10 วิธีระงับใจก่อน "ระเบิดอารมณ์ใส่ลูก"

บ่อยครั้งที่คุณพ่อคุณแม่ต้องเผชิญสถานการณ์ที่ทำให้ต้องพยายามควบคุมอารมณ์ หากไม่ได้อยู่ในสภาวะจิตใจและร่างกายที่พร้อมรับมือ คุณพ่อคุณแม่ก็อาจแสดงความเกรี้ยวกราดฉุนเฉียวออกมาได้ บางทีอาจต้องใช้เวลาสักนิดในการทำความเข้าใจว่าอะไรและเพราะเหตุใดที่ทำให้เราโมโหลูกได้ง่าย แล้วคุณจะพบว่าการสำรวจความคิดนี้เป็นสิ่งที่ไม่ได้เสียเปล่าเลย แต่จะเป็นผลดีทั้งกับตัวคุณและลูก ลองปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้นะคะเพื่อหยุดนิสัยการตวาดหรือตะคอกลูก

สัญญาณเตือน

การตระหนักถึงสัญญาณของความโกรธที่เกิดขึ้นในตัวเราถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี สัญญาณที่มักจะพบบ่อยๆ เช่น ความรู้สึกอึดอัดแน่นหน้าอก ความคิดแย่ๆ ที่พรั่งพรูขึ้นในใจ การขึ้นเสียง อาการกัดฟันกำหมัดแน่น รวมถึงมีเหงื่อออก เมื่อคุณเข้าใจสัญญาณเหล่านี้ การฝึกรับมือกับอาการโกรธเกรี้ยวก็จะง่ายขึ้น

อย่าตะโกนใส่ลูก

การทำให้ลูกเข้าใจว่าทำไมหรืออะไรที่ทำให้คุณโมโหย่อมดีกว่าการตะโกนใส่เพื่อให้ลูกหยุด บางครั้งเด็กๆ ก็ไม่เข้าใจว่าทำไมคุณพ่อคุณแม่ต้องเสียงดัง การค่อยๆ ใช้เวลาอธิบายจะช่วยให้ลูกได้เรียนรู้ขอบเขตในการทำสิ่งต่างๆ

ชะลอการระเบิดอารมณ์

การค่อยๆ คิดช่วยชะลอการระเบิดอารมณ์ได้ การพยายามทำความเข้าใจกับสถานการณ์ตรงหน้าช่วยให้คุณได้ไตร่ตรองสิ่งที่เกิดขึ้นโดยใช้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องก่อนที่จะบันดาลโทสะ วิธีนี้ช่วยชะลอความโกรธได้ชะงัดนัก

อย่าเจ้าอารมณ์นัก

การเรียนรู้ที่จะลดความเจ้าอารมณ์และเจ้าระเบียบกับทุกสิ่งทุกอย่างลงเป็นเรื่องที่ควรฝึกฝนตนเองอยู่เสมอ ดูเหมือนผู้ใหญ่อย่างเราๆ จะโมโหกันได้ง่ายๆ เมื่ออะไรต่อมิอะไรไม่เป็นไปอย่างที่เราต้องการ ที่สำคัญก็คือ ลูกๆ จะเรียนรู้นิสัยแบบนี้ไปจากเราด้วย

หายใจเข้าลึกๆ

การฝึกหายใจเข้าให้ลึกและหายใจออกให้หมดเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณหยุดแผดเสียงได้ ด้วยลักษณะทางกายภาพแล้ว คุณไม่สามารถจะตะโกนไปพร้อมๆ กับหายใจลึกๆ ได้

มองตาลูก

การมองสบตาลูกตรงๆ มีผลทำให้คุณรู้สึก “สงบ” ลงได้อย่างประหลาดซึ่งจะช่วยให้คุณลดระดับเสียงลงได้เยอะเลย อาจเป็นเพราะโดยจิตใต้สำนึกแล้วเราไม่อยากจะทำร้ายแก้วหูของลูกก็เป็นได้

ตั้งกฎสำหรับลูก

ถ้าพฤติกรรมบางอย่างทำให้คุณต้องแผดเสียงใส่ลูกอยู่บ่อยๆ ตั้งกฎขึ้นมาเพื่อช่วยให้ลูกหลีกเลี่ยงการกระทำดังกล่าว คุณเองก็จะต้องเคร่งครัดกับกฎนั้นด้วยเช่นกัน เมื่อลูกไม่ทำตามกฎจะต้องมีการลงโทษตามที่ตกลงกันไว้ โดยคุณจะต้องลงโทษอย่างรวดเร็วและไม่ใช้อารมณ์

ลองนึกถึงว่าถ้าคุณเป็นลูก คุณจะทำอย่างไร

บางครั้งการคิดโดยเอาตนเองไปอยู่ในสถานการณ์เดียวกับลูกจะเป็นวิธีการที่ทำให้คุณสงบและหยุดความคิดที่จะตะคอกลูกได้อย่างรวดเร็วที่สุด โดยเฉพาะเมื่อลูกยังเล็กมากๆ และยังไม่สามารถทำความเข้าใจได้ว่าสิ่งที่ทำนั้นมีความผิดใหญ่หลวงเพียงใด

นอนให้หลับ

นิสัยการกินที่ดีและการนอนหลับสนิททั้งของคุณและลูกจะช่วยทำให้มีความมั่นคงทางจิตใจและอารมณ์มากขึ้นในสถานการณ์ส่วนใหญ่ ผู้ใหญ่มีแนวโน้มที่จะสงบผ่อนคลายและมีเหตุมีผลมากขึ้นเมื่อพักผ่อนเพียงพอ

หลับตา

การทำความเข้าใจและการยอมรับว่าคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบจะช่วยให้คุณลดความกดดันต่อตัวเองและลูกลง บางครั้งเพียงแค่การปล่อยให้ผ่านไปหรือการหลับตายังดีกว่าที่จะโมโหและกลายเป็นคนขี้บ่นฉุนเฉียวไป