X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารเย็นสำหรับคนท้อง กินอะไรดี? นอนหลับสบายทั้งแม่และลูก

บทความ 5 นาที
อาหารเย็นสำหรับคนท้อง กินอะไรดี? นอนหลับสบายทั้งแม่และลูก

อาหารมื้อเย็นของคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นกินอะไรแล้วดี ดีทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ และยังช่วยให้นอนหลับสบายได้ตลอดทั้งคืนอีกด้วย ไปดูกัน

อาหารมื้อเย็นสำหรับคนท้อง ถือเป็นมื้อที่สำคัญมื้อหนึ่ง เพราะคือมื้อที่ต้องทานก่อนเข้านอน แล้วจะต้องทานแบบไหนถึงจะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นั้นหลับสบาย รวมถึงทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน มาดูไปพร้อมกันเลยกับ อาหารเย็นสำหรับคนท้อง ที่ทำให้นอนหลับสบายทั้งแม่และลูก

 

ทำไมอาหารมื้อเย็นสำหรับคนท้องถึงสำคัญ?

อาหารมื้อเย็น เป็นมื้อสุดท้ายของวันก่อนที่คุณแม่จะทานก่อนเข้านอน ซึ่งมื้ออาหารนี้จะเป็นช่วงเวลาที่คุณแม่จะได้ชดเชยสารอาหารที่จำเป็นที่ควรได้รับต่อวันที่ขาดไปในช่วงระหว่างวันกลับมาคืนมา ดังนั้นคุณแม่ควรคำนึงถึงความต้องการของร่างกายที่ต้องการสารอาหารต่าง ๆ เพิ่มมากขึ้นในช่วงของการตั้งครรภ์นี้ เพื่อให้ทารกมีสุขภาพที่แข็งแรง และเสริมสร้างพัฒนาการของทารกในครรภ์ให้เป็นไปตามเกณฑ์ของเขา

บทความที่น่าสนใจ : คนท้องห้ามกินอะไรบ้าง ? มาดู 24 อาหารที่คนท้องห้ามกิน!

 

อาหารเย็นสำหรับคนท้อง 1

 

สารอาหารใดบ้างที่ควรมีอยู่ในอาหารมื้อเย็น?

Advertisement

การเลือกรับประทานอาหารนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ถึงแม้ในช่วงระยะแรกของการตั้งครรภ์จะมีความอยาก หรือเกลียดชังอาหารบางชนิดก็ตาม แต่ถ้าหากสิ่งเหล่านั้นสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และช่วยทำให้ทารกในครรภ์มีสุขภาพที่ดีคุณแม่ก็มักที่จะฝืนทนรับประทาน โดยสารอาหารที่คุณแม่ควรให้มีอยู่ในอาหารมื้อเย็นมีดังต่อไปนี้

 

  • โปรตีน

    มื้ออาหารเย็นนั้นควรมีองค์ประกอบหลักที่อุดมไปด้วยโปรตีน เพราะว่าการรับประทานโปรตีนนั้นจะทำให้อิ่มอยู่ท้อง และคุณแม่จะได้ไม่ทานมากจนเกินไป ซึ่งโปรตีนที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จะเป็นจำพวก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่ว ปลาแซลมอน โยเกิร์ต เต้าหู้ ไข่ และผักใบเขียวเป็นต้น

  • แคลเซียม

    ถือว่าเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่จำเป็นจะต้องบริโภคแคลเซียมให้มากขึ้นกว่าปกติ เพราะการขาดแคลเซียมในช่วงตั้งครรภ์นั้นอาจทำให้คุณแม่ฟันผุได้ง่าย และทารกในครรภ์หลังคลอดนั้นสามารถเป็นโรคกระดูกพรุนได้ โดยแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ นม โยเกิร์ต เต้าหู้ ไข่ และผักใบเขียว

  • โฟเลต หรือโฟลิก

    เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายทั้งคุณแม่ที่กำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์ และคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก เพราะโฟเลตมีส่วนช่วยในการป้องกันความผิดปกติของการปิดของท่อระบบประสาท (Neural Tube Defect) ที่ส่งผลต่อสมองและไขสันหลังของทารก ซึ่งแหล่งที่พบโฟเลตเป็นจำนวนมาก ได้แก่ ไข่ เนยถั่ว ถั่ว ผัวใบเขียว และตับ

  • ธาตุเหล็ก

    เป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญของคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะธาตุเหล็กนั้นมีส่วนช่วยในเรื่องของการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ทารกที่อยู่ในครรภ์ได้รับออกซิเจนมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเป็นโรคโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วย ซึ่งแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ ผักใบเขียว ขนมปัง เนื้อวัว เนื้อไก่ ไข่ และผลไม้รสเปรี้ยว หรือผลไม้แห้ง

บทความที่น่าสนใจ : โภชนาการคนท้อง สารอาหารใดบ้างที่คุณแม่ท้องควรต้องใส่ใจ

 

อาหารเย็นสำหรับคนท้อง 2

 

อาหารเย็นสำหรับคนท้อง ที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี

อุปสรรคหนึ่งของคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไปที่มักจะประสบคือการนอนไม่หลับ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งอาจมีสาเหตุมาจากการปวดปัสสาวะบ่อย อาการอยากอาหาร หรือแม้แต่การปวดเกร็งที่บริเวณช่องท้อง โดยเราได้รวบรวมอาหารที่สามารถช่วยให้คุณแม่สามารถพักผ่อนได้เต็มอิ่มมากยิ่งขึ้น เพื่อช่วยให้คุณแม่นั้นรู้สึกดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งอาหารบางชนิดนั้นสามารถช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้มากขึ้นเป็น 2 เท่า โดยมีรายละเอียดดังนี้

 

  • ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการที่ดีให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ โดยในปลาแซลมอนนั้นมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองของทารก นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยให้คุณแม่สามารถนอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น หากนำปลาแซลมอนมาทำเป็นโปรตีนหลักในมื้อเย็นแล้วยังจะช่วยเรื่องของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแม่ในช่วงกลางคืนได้อีกด้วย

  • นม

แหล่งแคลเซียมที่คุณแม่ทุกท่านทราบเป็นอย่างดี การนำนมไปอุ่นและดื่มก่อนนอนนั้นจะช่วยให้คุณแม่สามารถนอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น เนื่องจากในนมนั้นมีกรดอะมิโนที่สำคัญที่เรียกว่า ทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับนั่นเอง

  • กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้มากประโยชน์ นอกจากช่วยให้อิ่มท้องแล้วยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียมอีกด้วย ซึ่งโพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ เหมาะสำหรับการทานเป็นมื้อเย็นสำหรับคุณแม่ที่ไม่อยากอาหารและนอนไม่หลับ โดยมีสาเหตุมาจากตะคริวในช่วงเวลากลางคืน ถึงแม้ว่ายังไม่มีการวิจัยออกมาว่าตะคริวในคนท้องนั้นมาจากสาเหตุใดก็ตาม แต่การทานกล้วยก็สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ และทำให้คุณแม่หลับได้สบายมากยิ่งขึ้น

บทความที่น่าสนใจ : ประโยชน์ของกล้วยกับคนท้อง สรรพคุณของกล้วย คนท้องกินกล้วยได้หรือไม่

 

อาหารเย็นสำหรับคนท้อง 4

 

  • ผักโขม

การตั้งครรภ์ทำให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณแม่เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งอาจทำให้คุณแม่รู้สึกกระวนกระวายใจจนนอนไม่หลับ ซึ่งการทานผักโขมในมื้อเย็นนั้นจะช่วยทำให้คุณแม่สามารถคลายความกังวลได้บ้าง เนื่องจากในผักโขมนั้นมีแมกนีเซียมที่เป็นตัวช่วยในการขจัดความเครียด และสามารถช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับได้เป็นอย่างดี

  • ไข่

สาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับของคนท้องสาเหตุหนึ่งมาจากระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน โดยการทานไข่ที่อุดมไปด้วยโปรตีนนั้นจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแม่นั้นคงที่คลอดทั้งคืน และช่วยทำให้นอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น

  • มันเทศ

มันเทศนั้นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในบรรดาพืชตระกูลมันทั่วไป เนื่องจากในมันเทศนั้นมีค่าดัชนีน้ำตาล หรือ Glycemic index (GI) ต่ำ ซึ่งนั่นหมายความว่าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแม่ลดลง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม และโพแทสเซียม ที่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และทำให้ระบบทางเดินทางอาหารสามารถทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น

  • คะน้า

ผักใบเขียวส่วนใหญ่เป็นแหล่งแคลเซียมที่หลายคนยังไม่ทราบ โดยมีส่วนช่วยให้ทารกเจริญเติบโตและมีพัฒนาการที่ดีตามเกณฑ์ นอกจากนี้ในคะน้ายังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสะ ธาตุเหล็ก และโฟเลตมากมายที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย และการทำงานของระบบย่อยอาหารให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และยังสามารถป้องกันท้องผูกในคุณแม่ตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

  • น้ำเปล่า

การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และการนอนหลับของคุณแม่ตั้งครรภ์ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขา จมูกแห้ง ปากแห้ง นอนกรน และอาจเพิ่มโอกาสที่เลือดกำเดาไหลได้ โดยในระหว่างการตั้งครรภ์นั้น ปริมาณเลือดของคุณแม่จะเพิ่มขึ้นประมาณ 50% และปริมาณน้ำคร่ำที่ช่วยรองรับและป้องกันทารกในครรภ์ก็เพิ่มขึ้นด้วย การที่คุณแม่ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ หรือการทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำนั้นก็สามารถช่วยทำให้คุณแม่สุขภาพดีขึ้น และสามารถนอนหลับได้เป็นอย่างดี

 

อาหารเย็นสำหรับคนท้อง 6

 

  • อัลมอนด์

หากระดับแมกนีเซียมในร่างกายมีความผิดปกติ อาจทำให้การนอนหลับของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้นเต็มไปด้วยความยากลำบาก โดยคุณแม่สามารถได้รับแมกนีเซียมได้จากการรับประทานอัลมอนด์ และนอกจากนี้ในอัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน และแคลเซียมที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย ทั้งนี้คุณแม่ยังจะได้รับประโยชน์จากอัลมอนด์แบบต่อเนื่อง หากทานอัลมอนด์เป็นประจำ เพราะว่าอัลมอนด์มีส่วนช่วยในเรื่องของปริมาณน้ำนมนั่นเอง

 

บทความจากพันธมิตร
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ทราบถึงอาหารต่าง ๆ ที่ทานแล้วดีสำหรับมื้อเย็นไปแล้วคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์มีไอเดียหรือยังเอ่ยว่าเย็นนี้จะทานอะไรดี หรือมีแพลนหรือยังว่าต่อไปมื้อเย็นจะทานอะไรดี แต่ถึงอย่างไรก็ตามการทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 3 มื้อต่อวันก็ดีกว่ามาเร่งทานในมื้อเย็นมื้อเดียวนะคะ  

 

บทความที่น่าสนใจ :

5 สูตร อาหารเช้าคนท้อง ไตรมาสแรก ทำเองได้ที่บ้าน อร่อย ปลอดภัย

คนท้องห้ามกินอะไรบ้าง ? มาดู 24 อาหารที่คนท้องห้ามกิน!

อาหารคลีน สำหรับคนท้อง 20 เมนูอาหารคลีนคนท้องกินได้

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับอาหารสำหรับคนท้อง ได้ที่นี่!

อาหารสำหรับคนท้อง เมนูมื้อเย็นคนท้องมีเมนูอะไรแนะนำบ้างคะ

ที่มา : similac, whattoexpect, babydoppler, mioskincare, newtonbaby

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Siriluck Chanakit

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • อาหารเย็นสำหรับคนท้อง กินอะไรดี? นอนหลับสบายทั้งแม่และลูก
แชร์ :
  • หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

    หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

  • วางแผนลาคลอด ตอนกี่สัปดาห์? รวมคำแนะนำจากประสบการณ์คุณแม่

    วางแผนลาคลอด ตอนกี่สัปดาห์? รวมคำแนะนำจากประสบการณ์คุณแม่

  • วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

    วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

  • หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

    หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

  • วางแผนลาคลอด ตอนกี่สัปดาห์? รวมคำแนะนำจากประสบการณ์คุณแม่

    วางแผนลาคลอด ตอนกี่สัปดาห์? รวมคำแนะนำจากประสบการณ์คุณแม่

  • วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

    วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว