X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด

บทความ 3 นาที
6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด

หลังคลอดลูกจะเป็นจุดเริ่มต้นที่คุณแม่มือใหม่ต้องพบเจอกับประสบการณ์ต่าง ๆ มากมาย ทั้งการเลี้ยงลูกน้อย รวมถึงการดูแลและฟื้นฟูร่างกายตัวเองหลังคลอดให้กับมามีสุขภาพดี พร้อมรับกับบทบาทความเป็นแม่เต็มขั้นต่อไป!

การฟื้นฟูร่างกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญเมื่อจะกลับมาใช้ชีวิตหลังคลอด ร่างกายคุณแม่ที่อุ้มท้องนานถึง 9 เดือนนั้นต้องการเวลาที่จะเยียวยารักษา และไม่ว่าท้องนี้จะเป็นลูกคนแรก คนที่สอง หรือมากกว่านี้ก็ตาม นี่คือสิ่งที่คุณแม่หลังคลอดควรทำ เพื่อให้มีสุขภาพดีและมีความสุขขึ้นกับร่างกายและสภาพจิตใจ

6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

#1 พักผ่อนให้มากที่สุดอย่างน้อย 10 วันหลังคลอด

แม่ ๆ ที่เพิ่งคลอดลูกนั้นควรจะได้รับการพักผ่อนให้มากหรืออย่างน้อย 10 วันก่อนออกนอกบ้าน ถึงแม้ว่าจำนวนวันดูจะมากไปหน่อย แต่ประเด็นคือ แม่หลังคลอดควรใช้เวลาในการพักให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีง่าย ๆ คือการได้นอนอยู่บนเตียงกับเจ้าตัวน้อยเพื่อพักผ่อน ป้อนนม นอนหลับ และโอบกอดลูกไปพร้อม ๆ กัน แล้วคุณแม่จะไม่รู้สึกเสียใจเลยที่ได้ให้เวลาในการเยียวยาตัวเอง

#2 ดื่มน้ำหลังให้นมลูก

ร่างกายของแม่หลังคลอดจำเป็นต้องได้น้ำในจำนวนมากเพื่อที่จะฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด เพราะในระยะแรก ๆ คุณอาจจะต้องสูญเสียน้ำในร่างกายที่หมดไปกับการให้นมลูกแรกเกิด อย่างน้อยที่สุดควรดื่มน้ำหลังจากการให้นมเพื่อให้หายจากการกระหายน้ำ ทั้งนี้เพื่อที่จะช่วยไม่ให้แม่หลังคลอดเกิดภาวะขาดน้ำด้วย

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

#3 เติมโปรตีนและผักใบเขียวเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

โปรตีนนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการรักษาระดับพลังงานและความเร็วในการฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด รวมถึงพวกผักใบเขียว ไม่ว่าจะปรุงสุก อยู่ในสลัด หรือในสมูธตี้ก็ตาม เพราะทั้งสองอย่างนี้ต่างก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณแม่หลังคลอดมีเรี่ยวแรง ช่วยในการผลิตน้ำนม และรักษาสมดุลของฮอร์โมนด้วย

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

#4 เอ่ยปากขอความช่วยเหลือ

ความเป็นแม่มือใหม่ นอกจากจะต้องเลี้ยงลูกน้อยด้วยร่างกายของตัวเองหลังคลอดที่ยังฟื้นฟูไม่เต็มที่มากนัก ในบางวันก็อาจจะเป็นวันที่ชิล ๆ แต่บางวันที่เกิดความยุ่งยากลำบาก ไม่สามารถที่จะจัดการงานอย่าง การอาบน้ำ การทำความสะอาดบ้าน การทำอาหาร หรือการออกกำลังกายของตัวเองได้ แต่การเอ่ยปากขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ตัว เป็นเรื่องง่ายที่สามารถทำได้นะคะ

#5 เข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ไม่มีใครนั้นบอกว่าการมีลูกนั้นเป็นเรื่องง่าย จึงมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรคภาวะซึมเศร้ากับแม่หลังคลอดได้ การแบ่งปันประสบการณ์หลังคลอด การเลี้ยงลูกให้กับคุณแม่ที่มีลูกเหมือนกันจะเป็นคนที่เข้าใจคุณแม่มือใหม่ดีที่สุด ง่ายที่สุดก็คือการรวมตัวกับเพื่อน ๆ ที่เป็นแม่เหมือนกัน หนทางที่ดีคือการได้พูดระบายออกมา แชร์ความรู้สึกว่ามีอะไรเกิดขึ้นในชีวิต และนำกำลังใจที่ได้รับมาแก้ปัญหา

Read : วิธีสังเกตอาการ บ่งบอกว่าแม่เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

#6 ออกมาเดินเล่นตากแดด

หลังจากที่แม่หลังคลอดใช้เวลาพักผ่อนฟื้นฟูร่างกาย และผ่านจุดที่จำเป็นต้องอยู่แต่ในบ้าน เพราะดูแลเบบบี๋แรกคลอดแล้ว คุณแม่ควรออกมาสูดอากาศข้างนอกบ้านบ้าง หรือไม่ก็ออกมาเล่นในบ้านบริเวณที่มีแสงแดดอ่อน ๆ ส่องถึง ไม่ใช่เพียงวิตามินดีเท่านั้นที่คุณแม่และลูกน้อยจะได้จากแสงแดด มันยังดีสำหรับกระดูกที่แข็งแรง และมันก็เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมด้วยนะ

หากเห็นว่าบทความนี้เป็นประโยชน์ ช่วยกันแชร์วิธีการดูแลและฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดไปให้แม่ ๆ ที่กำลังใกล้คลอดหรือเพิ่งคลอดลูกน้อยได้อ่านกันนะคะ


Credit content: www.mindbodygreen.com

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

เผยภาพถ่าย "ริ้วรอยหลังคลอด" ความสวยงามบนหน้าท้องของแม่

แม่มือใหม่อยากรู้ “น้ำคาวปลาหลังคลอดกี่วันถึงจะหมด?”

 

บทความจากพันธมิตร
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
ทำความรู้จัก NAN GOLD HA3 เจ้าของรางวัล Parents’ Choice Awards Best Hypoallergenic Formula Milk จากเวที theAsianparent Awards 2022
ทำความรู้จัก NAN GOLD HA3 เจ้าของรางวัล Parents’ Choice Awards Best Hypoallergenic Formula Milk จากเวที theAsianparent Awards 2022

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด
แชร์ :
  • เคล็ดลับดูแลตัวเองหลังผ่าคลอด แม่หลังคลอดต้องทำอย่างไรบ้างให้ฟื้นตัวเร็ว

    เคล็ดลับดูแลตัวเองหลังผ่าคลอด แม่หลังคลอดต้องทำอย่างไรบ้างให้ฟื้นตัวเร็ว

  • ร้องไห้หลังคลอด อารมณ์คุณแม่หลังคลอด เป็นซึมเศร้าหลังคลอด เครียด หงุดหงิด

    ร้องไห้หลังคลอด อารมณ์คุณแม่หลังคลอด เป็นซึมเศร้าหลังคลอด เครียด หงุดหงิด

  • เคล็ดลับดูแลตัวเองหลังผ่าคลอด แม่หลังคลอดต้องทำอย่างไรบ้างให้ฟื้นตัวเร็ว

    เคล็ดลับดูแลตัวเองหลังผ่าคลอด แม่หลังคลอดต้องทำอย่างไรบ้างให้ฟื้นตัวเร็ว

  • ร้องไห้หลังคลอด อารมณ์คุณแม่หลังคลอด เป็นซึมเศร้าหลังคลอด เครียด หงุดหงิด

    ร้องไห้หลังคลอด อารมณ์คุณแม่หลังคลอด เป็นซึมเศร้าหลังคลอด เครียด หงุดหงิด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ