X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก ช่วยคุณแม่รู้จังหวะการหายใจขณะคลอด

บทความ 5 นาที
ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก ช่วยคุณแม่รู้จังหวะการหายใจขณะคลอดฝึกหายใจเวลาคลอดลูก ช่วยคุณแม่รู้จังหวะการหายใจขณะคลอด

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก เป็นการเตรียมความพร้อมที่ช่วยให้คุณแม่รู้จังหวะการหายใจขณะคลอด เป็นผลดีต่อทั้งคุณแม่และทารกน้อยขณะคลอดช่วยให้การคลอดง่ายขึ้นแถมยังปลอดภัยทั้งแม่และลูกด้วยนะคะ

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก

การตระเตรียมร่างกายสำหรับคุณแม่ท้องแก่ใกล้คลอด นอกจากจะเตรียมความพร้อมด้านร่างกายด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ  ออกกำลังกายเบา ๆ และบริหารกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการคลอดแล้ว  การฝึกหายใจเวลาคลอดลูกก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน เพราะการฝึกหายใจเวลาคลอด ทำให้ร่างกายของแม่ท้องได้รับออกซิเจนเพิ่มมาก  ปกติคนเราจะหายใจเข้า – ออก ตื้น ๆ เท่านั้น แต่ในช่วงเวลาที่คุณแม่เบ่งคลอดลูก ลูกในท้องยังต้องการออกซิเจนจากการหายใจร่วมด้วยกับคุณแม่นะคะ   ดังนั้น คุณแม่ท้องจำเป็นต้อง ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก เพื่อสุขภาพของแม่และลูกในระหว่างคลอดกันค่ะ

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก

จังหวะการหายใจขณะคลอด

1. ฝึกลมหายใจ

นั่งท่าสบาย ๆ หลังตรง สูดลมหายใจเข้าให้เต็มที่ แล้วปล่อยออกทางปากช้า ๆ เพื่อช่วยให้สามารถหายใจออกได้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำประมาณ 20 ครั้ง จนรู้สึกผ่อนคลายที่กล้ามเนื้อ หลัง และ ไหล่

2. หายใจด้วยหน้าท้อง

การหายใจด้วยหน้าท้องในช่วงเวลาคลอดนั้น  จุดประสงค์ คือ เพื่อเพิ่มการทำงานของปอดและหัวใจ ทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกะบังลม  จากการตึงตัวของมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น  วิธีการฝึกหายใจ คือ  นอนราบ  วางมือบนหน้าท้อง สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ให้หน้าท้องขยายโตขึ้น แล้วค่อยหายใจให้ท้องแฟบลง หายใจแบบนี้สลับกันประมาณ 10 ครั้งค่ะ

3. หายใจกับยืดต้นคอและหัวไหล่

ให้คุณแม่เอามือประสานวางไว้ที่ท้ายทอย แล้วสูดลมหายใจเข้า – ออก ช้าๆ แล้วหายใจเข้ายืดคอ เงยหน้าขึ้นเต็มที่แล้วหายใจออก พักหายใจเข้า – ออก ทำซ้ำ ๆ 5 ครั้ง

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก

ฝึกหายใจ

4. หายใจกับยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

นั่งในท่าที่สบาย มือวางประสานไว้บนหน้าตัก สูดลมหายใจเข้า พร้อมยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ  ผ่อนลมหายใจออก แล้ววางมือไว้ที่หน้าตักตามเดิม ทำซ้ำ ๆ 5 ครั้ง

5. หายใจกับยืดเชิงกราน

ท่านี้ให้คุณแม่นั่งปลายเท้าประกบกันไว้ข้างหน้า หายใจเข้า แล้วดึงข้อเท้าทั้งสองเข้าหาตัวให้มากที่สุด ผ่อนหายใจออกยาว ๆ  ทำซ้ำ ๆ 5 ครั้ง

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก

6. หายใจกับยืดสีข้าง

นั่งขัดสมาธิหลวม  หายใจเข้า แล้วเยียดแขนซ้ายด้านขวาให้ข้ามศีรษะ  หายใจออก  เอาแขนลง ทำ 5 ครั้ง จากนั้นทำกับแขนซ้ายอีกข้าง

7. เพิ่มพลังกล้ามเนื้อขา

ประคองตัว เอาหลังชนกัน หรือหลังพิงผนังห้อง  แยกเท้าประมาณ 1 ฟุต แล้วค่อย ๆ ยืนสูดลมหายใจเข้า ย่อเข่า  ย่อตัวลงพร้อมปล่อยลมหายใจออก   สูดลมหายใจเข้า พร้อมยืดตัวขึ้นช้า ๆ และพัก ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำซ้ำ 3 – 4 ครั้ง

8. หายใจกับแขม่วท้อง

ท่านี้ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง  สามารถพยุงน้ำหนักของครรภ์ได้ ป้องกันการแอ่นของหลัง  ซึ่งเป็นสาเหตุของการปวดหลัง  วิธีการ คือ  นอนแล้วแขม่วท้องให้มากที่สุด  เกร็งค้างไว้ นับ 1 2 และ 3 แล้วปล่อย ไม่ควรเกร็ง  ค้างนาน  เพราะจะเป็นลักษณะของการกลั้นหายใจ  ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเครียดเกินไป  ทำได้แม้ขณะนั่งหรือยืน

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก

ฝึก หาย ใจ เว ลา คลอด ลูก

ได้ทราบวิธีการฝึกหายใจเพื่อการคลอดแล้วนะคะ  แนะนำว่า การฝึกหายใจคลอด จะทำให้คุณแม่รู้จักจังหวะเมื่อถึงเวลาคลอดจริง  แต่ในระหว่างที่ฝึกอย่าพลั๊งเผลอเบ่งคลอดไปพร้อม ๆ กับการฝึกหายใจนะคะ

The Asianparent Thailand เพื่อลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ช่วงไตรมาสแรกมาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2  มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และลูกดิ้นวันละกี่ครั้งด้วยแอพพลิเคชั่น The Asianparent  นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแลทั้งอาหารการกินโดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่าควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้างที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไรให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ

source : americanpregnancy

 

 

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

วิธีเบ่งคลอด การเบ่งคลอดที่ถูกวิธี เทคนิคการหายใจ หญิงตั้งครรภ์ ก่อนคลอด

วิธีหายใจคลายเครียดสำหรับคนท้อง แบบง่ายๆ

ลูกติดเชื้อทางเดินหายใจ เพราะคนแปลกหน้าอุ้ม

บทความจากพันธมิตร
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
BASIS Bangkok โรงเรียนนานาชาติชั้นนำระดับโลก ที่ปูพื้นฐานความเป็นเลิศตั้งแต่ระดับชั้นเด็กเล็ก
BASIS Bangkok โรงเรียนนานาชาติชั้นนำระดับโลก ที่ปูพื้นฐานความเป็นเลิศตั้งแต่ระดับชั้นเด็กเล็ก
เช็กให้ชัวร์ลูกสูงตามเกณฑ์
เช็กให้ชัวร์ลูกสูงตามเกณฑ์
เคล็ดลับกระตุ้นพัฒนาการลูก จากการอาบน้ำด้วยฝักบัวทารกและเด็กเล็ก PUREDOT ZERO WATER
เคล็ดลับกระตุ้นพัฒนาการลูก จากการอาบน้ำด้วยฝักบัวทารกและเด็กเล็ก PUREDOT ZERO WATER

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

มิ่งขวัญ เหล่าบุศณ์อนันต์

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก ช่วยคุณแม่รู้จังหวะการหายใจขณะคลอด
แชร์ :
  • เคล็ดไม่ลับ คลอดลูกอย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

    เคล็ดไม่ลับ คลอดลูกอย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

  • จัดให้คุณหนู! รวมคลิปการ์ตูนสอนลูกนับเลข 1-10 ที่ดีที่สุด

    จัดให้คุณหนู! รวมคลิปการ์ตูนสอนลูกนับเลข 1-10 ที่ดีที่สุด

  • 12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

    12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

  • 12 เรื่องทำผัวหมดอารมณ์ เพราะเมียเป็นแบบนี้! ก่อนทำต้องคิดถึงหน้าผัว

    12 เรื่องทำผัวหมดอารมณ์ เพราะเมียเป็นแบบนี้! ก่อนทำต้องคิดถึงหน้าผัว

app info
get app banner
  • เคล็ดไม่ลับ คลอดลูกอย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

    เคล็ดไม่ลับ คลอดลูกอย่างไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก

  • จัดให้คุณหนู! รวมคลิปการ์ตูนสอนลูกนับเลข 1-10 ที่ดีที่สุด

    จัดให้คุณหนู! รวมคลิปการ์ตูนสอนลูกนับเลข 1-10 ที่ดีที่สุด

  • 12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

    12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

  • 12 เรื่องทำผัวหมดอารมณ์ เพราะเมียเป็นแบบนี้! ก่อนทำต้องคิดถึงหน้าผัว

    12 เรื่องทำผัวหมดอารมณ์ เพราะเมียเป็นแบบนี้! ก่อนทำต้องคิดถึงหน้าผัว

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

ฝึกหายใจเวลาคลอดลูก เป็นการเตรียมความพร้อมเพื่อการคลอดสำหรับคุณแม่ใกล้คลอดทุกคน การฝึกหายใจทำให้คุณแม่รู้จักหวะเมื่อถึงเวลาคอลดจริง จะช่วยทำให้การคลอดลูกราบรื่นมากขึ้นเป็นผลดีต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยขณะคลอด ติดตามอ่านฝึกหายใจเวลาคลอดลูก กันนะคะ
theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ