X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เช็ก 5 ท่านอน ส่งสัญญานอาการปวดหลัง

บทความ 3 นาที
เช็ก 5 ท่านอน ส่งสัญญานอาการปวดหลัง

นอกจากท่านั่งบนโต๊ะทำงานทั้งวันเป็นชั่วโมง ๆ จะส่งผลให้เราปวดนู่นปวดนี้แล้ว “ท่านอน” ที่เรานอนเป็นประจำกันทุกคืนก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ส่งผลต่ออาการปวดร่างกาย ปวดคอ ปวดหลัง ฯลฯ ได้โดยที่เราไม่รู้ตัว มาเช็กดูสิว่า คุณนอนท่าเหล่านี้หรือเปล่า

รู้หรือไม่ว่า สาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลัง ปวดตัว ฯลฯ อาจเกิดมาจากการนอนท่าผิด ๆ ที่เราอาจไม่เคยรู้มาก่อน มาดูกันว่ามีท่าอะไรบ้าง และนอนท่าไหนถึงจะส่งผลดีต่อร่างกาย

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง1

Credit : littlethings.com

1.ท่านอนคว่ำหน้า ส่งผลต่อการปวดคอและหลัง

คนที่ชอบนอนคว่ำหน้ามักจะบิดคอไปทางซ้ายหรือทางขวา ซึ่งผลที่คอถูกบิดเป็นเวลานานจะทำให้กระดูกสันหลังไม่ซัพพอร์ตกับกระดูกคอได้ จึงทำให้เกิดอาการปวดคอปวดหลัง

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง2

Credit : littlethings.com

2.ท่านอนกางแขน ส่งผลต่อการปวดบ่า

Advertisement

ถ้านอนหงายและกางแขนขึ้นวางในตำแหน่งที่สูงกว่าศรีศะเหมือนในภาพนี้ จะทำให้เส้นประสาทช่วงบนของหลังถูกกดทับ ส่งผลต่อกล้ามเนื้อช่วงบ่าและไหล่ได้ ซึ่งก็จะทำให้คุณรู้สึกปวดไหล่ได้เมื่อตื่นขึ้นมา

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง

Credit : littlethings.com

3.ท่านอนตะแคงไปทางซ้ายและยื่นแขนออกไปตั้งฉากกับลำตัว

ท่านี้จะส่งผลให้รู้สึกปวดไหล่ แขน และหลัง แถมยังเป็นอุปสรรคต่อระบบหมุนเวียนของเลือด ทำให้ปวดท่อนแขนและไหล่มาก และยังส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในอย่างกระเพาะอาหารและปอดด้วย

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง

Credit : littlethings.com

4.ท่านอนตะแคงขวาและยื่นแขนออกไปตั้งฉากกับลำตัว

ท่านี้สลับกับคนชอบนอนท่าตะแคงซ้าย ซึ่งส่งผลอาการคล้าย ๆ กัน คือปวดบริเวณไหล่ แขน หลัง และการนอนตะแคงขวานี้ยังส่งผลทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อนได้ง่าย

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง5

Credit : littlethings.com

5.ท่านอนขดตัว ส่งผลต่อการปวดหลังคอ

ท่านี้เหมือนเป็นท่าที่ใคร ๆ หลายคนชอบใช้มากที่สุด และก็เป็นท่าที่แย่ที่สุดในท่านอนทั้ง 5 ท่า เพราะการนอนขดตัวจะทำให้กระดูกสันหลังและคอไม่ได้รับการซัพพอร์ตแล้ว ยังทำให้กระดูกสันหลังงอ เป็นอุปสรรคต่อทางเดินหายใจ ทำให้คุณภาพในการนอนลดลง นอนหลับไม่เต็มที่

มีผลการวิจัยระบุว่า การนอนที่ถูกหลักสรีระร่างกาย จะไม่ทำให้มีอาการปวดหลัง ปวดตัว หรือแม้กระทั้งหากรู้สึกเหนื่อยเพลีย ล้ามาทั้งวันแล้ว แค่นอนให้ถูกท่าก็จะช่วยทำให้ร่างกายสบายขึ้น

มาดูท่านอนที่จะช่วยป้องกันอาการปวดหลังกันคะ >>

5 ท่านอนที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพช่วยป้องกันอาการปวดหลัง

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง6

Credit : littlethings.com

1.นอนตะแคงข้างซ้ายโดยให้มือแนบข้างลำตัว จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอได้
การนอนในท่านี้จะล่วยลดแรงกดดันและอาการปวด แถมยังช่วยลดอาการกรนเสียงดังลงได้ ใครชอบนอนกรนลองใช้ท่านี้ดูนะคะ

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง7

Credit : littlethings.com

2.นอนหงายโดยที่มือแนบข้างลำตัว ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอได้

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง8
บทความจากพันธมิตร
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
โรคภูมิแพ้ในเด็ก ป้องกันได้ตั้งแต่แรกเกิด ด้วยนมแม่ที่มีคุณสมบัติเป็น H.A. (Hypoallergenic)
โรคภูมิแพ้ในเด็ก ป้องกันได้ตั้งแต่แรกเกิด ด้วยนมแม่ที่มีคุณสมบัติเป็น H.A. (Hypoallergenic)
พ่อแม่ต้องรู้! วิธีป้องกัน RSV ในเด็ก ช่วยลูกไม่ป่วยหนัก
พ่อแม่ต้องรู้! วิธีป้องกัน RSV ในเด็ก ช่วยลูกไม่ป่วยหนัก

Credit : littlethings.com

3.นอนหงายในท่านอนที่สบาย ๆ และใช้หมอนเล็ก ๆ รองที่ใต้เข่า เพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง

ท่านี้น่าจะเป็นท่านอนที่สบายที่สุด และมีหมอนมาเป็นตัวช่วยในลดแรงกดดันในบริเวณหลังได้

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง9

Credit : littlethings.com

4.นอนตะแตงซ้ายและใช้หมอนหรือหมอนกอดมาหนับบริเวณหัวเข่า ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

ท่านอนส่ออาการปวดหลัง10

Credit : littlethings.com

5.นอนคว่ำและใช้หมอนมารองใต้ท้อง ลดอาการปวดหลัง

ถึงแม้ที่บอกไปว่าการนอนคว่ำเป็นท่าที่ไม่เหมาะ เพราะจะส่งผลให้ปวดคอ แต่หากคุณมีอาการปวดหลัง ท่านี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และเมื่อมีอาการดีขึ้นแล้ว ก็สามารถนอนในท่าปกติ หรือนอนราบโดยพยายามไม่ใช้หมอนหนุนหัวดู

หากบทความนี้เป็นประโยชน์ ช่วยแชร์กันเยอะ ๆ นะคะ

Credit : littlethings.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
10 ท่านอนบอกถึงสถานะของคู่แต่งงาน
เช็กท่านอนคู่รักช่วงมุ้งมิ้ง VS หมดโปร

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • เช็ก 5 ท่านอน ส่งสัญญานอาการปวดหลัง
แชร์ :
  • หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

    หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

  • ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

    ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

  • เลี้ยงลูกปลอดภัย กินอย่างไร ไม่เสี่ยง โรคแอนแทรกซ์

    เลี้ยงลูกปลอดภัย กินอย่างไร ไม่เสี่ยง โรคแอนแทรกซ์

  • หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

    หมอห่วง เด็ก 0-4 ขวบป่วยโควิดเยอะ ป่วยช่วงนี้ เสี่ยงโควิดสูงกว่าไข้หวัดใหญ่

  • ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

    ลูกเป็นไข้ อาบน้ำได้ไหม วิธีไหนลดไข้เร็วที่สุด

  • เลี้ยงลูกปลอดภัย กินอย่างไร ไม่เสี่ยง โรคแอนแทรกซ์

    เลี้ยงลูกปลอดภัย กินอย่างไร ไม่เสี่ยง โรคแอนแทรกซ์

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว