กินยังไงไม่อ้วน work from home หนักแค่ไหน ก็ไม่กลัว!

กินยังไงไม่อ้วน ฉบับคนwork from home  เคล็ดลับในการทำงานจากที่บ้านให้เริ่ด เริ่มต้นด้วยวิธีทำงานจากที่บ้านแบบมีสุขภาพที่ดี สุขภาพดีแล้วสวยด้วย เริ่มต้นง่ายๆแค่วางแผนการกินค่ะ ใช่ค่ะ ฟังไม่ผิด แค่เราวางแผนการกินดีดี สุขภาพดีหมายถึง ร่างกายและจิตใจสมดุล ปราศจากโรคและส่งผลให้การทำงานหลื่นไหล ไม่มีสะดุด การวางแผนการกินคุณแม่หรือสาว ๆ ทั้งหลายจะไม่เกิดความสงสัยเลยว่ามื้อต่อไป กินอะไรดีน้า และมื้อต่อไปคุณค่าทางสารอาหารครบหรือเปล่าน้า

เพื่อให้แน่ใจว่าทุกคำที่เรานำเข้าปากนั้น ดีต่อกายและใจ และไม่อ้วนดังนั้นการวางแผนการกินจะทำให้เรากำหนดได้ว่าควรกิน! หรือไม่กินอะไรค่ะ

กินยังไงไม่อ้วน ?

หรือคุณกำลังมองหาเคล็ดลับใหม่ ๆ ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มรสชาติให้อาหารและรวมไปถึงรสชาติให้ชีวิตการทำงานที่อาจจะเบื่อหน่ายและง่วงนอนบางครั้ง สดใสขึ้นได้ยังไง วันนี้ เรามีนิสัยที่ดีมากมายในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารเหล่านี้ไม่ทำให้อ้วน กักตัวนาน แต่น้ำหนักไม่ขึ้น  กินยังไงไม่อ้วน

สิ่งที่ต้องเน้นเลยคือควรซื้อผักผลไม้ และเครื่องปรุงอาหารมาทำเอง เราจะได้ควบคุมวัตถุดิบและกรรมวิธีได้ แม้ว่าตอนนี้จะทำงานที่บ้านหรือยังคงอยู่ในช่วงกักตัว ก็ต้องบอกเลยว่า ร้านค้าออนไลน์มีเพียบ เราลดความเสี่ยงโดยไม่จำเป็นด้วยการสั่งวัตถุดิบออนไลน์ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีไม่เลวเลยค่ะ

ในขณะที่เราทำงานจากที่บ้าน บางครอบครัวอยู่เป็นครอบครัวใหญ่หรือ มีคู่สามีภรรยา อาหารการกินจึงไม่ใช่การตระเตรียมแค่คน ๆ เดียว จริงไหมคะ ดังนั้นการทำงานที่บ้านก็ควรจะมีความสมดุลทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว สุขภาพดีหมายถึง

การดูแลสุขภาพของทั้งครอบครัวเช่นกัน และแน่นอนว่าบางครอบครัวก็ไม่ได้มีความสนใจในเรื่องการลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหาร ดังนั้นตรงนี้อาจต้องพูดคุยทำความเข้าใจกัน และตกลงกันว่ามื้ออาหารที่ทานร่วมกันจะออกมาลักษณะใดกัน แต่ก็เพื่อผลลัพธ์ที่ดี และสุขภาพโดยรวมที่ดีของคนในครอบครัวนะคะ

สุขภาพดีหมายถึง การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วยความเหนื่อยล้าและนิสัยหงุดหงิดหรือบางนิสัยที่เกิดจากการไม่ดูแลสุขภาพได้ค่ะ  ซึ่งทั้งหมดนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน นั่นก็อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมสุขภาพของคนทำงานจากที่บ้านจึงเป็นเทรนด์ลำดับต้นๆ สำหรับการทำงานจากที่บ้านในปี 2564ที่ผ่านมา

วิถีชีวิตแบบใหม่ ซึ่งเราเองก็อาจไม่คุ้นเคยกับการอยู่บ้านเป็นเวลานานใช่ไหมคะ งั้นทางที่ดีลอง หาวิธีทางที่ทำให้การทำงานที่บ้านมีความสุข และมีอาหารมื้ออร่อยและสุขภาพดีอยู่ตลอดกันค่ะ

บทความประกอบ : 19 วิธีที่ชาญฉลาดในการกินเพื่อสุขภาพที่ดีในงบประมาณที่จำกัด

เคล็ดลับประทานอาหารช่วง Work From Home

1.วิธีแรกคือจัดการอาหารขยะทิ้งลงทั้งขยะก่อนค่ะ

สุขภาพดีหมายถึง การหาวิธีกำจัดอาหารขยะ จำพวกของทานเล่นขนมหวานที่ไม่จำเป็นหรือทุกอย่างที่เป็นบ่อเกิดของโรคอ้วน เพราะถ้าเราไม่เห็นมันซะอย่างเราก็ไม่สามารถนำมันเข้าปากได้จริงไหมคะ

2.แบ่งอาหารเป็นมื้อๆและหลีกเลี่ยงการกินจุกจิกทั้งวัน หรือการกินมากจนเกินไปนั่นเอง

วิธีแบ่งมื้ออาหารและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปขณะทำงานจากที่บ้าน แบ่งมื้ออาหารซะคุณจะสามารถควบคุมจำนวนอาหารที่เข้าสู่ร่างกายได้ และ ลดอาการหิวตลอดเวลา เมื่อเรากินแต่ละมื้ออิ่มในระดับที่พอดีนะคะ

บทความประกอบ :เมนูไก่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำเมนูอาหาร สำหรับทุกคนในครอบครัว

3.เตรียมอาหาร

เตรียมอาหารโดยการแบ่งอาหารที่จะกินแต่ละมื้อโดยการทำอาหารไว้ และนำใส่ตู้เย็นเมื่อต้องการจะกินมื้อไหน ๆ ก็สามารถนำออกมากินได้สะดวก และเป็นมื้อที่เราเตรียมเองดังนั้นสารอาหารและเมนูย่อมเป็นเมนูที่ถูกใจค่ะ

“ การเตรียมอาหาร” ตามที่เรียกกันว่าเป็นวิธีการจัดเตรียมมื้ออาหารเพื่อให้พวกเขาอยู่ในการควบคุม หากคุณต้องการวางแผนมื้ออาหารของคุณในลักษณะที่ควบคุมได้สำหรับวันทำงานของคุณให้เผื่อเวลาไว้ในคืนวันอาทิตย์และเริ่มเตรียมอาหารในคืนก่อนหรือหนึ่งวันก่อนที่คุณจะกลับไปทำงานในสำนักงานที่บ้านของคุณ

กำหนดตารางอาหารสำหรับวันทำงานจากที่บ้านของคุณ แน่นอนว่า เมื่อคุณทำงานจากที่บ้านวันของคุณอาจถูกกำหนดโดยกิจวัตรประจำวันน้อยกว่าเวลาที่คุณอยู่ในสำนักงานเล็กน้อยและทุกคนก็พักรับประทานอาหารกลางวันในเวลาเดียวกันและยังออกจากบ้านในเวลาเดียวกัน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับตารางเวลาของคุณในขณะที่ทำงานจากที่บ้านให้กำหนดตารางอาหารที่ตรงกับตารางการทำงานของคุณนะคะทางออกนี้ช่วยได้ดีทีเดียว ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการกินเพียงสามครั้งต่อวันคุณสามารถกำหนดเวลาแบ่งมื้ออาหารของคุณลงในปฏิทินของคุณได้

4.ระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงโดยเปลี่ยนเป็นน้ำอัดลมน้ำปรุงแต่งและชา กฎข้อหนึ่งคือ“ ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลที่มากเกินไป”ดังนั้นถ้าเปลี่ยนการดื่มน้ำอัดลมเป็นโซดาหรือชาไม่ผสมน้ำตาลอาจช่วยได้บางครั้งคราวเพื่อให้สดชื่นค่ะ

บทความประกอบ :สูตรเมนูอาหารเช้าที่ปราศจากน้ำตาล ถูกใจสายคลีนเอาใจสายสุขภาพ

5.นับแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไป

การทำงานจากที่บ้านทำให้ตู้เย็นและตู้กับข้าวอยู่ใกล้กับโต๊ะทำงานของคุณมากขึ้นเป็นพิเศษ เมื่อโฮมออฟฟิศของคุณอยู่ห่างจากตู้เย็นและตู้กับข้าว ไม่เกินฟุตก็ยากที่จะไม่เปิดทั้งสองอย่างเพียงเพื่อให้แน่ใจว่ายังเต็มอยู่ หรือมองเข้าไปว่ามีอะไรน่ากินในนั้นบ้าง ไหนคุณแม่หรือสาวๆคนที่ไหนทำแบบนี้บ้างค่ะ.  แอบยกมือได้นะคะ ไม่ว่ากัน

หากคุณต้องการนับแคลอรี่เราก็ขอแนะนำว่าลองหาข้อมูลว่าอาหารที่อยู่ในตู้เย็นหรืออาหารที่เราจะกินในแต่ละมื้อมีจำนวนแคลลอรี่เท่าไหร่ และถ้าไม่แน่ใจสามารถโหลด Application นับแคลลอรี่มาไว้ในมือถือได้ค่ะ สะดวกและรวดเร็ว

6.พยายามกินเมื่อคุณหิวเท่านั้น

การหยุดพักจากงานในขณะที่คุณทำงานที่บ้านไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องมีของว่างหรือเครื่องดื่มหรือขนมหวาน ๆวางบนโต๊ะตลอดเวลานะคะ เรื่องนี้เป็นสิ่งที่สาวๆทำโดยไม่รู้ตัวรู้ตัวอีกทีก็มีขนมและน้ำหวานมากมายบนโต๊ะทำงาน ดังนั้นทางที่ดีควรรู้สึกหิวแล้วจึงรับประทานอาหารนะคะ

7.หยุดพักเพื่อทำสิ่งต่างๆ บ้าง

สุขภาพดีหมายถึง การออกกำลังกายและเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยแต่ทุกวัน เช่นทำความสะอาดจานหรืองานบ้าน หรือหยุดพักยืดกล้ามเนื้อแทนการรับประทานอาหาร  ตรงนี้ถือเป็นการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยค่ะ และเป็นการยืดเส้นยืดสายจากการอยู่หน้าคอมนาน ๆ

8.พยายามเปลี่ยนของว่าง เป็นผักผลไม้

สุขภาพดีหมายถึง การทานของว่างที่มีประโยชน์ เราขอแนะนำและชอบที่สุดคือผักเช่นเบบี้แครอทมะเขือเทศเบบี้สำหรับผลไม้ได้แก่จำพวก แอปเปิ้ล ส้มกล้วยเบอร์รี่ หรือลูกแพร์ เตรียมไว้ให้เพียงพอกับความต้องการนะคะ เตรียมของว่างเพื่อประหยัดเวลาในขณะที่คุณทำงาน หากคุณถูกกดเวลาในช่วงวันทำงานให้แช่และหั่นผักของคุณไว้ล่วงหน้า แช่หรือหั่นแครอทไว้ล่วงหน้าเพื่อให้หยิบจับได้ง่ายและไม่ต้องปอกเปลือกทุกครั้งที่คุณต้องการกิน

9.ห้องครัวของคุณเป็นสถานที่ที่น่าเพลิดเพลิน

ฉันเคยอาศัยอยู่ในห้องครัวที่ฉันใช้ร่วมกับเพื่อนร่วมห้องและมันก็ไม่ใช่ที่ที่ฉันชอบ สิ่งนี้ทำให้ฉันไม่อยากทำอาหาร มันง่ายมาก: ยิ่งฉันมีความปรารถนาที่จะอยู่ในครัวน้อยเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งสนุกกับการทำอาหารของตัวเองน้อยลงเท่านั้น นี่คือตอนที่ฉันเห็นสุขภาพของตัวเองเพราะฉันชอบกินข้าวนอกบ้านและหยิบจับอาหารระหว่างเดินทางกลับบ้านจากที่ทำงาน ในขณะที่เราทำงานจากที่บ้านเราต้องแน่ใจว่าห้องครัวของเราเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยม เราขอแนะนำบางสิ่งสำหรับห้องครัวของคุณเพื่อให้เป็นสถานที่ที่คุณต้องการเพลิดเพลินกับการทำอาหารและทำงานเพื่อสุขภาพของคุณในฐานะผู้ทำงานที่ห่างไกล

 10.ห้องครัวของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย

คุณสามารถใช้เวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อจัดระเบียบ เพื่อให้สัปดาห์ของคุณเครียดน้อยลง! สุขภาพดีหมายถึง ความเครียดต่ำช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายขณะทำงานจากที่บ้านได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องเทศอยู่ในสภาพที่มองเห็นได้ชัดเจนเพื่อที่คุณจะใช้ก่อนเริ่มปรุงรสต่างๆ วางของในครัวที่คุณใช้บ่อยๆไว้ตรงหน้าคนอื่น หรือวางสิ่งของที่คุณต้องการใช้ (เช่นมีดปลายแหลม) มักจะมองเห็นได้ชัดกว่าสิ่งของที่คุณไม่ต้องการใช้

หากคุณมีครัวรกให้เก็บของที่คุณไม่ได้ใช้บ่อยๆเช่นเครื่องปั่นและเครื่องเตรียมอาหาร ไม่น่าเชื่อนะคะว่าการจัดบ้านหรือห้องครัวมีส่วนช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นนะคะ เป็นการเพิ่มความสุขอย่างหนึ่ง

บทความประกอบ :6 ผักเพื่อสุขภาพ กินผักอย่างไรให้ได้ประโยชน์มากที่สุด และควรกินเท่าไหร่ถึงจะดีต่อสุขภาพ?

11.  พยายามทำอาหารและประหยัดได้ครึ่งหนึ่ง

ปรุงอาหารสำหรับมื้อกลางวันที่คุณสามารถกินได้ครึ่งหนึ่งและประหยัดอีกครึ่งสำหรับมื้อเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำมากกว่าที่คุณคิดว่าคุณต้องการ หากคุณเป็นคนประเภทที่ต้องการพักผ่อนทันทีที่วันทำงานสิ้นสุดลงคุณสามารถเข้าสู่ชั่วโมงแห่งความสุขได้ทันที เพียงแค่อุ่นอาหารอีกครึ่งหนึ่ง เป็นมื้อเย็นที่มีอยู่แล้ว ถือว่าประหยัดและไม่ต้องทำอาหารหลายครั้งค่ะ

12.หมั่นค้นคว้าสูตรอาหารอยู่เสมอ

เราขอแนะนำสุขภาพดีหมายถึงให้คุณเริ่มค้นคว้าสูตรอาหารเป็นงานอดิเรก มีบางอย่างที่ช่วยบำบัดโรคได้ (ถ้าคุณชอบทำอาหารและพบว่าการทำอาหารนั้นผ่อนคลาย) มีบล็อกการทำอาหารที่สวยงามมากมายที่ทำมีวีดีโอสอนอาหารให้ดูและบอกวิธีอย่างละเอียด

เคล็ดลับ กินยังไงไม่อ้วน work from home

สุขภาพดีหมายถึง  มีสติเมื่อรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลหรือของแห้งเช่นผลไม้แห้งและหากคุณต้องการทานของว่างโดยไม่สนใจให้ใส่แครอทหรือผักสักชามเพื่อ จำกัด น้ำตาลและยังคงมีไฟเบอร์และสารอาหารอยู่

ทำอาหารให้เป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน

หากคุณเพิ่งเริ่มทำอาหารหรือกำลังพยายามชอบทำอาหารมีสองสามวิธีในการทำเช่นนี้!

• ขั้นแรกให้ปรุงอาหารกับคู่หู ทำอาหารกับคู่สมรสคนสำคัญลูกหรือเพื่อนร่วมห้อง คุณสามารถทำอาหารได้ในขณะที่สุนัขหรือแมวของคุณดูแลคุณอยู่
• หากคุณไม่มีใครร่วมทำอาหารร่วมกับคุณให้ทำอาหารดูรายการทำอาหารบน YouTube ของเชฟที่คุณชื่นชอบเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจและเรียนรู้ในขณะที่คุณสับหัวหอมและผัดกระเทียมของคุณอย่างสวยงามค่ะ
• เตรียมอาหารกลางวันของคุณและพาไปที่สวนสาธารณะเหมือนพักกลางวัน ถ้าในชวนนี้ไปสวนสาธารณะหรือข้างนอกไม่ได้ พยายามทำรอบบ้านเป็นสวนที่น่านั่งหรือทำระเบียงเป็นสวยเล็กๆไว้ผ่อนคลาย จะดีไม่ใช่น้อยเลยค้า
• เมื่อคุณหิวแทนที่จะเข้าครัวให้ไปเดินเร็ว ๆ แล้วหยิบน้ำ
• หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาว จะทำให้คุณรู้สึกขี้เกียจและอาจสร้างความปวดหัวได้เช่นกัน

เคล็ดลับยอดนิยมของเราคือการเก็บน้ำตาลไว้นอกบ้าน

ในขณะที่ครัวเรือนทั่วไปมีขวดหรือน้ำตาลโดมิโน่สีขาวหนึ่งกล่อง แต่เราเลือกที่จะมี … ไม่มี! สารให้ความหวานที่เราเลือกคือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งดิบและนี่คือวิธีที่เราป้องกันไม่ให้น้ำตาลทรายขาวออกจากสิ่งต่างๆที่เราบริโภคมากที่สุดภายใต้หลังคาบ้านของเรานั่นเอง!! การงดน้ำตาลทรายขาวในวันทำงานจะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นและช่วยให้คุณไม่ปวดหัวขณะทำงาน

สุขภาพดีหมายถึง การหลีกเลี่ยงน้ำตาลเช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงการกินเกลือที่มากเกินไปและพยายามอย่าใส่เกลือลงในอาหารที่มีโซเดียมสูงอยู่แล้ว เกลือเป็นสิ่งที่ยากต่อการจำกัด  เคล็ดลับของเราคือการสำรองเกลือสำหรับอาหารที่ต้องการการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเช่นธัญพืชที่ไม่มีรสชาติ แน่นอนเราขอแนะนำให้ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสที่ไม่ใช่เกลือก่อนและเติมเกลือหากต้องการเตะเพิ่มอีกเล็กน้อยเท่านั้นค้า

ดังนั้นเคล็ดลับต่อไปนี้ย่อมครอบคลุมเป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขณะทำงานจากที่บ้าน หรือWork From Home ได้แน่นอนและยังช่วยเพิ่มความสดชื่นให้ชีวิตในช่วงเวลากักตัวหรือช่วงเวลาที่ต้องทำงานที่บ้านในระยะยาวกันค้า

ที่มา : halfhalftravel

บทความประกอบ :

 สุขภาพน่ารู้สั้นๆ เคล็ดลับด้านสุขภาพและโภชนาการ ที่คุณอาจไม่เคยรู้

ข้าวเพื่อสุขภาพ กินข้าวแบบไหนถึงสุขภาพดี แล้วข้าวแต่ละชนิดต่างกันอย่างไร

 ทำงานที่บ้านก็ยังสวยอยู่ 12 เคล็ดลับความงาม สาวๆ Work From Home ต้องรู้