คนท้องไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

คนท้องไตรมาสแรกกินอะไรดี 7 อาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

แม่ท้องไตรมาสแรก หลายคนคงกังวลอยู่ ว่าจะกินอะไรดี ที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดี ต่อแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์ กินวิตามินเสริมดีไหม หรือ อาหารชนิดไหน จะดีสำหรับแม่ท้อง วันนี้เรารวบรวม 7 อาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก จะมีอะไรบ้าง มาเช็คไปพร้อมๆกันเลยค่ะ

7 อาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรกกินแล้วดีต่อร่างกาย และดีต่อ ลูกน้อยในครรภ์

1.ถั่วหัวช้างหรือ Chickpeas คืออาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

สารอาหารที่ แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องการ ระหว่างการตั้งครรภ์ คือ โฟเลต ซึ่งเป็นหนึ่งในวิตามิน B กลุ่มนี้ส่งเสิรมการเจริญเติบโต และ พัฒนาการ ของลูกที่ แข็งแรง นักวิจัย อธิบายเพิ่มเติมว่า ถั่วหัวช้าง มีส่วนสำคัญในการก่อตัวของ ‘ท่อประสาท’ ซึ่งจะสร้างสมอง และ ไขสันหลังของเด็ก และสำหรับ แหล่งโฟเลต ให้แม่ท้องไตรมาสแรก ทานผักใบเขียว และ ผลไม้ (เช่นสตรอเบอร์รี่ ส้ม และกล้วย) และ พืชตระกูลถั่ว โฟเลตยังถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารอย่างอื่น เช่น ธัญพืช น้ำผลไม้ ขนมปัง มากไปกว่านั้นให้ใช้กรดโฟลิกเสริมในไตรมาสแรก และ เมื่อคุณเลี้ยงลูก

2.ผักคืออาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

ผักอุดมไปด้วยเส้นใหญ่ และ ประโยชน์ ต่อแม่ท้อง เพราะ การตั้งครรภ์ สามารถนำไปสู่ อาการท้องผูก ได้ ดังนั้น การให้ลำไส้ และ การขับถ่าย ของแม่ท้อง นั้นอยู่ในสภาพที่ดี และ ผัก ไฟเบอร์ จะช่วยทำให้ลำไส้ ของแม่ท้องในไตรมาสแรก ดีขึ้น

3.เต้าหู้คืออาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

อาหารสำหรับแม่ท้องไตรมาสแรกนั้น โปรตีน เป็นกุญแจสำคัญ สำหรับ การเจริญเติบโต และ พัฒนาการ ของลูกน้อย ดังนั้นควรตั้งเป้า ในการกิน โปรตีน บ่อยๆ เช่น เนื้อสัตว์ เนื้อปลา ถั่ว และ เต้าหู้! เพราะเต้าหู้เป็นโปรตีน ที่จะทำให้แม่ท้องอิ่มได้นานขึ้น และ ย่อยง่ายอีกด้วย

4.ปลาแซลมอนคืออาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

แม่ท้องไตรมาสแรก ไอโอดีน มีบทบาทสำคัญในสุขภาพมาก รวมถึงในต่อมไทรอยด์ ซึ่งจะมีบทบาทในการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารกก่อนคลอด นักวิจัยของประเทศออสเตรเลียจาก NHMRC แนะนำให้แม่ท้องทานอาหารเสริมไอโอดีน 150 มก. ในแต่ละวัน แต่นักวิจัยยังเผยอีกว่าไม่ควรรับประทานปลาที่มีปรอทสูง เช่น ปลานาก หรือ ปลาฉลาม 

5.ไก่คืออาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการส่ง ออกซิเจน ทางเลือด โดยอาหารที่มี ธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เนื้อแดง ปลา สัตว์ปีก และ ไข่ รวมถึงถั่ว ผักใบเขียว โฮลเกรน รวมถึง ไก่ ด้วย

6.มะเขือเทศคืออาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

โภชนาการที่ดี สำหรับ แม่ท้องต้องรวมถึง วิตามินซี เพราะ วิตามินซีนั้นสามารถดูดซึม ธาตุเหล็กในอาหารของแม่ท้องได้ รวมถึง ช่วยดูดซับแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ให้แม่ท้อง ไตรมาสแรก และ ลูกน้อยในครรภ์ 

7.นมคืออาหารสำหรับคนท้องไตรมาสแรก

แม้แม่ท้องอาจจะไม่จำเป็นต้องเพิ่มแคลเซียมในระหว่างการตั้งครรภ์ แต่การพัฒนาและเสริมสร้างกระดูก ในไตรมาสแรก ของลูกก็ยังสำคัญ​ เพราะฉะนั้นควรกินนม เพื่อช่วยเสริมสร้าง แคลเซียมและกระดูกของแม่ท้องและลูกก็จะดี และแม่ท้องไตรมาสแรก ควรกินไม่เกินวันละ 3 เสิร์ฟต่อวันนะคะ แม้จะให้แคลเซียมที่ร่างกายต้องการ และควรจะเลือกนมไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมัน เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่มากเกินไป ในกรณีที่คุณแม่บางคนก็ไม่สามารถกินนมได้ อาจจะกินนมถั่วเหลืองแทนค่ะ โดยปริมาณ 1 เสิร์ฟจะเท่ากับนมหรือโยเกิร์ตประมาณ 1 ถ้วย หรือ 1 ออนซ์ครึ่งถ้าเป็นชีสธรรมชาติอย่างเชดดาหรือมอสซาเรลลา

ที่มา : womenshealth

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

คนท้องกินอาหารทะเล มีประโยชน์ต่อลูกน้อยในครรภ์ ช่วยพัฒนาสมอง

10 สิ่งที่ คนท้องควรเลี่ยง ข้อห้ามที่คนท้องควรรู้ ข้อห้ามที่คนท้องห้ามทำ

ลูกป่วยบ่อย เกิดจากแพ้อาหารได้หรือไม่?

โรคภูมิแพ้เกิดจากอะไร?