X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

8 เคล็ดลับสำหรับ แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว

บทความ 5 นาที
8 เคล็ดลับสำหรับ แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว8 เคล็ดลับสำหรับ แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว

แม่ท้องบอกลาอาการนอนไม่หลับไปได้เลย ด้วยคำแนะนำสุดง่าย ที่แม่ท้องคนไหน ๆ ก็ทำได้

8 เคล็ดลับสำหรับ แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว

แม่ท้อง นอนไม่หลับ

8 เคล็ดลับสำหรับ แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว

คุณแม่ที่กำลังตั้งท้องทุกท่านคะ หากคุณแม่เป็นคนหนึ่งที่มีอาการนอนไม่หลับแล้วเกิดความกังวลใจคิดว่าเป็นเรื่องผิดปกติละก็ อย่าได้กังวลไปเลยนะคะ เพราะอาการนี้เป็นอาการปกติที่มักจะเกิดกับคุณแม่ท้องทุก ๆ คน ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ขึ้นอยู่กับอายุครรภ์ของแต่ละไตรมาสด้วยนะคะ

ไตรมาสแรก 1 – 3 เดือน

ตั้งครรภ์ระยะ 1 – 3 เดือน ระยะนี้จะมีระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (progesterone) สูง ทำให้ง่วงนอน นอนเก่ง แต่เนื่องจากจะมีอาการปัสสาวะบ่อย ทำให้นอนไม่เพียงพอซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดอาการง่วง และหลับในเวลากลางวันบ่อย ๆ ทำให้กลางคืนมักจะหลับยาก

ไตรมาสที่สอง  4 – 6 เดือน

จะมีสาเหตุหลักจากการดิ้นของลูกในท้องประกอบกับช่วงนี้เอง ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณแม่ยังคงสูงอยู่ ดังนั้นคุณแม่ก็อาจจะหลับยากได้เช่นกัน

8 เคล็ดลับสำหรับ แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว

ครรภ์ระยะ 1 – 3 เดือน ระยะนี้จะมีระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูง ทำให้ง่วงนอน นอนเก่ง

ไตรมาสที่สาม  7 – 9 เดือน

คุณแม่บางคนอาจจะนอนไม่หลับ เนื่องจากการขยายใหญ่ของหน้าท้อง จึงรู้สึกแน่นท้อง เสียดท้อง ปวดหลัง หรือปวดปัสสาวะจนต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ

มาถึงตอนนี้แล้วคุณแม่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะเรามีเคล็ดลับที่ไม่ลับมาฝากกัน ที่สำคัญง่าย ๆ ไม่ซับซ้อนไม่วุ่นวาย จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ด้วยการหยุดนอนดูละคร ดูทีวี เล่นมือถือ และหันไปออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวัน ๆ ละ 10 นาทีไม่ว่าจะเป็นเดินในน้ำหรือไม่ก็โยคะคนท้อง ร่างกายจะได้ยืดเส้นยืดสายได้บ้าง

8 เคล็ดลับสำหรับ แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว

ปรับพฤติกรรม ด้วยการหยุดนอนดูละคร ดูทีวี เล่นมือถือ และหันไปออกกำลังกายเบา ๆ

2. ใครว่าคนท้องต้องมีหมอนใบเดียว คุณแม่ ๆ ลองหาหมอนที่ตัวเองกอดแล้วถูกใจ ก่ายได้สบายสักใบสองใบ รับรองหลับสบาย และถ้าท้องโตขึ้นมาหน่อยละก็หาหมอนเล็ก ๆ มาหนุนขาทั้งสองข้าง ก็จะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น

3. อย่าพยายามคิดหรืออยู่คนเดียว หาเพื่อนคุยระบายบ้างก็ดีนะคะ หรือหากลุ่มคุณแม่ที่ท้องเหมือนกันตามเพจต่าง ๆ และแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกัน ไม่แน่น๊า คุณอาจจะได้เพื่อนสนิทอีกคนก็เป็นได้ แต่ก็ต้องเลือกคบเลือกคุยกันด้วยนะคะสมัยนี้ เพราะเราไว้ใจใครไม่ได้จริง ๆ

4. เปิดเพลงบรรเลงเบา ๆ ให้ลูกในท้องแล้วก็ตัวเองฟัง พูดคุยกับลูกไป นอกจากจะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการลูกในท้องแล้ว ยังเป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างกันอีกด้วยนะคะ

5. หาตัวช่วยแก้เมื่อยด้วยการสะกิดคนข้าง ๆ หรือคุณสามีให้มาช่วยบีบช่วยนวดเบา ๆ ตามหัวไหล่ คอ และขาบ้าง หรือจะทาโลชั่นที่มีกลิ่นหอมเบา ๆ ด้วยก็ได้ไม่มีใครว่า

8 เคล็ดลับสำหรับ แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว

หาตัวช่วยแก้เมื่อยด้วยการสะกิดคนข้าง ๆ หรือคุณสามีให้มาช่วยบีบช่วยนวดเบา ๆ

6. ควรปรับสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม กำจัดสิ่งรบกวนการนอนให้มากที่สุด ห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนคือ ห้องที่เงียบ เย็น และมืด หากมีเสียงรบกวนอาจทำให้แม่ท้องนอนไม่หลับหรือหลับยากได้

7. เข้านอนให้เป็นเวลา และตื่นนอนให้เป็นเวลา ทำเช่นนี้ทุกวัน ร่างกายจะปรับตัว เหมือนตั้งนาฬิกาเอาไว้เลยทีเดียว เมื่อถึงเวลานอนคุณแม่จะง่วงนอนขึ้นมาทันทีเลย

8. ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่ไม่มีคาเฟอีนผสมอยู่ เช่น นมอุ่น ๆ ก่อนที่จะเข้านอน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะของการตั้งครรภ์ด้วย การดื่มน้ำก่อนนอนในระยะไตรมาสแรก  และไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์อาจส่งผลให้คุณแม่ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึกได้ คุณแม่ควรสังเกตตัวเองและปรับใช้วิธีนี้อย่างเหมาะสม

เป็นอย่างไรบ้างคะ ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ง่าย ๆ เท่านี้เราก็สามารถนอนหลับสบายไร้กังวล ไม่ต้องตื่นนอนบ่อยหรือต่อให้ตื่นก็สามารถสานต่อได้อย่างสบายแล้วละค่ะ

บทความจากพันธมิตร
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้

ที่มา : Pregnancy Corner

8 เคล็ดลับสำหรับ แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว

ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่ไม่มีคาเฟอีนผสมอยู่ เช่น นมอุ่น ๆ ก่อนที่จะเข้านอน

The Asianparent Thailand เพื่อลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรก มาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2  มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และลูกดิ้นวันละกี่ครั้ง ด้วยแอพพลิเคชั่น The Asianparent  นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแล ทั้งอาหารการกิน โดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่า ควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้าง ที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้ หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไร ให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใน :

วิจัยเผย แม่ท้องสูบบุหรี่ มีผลเสีย ต่อลูกน้อยในครรภ์ ควันบุหรี่มีผล ต่อทารกในครรภ์ 

นอนไม่หลับ ทําไง ? วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ อย่าใช้ห้องนอนทำอย่างอื่น

ทำไมคนท้อง นอนไม่หลับ ไขข้อสงสัย ท้องไตรมาสแรก ทำไมหลับยาก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Muninth

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 8 เคล็ดลับสำหรับ แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้ง่ายนิดเดียว
แชร์ :
  • แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ปัญหาอย่างไรให้ถูกจุด มาหาคำตอบกัน

    แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ปัญหาอย่างไรให้ถูกจุด มาหาคำตอบกัน

  • แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

    แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • 12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

    12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

app info
get app banner
  • แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ปัญหาอย่างไรให้ถูกจุด มาหาคำตอบกัน

    แม่ท้องนอนไม่หลับ แก้ปัญหาอย่างไรให้ถูกจุด มาหาคำตอบกัน

  • แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

    แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • 12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

    12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ