10 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพแม่ตั้งครรภ์

การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ในช่วงที่ตั้งครรภ์ จะช่วยให้คุณแม่ท้องสามารถตั้งครรภ์คุณภาพได้อย่างปลอดภัยตลอดทั้ง 9 เดือน ฉะนั้นมาดูแลสุขภาพพื้นฐานง่ายๆ เหมาะสำหรับแม่ท้องทุกคน ซึ่งทีมงาน theAsianparent(ดิเอเชียนพาเร้นท์‬) นำเคล็ดลับการดูแลสุขภาพแม่ตั้งครรภ์มาฝากกันค่ะ

1. รับประทานวิตามินเสริม

การรับประทานวิตามินจำพวก กรดโฟลิก แคลเซียม และธาตุเหล็กในระหว่างที่ตั้งครรภ์ตามที่คุณหมอแนะนำ นอกจากจะช่วยทำให้คุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง(ยิ่งโดยเฉพาะในช่วง 1-3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์โฟลิกมีความจำเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยในเรื่องการพัฒนาระบบสมอง และระบบประสาทไขสันหลังของทารกให้มีความสมบูรณ์) และระหว่างที่ตั้งครรภ์ก็ควรทานวิตามินตามที่คุณหมอจัดให้ในทุกๆ เดือน ทานให้หมดจนกว่าจะคลอด ถือเป็นหนึ่งเคล็ดลับการดูแลสุขภาพแม่ตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพมากๆ ค่ะ

2. การออกกำลังกาย

สำหรับคุณแม่ท้องที่ต้องการให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นแข็งแรง ไม่ปวดหลัง ไม่เป็นตะคริว และนอนหลับได้ดี แนะนำอีกหนึ่งเคล็ดลับสุขภาพดีนั่นคือการออกกำลังกาย เพราะช่วยให้โลหิตไหลเวียนได้ดี ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนการตั้งครรภ์ทำให้สดชื่น อารมณ์ดี การออกกำลังกายที่เหมาะกับแม่ท้อง เช่น โยคะ ว่ายน้ำ หรือการเดินช้าๆ ก็ถือเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับแม่ท้อง การออกกำลังกายควรทำวันละ 30 นาที หรือออกกำลังกายให้ได้ 3 วันต่อสัปดาห์ ที่สำคัญควรปรึกษากับคุณหมอที่ดูแลครรภ์ก่อนว่าร่างกายของคุณแม่มีอะไรที่ควรต้องระวัง หรือสามารถออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ได้หรือไม่

3. หาความรู้เพิ่มเติมให้ตัวเอง

การหาความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นการคลอด การฝึกเรื่องการหายใจระหว่างคลอด หรือการอบรมคุณแม่ตั้งครรภ์คุณภาพต่างๆ ที่ทางโรงพยาบาลจัดขึ้นก็คือเป็นเคล็ดลับช่วยให้มีสุขภาพได้เช่นกัน คุณแม่ควรที่จะเข้าร่วมอบรมเพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับตัวเอง หรือหากมีปัญหาอะไรขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่จะได้รู้ว่าต้องปฏิบัติหรือดูแลตัวเองให้ถูกต้องได้อย่างไรในเบื้องต้น

4. ฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

อีกหนึ่งเคล็ดลับสุขภาพดีที่ไม่ต้องรอให้คลอดลูกแล้วค่อยทำ เพราะสามารถทำได้ตั้งแต่ตอนท้องเลยค่ะ นั่นคือการฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพราะนอกจากช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงกระชับแล้ว ก็ยังช่วยให้คุณแม่สามารถควบคุมอาการปัสสาวะเล็ดได้ในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยนะคะ การฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ลองดูขั้นตอนขมิบง่ายๆ เหล่านี้ค่ะ
- ขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนับ 1-3 แล้วปล่อยคลายกล้ามเนื้อที่ขมิบออก
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง

5. สร้างความสุขให้ตัวเอง

เพื่อช่วยให้คุณแม่คลายจากความกังวล และช่วยให้สุขภาพจิต อารมณ์ดีระหว่างตั้งครรภ์ ช่วงเวลาว่างๆ จากกิจวัตรประจำวัน หรือจากงานที่ทำ ให้คุณแม่หาเวลาให้กับตัวเองเพื่อสร้างความสุขใจด้วยเช่นกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น ทำอาหาร ฟังเพลง อ่านหนัง ไปดูหนัง หรือไปเสริมสวยตัดแต่งทาสีเล็บ ตัดผม อบไอน้ำ(ควรงดการทำสีผม) ฯลฯ เท่านี้ก็ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายจากความเครียด สุขภาพดีทั้งคุณแม่คุณลูกแล้วค่ะ

6. โทรหาคุณหมอเมื่อมีอาการผิดปกติ

สำหรับคุณแม่ที่ท้องครั้งแรก บางอาการที่เกิดขึ้นอาจสร้างความสับสนให้อย่างมาก ซึ่งหากระหว่างการตั้งครรภ์คุณแม่มีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น ขอให้บันทึกเบอร์คุณหมอที่ดูแลครรภ์คุณแม่ไว้ในมือถือเลยค่ะ เพราะจะได้โทรหาคุณหมอได้ทันทีเมื่อมีอาการผิดปกติเกิดขึ้น และจะได้ไปโรงพยาบาลทันที อย่างเช่นอาการ
- ปวดเกร็งที่ท้อง
- มดลูกหดรัดตัวนานถึง 20 นาที
- มีเลือดออดทางช่องคลอด หรือมีของเหลวรั่วไหลออกมา
- เวียนศีรษะ เป็นลม
- หายใจถี่ไม่เป็นจังหวะ ใจสั่น
- บริเวณใบหน้า มือ เท้ามีอาการบวมมากจนผิดปกติ
- ทารกไม่ดิ้น

7. เลือกเดินทางด้วยเครื่องบินอย่างฉลาด

ประมาณอายุครรภ์ 14-28 สัปดาห์ขึ้นไป หากคุณแม่ท้องมีแพลนว่าจะเดินทางท่องเที่ยวด้วยเครื่องบินก็ย่อมทำได้ค่ะ เพราะถือว่าผ่านช่วงการตั้งครรภ์เปราะบางไปแล้ว(3 เดือนแรก) แต่ทั้งนี้เพื่อให้การเดินทางเป็นไปอย่างราบรื่นควรต้องให้คุณหมอตรวจสอบสุขภาพครรภ์ของคุณแม่กันก่อนนะคะ และเวลาเลือกที่นั่งบนเครื่องบินขอแนะนำให้เลือกที่นั่งติดกับทางเดิน และใกล้ห้องน้ำมากที่สุด เพราะคนท้องมักปวดปัสสาวะบ่อย และระหว่างที่อยู่บนเครื่องให้ดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ และควรลุกเดินทุกครึ่งชั่วโมง เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะลิ่มเลือดอุดตันขึ้นมาได้

8. ทาครีมกันแดด

เมื่อตั้งครรภ์ผิวของคนท้องจะไวต่อแสงแดดมาก และเพื่อเป็นการปกป้องผิวจากแสงแดดที่แฝงไว้ด้วยอันตรายจากการเกิดฝ้า กระ และมะเร็งผิวหนัง ก่อนออกจากบ้าน หรือก่อนการทำกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น เดินบนชายหาด ฯลฯ คุณแม่ควรดูแลสุขภาพด้วยการทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 50 หรือสวมหมวก สวมแว่นตากันแดด เท่านี้ช่วยให้สุขภาพดีตลอดการตั้งครรภ์แล้วค่ะ

9. เติมน้ำตาลธรรมชาติให้ร่างกายด้วยผลไม้สด

การทานเลือกทานผลไม้เป็นของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ท้องได้รับน้ำตาลธรรมชาติ(ฟรุกโตส) ที่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาแล้ว ในผลไม้ยังมีกากใย มีวิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ที่จะช่วยให้คุณแม่ท้องมีสุขภาพที่ดีค่ะ

10. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก หรือโฟเลต มีส่วนสำคัญในการช่วยพัฒนาหลอดประสาทของทารก ระบบประสาทไขสันหลัง และยังสำคัญสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่ ให้กับร่างกายอีกด้วย เพื่อให้คุณแม่ท้องและทารกในครรภ์มีสุขภาพที่ดี แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต เช่น ส้ม แคนตาลูป กล้วย สับปะรด มะละกอ อะโวคาโด น้ำส้มสด จมูกข้าวสาลี ฟักทอง ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วเลนทิล (Lentil) ธัญพืชต่างๆ เป็นต้น

เครดิต : Parents