X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพแม่ตั้งครรภ์

14 Oct, 2015

การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ในช่วงที่ตั้งครรภ์ จะช่วยให้คุณแม่ท้องสามารถตั้งครรภ์คุณภาพได้อย่างปลอดภัยตลอดทั้ง 9 เดือน ฉะนั้นมาดูแลสุขภาพพื้นฐานง่ายๆ เหมาะสำหรับแม่ท้องทุกคน ซึ่งทีมงาน theAsianparent(ดิเอเชียนพาเร้นท์‬) นำเคล็ดลับการดูแลสุขภาพแม่ตั้งครรภ์มาฝากกันค่ะ

1.	รับประทานวิตามินเสริม

1. รับประทานวิตามินเสริม

การรับประทานวิตามินจำพวก กรดโฟลิก แคลเซียม และธาตุเหล็กในระหว่างที่ตั้งครรภ์ตามที่คุณหมอแนะนำ นอกจากจะช่วยทำให้คุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง(ยิ่งโดยเฉพาะในช่วง 1-3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์โฟลิกมีความจำเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยในเรื่องการพัฒนาระบบสมอง และระบบประสาทไขสันหลังของทารกให้มีความสมบูรณ์) และระหว่างที่ตั้งครรภ์ก็ควรทานวิตามินตามที่คุณหมอจัดให้ในทุกๆ เดือน ทานให้หมดจนกว่าจะคลอด ถือเป็นหนึ่งเคล็ดลับการดูแลสุขภาพแม่ตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพมากๆ ค่ะ
2.	การออกกำลังกาย

2. การออกกำลังกาย

สำหรับคุณแม่ท้องที่ต้องการให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นแข็งแรง ไม่ปวดหลัง ไม่เป็นตะคริว และนอนหลับได้ดี แนะนำอีกหนึ่งเคล็ดลับสุขภาพดีนั่นคือการออกกำลังกาย เพราะช่วยให้โลหิตไหลเวียนได้ดี ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนการตั้งครรภ์ทำให้สดชื่น อารมณ์ดี การออกกำลังกายที่เหมาะกับแม่ท้อง เช่น โยคะ ว่ายน้ำ หรือการเดินช้าๆ ก็ถือเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับแม่ท้อง การออกกำลังกายควรทำวันละ 30 นาที หรือออกกำลังกายให้ได้ 3 วันต่อสัปดาห์ ที่สำคัญควรปรึกษากับคุณหมอที่ดูแลครรภ์ก่อนว่าร่างกายของคุณแม่มีอะไรที่ควรต้องระวัง หรือสามารถออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ได้หรือไม่
3.	หาความรู้เพิ่มเติมให้ตัวเอง

3. หาความรู้เพิ่มเติมให้ตัวเอง

การหาความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นการคลอด การฝึกเรื่องการหายใจระหว่างคลอด หรือการอบรมคุณแม่ตั้งครรภ์คุณภาพต่างๆ ที่ทางโรงพยาบาลจัดขึ้นก็คือเป็นเคล็ดลับช่วยให้มีสุขภาพได้เช่นกัน คุณแม่ควรที่จะเข้าร่วมอบรมเพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับตัวเอง หรือหากมีปัญหาอะไรขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่จะได้รู้ว่าต้องปฏิบัติหรือดูแลตัวเองให้ถูกต้องได้อย่างไรในเบื้องต้น
4.	ฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

4. ฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

อีกหนึ่งเคล็ดลับสุขภาพดีที่ไม่ต้องรอให้คลอดลูกแล้วค่อยทำ เพราะสามารถทำได้ตั้งแต่ตอนท้องเลยค่ะ นั่นคือการฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพราะนอกจากช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงกระชับแล้ว ก็ยังช่วยให้คุณแม่สามารถควบคุมอาการปัสสาวะเล็ดได้ในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยนะคะ การฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ลองดูขั้นตอนขมิบง่ายๆ เหล่านี้ค่ะ
- ขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนับ 1-3 แล้วปล่อยคลายกล้ามเนื้อที่ขมิบออก
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5.	สร้างความสุขให้ตัวเอง

5. สร้างความสุขให้ตัวเอง

เพื่อช่วยให้คุณแม่คลายจากความกังวล และช่วยให้สุขภาพจิต อารมณ์ดีระหว่างตั้งครรภ์ ช่วงเวลาว่างๆ จากกิจวัตรประจำวัน หรือจากงานที่ทำ ให้คุณแม่หาเวลาให้กับตัวเองเพื่อสร้างความสุขใจด้วยเช่นกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น ทำอาหาร ฟังเพลง อ่านหนัง ไปดูหนัง หรือไปเสริมสวยตัดแต่งทาสีเล็บ ตัดผม อบไอน้ำ(ควรงดการทำสีผม) ฯลฯ เท่านี้ก็ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายจากความเครียด สุขภาพดีทั้งคุณแม่คุณลูกแล้วค่ะ
6.	โทรหาคุณหมอเมื่อมีอาการผิดปกติ

6. โทรหาคุณหมอเมื่อมีอาการผิดปกติ

สำหรับคุณแม่ที่ท้องครั้งแรก บางอาการที่เกิดขึ้นอาจสร้างความสับสนให้อย่างมาก ซึ่งหากระหว่างการตั้งครรภ์คุณแม่มีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น ขอให้บันทึกเบอร์คุณหมอที่ดูแลครรภ์คุณแม่ไว้ในมือถือเลยค่ะ เพราะจะได้โทรหาคุณหมอได้ทันทีเมื่อมีอาการผิดปกติเกิดขึ้น และจะได้ไปโรงพยาบาลทันที อย่างเช่นอาการ
- ปวดเกร็งที่ท้อง
- มดลูกหดรัดตัวนานถึง 20 นาที
- มีเลือดออดทางช่องคลอด หรือมีของเหลวรั่วไหลออกมา
- เวียนศีรษะ เป็นลม
- หายใจถี่ไม่เป็นจังหวะ ใจสั่น
- บริเวณใบหน้า มือ เท้ามีอาการบวมมากจนผิดปกติ
- ทารกไม่ดิ้น
7.	เลือกเดินทางด้วยเครื่องบินอย่างฉลาด

7. เลือกเดินทางด้วยเครื่องบินอย่างฉลาด

ประมาณอายุครรภ์ 14-28 สัปดาห์ขึ้นไป หากคุณแม่ท้องมีแพลนว่าจะเดินทางท่องเที่ยวด้วยเครื่องบินก็ย่อมทำได้ค่ะ เพราะถือว่าผ่านช่วงการตั้งครรภ์เปราะบางไปแล้ว(3 เดือนแรก) แต่ทั้งนี้เพื่อให้การเดินทางเป็นไปอย่างราบรื่นควรต้องให้คุณหมอตรวจสอบสุขภาพครรภ์ของคุณแม่กันก่อนนะคะ และเวลาเลือกที่นั่งบนเครื่องบินขอแนะนำให้เลือกที่นั่งติดกับทางเดิน และใกล้ห้องน้ำมากที่สุด เพราะคนท้องมักปวดปัสสาวะบ่อย และระหว่างที่อยู่บนเครื่องให้ดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ และควรลุกเดินทุกครึ่งชั่วโมง เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะลิ่มเลือดอุดตันขึ้นมาได้
8.	ทาครีมกันแดด

8. ทาครีมกันแดด

เมื่อตั้งครรภ์ผิวของคนท้องจะไวต่อแสงแดดมาก และเพื่อเป็นการปกป้องผิวจากแสงแดดที่แฝงไว้ด้วยอันตรายจากการเกิดฝ้า กระ และมะเร็งผิวหนัง ก่อนออกจากบ้าน หรือก่อนการทำกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น เดินบนชายหาด ฯลฯ คุณแม่ควรดูแลสุขภาพด้วยการทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 50 หรือสวมหมวก สวมแว่นตากันแดด เท่านี้ช่วยให้สุขภาพดีตลอดการตั้งครรภ์แล้วค่ะ
9.	เติมน้ำตาลธรรมชาติให้ร่างกายด้วยผลไม้สด

9. เติมน้ำตาลธรรมชาติให้ร่างกายด้วยผลไม้สด

การทานเลือกทานผลไม้เป็นของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ท้องได้รับน้ำตาลธรรมชาติ(ฟรุกโตส) ที่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาแล้ว ในผลไม้ยังมีกากใย มีวิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่จะช่วยให้คุณแม่ท้องมีสุขภาพที่ดีค่ะ
10.	รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต

10. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก หรือโฟเลต มีส่วนสำคัญในการช่วยพัฒนาหลอดประสาทของทารก ระบบประสาทไขสันหลัง และยังสำคัญสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่ ให้กับร่างกายอีกด้วย เพื่อให้คุณแม่ท้องและทารกในครรภ์มีสุขภาพที่ดี แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต เช่น ส้ม แคนตาลูป กล้วย สับปะรด มะละกอ อะโวคาโด น้ำส้มสด จมูกข้าวสาลี ฟักทอง ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วเลนทิล (Lentil) ธัญพืชต่างๆ เป็นต้น

เครดิต : Parents
ถัดไป
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 10 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพแม่ตั้งครรภ์
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว