เมื่อ ลูกนอนไม่หลับ… จะจัดการกับปัญหานี้อย่างไรดี?
เมื่อ ลูกนอนไม่หลับ จะทำอย่างไรดี ?
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ ที่เมืองบริสเบน ประเทศออสเตรเลีย ได้สอบถามเด็กเล็กไปจนถึงคนช่วงอายุ 21 ปี พบว่า เด็กที่มีปัญหาในการนอนหลับ เมื่อโตขึ้น มีแนวโน้มว่าจะ เป็นโรคอ้วน มากเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับเด็กที่ได้นอนหลับสนิทตามปกติ แล้ว…มันเกิดขึ้นได้อย่างไรล่ะ ?
มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ว่า เด็กที่ต้องทรมานกับการนอนไม่หลับนั้นอาจอ้วนกว่าเด็กทั่วไปเมื่อโตขึ้น
ประการแรก เด็กที่นอนน้อยจะมีเวลากินเยอะกว่า ประการที่สอง การที่นอนไม่เพียงพอจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า และ ไม่ค่อยอยากทำกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายในระหว่างวัน นี่ทำให้มีการใช้พลังงานไปน้อยกว่าที่รับมา หรือ การมีกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายน้อยอาจทำให้คุณภาพ หรือ ช่วงเวลาในการนอนลดลง นอกจากนี้ ยังมีผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวเนื่องกับความอยากอาหาร การที่นอนน้อยลงอาจหมายถึง มีการปลดปล่อยระดับของ Growth ฮอร์โมน somatotrophin ที่ต่ำลงด้วย
นิทานก่อนนอนของหนูล่ะ ?
มีหลายสาเหตุที่เด็ก ๆ นอนไม่หลับ ก่อนอื่นต้องดูว่า พวกเขากำลังกังวลกับอะไรบางอย่างหรือไม่ บางทีเด็กอันธพาลที่โรงเรียน หรือ การสอบสำคัญ ๆ อาจเป็นสาเหตุให้เด็กนอนไม่หลับก็ได้ การหาสาเหตุที่ทำให้ลูกเกิดความเครียดนั้นเป็นสิ่งสำคัญ พูดคุยกับครู เพื่อน ๆ ของลูก หรือ สังเกตพฤติกรรมลูกสักระยะ สิ่งที่เขาไม่ยอมบอกออกมาอาจแสดงออกทางการกระทำของเขาก็ได้
อีกปัจจัยหนึ่งที่อาจเป็นสาเหตุที่ลูกนอนไม่เพียงพอนั่น คือ วิดีโอ/เกมส์คอมพิวเตอร์ ความรุนแรง และ ภาพกราฟฟิคไม่เหมาะที่จะเป็นกิจกรรมก่อนเข้านอน ความตื่นเต้นของเกมส์ อาจเป็นสาเหตุที่ลูกคุณไม่ยอมสงบอารมณ์ลง และเข้านอน
ไม่ควรให้ลูกเล่นเกม ก่อนเข้านอน
ท้ายที่สุด ลูกคุณกินอะไรก่อนเข้านอน ? เราต่างก็รู้ว่า การกินน้ำตาลก่อนเข้านอนนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ดี และ มันน่าตกใจที่ดูเหมือนจะยังมีพ่อแม่อีกหลายต่อหลายคนที่ยังให้ลูกกินอาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณสูงก่อนเข้านอน มีคุณแม่คนหนึ่งเคยให้ลูกสาว น้องใบเตยอายุ 6 ขวบ กินขนมหวานหลังอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเป็นรางวัลที่ลูกทำตัวดี ในคืนที่คุณแม่ให้ขนมหวานกับน้องใบเตย น้องจะดีใจ และ กระโดดโลดเต้นบนโซฟา และ ในที่สุดเธอก็เพลีย และ พร้อมจะเข้านอน แต่นั่นมันเลยเวลาเข้านอนของน้องใบเตยมากว่า 2 ชั่วโมง จากสถานการณ์นี้ คุณสามารถให้ลูกอม หรือ ขนมหวานกับลูกของคุณได้ แต่ควรให้ให้ถูกเวลา
การให้ลูกทานขนมตอนดึก ก็มีผลกระทบต่อเวลานอนของลูกได้
รักษาอาการนอนไม่หลับ
การให้ลูกน้อยเข้านอนอย่างสงบ ในเมื่อเขาปฏิเสธที่จะเข้านอนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่า คุณควรยอมแพ้ เรารู้ว่าเตียงนอนของคุณเย้ายวนคุณมากแค่ไหน โดยเฉพาะในวันที่คุณเหนื่อยกับอะไรหลาย ๆ อย่าง และแน่นอน เราเข้าใจว่า ลูกของคุณมีเวลาพักมากกว่าคุณในระหว่างวันในขณะที่พ่อ และ แม่ตื่นอยู่ คุณไม่อยากให้ลูกของคุณทำเช่นนี้เป็นประจำจนกลายเป็นนิสัยใช่หรือไม่ ? ลูกคุณมีเวลามากในการทำเช่นนี้เมื่อเขาเข้าโรงเรียนมัธยม และ ต้องเตรียมตัวด้วยอาการตื่นเต้นสำหรับการทำข้อสอบวิชาคณิตศาสตร์ที่หินสุด ๆ ดังนั้น คุณอาจลองใช้วิธีเหล่านี้ เพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณปิดตานอนหลับสักที
คุณควรกำหนดกิจวัตรการนอนที่ให้คุณ และ ลูกได้มีเวลาผ่อนคลายก่อนที่คุณจะปิดไฟนอน
ทำกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอนที่ช่วยให้อารมณ์ผ่อนคลาย เช่น แช่น้ำอุ่น ๆ ในอ่างอาบน้ำ หรือ อ่านหนังสือที่คุณชอบ
เอาทีวีออกจากห้องนอน ! มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กที่มีทีวีอยู่ในห้องนอนจะนอนไม่ค่อยหลับ
ควรกำหนดเวลาในการดูโทรทัศน์ของลูก เพื่อให้ลูกมีวินัยในการนอน
ใช้เตียงนอนเฉพาะสำหรับนอน ไม่ใช้เตียงนอนสำหรับทำการบ้าน อ่านหนังสือ เล่นเกมส์ หรือ คุยโทรศัพท์ วิธีนี้จะทำให้ลูกน้อยฝึกให้ร่างกายของเขาชินกับการนอนบนเตียง นั่นหมายความว่า อยู่บนเตียงก็ต้องนอน ไม่ทำอย่างอื่น
ใช้ไม่ได้ผลสักวิธี !
หากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นใช้ไม่ได้ผล อย่าเพิ่งกังวล หากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ไม่ได้ช่วยอะไร บางทีคุณอาจจะต้องยกหูโทรศัพท์ โทรหาผู้เชี่ยวชาญด้านนี้ ลองไปพบจิตแพทย์เกี่ยวกับความเครียดที่ลูกอาจเผชิญอยู่ หรือ ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ อย่าเพิกเฉยต่อพฤติกรรมการนอนไม่หลับของลูกคุณ!
The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และ สังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่ และ เด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งานฟรี เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่ และ เด็ก โภชนาการแม่ และ เด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้ และ มีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “ พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง ”
source หรือ บทความอ้างอิง : helpguide.org
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
บทความแนะนำ: ปรากฎการณ์นอนไม่พอของพ่อแม่มือใหม่
บทความใกล้เคียง: ฝึกลูกให้นอนเป็นเวลา
บทความใกล้เคียง: เมื่อคุณนอนไม่หลับซะเอง