อาหารลดผมร่วง ที่จะช่วยบำรุงผมให้สวยสุขภาพดี ลดการหลุดร่วงมีอะไรบ้าง?

อาหารลดผมร่วง ที่จะช่วยบำรุงเส้นผม และหนังศีรษะให้แข็งแรง มีอะไรบ้าง ส่วนอาหารที่ทำลายสุขภาพผม ที่ควรหลีกเลี่ยงมีอาหารอะไรบ้าง วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกันค่ะ เพราะการรับประทานอาหารก็ถือเป็นปัจจัยที่มีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรงได้เช่นกันค่ะ อีกทั้ง ยังลดการขาดหลุดร่วง และช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมที่เกิดใหม่ให้แข็งแรงได้ด้วยเช่นกัน ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันเลย

อาหารที่เสี่ยงทำให้ผมร่วงมีอะไรบ้าง?

• คาเฟอีน

เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนปริมาณสูง ถือเป็นสาเหตุที่ส่งผลทำให้เส้นผมนั้นขาดหลุดร่วงได้เช่นกัน เช่น ชา, กาแฟ, โกโก้ และเครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น เพราะถ้าดื่มในปริมาณที่มากจนเกินไปอาจจะส่งผลทำให้เส้นเลือดหดตัว และส่งผลกระทบทำให้ลดการดูดซึมสารอาหารชนิดอื่น ๆ เช่น วิตามินบี และธาตุเหล็ก และอาจจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้ แถมยังส่งผลทำให้เกิดผมร่วงตามมา แต่ถ้าหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนได้จริง ๆ แนะนำให้ดื่มในปริมาณน้อย หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้นาน ๆ ครั้งดื่มทีนะคะ

• แอลกอฮอล์

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะเป็น เหล้า, เบียร์, ไวน์ ก็สามารถทำให้เส้นผมขาดหลุดร่วงได้ค่ะ แต่แอลกอฮอล์อาจจะไม่ได้ส่งผลที่ทำให้ผมร่วงโดยตรงนะคะ เมื่อดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เข้าไปจะทำให้ร่างกายดึงวิตามินบางชนิดออกมาใช้ เช่น วิตามิน B12 และโฟลิก

ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมวิตามินบางชนิดได้ เพราะอาจจะถูกทำลายจากแอลกอฮอล์ เช่น เหล็ก, สังกะสี และทองแดง ซึ่งวิตามินเหล่านี้ล้วนส่งผลโดยตรงกับการเจริญเติบโตของเส้นผม ดังนั้น ถ้าหากดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำก็อาจจะส่งผลทำให้ร่างกายขาดวิตามิน และทำให้เกิดผมร่วงจากการขาดวิตามินได้ค่ะ

• สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ก็ส่งผลกระทบทำให้เส้นผมนั้นขาดหลุดร่วงได้ง่ายเช่นเดียวกัน เนื่องจากการสูบบุหรี่จะไปทำลายผนังเส้นเลือด และระบบการไหลเวียนของเส้นเลือด และไปกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน DHT ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดผมร่วงในผู้ชาย นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังไปทำลายเซลล์รากผม และฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ทำให้เส้นผมเจริญเติบโตอีกด้วยค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : สูบบุหรี่ขณะตั้งครรภ์ เสี่ยงแท้ง ควันบุหรี่อาจทำร้ายลูกน้อยของคุณ !

• อาหารรสเค็มจัด

การรับประทานอาหารที่มีรสชาติเค็มจัด อาจจะไม่ได้ส่งผลเสียทำให้เกิดปัญหาผมร่วงโดยตรง แต่อาจจะส่งผลทำให้สุขภาพย่ำแย่ลงได้ เพราะความเค็มนั้นมาจากโซเดียม และการที่รับประทานโซเดียมอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงขึ้น และอาจเกิดภาวะบวมน้ำในร่างกาย จนส่งผลทำให้สุขภาพแย่ลง และอาจทำให้เกิดปัญหาผมร่วงขึ้น แต่อาจจะไม่ทำให้ผมร่วงทันที ดังนั้น ควรลดการรับประทานอาหารที่มีรสชาติเค็มจัดจะดีที่สุดค่ะ

• อาหารที่มีไขมันสูง

อาหารที่มีไขมันสูงก็อาจจะส่งผลทำให้เกิดปัญหาผมร่วงได้เช่นเดียวกัน โดยเฉพาะไขมันจากสัตว์ เนื่องจากอาหารที่มีไขมันสูง จะไปกระตุ้นระดับของฮอร์โมน DHT ทำให้ส่งผลเสียต่อเส้นผม  ทำให้รากผมนั้นอ่อนแอ และส่งผลกระทบทำให้เกิดผมร่วงตามมาค่ะ

• อาหารที่ผ่านการขัดสี

การรับประทานอาหารที่ผ่านการขัดสี ก็ส่งผลเสียทำให้เส้นผมนั้นขาดหลุดร่วงได้ง่ายเช่นกันค่ะ ไม่ว่าจะเป็น ข้าวขัดขาว, น้ำตาลทรายขัดขาว, แป้งขัดขาว เป็นต้น เพราะเมื่ออาหารได้ผ่านกรรมวิธีขัดสีออกไป ก็จะทำให้สูญเสียวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผม และร่างกายออกไปนั่นเอง ส่งผลเสียทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ และเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมา รวมถึงปัญหาเส้นผมขาดหลุดร่วงได้ง่ายค่ะ

อาหารลดผมร่วง กินแล้วบำรุงเส้นผม และหนังศีรษะให้แข็งแรง มีอะไรบ้าง?

• เนื้อแดงไม่ติดมัน

การรับประทานเนื้อแดงไม่ติดมัน ถือเป็นอาหารที่จะช่วยบำรุงหนังศีรษะ และเส้นผมให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ป้องกันการหลุดร่วงของเส้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะเนื้อแดงนั้นจะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก และสังกะสี ที่จะช่วยให้สารอาหารอื่น ๆ ถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนเลี้ยงหนังศีรษะได้ดี และช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผมที่เกิดใหม่ให้แข็งแรงยิ่งขึ้นค่ะ

• ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน เรียกได้ว่าเป็นอาหารโปรดของใครหลาย ๆ คน ซึ่งปลาแซลมอนก็เป็นอาหารที่จะช่วยป้องกันการเกิดผมร่วงได้เช่นกัน เพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3, วิตามินบี 12  และธาตุเหล็ก ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง และป้องกันการขาดหลุดร่วงของเส้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• กล้วยหอม

กล้วยหอม ถือเป็นผลไม้ที่รับประทานได้ง่าย และสามารถรับประทานได้เป็นประจำวันทุกวัน ซึ่งภายในกล้วยหอมนั้นจะอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และแร่ซิลาก้า ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีจุดเด่นในการช่วยบำรุงเส้นผม และหนังศีรษะให้แข็งแรง ทำให้ช่วยป้องกันการขาดหลุดร่วงของเส้นผมได้ค่ะ

• ส้ม

ส้ม ถือเป็นผลไม้ที่จะบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงได้ด้วยเช่นกัน เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี ที่จะช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และวิตามินซียังช่วยในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของรากผม ทำให้รากผมแข็งแรง และลดผมหลุดร่วงได้ค่ะ ดังนั้น ใครที่กำลังเผชิญปัญหาเส้นผมขาดหลุดร่วง ลองรับประทานส้มเป็นประจำดูนะคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินส้มโอได้ไหม ส้มโอเริ่มวางขายแล้ว ใครท้องช่วงนี้ต้องอ่าน

• แคร์รอต

แคร์รอตนั้นอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี และเบตาแคโรทีน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยบำรุงเส้นผม และหนังศีรษะให้แข็งแรง และลดการหลุดร่วงของเส้นผม สำหรับใครที่มีปัญหาผมร่วง แนะนำให้รับประทานแคร์รอตเยอะ ๆ นะคะ หรือจะเลือกรับประทานเป็นน้ำแคร์รอตแบบคั้นสดก็ได้ค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับ อาหารลดผมร่วง และ อาหารที่ทำให้ผมร่วง ที่เรานำมาฝากกันวันนี้ สำหรับใครที่กำลังเผชิญกับปัญหาเส้นผมขาดหลุดร่วง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารก็เป็นวิธีเบื้องต้นที่จะช่วยลดผมขาดหลุดร่วงได้นะคะ เพราะอาหารบางประเภทก็ส่งผลกระทบทำให้เส้นผมเปราะบาง ขาดหลุดร่วงง่าย ดังนั้น ถ้าหากใครมีปัญหาผมร่วง ลองหาอาหารเหล่านี้มารับประทานกันดูนะคะ เพื่อที่จะได้ช่วยบำรุงเส้นผม และหนังศีรษะให้แข็งแรงค่ะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

วิธีรับมือกับปัญหาผมร่วง ลดผมร่วง ทำอย่าง ปัญหาหนักใจที่หลาย ๆ คนต้องเจอ

บอกต่อ! วิธีใช้ ครีมนวดผม อย่างไร ให้ถูกวิธี ช่วยให้ผมสวยสุขภาพดี

ทรีทเม้นท์สำหรับผมทำสี และครีมนวดผม มีวิธีการใช้ที่แตกต่างกันอย่างไร?

ที่มา : cosmenet, hairsmithclinic, hairsmithclinic