X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

บอกต่อ 5 เคล็ดลับการนอน ช่วยแม่ลูกอ่อนไม่ต้องอดหลับอดนอนหลังคลอด

บทความ 3 นาที
บอกต่อ 5 เคล็ดลับการนอน ช่วยแม่ลูกอ่อนไม่ต้องอดหลับอดนอนหลังคลอด

ในช่วงแรก ๆ หลังคลอดลูก คุณแม่ต้องเริ่มบทบาทในการดูแลลูกน้อยแรกคลอดอย่างใกล้ชิด ทำให้แม่ลูกอ่อนมีอาการอ่อนเพลีย อดหลับอดนอนอย่างเห็นได้ชัด

การดูแลลูกน้อยก็สำคัญ แต่การดูแลสุขภาพของคุณแม่ก็สำคัญเช่นกันนะคะ ถึงแม้ในช่วงแรก ๆ คุณแม่ต้องเจอกับภาวะที่อดหลับอดนอน การปรับเวลาที่ต้องตื่นขึ้นมาให้นมลูกในตอนกลางคืน และเฝ้าดูลูกในตอนกลางวัน แต่คุณแม่ควรหาเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนเพื่อเอาเรี่ยวแรงเก็บไว้เลี้ยงลูกในมื้อต่อ ๆ ไป เรามี เคล็ดลับการนอน ที่จะช่วยให้คุณแม่พักผ่อนได้อย่างเพียงพอมาบอกต่อค่ะ

5 เคล็ดลับการนอน ช่วยแม่ลูกอ่อนนอนหลับได้อย่างเพียงพอ

เพราะสุขภาพของคุณแม่ลูกอ่อนที่ต้องดูแลสำหรับการเลี้ยงลูกน้อยนั้นสำคัญ การได้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ คือส่วนหนึ่งที่ช่วยให้สุขภาพแม่แข็งแรง สิ่งที่คุณแม่ควรทำคือ

#1 ควรหาเวลางีบหลับระหว่างวัน

ใช้เวลาที่ทารกกำลังหลับ รีบงีบหลับตามให้เต็มที่ อย่างน้อยไม่เกินครึ่งหรือ 1 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้คุณแม่หลับลึกเกินไปจนไม่ได้ยินเสียงลูกหรือมองเห็นลูกที่ตื่นขึ้นมาตอนแม่กำลังหลับ และจะทำให้คุณแม่หลับยากในตอนกลางคืนได้อีก เวลาที่เหมาะสำหรับการงีบคือช่วงบ่ายโมง- 4 โมงเย็นดีที่สุดค่ะ

เคล็ดลับการนอน

#2 หลับตาผ่อนคลายในยามให้นม

ถึงแม้ว่าการให้กินนมแม่นั้นจะทำให้คุณแม่สูญเสียพลังงานไปบ้าง แต่ก็คือช่วงเวลาที่อบอุ่นและผ่อนคลายที่สุดระหว่างคุณแม่กับลูกน้อย พยายามใช้ช่วงเวลาที่ให้นมลูกอยู่นั้นหลับตาและสูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ เพื่อสร้างความรู้สึกผ่อนคลายให้กับตัวเอง

เคล็ดลับการนอน

Advertisement

#3 จัดการการตื่นของลูกในตอนกลางคืนให้สั้นสุด

แม้ว่าจะถูกลูกน้อยร้องไห้ปลุกให้คุณแม่ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนไม่ว่าจะเป็นการให้นมหรือเปลี่ยนผ้าอ้อม คุณแม่ควรทำอย่างเงียบ ๆ ไม่ควรเปิดไฟให้จ้า ทำให้สั้นและสงบที่สุด เพื่อคุณแม่จะได้เข้านอนต่อ เพราะยิ่งคุณแม่หลับช้าหรือทำให้ลูกตื่นนาน เวลานอนของคุณแม่ก็จะยิ่งน้อยลงด้วย

#4 ไม่ควรดื่มคาเฟอีนเกินวันละ 1-2 แก้ว

โดยปกติแล้วคุณแม่ที่อยู่ระหว่างการให้นมลูกควรจะงดกาแฟไว้ก่อนนะคะ มีการศึกษาพบว่า การที่คุณแม่ดื่มกาแฟนั้นสามารถส่งผ่านจากน้ำนมมาสู่ลูกได้ อาจทำให้ทารกตื่น กระวนกระวาย ไม่ยอมนอน ส่งผลมาถึงคุณแม่ที่ไม่มีเวลาพักผ่อนอีกด้วย แต่ถ้าคุณแม่ที่ชอบดื่มกาแฟเป็นประจำ ควรดื่มไม่เกินวันละ 1-2 แก้ว และดื่มห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ ไม่เช่นนั้นคุณแม่อาจนอนไม่หลับในช่วงกลางคืน ทำให้ตื่นมาเพลีย ตาบวมช้ำ ไม่สดชื่น ไม่มีแรงเลี้ยงลูก ส่งผลให้คุณแม่หงุดหงิดตอนเวลาเลี้ยงเบบี๋ได้นะคะ

Read : “ติดกาแฟ”-จะส่งผลต่อลูกที่กินนมแม่หรือไม่

เคล็ดลับการนอน

#5 ขอความช่วยเหลือจากคุณพ่อ

หน้าที่เลี้ยงลูกไม่ได้อยู่ที่คุณแม่คนเดียวนะคะ หากคุณแม่เพลีย อาจจะขอแรงคุณพ่อให้ช่วยดูแลลูกในตอนเช้ามืดเพื่อให้คุณแม่มีเวลางีบหลับได้ยาวนานขึ้นอีกนิด หรือในวันหยุดอาจจะยกช่วงกลางวันให้คุณพ่อได้เป็นคนดูแลเจ้าตัวน้อยเป็นหลัก หรือในช่วงที่แรก ๆ ที่แม่ลูกอ่อนต้องลูกเลี้ยงคนเดียวทั้งสัปดาห์ ก็อาจจะยกหูโทรศัพท์ขอแรงญาติพี่น้องให้มาช่วยในบางวัน เพื่อให้คุณแม่มีเวลาได้พักผ่อนก่อนที่จะหมดแรงไปนะคะ

ถึงแม้การดูแลลูกจะดูเหมือนเป็นงานที่หนักสำหรับแม่ลูกอ่อนในช่วงแรง แต่เมื่อถึงระยะปรับตัวได้ทั้งคุณแม่คุณลูกทุกอย่างก็จะลงตัวไปได้เอง และทำให้คุณแม่มีเวลาได้นอนหลับพักผ่อนมากขึ้น แต่ที่สำคัญอย่าฝืนร่างกายตัวเองจนรู้สึกอ่อนเพลียไม่สบาย หรือปล่อยให้ตัวเองเผลอหลับโดยไม่รู้ตัวได้ง่าย ๆ นะคะ


ที่มา : www.women.sanook.com

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

นี่สิ ข้อดีของการนอนกอดลูกจนหลับ

การนอนช่วยพัฒนาสมอง ทารกควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะฉลาด

 

บทความจากพันธมิตร
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • บอกต่อ 5 เคล็ดลับการนอน ช่วยแม่ลูกอ่อนไม่ต้องอดหลับอดนอนหลังคลอด
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว