รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด
เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ต้องกลับมาสนใจ และ ใส่ใจเกี่ยวกับหุ่นของตัวเองหลังคลอด เพราะว่าผู้หญิงกับความสวย ความงาม เป็นเรื่องคู่กัน บางทีหุ่นไม่สวยอาจจะทำให้ไม่มั่นใจ ใส่เสื้อผ้าเก่าๆไม่สวย วันนี้เรารวบรวม เคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด ใครที่เพิ่งคลอดอยากลดน้ำหนักมาอ่านกันเลยค่ะ
รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด
รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนัก หลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด
1.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ ดื่มน้ำเยอะๆ
รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมี ลูก ยัง ไงให้ ได้ผล ดีที่สุด
น้ำดื่ม มีผลเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักโดยตรง จากการวิจัยพบว่า เพียงดื่มน้ำวันละหนึ่งลิตรผู้หญิงก็สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมในหนึ่งปี การดื่มน้ำแม้ครึ่งลิตรจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ยิ่งดื่มน้ำมากเท่าไหร่ก็จะรู้สึกอิ่มมากขึ้น ดังนั้นความอยากอาหารของผู้หญิงจะลดลง และ น้ำยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนม เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและทดแทนของเหลวที่เสียไปจากการผลิตน้ำนม
2.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ กินอาหารที่มีประโยชน์
การกินอาหาร เป็นส่วนสำคัญที่สุดของการลดน้ำหนัก โดยความคิดที่ดีคือการกินอาหารที่มีแคลอรี่ที่ต่ำ และ แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ แทนที่จะกินมื้อใหญ่และแคลอรี่สูง แม่หลังคลอดควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผักและผลเป็นประจำ เพราะจะทำให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการ และ ทำให้ไม่อิ่มจนเกินไป และหากแม่หลังคลอดรู้สึกอยากกินขนมก็สามารถเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่น โยเกิร์ต หรือ ผลไม้ ก็ได้
3.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ อย่าลดอาหารแบบเฉียบพลัน
การลดอาหารแบบเฉียบพลัน หรือ ลดอาหารแบบทันที นั้นอาจจะช่วยให้แม่หลังคลอดน้ำหนักลดลงได้เร็ว แต่มันก็เป็นระยะเวลาที่สั้น และ ทุกคนควรหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะผู้หญิงจะที่เป็นแม่ เพราะร่างกายของการสารอาหารจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยรักษาร่างกายและฟื้นฟูร่างกาย และการลดอาหารแบบเฉียบพลันจะทำให้ร่างกายแม่ท้องอ่อนแอต่อการใช้พลังงานและใช้ชีวิต
4.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ กินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์
รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมี ลูกยังไงให้ ได้ผลดีที่สุด
จากการวิจัยพบว่า การกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จะช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะเส้นใยที่ละลายน้ำของไฟเบอร์จะช่วยทำให้ร่างกายอิ่มได้นานขึ้น ละ ลดฮอร์โมนที่เพิ่มความหิว นอกจากนี้เมื่อเส้นใยละลายจะเพิ่มระดับของฮอร์โมน Cholecystokinin ที่ช่วยทำให้ร่างกายสมบูรณ์ โดยอาหารที่มีเส้นใยเยอะก็เช่น ผัก,ถั่ว และ ธัญพืช
5.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ เลี้ยงลูกด้วยนมสิ
รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมี ลูกยัง ไงให้ ได้ผล ดีที่สุด
จากการศึกษาพบว่า แม่ที่ให้นมบุตรนั้นลดน้ำหนักไปมากกว่า 1.68 กิโลกรัม มากกว่าแม่ที่ไมไ่ด้นมบุตร นั้นเป็นเพราะการเลี้ยงลูกด้วยนมจะเป็นช่วยให้เสียพลังงานไปได้ อาจจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในช่วงสามเดือนแรกช้าหน่อยแต่หลังจากนั้นล่ะก็รู้เลยว่าผอมเพราะอะไรนะคะ
6.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ หลีกเลี่ยงน้ำตาล
รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมี ลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด
แม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล โดยเฉพาะในน้ำอัดลม หรือเค้ก เพราะอาหารหรือขนมเลห่านั้นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นและอาจจะยังเพิ่มภาวะโรคหัวใจ และ โรคเบาหวานอีกด้วยนะคะ
7.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ งดอาหารแปรรูป
รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมี ลูกยังไงให้ ได้ผล ดีที่สุด
อาหารแปรรูปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาดนะคะ เพราะอาหารแปรรูปมีน้ำตาลไขมันอิ่มตัว และ เกลือที่สูง และจะทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรทานอาหารสดมากกว่าอาหารแปรรูปนะคะแม่ๆหลังคลอด
8.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ การอดทน
น้ำหนักขึ้นตอนมีลูก มันเป็นเรื่องธรรมชาติหากแม่ท้องอยากจะลดน้ำหนักก็สามารถทำตามเคล็ดลับการกินอาหารเหล่านี้ อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ง่ายและเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา เพราะฉะนั้นนอกจากการกินอาหารแล้วแม่หลังคลอดก็สามารถลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายได้ด้วยนะคะ
เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดและออกกำลังตอนลูกอยู่บ้าน
นี่คือท่าออกกำลังขจัดไขมันหลังคลอด 3 ท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน บางท่ายังเป็นการเล่นกับลูกไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย เริ่มจากช้า ๆ และทำซ้ำน้อยครั้ง เมื่อคุณมั่นใจและแข็งแรงขึ้นแล้วค่อยเพิ่มจำนวนเป็น 8, 12 หรือ 15 ครั้ง
-
ท่าเก้าอี้เด็ก – สำหรับกระชับต้นขา ท้อง และแขน
แยกขาเล็กน้อยประมาณความกว้างช่วงไหล่ ยืนห่างจากกำแพงเล็กน้อย เอนหลังพิงกำแพง ย่อเข่าเป็นมุมฉาก
อุ้มลูกไว้ โดยให้ข้อศอกทำมุมฉากค้างไว้ นับ 1-8 ทำซ้ำ 3 เซ็ท
-
สะพานโค้ง – เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อเชิงกรานและกระชับบั้นท้าย
นอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น เท้าวางราบกับพื้น
จับลูกวางไว้บนท้อง (ให้แน่ใจว่าลูกแข็งแรงพอที่จะนั่งตัวตรงได้แล้ว) จับลูกไว้ แล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนต้นขา สะโพก และลำตัวเป็นเส้นตรง โดยไม่ต้องยกเท้า คอและศีรษะ ทำค้างไว้ นับ 1-8 แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกลงกลับสู่ท่านอนหงาย ทำซ้ำ 3 เซ็ท
-
ท่าไม้กระดาน – *นี่เป็นท่าบังคับสำหรับคุณแม่ที่อยากให้หน้าท้องกลับมาแบนราบเหมือนเดิม
นอนคว่ำลงบนพื้นหรือเสื่อโยคะ ใช้ข้อศอกดันตัวขึ้น โดยให้คอ ลำตัว สะโพก และขาอยู่ในระนาบเดียวกันเหมือนนอนอยู่บนแผ่นไม้กระดาน ใช้เพียงแขนท่อนล่างและนิ้วเท้าพยุงตัวไว้ ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีในครั้งแรก (พยายามอย่าให้สะโพกตกหรือยกขึ้นสูงเกินไป) จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเป็นครั้งละ 1 นาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ลดพุงใหญ่หลังคลอด 1 ปี เปลี่ยนไปราวกับคนละคน เคล็ดลับลดน้ำหนัก
เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังคลอด จากประสบการณ์จริงของคุณแม่ทั้ง 18 คน
แปลกแต่จริง ลดน้ำหนักแบบนี้ก็ได้ผล?
ที่มา : indiatimes
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
