TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด

บทความ 3 นาที
6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด

หลังคลอดลูกจะเป็นจุดเริ่มต้นที่คุณแม่มือใหม่ต้องพบเจอกับประสบการณ์ต่าง ๆ มากมาย ทั้งการเลี้ยงลูกน้อย รวมถึงการดูแลและฟื้นฟูร่างกายตัวเองหลังคลอดให้กับมามีสุขภาพดี พร้อมรับกับบทบาทความเป็นแม่เต็มขั้นต่อไป!

การฟื้นฟูร่างกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญเมื่อจะกลับมาใช้ชีวิตหลังคลอด ร่างกายคุณแม่ที่อุ้มท้องนานถึง 9 เดือนนั้นต้องการเวลาที่จะเยียวยารักษา และไม่ว่าท้องนี้จะเป็นลูกคนแรก คนที่สอง หรือมากกว่านี้ก็ตาม นี่คือสิ่งที่คุณแม่หลังคลอดควรทำ เพื่อให้มีสุขภาพดีและมีความสุขขึ้นกับร่างกายและสภาพจิตใจ

6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

#1 พักผ่อนให้มากที่สุดอย่างน้อย 10 วันหลังคลอด

แม่ ๆ ที่เพิ่งคลอดลูกนั้นควรจะได้รับการพักผ่อนให้มากหรืออย่างน้อย 10 วันก่อนออกนอกบ้าน ถึงแม้ว่าจำนวนวันดูจะมากไปหน่อย แต่ประเด็นคือ แม่หลังคลอดควรใช้เวลาในการพักให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีง่าย ๆ คือการได้นอนอยู่บนเตียงกับเจ้าตัวน้อยเพื่อพักผ่อน ป้อนนม นอนหลับ และโอบกอดลูกไปพร้อม ๆ กัน แล้วคุณแม่จะไม่รู้สึกเสียใจเลยที่ได้ให้เวลาในการเยียวยาตัวเอง

#2 ดื่มน้ำหลังให้นมลูก

ร่างกายของแม่หลังคลอดจำเป็นต้องได้น้ำในจำนวนมากเพื่อที่จะฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด เพราะในระยะแรก ๆ คุณอาจจะต้องสูญเสียน้ำในร่างกายที่หมดไปกับการให้นมลูกแรกเกิด อย่างน้อยที่สุดควรดื่มน้ำหลังจากการให้นมเพื่อให้หายจากการกระหายน้ำ ทั้งนี้เพื่อที่จะช่วยไม่ให้แม่หลังคลอดเกิดภาวะขาดน้ำด้วย

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

#3 เติมโปรตีนและผักใบเขียวเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

โปรตีนนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการรักษาระดับพลังงานและความเร็วในการฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด รวมถึงพวกผักใบเขียว ไม่ว่าจะปรุงสุก อยู่ในสลัด หรือในสมูธตี้ก็ตาม เพราะทั้งสองอย่างนี้ต่างก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณแม่หลังคลอดมีเรี่ยวแรง ช่วยในการผลิตน้ำนม และรักษาสมดุลของฮอร์โมนด้วย

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

#4 เอ่ยปากขอความช่วยเหลือ

ความเป็นแม่มือใหม่ นอกจากจะต้องเลี้ยงลูกน้อยด้วยร่างกายของตัวเองหลังคลอดที่ยังฟื้นฟูไม่เต็มที่มากนัก ในบางวันก็อาจจะเป็นวันที่ชิล ๆ แต่บางวันที่เกิดความยุ่งยากลำบาก ไม่สามารถที่จะจัดการงานอย่าง การอาบน้ำ การทำความสะอาดบ้าน การทำอาหาร หรือการออกกำลังกายของตัวเองได้ แต่การเอ่ยปากขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ตัว เป็นเรื่องง่ายที่สามารถทำได้นะคะ

#5 เข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ไม่มีใครนั้นบอกว่าการมีลูกนั้นเป็นเรื่องง่าย จึงมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรคภาวะซึมเศร้ากับแม่หลังคลอดได้ การแบ่งปันประสบการณ์หลังคลอด การเลี้ยงลูกให้กับคุณแม่ที่มีลูกเหมือนกันจะเป็นคนที่เข้าใจคุณแม่มือใหม่ดีที่สุด ง่ายที่สุดก็คือการรวมตัวกับเพื่อน ๆ ที่เป็นแม่เหมือนกัน หนทางที่ดีคือการได้พูดระบายออกมา แชร์ความรู้สึกว่ามีอะไรเกิดขึ้นในชีวิต และนำกำลังใจที่ได้รับมาแก้ปัญหา

Read : วิธีสังเกตอาการ บ่งบอกว่าแม่เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

#6 ออกมาเดินเล่นตากแดด

หลังจากที่แม่หลังคลอดใช้เวลาพักผ่อนฟื้นฟูร่างกาย และผ่านจุดที่จำเป็นต้องอยู่แต่ในบ้าน เพราะดูแลเบบบี๋แรกคลอดแล้ว คุณแม่ควรออกมาสูดอากาศข้างนอกบ้านบ้าง หรือไม่ก็ออกมาเล่นในบ้านบริเวณที่มีแสงแดดอ่อน ๆ ส่องถึง ไม่ใช่เพียงวิตามินดีเท่านั้นที่คุณแม่และลูกน้อยจะได้จากแสงแดด มันยังดีสำหรับกระดูกที่แข็งแรง และมันก็เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมด้วยนะ

หากเห็นว่าบทความนี้เป็นประโยชน์ ช่วยกันแชร์วิธีการดูแลและฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดไปให้แม่ ๆ ที่กำลังใกล้คลอดหรือเพิ่งคลอดลูกน้อยได้อ่านกันนะคะ


Credit content: mindbodygreen.com

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

เผยภาพถ่าย “ริ้วรอยหลังคลอด” ความสวยงามบนหน้าท้องของแม่

แม่มือใหม่อยากรู้ “น้ำคาวปลาหลังคลอดกี่วันถึงจะหมด?”

 

บทความจากพันธมิตร
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด
แชร์ :
  • ให้นมลูกกินฟ้าทะลายโจรได้ไหม? สมุนไพรยอดฮิต กับคำถามที่แม่ให้นมต้องรู้

    ให้นมลูกกินฟ้าทะลายโจรได้ไหม? สมุนไพรยอดฮิต กับคำถามที่แม่ให้นมต้องรู้

  • แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

    แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

  • เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

powered by
  • ให้นมลูกกินฟ้าทะลายโจรได้ไหม? สมุนไพรยอดฮิต กับคำถามที่แม่ให้นมต้องรู้

    ให้นมลูกกินฟ้าทะลายโจรได้ไหม? สมุนไพรยอดฮิต กับคำถามที่แม่ให้นมต้องรู้

  • แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

    แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

  • เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว