10 อาหารแก้ผมร่วง ผมบาง
เรื่องเส้นผม ดูเหมือนจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่ก็อาจจะเป็นเรื่องใหญ่ สำหรับหลาย ๆ คนก็ได้ ปัญหาผมร่วง เกิดได้กับทุกคน โดยเฉพาะแม่ท้อง ที่พอฮอร์โมนเปลี่ยน ก็มักจะผมร่วงง่าย ผมบางลง จริง ๆ แล้ว อาหารการกิน ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ตอบโจทย์ สามารถช่วยเรื่องเส้นผมได้เหมือนกันนะ วันนี้เราเลยมี อาหารแก้ผมร่วง ผมบาง มาแนะนำให้ทุกคนทานกัน ได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ สุขภาพเส้นผมดีขึ้นแน่นอน
อัลมอนด์ (almond) ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี รวมไปถึงมีธาตุเหล็ก และวิตามินอี ที่ล้วนเป็นสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ส่งเสริมสุขภาพเส้นผม ทำให้เส้นผมแข็งแรง ผมยาวเร็วขึ้น ผมไม่ขาดง่าย นอกจากนั้นยัง ช่วยลดระดับคลอเลสเตอรอลได้อีกด้วย
ไข่แดง (yolk) เป็นอาหารอีกชนิด ที่ปรุงง่าย ทานง่าย สามารถนำไปทำเป็นอาหาร ได้มากมายหลากหลายเมนู แถมยังอร่อยได้ ในไข่แดง มีโปรตีนสูง รวมไปถึงมีวิตามิน B12 และไบโอติน ที่ล้วนเป็นสารอาหารสำคัญ ในการบำรุงสุขภาพเส้นผม ทำให้เส้นผมไม่ขาดหลุดร่วงง่าย
- นม และชีส (milk and cheese)
นม (milk) ถือเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง รวมไปถึงพวกผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส (cheese) โยเกิร์ต (yogurt) ก็เป็นอาหารที่มีประโยชน์เช่นเดียวกัน อาหารเหล่านี้ เต็มไปด้วยโปรตีน แคลเซียม สังกะสี ที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการเจริญเติบโตของเส้นผม ทานแล้วเส้นผมจะแข็งแรงขึ้น ผมร่วงน้อยลง
เนื้อปลา ถือเป็นแหล่งอาหารชั้นเยี่ยม ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเรามาก ๆ และหนึ่งในปลา ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเส้นผม ก็คือ แซลมอน (salmon) ที่มีทั้งโปรตีน วิตามินเอ วิตามิน B6 โอเมก้า 3 รวมไปถึงกรดอะมิโน และกรดไขมันดี ที่ล้วนทำให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง
เนื้อหมู (pork) ถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม และแทบทุกคนก็ต้องทานเนื้อหมู เป็นหนึ่งในเนื้อสัตว์ที่ใส่ในทุกเมนูอาหารอยู่แล้ว เนื้อหมูที่ไม่ได้ติดมันมากจนเกินไปนั้น สามารถช่วยเพิ่มโปรตีนในร่างกายของเราได้ ซึ่งโปรตีนเหล่านั้น ก็จะถูกนำไปหล่อเลี้ยงเส้นผม ทำให้เส้นผมของเราสุขภาพดีขึ้น ผมยาวเร็วขึ้น ไม่เปราะ ขาด หรือหลุดร่วงง่าย
ข้าวโอ๊ต (oats) เป็นอีกหนึ่งเมนูที่เต็มไปด้วยสารอาหารชั้นดี เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แน่นอนอว่า รวมไปถึงเส้นผมด้วย ข้าวโอ๊ตมีธาตุเหล็ก โปรแตสเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัสสูง เป็นแหล่งแร่ธาตุชั้นดี และอาหารผมชั้นยอด ทานแล้วจะช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น ไม่ขาดหลุดร่วงง่าย แก้ปัญหาผมร่วง ผมบาง ได้ดีเลยล่ะ
- เห็ดหลินจือ (Lingzhi mushroom)
เห็ดหลินจือ (Lingzhi mushroom) ถือเป็นเห็ดที่มีประโยชน์ ช่วยบำรุงร่างกาย จนกลายเป็นอาหารบำรุงสุขภาพ ที่นิยมกันในหมู่ชาวเอเชีย ในเห็ดหลินจือ เต็มไปด้วยโปรตีน และแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก ที่นอกจากจะช่วยบำรุงเส้นผมแล้ว ยังมีส่วนช่วยเสริมสมรรถภาพทางร่างกาย รักษามะเร็ง ลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ และอื่น ๆ อีกเพียบ
พวกผักใบเขียว อย่าง บรอกโคลี (Broccoli) ถือเป็นอาหารที่เป็นประโยชน์ อย่างที่เราได้ยินกันมา ตั้งแต่เล็ก ๆ ว่า ผักใบเขียวมีประโยชน์ต่อร่างกาย บรอกโคลี (Broccoli) เป็นแหล่งวิตามิน และแร่ธาตุชั้นดี นอกจากจะปรุงง่าย อร่อยแล้ว ทานแล้วยังช่วยบำรุงเส้นผมได้ด้วย
ผักขม (spinach) เป็นอีกหนึ่งผักใบเขียว ที่ทานง่าย อร่อย และมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย นอกจากนั้นยังช่วยบำรุงเส้นผม ด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ รวมไปถึงมีน้ำมัน ที่สามารถทำไปหล่อเลี้ยงเส้นผมได้ ทำให้ผมแข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วงง่าย เส้นผมดกดำ ผมไม่บาง
หอยนางรม (Oyster) เป็นอาหารทะเลที่มีประโยชน์ เต็มไปด้วยคุณค่าทางอาหาร เป็นแหล่งวิตามินชั้นดี ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินดี รวมไปถึงธาตุเหล็ก ไอโอดีน แมกนีเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี ที่ล้วนแล้วแต่ช่วยทำให้เส้นผมแข็งแรง ผมดกดำ ผมยาวไวขึ้น แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย แต่ข้อควรระวังก็คือ เรื่องความสด และความสะอาดค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
10 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันเด็ก เสริมภูมิต้านทาน แม่จ๋า รีบหามาให้ลูกกินด่วน
10 อาหารเรียกน้ำนม อาหารบำรุงน้ำนมแม่ แม่หลังคลอดกินแล้วน้ำนมพุ่งปรี๊ด
5 อาหารที่ไม่ควรกินดิบ อาหารดิบกินแล้วเสี่ยงตายไม่ควรกิน
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
