X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

บทความ 5 นาที
รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ต้องกลับมาสนใจ และ ใส่ใจเกี่ยวกับหุ่นของตัวเองหลังคลอดรวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูก

รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

 

เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ต้องกลับมาสนใจ และ ใส่ใจเกี่ยวกับหุ่นของตัวเองหลังคลอด เพราะว่าผู้หญิงกับความสวย ความงาม เป็นเรื่องคู่กัน บางทีหุ่นไม่สวยอาจจะทำให้ไม่มั่นใจ ใส่เสื้อผ้าเก่าๆไม่สวย วันนี้เรารวบรวม เคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด ใครที่เพิ่งคลอดอยากลดน้ำหนักมาอ่านกันเลยค่ะ

รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนัก หลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

 

1.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ ดื่มน้ำเยอะๆ

รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมี ลูก ยัง ไงให้ ได้ผล ดีที่สุด

รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมี ลูก ยัง ไงให้ ได้ผล ดีที่สุด

น้ำดื่ม มีผลเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักโดยตรง จากการวิจัยพบว่า เพียงดื่มน้ำวันละหนึ่งลิตรผู้หญิงก็สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2  กิโลกรัมในหนึ่งปี การดื่มน้ำแม้ครึ่งลิตรจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ยิ่งดื่มน้ำมากเท่าไหร่ก็จะรู้สึกอิ่มมากขึ้น ดังนั้นความอยากอาหารของผู้หญิงจะลดลง และ น้ำยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนม เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและทดแทนของเหลวที่เสียไปจากการผลิตน้ำนม

 

2.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ กินอาหารที่มีประโยชน์

การกินอาหาร เป็นส่วนสำคัญที่สุดของการลดน้ำหนัก โดยความคิดที่ดีคือการกินอาหารที่มีแคลอรี่ที่ต่ำ และ แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ แทนที่จะกินมื้อใหญ่และแคลอรี่สูง แม่หลังคลอดควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผักและผลเป็นประจำ เพราะจะทำให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการ และ ทำให้ไม่อิ่มจนเกินไป และหากแม่หลังคลอดรู้สึกอยากกินขนมก็สามารถเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่น โยเกิร์ต หรือ ผลไม้ ก็ได้

 

3.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ อย่าลดอาหารแบบเฉียบพลัน

การลดอาหารแบบเฉียบพลัน หรือ ลดอาหารแบบทันที นั้นอาจจะช่วยให้แม่หลังคลอดน้ำหนักลดลงได้เร็ว แต่มันก็เป็นระยะเวลาที่สั้น และ ทุกคนควรหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะผู้หญิงจะที่เป็นแม่ เพราะร่างกายของการสารอาหารจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยรักษาร่างกายและฟื้นฟูร่างกาย และการลดอาหารแบบเฉียบพลันจะทำให้ร่างกายแม่ท้องอ่อนแอต่อการใช้พลังงานและใช้ชีวิต

 

4.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ กินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมี ลูกยังไงให้ ได้ผลดีที่สุด

รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมี ลูกยังไงให้ ได้ผลดีที่สุด

จากการวิจัยพบว่า การกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จะช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะเส้นใยที่ละลายน้ำของไฟเบอร์จะช่วยทำให้ร่างกายอิ่มได้นานขึ้น ละ ลดฮอร์โมนที่เพิ่มความหิว นอกจากนี้เมื่อเส้นใยละลายจะเพิ่มระดับของฮอร์โมน Cholecystokinin ที่ช่วยทำให้ร่างกายสมบูรณ์ โดยอาหารที่มีเส้นใยเยอะก็เช่น ผัก,ถั่ว และ ธัญพืช

 

5.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ เลี้ยงลูกด้วยนมสิ

รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมี ลูกยัง ไงให้ ได้ผล ดีที่สุด

รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมี ลูกยัง ไงให้ ได้ผล ดีที่สุด

จากการศึกษาพบว่า แม่ที่ให้นมบุตรนั้นลดน้ำหนักไปมากกว่า 1.68 กิโลกรัม มากกว่าแม่ที่ไมไ่ด้นมบุตร นั้นเป็นเพราะการเลี้ยงลูกด้วยนมจะเป็นช่วยให้เสียพลังงานไปได้ อาจจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในช่วงสามเดือนแรกช้าหน่อยแต่หลังจากนั้นล่ะก็รู้เลยว่าผอมเพราะอะไรนะคะ

 

6.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ หลีกเลี่ยงน้ำตาล

รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมี ลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมี ลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

แม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล โดยเฉพาะในน้ำอัดลม หรือเค้ก เพราะอาหารหรือขนมเลห่านั้นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นและอาจจะยังเพิ่มภาวะโรคหัวใจ และ โรคเบาหวานอีกด้วยนะคะ 

 

7.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ งดอาหารแปรรูป

รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมี ลูกยังไงให้ ได้ผล ดีที่สุด

รวม เคล็ดลับ ลด น้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมี ลูกยังไงให้ ได้ผล ดีที่สุด

อาหารแปรรูปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาดนะคะ เพราะอาหารแปรรูปมีน้ำตาลไขมันอิ่มตัว และ เกลือที่สูง และจะทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรทานอาหารสดมากกว่าอาหารแปรรูปนะคะแม่ๆหลังคลอด

 

8.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ การอดทน

น้ำหนักขึ้นตอนมีลูก มันเป็นเรื่องธรรมชาติหากแม่ท้องอยากจะลดน้ำหนักก็สามารถทำตามเคล็ดลับการกินอาหารเหล่านี้ อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ง่ายและเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา เพราะฉะนั้นนอกจากการกินอาหารแล้วแม่หลังคลอดก็สามารถลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายได้ด้วยนะคะ

 

บทความจากพันธมิตร
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell

เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดและออกกำลังตอนลูกอยู่บ้าน

 

นี่คือท่าออกกำลังขจัดไขมันหลังคลอด 3 ท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน บางท่ายังเป็นการเล่นกับลูกไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย เริ่มจากช้า ๆ และทำซ้ำน้อยครั้ง เมื่อคุณมั่นใจและแข็งแรงขึ้นแล้วค่อยเพิ่มจำนวนเป็น 8, 12 หรือ 15 ครั้ง

 

  1. ท่าเก้าอี้เด็ก – สำหรับกระชับต้นขา ท้อง และแขน

 

แยกขาเล็กน้อยประมาณความกว้างช่วงไหล่ ยืนห่างจากกำแพงเล็กน้อย เอนหลังพิงกำแพง ย่อเข่าเป็นมุมฉาก

อุ้มลูกไว้ โดยให้ข้อศอกทำมุมฉากค้างไว้ นับ 1-8 ทำซ้ำ 3 เซ็ท

 

  1. สะพานโค้ง – เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อเชิงกรานและกระชับบั้นท้าย

 

นอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น เท้าวางราบกับพื้น

จับลูกวางไว้บนท้อง (ให้แน่ใจว่าลูกแข็งแรงพอที่จะนั่งตัวตรงได้แล้ว) จับลูกไว้ แล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนต้นขา สะโพก และลำตัวเป็นเส้นตรง โดยไม่ต้องยกเท้า คอและศีรษะ ทำค้างไว้ นับ 1-8 แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกลงกลับสู่ท่านอนหงาย ทำซ้ำ 3 เซ็ท

 

  1. ท่าไม้กระดาน – *นี่เป็นท่าบังคับสำหรับคุณแม่ที่อยากให้หน้าท้องกลับมาแบนราบเหมือนเดิม

 

นอนคว่ำลงบนพื้นหรือเสื่อโยคะ ใช้ข้อศอกดันตัวขึ้น โดยให้คอ ลำตัว สะโพก และขาอยู่ในระนาบเดียวกันเหมือนนอนอยู่บนแผ่นไม้กระดาน ใช้เพียงแขนท่อนล่างและนิ้วเท้าพยุงตัวไว้ ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีในครั้งแรก (พยายามอย่าให้สะโพกตกหรือยกขึ้นสูงเกินไป) จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเป็นครั้งละ 1 นาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ลดพุงใหญ่หลังคลอด 1 ปี เปลี่ยนไปราวกับคนละคน เคล็ดลับลดน้ำหนัก

เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังคลอด จากประสบการณ์จริงของคุณแม่ทั้ง 18 คน

แปลกแต่จริง ลดน้ำหนักแบบนี้ก็ได้ผล?

ที่มา : 1

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

bossblink

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด
แชร์ :
  • ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร  ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

    ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

  • ลดน้ำหนักแบบ IF ลดจริงหรือจกตา อดอาหารตามช่วงเวลา ได้ผลจริงหรือไม่

    ลดน้ำหนักแบบ IF ลดจริงหรือจกตา อดอาหารตามช่วงเวลา ได้ผลจริงหรือไม่

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร  ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

    ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

  • ลดน้ำหนักแบบ IF ลดจริงหรือจกตา อดอาหารตามช่วงเวลา ได้ผลจริงหรือไม่

    ลดน้ำหนักแบบ IF ลดจริงหรือจกตา อดอาหารตามช่วงเวลา ได้ผลจริงหรือไม่

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ