TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

บอกต่อ 5 เคล็ดลับการนอน ช่วยแม่ลูกอ่อนไม่ต้องอดหลับอดนอนหลังคลอด

บทความ 3 นาที
บอกต่อ 5 เคล็ดลับการนอน ช่วยแม่ลูกอ่อนไม่ต้องอดหลับอดนอนหลังคลอด

ในช่วงแรก ๆ หลังคลอดลูก คุณแม่ต้องเริ่มบทบาทในการดูแลลูกน้อยแรกคลอดอย่างใกล้ชิด ทำให้แม่ลูกอ่อนมีอาการอ่อนเพลีย อดหลับอดนอนอย่างเห็นได้ชัด

การดูแลลูกน้อยก็สำคัญ แต่การดูแลสุขภาพของคุณแม่ก็สำคัญเช่นกันนะคะ ถึงแม้ในช่วงแรก ๆ คุณแม่ต้องเจอกับภาวะที่อดหลับอดนอน การปรับเวลาที่ต้องตื่นขึ้นมาให้นมลูกในตอนกลางคืน และเฝ้าดูลูกในตอนกลางวัน แต่คุณแม่ควรหาเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนเพื่อเอาเรี่ยวแรงเก็บไว้เลี้ยงลูกในมื้อต่อ ๆ ไป เรามี เคล็ดลับการนอน ที่จะช่วยให้คุณแม่พักผ่อนได้อย่างเพียงพอมาบอกต่อค่ะ

5 เคล็ดลับการนอน ช่วยแม่ลูกอ่อนนอนหลับได้อย่างเพียงพอ

เพราะสุขภาพของคุณแม่ลูกอ่อนที่ต้องดูแลสำหรับการเลี้ยงลูกน้อยนั้นสำคัญ การได้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ คือส่วนหนึ่งที่ช่วยให้สุขภาพแม่แข็งแรง สิ่งที่คุณแม่ควรทำคือ

#1 ควรหาเวลางีบหลับระหว่างวัน

ใช้เวลาที่ทารกกำลังหลับ รีบงีบหลับตามให้เต็มที่ อย่างน้อยไม่เกินครึ่งหรือ 1 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้คุณแม่หลับลึกเกินไปจนไม่ได้ยินเสียงลูกหรือมองเห็นลูกที่ตื่นขึ้นมาตอนแม่กำลังหลับ และจะทำให้คุณแม่หลับยากในตอนกลางคืนได้อีก เวลาที่เหมาะสำหรับการงีบคือช่วงบ่ายโมง- 4 โมงเย็นดีที่สุดค่ะ

เคล็ดลับการนอน

#2 หลับตาผ่อนคลายในยามให้นม

ถึงแม้ว่าการให้กินนมแม่นั้นจะทำให้คุณแม่สูญเสียพลังงานไปบ้าง แต่ก็คือช่วงเวลาที่อบอุ่นและผ่อนคลายที่สุดระหว่างคุณแม่กับลูกน้อย พยายามใช้ช่วงเวลาที่ให้นมลูกอยู่นั้นหลับตาและสูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ เพื่อสร้างความรู้สึกผ่อนคลายให้กับตัวเอง

เคล็ดลับการนอน

#3 จัดการการตื่นของลูกในตอนกลางคืนให้สั้นสุด

แม้ว่าจะถูกลูกน้อยร้องไห้ปลุกให้คุณแม่ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนไม่ว่าจะเป็นการให้นมหรือเปลี่ยนผ้าอ้อม คุณแม่ควรทำอย่างเงียบ ๆ ไม่ควรเปิดไฟให้จ้า ทำให้สั้นและสงบที่สุด เพื่อคุณแม่จะได้เข้านอนต่อ เพราะยิ่งคุณแม่หลับช้าหรือทำให้ลูกตื่นนาน เวลานอนของคุณแม่ก็จะยิ่งน้อยลงด้วย

#4 ไม่ควรดื่มคาเฟอีนเกินวันละ 1-2 แก้ว

โดยปกติแล้วคุณแม่ที่อยู่ระหว่างการให้นมลูกควรจะงดกาแฟไว้ก่อนนะคะ มีการศึกษาพบว่า การที่คุณแม่ดื่มกาแฟนั้นสามารถส่งผ่านจากน้ำนมมาสู่ลูกได้ อาจทำให้ทารกตื่น กระวนกระวาย ไม่ยอมนอน ส่งผลมาถึงคุณแม่ที่ไม่มีเวลาพักผ่อนอีกด้วย แต่ถ้าคุณแม่ที่ชอบดื่มกาแฟเป็นประจำ ควรดื่มไม่เกินวันละ 1-2 แก้ว และดื่มห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ ไม่เช่นนั้นคุณแม่อาจนอนไม่หลับในช่วงกลางคืน ทำให้ตื่นมาเพลีย ตาบวมช้ำ ไม่สดชื่น ไม่มีแรงเลี้ยงลูก ส่งผลให้คุณแม่หงุดหงิดตอนเวลาเลี้ยงเบบี๋ได้นะคะ

Read : “ติดกาแฟ”-จะส่งผลต่อลูกที่กินนมแม่หรือไม่

เคล็ดลับการนอน

#5 ขอความช่วยเหลือจากคุณพ่อ

หน้าที่เลี้ยงลูกไม่ได้อยู่ที่คุณแม่คนเดียวนะคะ หากคุณแม่เพลีย อาจจะขอแรงคุณพ่อให้ช่วยดูแลลูกในตอนเช้ามืดเพื่อให้คุณแม่มีเวลางีบหลับได้ยาวนานขึ้นอีกนิด หรือในวันหยุดอาจจะยกช่วงกลางวันให้คุณพ่อได้เป็นคนดูแลเจ้าตัวน้อยเป็นหลัก หรือในช่วงที่แรก ๆ ที่แม่ลูกอ่อนต้องลูกเลี้ยงคนเดียวทั้งสัปดาห์ ก็อาจจะยกหูโทรศัพท์ขอแรงญาติพี่น้องให้มาช่วยในบางวัน เพื่อให้คุณแม่มีเวลาได้พักผ่อนก่อนที่จะหมดแรงไปนะคะ

ถึงแม้การดูแลลูกจะดูเหมือนเป็นงานที่หนักสำหรับแม่ลูกอ่อนในช่วงแรง แต่เมื่อถึงระยะปรับตัวได้ทั้งคุณแม่คุณลูกทุกอย่างก็จะลงตัวไปได้เอง และทำให้คุณแม่มีเวลาได้นอนหลับพักผ่อนมากขึ้น แต่ที่สำคัญอย่าฝืนร่างกายตัวเองจนรู้สึกอ่อนเพลียไม่สบาย หรือปล่อยให้ตัวเองเผลอหลับโดยไม่รู้ตัวได้ง่าย ๆ นะคะ


ที่มา : www.women.sanook.com

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

นี่สิ ข้อดีของการนอนกอดลูกจนหลับ

การนอนช่วยพัฒนาสมอง ทารกควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะฉลาด

 

บทความจากพันธมิตร
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • บอกต่อ 5 เคล็ดลับการนอน ช่วยแม่ลูกอ่อนไม่ต้องอดหลับอดนอนหลังคลอด
แชร์ :
  • แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

    แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

  • เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

  • คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

    คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

  • แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

    แพ้ท้องหนักมาก คลื่นไส้ทั้งวัน กินอะไรไม่ได้! ลอง 5 วิธีนี้ ช่วยได้จริง!

  • เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

  • คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

    คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว