การฟื้นฟูร่างกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญเมื่อจะกลับมาใช้ชีวิตหลังคลอด ร่างกายคุณแม่ที่อุ้มท้องนานถึง 9 เดือนนั้นต้องการเวลาที่จะเยียวยารักษา และไม่ว่าท้องนี้จะเป็นลูกคนแรก คนที่สอง หรือมากกว่านี้ก็ตาม นี่คือสิ่งที่คุณแม่หลังคลอดควรทำ เพื่อให้มีสุขภาพดีและมีความสุขขึ้นกับร่างกายและสภาพจิตใจ
6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด
#1 พักผ่อนให้มากที่สุดอย่างน้อย 10 วันหลังคลอด
แม่ ๆ ที่เพิ่งคลอดลูกนั้นควรจะได้รับการพักผ่อนให้มากหรืออย่างน้อย 10 วันก่อนออกนอกบ้าน ถึงแม้ว่าจำนวนวันดูจะมากไปหน่อย แต่ประเด็นคือ แม่หลังคลอดควรใช้เวลาในการพักให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีง่าย ๆ คือการได้นอนอยู่บนเตียงกับเจ้าตัวน้อยเพื่อพักผ่อน ป้อนนม นอนหลับ และโอบกอดลูกไปพร้อม ๆ กัน แล้วคุณแม่จะไม่รู้สึกเสียใจเลยที่ได้ให้เวลาในการเยียวยาตัวเอง
#2 ดื่มน้ำหลังให้นมลูก
ร่างกายของแม่หลังคลอดจำเป็นต้องได้น้ำในจำนวนมากเพื่อที่จะฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด เพราะในระยะแรก ๆ คุณอาจจะต้องสูญเสียน้ำในร่างกายที่หมดไปกับการให้นมลูกแรกเกิด อย่างน้อยที่สุดควรดื่มน้ำหลังจากการให้นมเพื่อให้หายจากการกระหายน้ำ ทั้งนี้เพื่อที่จะช่วยไม่ให้แม่หลังคลอดเกิดภาวะขาดน้ำด้วย
#3 เติมโปรตีนและผักใบเขียวเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด
โปรตีนนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการรักษาระดับพลังงานและความเร็วในการฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด รวมถึงพวกผักใบเขียว ไม่ว่าจะปรุงสุก อยู่ในสลัด หรือในสมูธตี้ก็ตาม เพราะทั้งสองอย่างนี้ต่างก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณแม่หลังคลอดมีเรี่ยวแรง ช่วยในการผลิตน้ำนม และรักษาสมดุลของฮอร์โมนด้วย
#4 เอ่ยปากขอความช่วยเหลือ
ความเป็นแม่มือใหม่ นอกจากจะต้องเลี้ยงลูกน้อยด้วยร่างกายของตัวเองหลังคลอดที่ยังฟื้นฟูไม่เต็มที่มากนัก ในบางวันก็อาจจะเป็นวันที่ชิล ๆ แต่บางวันที่เกิดความยุ่งยากลำบาก ไม่สามารถที่จะจัดการงานอย่าง การอาบน้ำ การทำความสะอาดบ้าน การทำอาหาร หรือการออกกำลังกายของตัวเองได้ แต่การเอ่ยปากขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ตัว เป็นเรื่องง่ายที่สามารถทำได้นะคะ
#5 เข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ไม่มีใครนั้นบอกว่าการมีลูกนั้นเป็นเรื่องง่าย จึงมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรคภาวะซึมเศร้ากับแม่หลังคลอดได้ การแบ่งปันประสบการณ์หลังคลอด การเลี้ยงลูกให้กับคุณแม่ที่มีลูกเหมือนกันจะเป็นคนที่เข้าใจคุณแม่มือใหม่ดีที่สุด ง่ายที่สุดก็คือการรวมตัวกับเพื่อน ๆ ที่เป็นแม่เหมือนกัน หนทางที่ดีคือการได้พูดระบายออกมา แชร์ความรู้สึกว่ามีอะไรเกิดขึ้นในชีวิต และนำกำลังใจที่ได้รับมาแก้ปัญหา
Read : วิธีสังเกตอาการ บ่งบอกว่าแม่เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด
#6 ออกมาเดินเล่นตากแดด
หลังจากที่แม่หลังคลอดใช้เวลาพักผ่อนฟื้นฟูร่างกาย และผ่านจุดที่จำเป็นต้องอยู่แต่ในบ้าน เพราะดูแลเบบบี๋แรกคลอดแล้ว คุณแม่ควรออกมาสูดอากาศข้างนอกบ้านบ้าง หรือไม่ก็ออกมาเล่นในบ้านบริเวณที่มีแสงแดดอ่อน ๆ ส่องถึง ไม่ใช่เพียงวิตามินดีเท่านั้นที่คุณแม่และลูกน้อยจะได้จากแสงแดด มันยังดีสำหรับกระดูกที่แข็งแรง และมันก็เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมด้วยนะ
หากเห็นว่าบทความนี้เป็นประโยชน์ ช่วยกันแชร์วิธีการดูแลและฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดไปให้แม่ ๆ ที่กำลังใกล้คลอดหรือเพิ่งคลอดลูกน้อยได้อ่านกันนะคะ
Credit content: mindbodygreen.com
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
เผยภาพถ่าย "ริ้วรอยหลังคลอด" ความสวยงามบนหน้าท้องของแม่
แม่มือใหม่อยากรู้ “น้ำคาวปลาหลังคลอดกี่วันถึงจะหมด?”
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
VIP Parents
