X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 วัน 10 ท่า บริหารร่างกายหลังคลอด อยากสวยเหมือนเดิมใช่ไหม ไม่ยากเลย

บทความ 3 นาที
10 วัน 10 ท่า บริหารร่างกายหลังคลอด อยากสวยเหมือนเดิมใช่ไหม ไม่ยากเลย

หลังคลอดแล้ว รูปร่างไม่เหมือนเดิมเลย ทำอย่างไรดี?

10 วัน 10 ท่า บริหารร่างกายหลังคลอด

เพราะความสวยความงาม กับคุณสุภาพสตรีนั้น เป็นของคู่กัน ดังนั้น คุณแม่หลังคลอดหลายท่าน จึงมักจะมีความวิตกกังวลในเรื่องของการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างและทรวดทรงหลังคลอด อีกทั้งน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมาก จนอาจจะอายบ้าง กลัวสามีไม่รักบ้าง วันนี้เรามี 10 วัน 10 ท่า บริหารร่างกายหลังคลอด ที่จะช่วยให้คุณแม่มีรูปร่างและทรวดทรงที่เหมาะสมมาฝากกันครับ

ก่อนอื่นเลย คุณแม่ควรเลือกสวมเสื้อชั้นในขนาดพอดีตัว โดยการบริหารร่างกายหลังคลอดนี้ คุณแม่สามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่ก่อนที่จะได้กลับบ้าน โดยค่อย ๆ ทำไล่ลงไปตั้งแต่ท่าแรก บริหารท่าละ 4 ครั้ง และเพิ่มการบริหารท่าใหม่ในแต่ละวัน ดังนี้

10 วัน 10 ท่า

วันที่ 1

หายใจเข้าลึก ๆ โดยให้หน้าท้องโป่งขึ้นหลังจากนั้นค่อย ๆ  หายใจออกให้หน้าท้องแฟบลงอย่างช้า ๆ

วันที่ 2

นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง วางแขนตั้งฉากกับลำตัวเหยียดออกด้านข้าง และค่อย ๆ ยกแขนขึ้นเหยียดตรงช้า ๆ เมื่อมือทั้ง 2 ข้างแตะกันแล้วจึงค่อย ๆ เอาแขนลง

วันที่ 3

นอนหงายราบ โดยวางแขนราบข้างลำตัว ค่อย ๆ ยกเข่าขึ้นอย่างช้า ๆ แล้วค่อย ๆ ยกลำตัวและสะโพกให้สูงขึ้น แล้วค่อย ๆ วางลำตัวและสะโพกลง

วันที่ 4

นอนหงายราบ ชันเข่า ยกศีรษะขึ้นจากพื้น ในขณะที่ยกศีรษะ ให้ยกสะโพกสูงขึ้นด้วย

วันที่ 5

นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง ยกศีรษะและเข่าซ้ายขึ้นช้า ๆ และยกแขนขวาขึ้น เหยียดไปทางด้านเข่าซ้าย (ไม่ต้องใช้มือแตะเข่า) แล้วทำสลับกันในลักษณะเดิม โดยยกศีรษะและเข่าขวาขึ้นอย่างช้า ๆ และยกแขนซ้ายขึ้นเหยียดไปทางเข่าขวา (ไม่ต้องใช้มือแตะเข่า) ทำสลับไปมา

วันที่ 6

นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง งอเข่าซ้ายอย่างช้า ๆ ค่อย ๆ เคลื่อนเท้าซ้ายเข้าชิดหลังแล้วเหยียดขาซ้ายตรงวางราบกับพื้น งอเข่าขวาอย่างช้า ๆ ค่อย ๆ เคลื่อนเท้าขวาเข้าชิดหลังแล้วเหยียดขาขวาให้ตรง วางราบกับพื้นทำสลับกัน

วันที่ 7

นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง ยกขาซ้ายให้สูงเท่าที่จะทำได้ เหยียดเข่าซ้ายตรงพร้อมกับเหยียดปลายเท้าซ้ายเต็มที่ ขณะยกขาให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยวางมือแนบลำตัวอยู่กับที่ค่อย ๆ วางขาซ้ายลง และยกขาขวาสลับกัน

วันที่ 8

นอนคว่ำคุกเข่า ให้ขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน ยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้อง แล้วผ่อนคลายหน้าท้องโดยการหายใจเข้าและออกลึก ๆ

วันที่ 9

ทำเหมือนวันที่ 7 แต่ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้ววางขาราบกับพื้นพร้อมกัน

วันที่ 10

นอนหงายราบ ขาเหยียดตรงทั้ง 2 ข้าง มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย แล้วค่อย ๆ ยกศีรษะ ไหล่ และลำตัวขึ้นมาอยู่ในท่านั่ง ขาทั้ง 2 ข้างวางราบติดกับพื้นและเหยียดตรง หลังจากนั้นค่อย ๆ เอนลำตัวอยู่ในท่าเดิม

อย่างไรก็ตาม คุณแม่ไม่ควรหักโหมจนเกินไปนักนะครับ และหากมีข้อสงสัย หรือมีอาการผิดปกติต่าง ๆ เกิดขึ้น ให้รีบปรึกษาคุณหมอทันที


ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลพญาไท

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

สิทธิประโยชน์จากประกันสังคม หลังคลอดลูกต้องทำยังไงถึงจะได้เงินทดแทน

7 ความเชื่อหลังคลอดลูก เกี่ยวกับอาการหลังคลอด เข้าใจผิดแบบนี้ไม่ดีแน่!!

หลังคลอดกินยาสตรีได้ไหม อยากให้น้ำคาวปลาไหลดี มดลูกเข้าอู่เร็ว ทำอย่างไร

บทความจากพันธมิตร
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

P.Veerasedtakul

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 10 วัน 10 ท่า บริหารร่างกายหลังคลอด อยากสวยเหมือนเดิมใช่ไหม ไม่ยากเลย
แชร์ :
  • ลดน้ำหนักหลังคลอด

    ลดน้ำหนักหลังคลอด

  • 6 วิธีหยุดผมร่วงหลังคลอด คลอดลูกแล้วผมร่วง ทำไงดีนะ

    6 วิธีหยุดผมร่วงหลังคลอด คลอดลูกแล้วผมร่วง ทำไงดีนะ

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • ลดน้ำหนักหลังคลอด

    ลดน้ำหนักหลังคลอด

  • 6 วิธีหยุดผมร่วงหลังคลอด คลอดลูกแล้วผมร่วง ทำไงดีนะ

    6 วิธีหยุดผมร่วงหลังคลอด คลอดลูกแล้วผมร่วง ทำไงดีนะ

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ