเรื่องเข่าและข้อเท้าเคล็ดน้อยลง ในกรณีที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ
- นอกจากนั้น คุณพลาดงานน้อยลงจากความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน และอาจไม่จำเป็นต้องซื้อยามากมายสำหรับอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเช่นกรดไหลย้อนเบาหวานความดันโลหิตสูงหรือระดับคอเลสเตอรอลสูง
- นอกจากนี้เบี้ยประกันชีวิตยังลดลงเล็กน้อยด้วย ดังนั้นมาวางแผนประหยัดเงินในแต่ละปีด้วยนโยบายของตัวเองโดยการให้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพก่อนที่จะซื้อกรมธรรม์รักษาโรคต่าง ๆ จึงอยาก ชวนสาวๆมา หุ่นดีจังตังค์อยู่ครบ มีข้อดีหลายอย่างเลยทีเดียว
มองไปรอบตัว ทุกที่ที่คุณมองไปมีคนโฆษณาวิธีลดน้ำหนักมากมาย และคอร์สออกกำลังกายราคาแพง ทั้งจ้างเทรนเนอร์ รวมทั้งซื้ออาหารสำเร็จรูป ซื้ออาหารควบคุมน้ำหนักมีราคาสูง แต่การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนต้องเสียค่าใช้จ่ายทางการเงินมากจริงหรือไม่ หลายคนอาจกังวลในเรื่องนี้ ? วันนี้เรามีหลายวิธีในการประหยัดเงินง่าย ๆ หุ่นดีจังตังค์อยู่ครบ ทำได้ในชีวิตประจำวัน ในขณะที่ลดน้ำหนักมาฝากกันค้า
หุ่นดีจังตังค์อยู่ครบ กับ 12 วิธีในการประหยัดเงินในขณะที่ลดน้ำหนัก
ลดหุ่นทั้งทีหาข้อมูลดีดี ไม่จำเป็นต้องเสียเงินมากมาย เพราะวันนี้เรารวบรวมเทคนิค 12 ข้อที่สามารถนำไปใช้ได้ เป็นเทคนิคที่ทำให้คุณประหยีดเงินในกระเป๋าแถมมีหุ่นเพรียวมาเป็นของแถม นอกจากจะต้องเสียเงินราคาแพงในบางอย่างที่ไม่จำเป็น ก็สามารถประหยัดได้ ถ้ารู้เทคนนิคเหล่านี้ งั้นเราไปดูกันเลยค่ะ
หุ่นดีจังตังค์อยู่ครบ
1. กินอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณเคยกินก่อนหน้านี้
คุณจะมีของเหลือสำหรับมื้ออื่น การรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารมากนักซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดงบประมาณของร้านขายของชำหรืองบการซื้อของเข้าครัวลง
ส่วนร้านอาหารสามารถแบ่งได้เกือบตลอดเวลาและให้คุณสองมื้อในราคาเดียว ถ้ากินไม่เยอะแบ่งกลับบ้านเป็นทางออกอีกทางหนึ่งค่ะ หุ่นดีจังตังค์อยู่ครบแน่นอน
2. ปรุงอาหารโดยใช้ถั่วเมล็ดแห้งเป็นแหล่งโปรตีนหลักสัปดาห์ละหลาย ๆ มื้อ
ตั้งเป้าหมายในการเลือกสูตรอาหารต่างๆที่คุณสามารถเตรียมถั่วที่มีคุณสมบัติเป็นแหล่งโปรตีนหลักแทนการจับกระป๋องเพียงแค่ปรุงอาหารจากการทำให้แห้งเพียงครั้งเดียวนะคะ มันไม่ยากเลยหากคุณวางแผนล่วงหน้าและถั่วก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ถูกที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดแห่งหนึ่ง
เพียงแค่ล้างให้สะอาดเพื่อให้โซเดียมส่วนเกินออกก่อนปรุงอาหาร การทานมังสวิรัติบางส่วนสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้อย่างมากและเพิ่มช่องว่างในกระเป๋าเงินของคุณหากทำอย่างถูกต้อง
3. เก็บผลผลิตที่ตลาดของเกษตรกร หาซื้อวัตถุดิบจากสวนโดยตรง
ไปที่ตลาดของเกษตรกรก่อนหรือในเวลาปิดทำการ บ่อยครั้งที่เกษตรกรไม่ต้องการบรรจุสินค้าที่ขายไม่ออกเพื่อนำกลับบ้านและสนใจที่จะตัดข้อตกลง ชาวนาคนหนึ่งโยนแตงกวากองใหญ่เป็นครั้งสุดท้ายหลังจากที่จ่ายเงินเพียงเพราะเขาไม่ต้องการพาพวกมันกลับบ้านนั่นเอง!
4. ทำซีเรียลอาหารเช้าที่บ้านด้วยส่วนผสมโฮลเกรนง่ายๆ เพื่อเก็บไว้กินในระยะยาว
ยกตัวอย่างเช่น กราโนล่าที่ทำเองจากถั่วหรือธัญพืชเก็บไว้กินได้ระยะยาว เพราะ ธัญพืชแปรรูปมีราคาแพงกว่าและส่วนใหญ่มีน้ำตาลและสารกันบูดมากกว่าที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ฉลองซื้อเมล็ดธัญพืชจำนวนมากเพื่อใช้ในการทำกราโนล่า ทำครั้งเดียวแต่สามารถเก็บไว้ได้นานๆค่ะ
ทำซีเรียลอาหารเช้าที่บ้านด้วยส่วนผสมโฮลเกรนง่ายๆ
5.ข้อมูลหรือวีดีโอออกกำลังกายมีอยู่เพียบถ้าเราตั้งใจหา
- ถ้ามีความอยากลดน้ำหนักแล้วนั้นบางครั้งอาจไม่จำเป็นต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสหรือจ้างเทรนเนอร์ เพราะข้อมูลหรือการลดสัดส่วนมีมากมายถ้าคุณต้องใจหามัน
- พยายามใช้แหล่งSocial Media ในการร่วมกิจกรรมหรือหาคนร่วมลดน้ำหนัก หรือแม้แต่ปรึกษาพูดคุยร่วมกัน และยังสร้างสังคมการลดน้ำหนักที่ทำให้สนุก และ ประหยัดมาก ๆ
6. อย่าซื้อโซดา นี่เป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมาก
แต่ไม่มีประโยชน์อะไรในการรับประทานโซดาแม้แต่โซดาลดน้ำหนักก็ตาม และมีราคาเช่นกัน ควรใช้เงินนั้นไปกับผลผลิตที่ดีแทน ใส่แตงกวาฝานมะนาวหรือใบสะระแหน่ลงในแก้วน้ำเย็นของคุณแล้วเพลิดเพลิน อาจใช้เวลาสักพักในการทำ แต่อย่าดื่ม
โซดาหรือน้ำหวาน ให้ลองดื่มน้ำเปล่าดู จริงๆแล้วคุณอาจแค่กระหายน้ำเท่านั้นเอง
7. ปลูกผักของคุณเองหรืออย่างน้อยที่สุดก็คือสมุนไพรของคุณเอง
คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างหมดจดและได้รับอาหารราคาถูกที่ดีต่อสุขภาพมากมาย โดยการนำเมล็ดพันธ์พืชผักบางอย่างมาปลูกเอง โดยข้อดีคือเราแน่ใจว่าสิ่งที่เราปลูกนั้นไม่มีสารพิษอย่างแน่นอน และสมุนไพรไทยมีประโยชน์มากมายทั้งเรื่องเผาผลาญแคลลอรี่หรือสรรพคุณอีกมากมาย
8. หยุดซื้อและรับประทานเนื้อแดงเป็นประจำ
แน่นอนว่าราคาของเนื้อย่อมแพงกว่าพืชผักใบเขียวใช่ไหมคะ ยิ่งเนื้อดีเท่าใหร่ราคาก็สูงตาม ดังนั้นกินโปรตีนจากพืชแทนการกินโปรตีนจากสัตว์ใหญ่ ย่อมมีผลดีระยะยาวแน่นอนค่ะ แต่เนื้อแดงก็สามารถกินได้โดยที่อาจวางแผนการกินในแต่ละมื้อไปค่ะ
9. ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร ทำให้อิ่มเร็วและลดอาการอยากอาหารได้ดี
การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยโรคอ้วนในปี 2015 พบว่าการดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร – ประมาณ 16 ออนซ์หนึ่งแก้ว – 30 นาทีก่อนรับประทานอาหารมื้อหลักสามารถช่วยให้ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักได้
ตลอดระยะเวลา 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ได้รับคำสั่งให้ ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร สูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 2.87 ปอนด์มากกว่าผู้เข้าร่วมคนอื่นที่ไม่ได้ดื่มน้ำก่อนรับประทานมื้ออาหารค่ะ
“ ความงดงามของการค้นพบนี้อยู่ที่ความเรียบง่าย เพียงดื่มน้ำวันละ 3 ครั้งก่อนอาหารมื้อหลักอาจช่วยลดน้ำหนักได้”
ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
10. อย่านอนดึกเกินไป ยิ่งนอนดึกยิ่งอ้วน!
การนอนดึกจะทำให้ร่างกายไม่สามารถหลั่งสารที่ซ่อมแซมร่างกายออกมาได้ดังนั้น จึงหมดช่วงเวลาที่ร่างกายจะพักผ่อน ยิ่งถ้าในระหว่างวันกินแคลลอรี่ที่เกินกว่าร่างกายต้องการแล้วนั้นยิ่งทำให้น้ำหนักมากยิ่งขึ้น และเสี่ยงต่อร่างกายป่วยไม่แข็งแรงและไม่สดชื่น
11. นอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับพักผ่อนให้ครบ 7 ชั่วโมง
การนอนหลับน้อยกว่าห้าถึงหกชั่วโมงต่อคืนสามารถเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักได้ เพียงแค่อย่านอนหลับมากเกินไปเพราะการนอนหลับมากกว่าเก้าชั่วโมงอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน “ นักวิจัยเชื่อว่าการอดนอนจะเปลี่ยนการปล่อยฮอร์โมนสองชนิดที่ช่วยให้ร่างกายควบคุมความรู้สึกหิวได้
- เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะหลั่งเกรลินออกมามากขึ้นซึ่งจะกระตุ้นความอยากอาหารและปล่อยเลปตินน้อยลงซึ่งจะยับยั้งความอยากอาหาร สิ่งนี้อาจนำไปสู่การเดินทางช่วงบ่ายไปที่ตู้ขายขนมอัตโนมัติหรือแวะไปที่ร้านกาแฟเพื่อดื่มเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล”
12. หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนในระหว่างการรับประทานอาหาร กินเยอะไม่รู้ตัว!
“ การกินโดยไม่คิด” ส่วนหนึ่งคือการรับประทานอาหารในขณะที่มีสมาธิเช่นขณะดูทีวีทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือส่งข้อความ
“ พูดง่ายๆคือไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เรากินซึ่งอาจนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนได้”“ การกินอย่างใส่ใจ” นั่นหมายถึงการคิดถึงรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารในขณะรับประทานอาหารและนึกถึงสิ่งที่คุณกินในมื้อล่าสุดของคุณเป็นต้น
ไม่เพียง แต่คนที่ไม่มีสมาธิจากมื้ออาหารมักจะกินมากขึ้นในมื้ออาหารเหล่านั้น แต่พวกเขายังมักจะกินมากขึ้นในช่วงของว่างในภายหลังด้วย ในทางกลับกันผู้ที่รับประทานอาหารอย่างตั้งใจจะทานของว่างน้อยลงประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์
ดังนั้นเคล็ดลับต่อไปนี้ย่อมครอบคลุมเป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และเทคนิคลดความอ้วนที่ประหยัดเงินในกระเป๋าสาวๆได้ดีเลย ลองนำ12เทคนนิคไปใช้ดูนะคะ
ที่มา :moneytalksnews livingwellspendingless
บทความประกอบ : อาหารลดความอ้วน อาหารลดน้ำหนัก มีอะไรบ้าง คนอยากหุ่นดีต้องอ่าน
10 ผลไม้ลดความอ้วน ผลไม้น้ำตาลน้อย กินยังไงก็ไม่อ้วน กินแล้วดีต่อร่างกาย
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
