แม่ท้องปั่นจักรยานได้ไหม ? สิ่งที่คุณแม่ต้องรู้ และไม่ควรมองข้าม ช่วงที่การปั่นจักรยานเริ่มหันมาเป็นที่นิยมและมีหลากหลายวัยให้ความสนใจมากขึ้น รวมถึงคุณผู้หญิงทั้งหลาย แต่พอเริ่มรู้ตัวว่าตั้งครรภ์ก็เป็นกังวลว่า แม่ท้องปั่นจักรยานได้ไหม ? การปั่นจักรยานจะส่งผลกระทบต่อลูกในท้องหรือเปล่า? และจำเป็นต้องงดการปั่นจักรยานระหว่างตั้งครรภ์เลยหรือไม่?
จริง ๆ แล้วการปั่นจักรยานถือว่าเป็นกีฬาอีกชนิดหนึ่งที่ไม่ส่งผลต่อการเกิดแรงกระแทกตามข้อต่อ และต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อน้อยมาก แถมยังเป็นกีฬาที่ผ่อนคลายความตึงเครียดได้ จึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนทุกเพศทุกวัย
หากแต่คุณแม่ท้องอยากปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ก็ควรเลือกจักรยานที่เหมาะสมกับร่างกาย ณ ขณะนั้น และไม่ควรปั่นจักรยานออกกำลังอย่างหักโหมเหมือนก่อนตั้งครรภ์ ที่สำคัญการปั่นจักรยานออกไปตามท้องถนนที่มีการสัญจรจำนวนมาก อาจเป็นความเสี่ยงอันตรายต่อการเกิดอุบัติเหตุให้กับแม่ท้องและลูกในครรภ์ได้
ดังนั้น แม่ท้องสามารถปั่นจักรยานได้และควรเลือกสถานที่ที่ปลอดภัยในการใช้เส้นทางปั่น เช่น ในหมู่บ้าน หรือตามสวนสาธารณะ หรือแนะนำให้เลือกใช้จักรยานที่ปั่นอยู่กับที่มาใช้งาน ซึ่งมีความปลอดภัยสูงและยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายจากการปั่นได้เหมือนกัน เหมาะกับแม่ท้องที่มีขนาดครรภ์ใหญ่ขึ้นด้วย และสามารถออกกำลังกายได้จนถึงช่วงใกล้คลอด
“คนท้อง” ออกกำลังกายแล้วดียังไงนะ?
(รูปจาก freepik.com)
คุณแม่คนไหนที่กำลังท้องแล้วเกิดอยากออกกำลังกายขึ้นมา แต่ก็ไม่รู้ว่าเราจะออกกำลังกายได้ไหม หรือกิจกรรมอะไรบ้างที่เราสามารถทำได้ในช่วงตั้งท้อง เอาเป็นว่าไม่ต้องกังวลหรือคิดมากไปนะ เพราะถึงแม้เราท้องเราก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน เพียงแต่การออกกำลังกายในแต่ละครั้งเราจะต้องเลือกประเภทที่เหมาะสมกับเราและส่งผลอันตรายต่อลูกของเรานั่นเอง การออกกำลังกายนอกจากจะส่งผลดีต่อลูกได้แล้ว ยังส่งผลดีต่อเราได้อีกด้วย ส่วนจะมีประโยชน์ในเรื่องไหนบ้าง มาดูกันเลย
1. ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
คุณแม่คนไหนที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำน่าจะทราบกันดีว่า นอกจากร่างกายของเราแข็งแรงแล้ว สิ่งนี้ยังช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย เพราะในช่วงเวลาที่เราท้อง โดยเฉพาะคุณแม่ที่กำลังท้องใกล้จะคลอดก็อาจจะไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมอะไรมาก ก็อาจจะส่งผลทำให้เราเกิดอาการท้องผูกเอาได้ง่ายๆ ดังนั้นเราอาจจะออกมาเดินเล่น หรือขยับตัวบ้าง สิ่งนี้ก็อาจจะป้องกันอาการท้องผูกให้กับเราได้ หรือไม่ก็อาจจะเกิดอาการท้องผูกน้อยลง เพราะเราได้เคลื่อนไหวร่างกายนั่นเอง
บทความที่น่าสนใจ : น้ำลูกพรุนสำหรับทารก ช่วยขับถ่าย ท้องผูก กินได้ตั้งแต่ตอนอายุเท่าไหร่?
2. ช่วยให้หลับสบาย
ใครคนไหนที่มักจะนอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับๆ ตื่นๆ การออกกำลังกายก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะการใช้ชีวิตในแต่ละวันของเรา เราอาจจะต้องเจอกับปัญหาหรือเรื่องไม่สบายใจมาบ้าง จนทำให้บางวันเราเกิดอาการเครียดและเกิดความวิตกกังวล และสำหรับใครที่ไม่รู้จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้ยังไง การออกกำลังกายก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : การจัดห้องนอนให้ลูกน้อย หลับสนิท หลับสบาย และเสริมสร้างพัฒนาการ
3. มีการปรับตัวได้เป็นอย่างดี
การที่เราออกกำลังอยู่บ่อยๆ สิ่งนี้จะช่วยในเรื่องของการปรับตัวให้กับเราด้วย เพราะแน่นอนว่าการที่เราตั้งท้องร่างกายของเราจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่ต่างไปจากเดิม ดั้งนั้นถ้าเราเป็นคนชอบออกกำลังกายไม่ว่าร่างกายเราจะมีการเปลี่ยนแปลงมากน้อยแค่ไหน เราก็จะสามารถปรับตัวกับสิ่งต่างๆ เหล่านี้ที่เกิดขึ้นได้
บทความที่น่าสนใจ : ทำไมคุณถึงง่วงนอนเมื่อคุณนั่งสมาธิ พร้อม 13 เคล็ดลับนั่งสมาธิ
4. ระบบไหลเวียนเลือดดี
สังเกตเมื่อเวลาเราออกกำลังกายเสร็จแล้ว เราจะรู้สดชื่นและสบายตัวขึ้นมา นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายของเราได้เคลื่อนไหวและมีระบบไหลเวียนเลือดที่ดี แถมการออกกำลังกายยังช่วยลดการเป็นตระคริวและลดอาการปวดเมื่อยที่หลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย คุณแม่คนไหนที่มักปวดหลังหรือเป็นตะคริวอยู่บ่อย ๆ เราก็อาจจะออกกำลังกายบ้างในบางครั้ง เพื่อที่ร่างกายเราจะได้แข็งแรงและไม่ปวดเมื่อยตามร่างกาย
บทความที่น่าสนใจ : 13 อาหารลดน้ำตาลในเลือด สำหรับคนท้อง ลดความเสี่ยงเบาหวาน
5. คลอดลูกง่าย
สำหรับใครที่วางแผนจะคลอดลูกเอง การออกกำลังกายก็เรียกได้ว่าจะช่วยทำให้เราคลอดลูกได้ง่ายอีกหนึ่งวิธี เพราะเมื่อไหร่ที่เราได้ออกกำลังกาย ได้เคลื่อนร่างกายในส่วนต่าง ๆ สิ่งนี้ก็จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงสมบูรณ์เพิ่มมากขึ้น รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเชิงกรานเราแข็งแรงตามไปด้วย เมื่อถึงกำหนดคลอดเราก็อาจจะคลอดลูกได้ง่ายขึ้นและมีความอดทนเมื่อต้องเจ็บท้องเป็นเวลานาน ๆ
บทความที่น่าสนใจ : คนท้องต้องรู้ รวมเทคนิคคนคลอดลูกง่าย แม่ท้องอยากคลอดลูกง่ายทำไงดี?
6. ร่างกายได้เผาผลาญอาหารส่วนเกิน
เมื่อไหร่ที่เรากินอาหารเข้าไปในปริมาณที่มาก แน่นอนว่าร่างกายเราอาจจะมีการเผาผลาญออกมาได้ไม่หมด เจ้าตัวไขมันจึงไม่สามารถตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ โดยสิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนักของคุณแม่ ทำให้ทุกครั้งที่เรากินอาหารเข้าไปในปริมาณที่มากเราก็ยังไม่อ้วน เชื่อว่าคุณแม่หลายคนอาจจะชอบที่ตัวเองกินยังไงก็ไม่อ้วน แต่หารู้ไหมว่า ถึงเราจะไม่อ้วนแต่ลูกในท้องของเราจะได้รับสารอาหารที่น้อยได้เลย เอาเป็นว่าในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นเราอาจจะต้องออกกำลังกายบ้าง เพื่อที่ร่างกายของเราจะได้มีระบบเผาผลาญที่ดี
บทความที่น่าสนใจ : 8 งานบ้านเผาผลาญไขมัน แปลงร่างคุณเเม่บ้านให้สวยปิ๊ง เเบบที่นางซินชิดซ้าย
7. หลังคลอดร่างกายจะฟื้นตัวเร็ว
มากันอีกข้อที่เราต้องรู้ โดยเฉพาะคุณแม่คนไหนที่กำลังตั้งท้องอยู่ในตอนนี้ เพราะการที่เราออกกำลังกายในช่วงตั้งท้องอยู่เป็นประจำนั้นจะช่วยทำให้ร่างกายเราฟื้นตัวได้เร็วมากขึ้น หรือพูดง่าย ๆ ว่าร่างกายของเราจะฟื้นตัวกลับสู่สภาพเดิมได้เร็วขึ้นนั้นเอง คุณแม่คนไหนที่อยากจะสุขภาพแข็งแรงและฟื้นตัวกลับมาเร็วๆ การออกกำลังกายขณะตั้งท้องก็ถือเป็นสิ่งที่ดีที่เราไม่ควรมองข้ามกันเลยล่ะ
บทความที่น่าสนใจ : ไอเดีย ถ่ายรูปคนท้อง ท่าโพสคนท้องสวยๆ อยากมีภาพตอนท้องควรถ่ายแบบไหน
ข้อควรระวังเมื่อออกกำลังกาย
(รูปจาก freepik.com)
- เมื่อมีอาการที่ผิดปกติ
ในขณะที่เราออกกำลังกาย อยู่ ๆ เราเกิดอาการเวียนศรีษะ หรือหน้ามืดขึ้นมา ให้เราหยุดออกกำลังกายทันที พร้อมรีบไปพบแพทย์ เพื่อที่แพทย์และได้ทำการรักษาตามอาการได้อย่างถูกต้องและถูกวิธี
- ชุดออกกำลังกาย
เรื่องของชุดออกกำลังกายก็ถือเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นชุดที่เราใส่ออกกำลังกายนั้น ควรเป็นชุดที่ใส่สบาย ไม่รัดจนเกินไป ที่สำคัญจะต้องเป็นเนื้อผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี เพื่อที่จะเราจะได้ไม่ร้อนในขณะออกกำลังกายและที่สำคัญสิ่งนี้ยังช่วยให้เราเคลื่อนไหวตัวได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
- เลือกออกกำลังกายในประเภทที่เหมาะสม
สำหรับคุณแม่คนไหนที่มีอายุครรภ์ประมาณ 6 – 7 เดือน เราอาจจะต้องงดการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อไปก่อน เราอาจจะเปลี่ยนมาออกกำลังกายที่เน้นช่วงกระดูกสันหลังและบั้นเอวแทนก่อน เพื่อช่วยในเรื่องของการคลอดและการรับน้ำหนักครรภ์ได้ดียิ่งขึ้น
เอาเป็นว่าคุณแม่คนไหนที่กำลังตั้งท้องอยู่ในช่วงนี้ เราก็อาจจะต้องดูแลตัวเองให้มากเป็นพิเศษ และพยายามทำให้ร่างกายของตัวเองแข็งแรงอยู่เสมอ ง่าย ๆ เลยคือการออกกำลังกาย เพื่อที่ลูกของเราจะได้เติบโตมาเป็นเด็กที่สมบูรณ์แข็งแรง ที่สำคัญยังส่งผลดีต่อคุณแม่อีกด้วยนะ ยังไงอย่าลืมดูแลรักษาสุขภาพกันนะคะ เพราะเมื่อไหร่ที่เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อีกทั้งยังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ก็จะช่วยให้คุณแม่คลอดลูกได้ง่ายและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น แถมยังกลับมามีหุ่นที่สวยเป๊ะได้ง่ายๆ เลยค่ะ ที่สำคัญยังเป็นการผ่อนคลายที่ดีให้กับร่างกายเราอีกด้วยนะ ไม่ออกไม่ได้แล้วค่ะ
บทความที่น่าสนใจ : ท้องแล้วไม่อยากกินข้าว เบื่ออาหาร มีวิธีแก้ไหม คนท้องควรทำอย่างไร
อ้วนหลังคลอด เช็คสาเหตุคุณแม่ผอมช้า คลอดลูกแล้วแต่ยังเหมือนท้องอยู่เลย
ธาลัสซีเมีย พ่อแม่เป็นพาหะธาลัสซีเมีย ผลกระทบของธาลัสซีเมียในหญิงตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์เสี่ยงแค่ไหน
ที่มา : exerciseclean, sanook, thaitribune